Что нужно знать о сонном параличе

Хотя мы обычно думаем о сне или бодрствовании как о четко определенных и отчетливых состояниях, такие состояния, как сонный паралич, нарушают эти фиксированные границы.



Сонный паралич - это временная неспособность двигаться, возникающая сразу после засыпания или пробуждения. Люди остаются в сознании во время эпизодов, которые часто связаны с тревожными галлюцинациями и ощущением удушья.

Эти эпизоды сонного паралича включают элементы как сна, так и бодрствования, что является одной из причин, почему они могут вызывать тревожные симптомы.



Хотя многое еще неизвестно о параличе сна, обзор его типов, симптомов, причин, последствий и лечения может помочь лучше понять состояние и способы его предотвращения.

Что такое сонный паралич?

Паралич сна - это состояние, определяемое кратковременной потерей мышечного контроля, известное как атония , это происходит сразу после засыпания или пробуждения. Помимо атонии у людей часто возникают галлюцинации во время эпизодов сонного паралича.

Паралич сна относится к одной из разновидностей парасомнии. Парасомнии - это ненормальное поведение во время сна. Потому что это связано с быстрым движением глаз (REM) стадия цикла сна, сонный паралич считается быстрой парасомнией.

Стандартный быстрый сон включает в себя яркие сновидения, а также атонию, которая помогает предотвратить разыгрывание снов. Однако при нормальных обстоятельствах атония заканчивается после пробуждения, поэтому человек никогда не осознает эту неспособность двигаться.

В результате исследователи считают, что паралич сна включает смешанное состояние сознания который сочетает в себе бодрствование и быстрый сон. По сути, атония и мысленные образы быстрого сна, кажется, сохраняются даже в состоянии осознанности и бодрствования.



Какие бывают типы сонного паралича?

В медицинской литературе для обозначения классифицировать случаи паралича сна .

  • Изолированный паралич сна это когда эпизоды не связаны с основным диагнозом нарколепсия , неврологическое заболевание, которое мешает мозгу правильно контролировать бодрствование и часто приводит к параличу сна.
  • Рецидивирующий паралич сна включает несколько эпизодов с течением времени.

Во многих случаях эти две определяющие характеристики объединяются для описания состояния рецидивирующего изолированного паралича сна (RISP), который включает продолжающиеся случаи паралича сна у человека, не страдающего нарколепсией.

На что похож сонный паралич?

Основным признаком сонного паралича является атония или неспособность двигаться. Это происходит вскоре после засыпания или пробуждения, а во время эпизода человек чувствует себя бодрствующим и осознает эту потерю мышечного контроля.

По оценкам 75% эпизодов сонного паралича включают галлюцинации, отличные от типичных снов. Как и при атонии, они могут возникать при засыпании (гипнагогические галлюцинации) или при пробуждении (гипнопомпические галлюцинации).

Галлюцинации при сонном параличе делятся на три категории:

  • Злоумышленники галлюцинации , которые предполагают восприятие опасного человека или присутствия в комнате.
  • Галлюцинации давления в груди также называемые инкубационными галлюцинациями, которые могут вызвать чувство удушья. Это часто происходит вместе с галлюцинациями злоумышленников.
  • Вестибулярно-моторные (ВМ) галлюцинации , которые могут включать в себя ощущение движения (например, полета) или ощущения выхода из тела.

Атония часто беспокоит, а тревожные галлюцинации могут сделать эпизоды сонного паралича еще более неприятными. По этой причине около 90% эпизодов связаны со страхом, в то время как только у меньшинства наблюдаются более приятные или даже блаженные галлюцинации. Было обнаружено, что восприятие этих эпизодов значительно различается. на основе культурного контекста человека .

Связанное чтение

  • человек гуляет по парку со своей собакой
  • врач разговаривает с пациентом
  • женщина выглядит уставшей

Эпизоды могут длиться от нескольких секунд до примерно 20 минут, а Средняя длина составляет от шести до семи минут. В большинстве случаев эпизоды заканчиваются сами по себе, но иногда прерываются прикосновением или голосом другого человека или интенсивным усилием двигаться, которое преодолевает атонию.

Насколько часто встречается сонный паралич?

Оценки разнятся, но исследователи считают, что около 8% людей в какой-то момент жизни испытывают сонный паралич. Среди этих людей мало данных о том, как часто повторяются эпизоды. Последнюю информацию о сне читайте в нашем информационном бюллетене.Ваш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня thesleepjudge.com.
Дополнительную информацию можно найти в нашем политика конфиденциальности .

Паралич сна может возникнуть в любом возрасте, но первые симптомы часто проявляются в детстве, подростковом или юношеском возрасте. (от 7 до 25 лет) . Начиная с подросткового возраста, эпизоды могут возникать чаще в 20-30 лет.

Что вызывает сонный паралич?

Точная причина паралича сна неизвестна. Исследования изучили данные, чтобы увидеть, что связано с повышенным риском паралича сна, и дали неоднозначные результаты. Основываясь на этом исследовании, исследователи полагают, что в провоцировании паралича сна задействовано несколько факторов.

Нарушения сна и другие проблемы со сном показали сильнейшую корреляцию с изолированным параличом сна. Более высокие показатели сонного паралича - 38% в одном исследовании - сообщают люди с обструктивное апноэ сна (СОАС) , нарушение сна из-за повторяющихся задержек дыхания. Также было обнаружено, что сонный паралич чаще встречается у людей с ночными судорогами в ногах.

Симптомы бессонницы, такие как трудности с засыпанием и повышенная дневная сонливость было обнаружено, что они связаны с параличом сна. Люди, чьи циркадные ритмы не соответствуют их местному циклу дня и ночи, например, люди с расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом и вахтовые рабочие , также может иметь повышенный риск паралича сна.

Определенный состояния психического здоровья имеют показала связь при сонном параличе. Люди с тревожные расстройства , включая паническое расстройство, с большей вероятностью испытают это состояние. Некоторые из самых сильных ассоциаций у людей с посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и другие люди, которые в детстве подвергались сексуальному насилию или другим видам физических и эмоциональных страданий. Прекращение употребления алкоголя или антидепрессантов также может привести к восстановлению быстрого сна, что тоже может вызвать сонный паралич.

Исследования выявили более высокий риск у людей с семейным анамнезом сонного паралича, но не было выявлено конкретной генетической основы.

Некоторые исследования показали, что люди, проявляющие черты воображение и разобщение из их ближайшего окружения, например, из-за мечтаний, с большей вероятностью испытают сонный паралич. Также может быть связь между параличом сна и яркими кошмарами и / или осознанными сновидениями.

При всех этих корреляциях неизвестно, существует ли какая-либо причинно-следственная связь, и если да, то является ли сонный паралич причиной, следствием или является ли эта связь двунаправленной. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы изучить эти корреляции и лучше понять многочисленные потенциальные причины паралича сна.

Сонный паралич - серьезная проблема?

Для большинства людей сонный паралич не является серьезной проблемой. Это заболевание классифицируется как доброкачественное и обычно возникает недостаточно часто, чтобы вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Тем не менее, примерно у 10% людей наблюдаются более повторяющиеся или неприятные эпизоды, которые делают сонный паралич особенно неприятным. В результате у них могут возникать негативные мысли о том, чтобы ложиться спать, сокращая время, отведенное на сон, или вызывая беспокойство перед сном, из-за чего им становится труднее заснуть. Недостаток сна может привести к чрезмерной сонливости и множеству других последствий для общего состояния здоровья человека.

Что такое лечение паралича сна?

Первый шаг в лечении паралича сна - поговорить с врачом, чтобы выявить и решить основные проблемы, которые могут способствовать частоте или тяжести эпизодов. Например, это может включать лечение нарколепсии или меры по улучшению лечения апноэ во сне.

В целом, существует ограниченное количество научных данных об оптимальном лечении паралича сна. Многие люди не знают, что это заболевание относительно распространено, и поэтому после эпизодов считают себя сумасшедшими или постыдными. В результате может оказаться полезным даже простое признание и нормализация их симптомов врачом.

Из-за связи между параличом сна и общими проблемами со сном улучшение гигиена сна часто используется для предотвращения сонного паралича. Гигиена сна связана с обстановкой в ​​спальне и повседневными привычками человека, которые влияют на качество сна.

Примеры советы по здоровому сну которые могут способствовать лучшей гигиене сна и более постоянному ночному отдыху, включают:

  • Соблюдайте один и тот же график отхода ко сну и подъема каждый день, в том числе и по выходным.
  • Соблюдение установленного распорядка перед сном, который поможет вам почувствовать себя комфортно и расслабленный .
  • Обустрой свою кровать удобной матрас и подушка .
  • Обустройте спальню таким образом, чтобы не было проникновения света или шума.
  • Снижение потребления алкоголь и кофеин , особенно вечером.
  • Убрать электронные устройства , включая сотовые телефоны, не менее чем за полчаса до сна.

Улучшение гигиены сна часто включается в когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I) , тип разговорной терапии, которая помогает переосмыслить негативные мысли и эмоции, отвлекающие от сна.

Определенная форма КПТ была разработан для паралича сна , но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его эффективность. CBT имеет установленный послужной список в решении проблем психического здоровья, таких как беспокойство и посттравматическое стрессовое расстройство, которые могут быть факторами, влияющими на риск паралича сна.

Известно, что некоторые лекарства подавить быстрый сон , и это может помочь остановить сонный паралич. Однако эти лекарства могут иметь побочные эффекты и могут вызвать восстановление быстрого сна, когда кто-то перестанет их принимать. По этим причинам важно поговорить с врачом, прежде чем принимать какое-либо лекарство, чтобы обсудить его потенциальные преимущества и недостатки.

  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не
  • Рекомендации

    +13 источников
    1. 1. Брукс П. и Пивер Дж. (1 ноября 2008 г.). Раскрытие механизмов атонии быстрого сна. Получено 5 августа 2020 г., из https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2579970/
    2. два. Денис Д. (2018). Связь между параличом сна и качеством сна: текущие выводы. Природа и наука о сне, 10, 355–367. https://doi.org/10.2147/NSS.S158600
    3. 3. Дени, Д., Френч, К. С., и Грегори, А. М. (2018). Систематический обзор переменных, связанных с параличом сна. Обзоры медицины сна, 38, 141–157. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2017.05.005
    4. Четыре. Олуну Е., Кимо Р., Онигбинде Е.О., Акпанобонг МАУ, Энанг И.Е., Осанакпо М., понедельник ИТ, Отохинои Д.А., Факоя А.О. Сонный паралич - заболевание с разнообразной культурной интерпретацией. Int J App Basic Med Res 20188: 137-42 http://www.ijabmr.org/article.asp?issn=2229-516Xyear=2018volume=8issue=3spage=137epage=142aulast=Olunu
    5. 5. Шарплесс Б. А. (2016). Руководство клинициста по рецидивирующему изолированному параличу сна. Психоневрологические заболевания и лечение, 12, 1761–1767. https://doi.org/10.2147/NDT.S100307
    6. 6. Информационный бюллетень по нарколепсии. (2020, 16 марта). Получено 5 августа 2020 г., из https://www.ninds.nih.gov/disorders/patient-caregiver-education/fact-sheets/narcolepsy-fact-sheet
    7. 7. Се, С. В., Лай, К. Л., Лю, К. К., Лан, С. Х., и Сюй, К. Ю. (2010). Изолированный паралич сна, связанный с ухудшением качества ночного сна и качества жизни, связанного со здоровьем, у китайско-тайваньских пациентов с обструктивным апноэ во сне. Исследование качества жизни: международный журнал, посвященный аспектам качества жизни при лечении, уходе и реабилитации, 19 (9), 1265–1272. https://doi.org/10.1007/s11136-010-9695-4
    8. 8. Сингх С., Каур Х., Сингх С. и Хаваджа И. (2018). Парасомнии: всесторонний обзор. Cureus, 10 (12), e3807. https://doi.org/10.7759/cureus.3807
    9. 9. Денис Д. и Поэрио Г. Л. (2017). Ужас и блаженство? Общие черты и различия между сонным параличом, осознанными сновидениями и их ассоциациями с опытом бодрствования. Журнал исследований сна, 26 (1), 38–47. https://doi.org/10.1111/jsr.12441
    10. 10. Денис Д., Френч К. С., Шнайдер М. Н. и Грегори А. М. (2018). Субъективные переменные, связанные со сном, у тех, у кого был и не был паралич сна. Журнал исследований сна, 27 (5), e12650. https://doi.org/10.1111/jsr.12650
    11. 11. Качкуркин А. Н., Фоа Е. Б. (2015). Когнитивно-поведенческая терапия тревожных расстройств: обновление эмпирических данных. Диалоги в клинической нейробиологии, 17 (3), 337–346. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4610618/
    12. 12. АДАМ. Медицинская энциклопедия [Интернет]. Атланта (Джорджия): A.D.A.M., Inc. c1997-2019. Сонный паралич [обновлено 2 июня 2020 г., проверено 8 апреля 2019 г., получено 1 июля 2020 г.]. Доступна с: https://medlineplus.gov/ency/article/000801.htm
    13. 13. Марков Д., Джаффе Ф. и Дограмджи К. (2006). Обновленная информация о парасомниях: обзор психиатрической практики. Психиатрия (Edgmont (Pa.: Township)), 3 (7), 69–76. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20975819/