Что происходит, когда вы спите?

Когда вы спите, ваше тело претерпевает ряд изменений, которые позволяют отдыхать, жизненно важному для вашего здоровья в целом. Сон позволяет мозгу и телу замедляться и участвовать в процессах восстановления, способствуя повышению физической и умственной работоспособности на следующий день и в долгосрочной перспективе.



Когда вы не спите, происходит короткое замыкание этих фундаментальных процессов, влияющих на мышление, концентрацию, уровень энергии и настроение. В результате, получив сон, который тебе нужен - семь-девять часов для взрослых и даже больше для детей и подростков - это очень важно.

Что происходит во время сна, в том числе насколько отчетливо стадии сна раскрывается, демонстрирует сложность сна и его важность для нашего благополучия.



Как меняется сон ночью?

Связанное чтение

  • человек гуляет по парку со своей собакой
  • врач разговаривает с пациентом
  • женщина выглядит уставшей
В течение обычного периода сна вы проходите от четырех до пяти циклов сна. Каждый цикл сна состоит из четырех отдельных стадий сна.

Четыре стадии сна делятся на две категории: быстрое движение глаз (REM) и сон без REM. Эти категории важны, потому что то, что происходит во время быстрого сна, кардинально отличается от того, что происходит во время фазы быстрого сна.

Первые три стадии сна состоят из медленной активности. Этап 1 короткий, он представляет собой засыпание и переход в сон. На стадии 2 тело и разум замедляются, когда вы погружаетесь в сон. На первых двух этапах легче всего проснуться.

На стадии 3, также известной как глубокий сон, тело находится в режиме восстановления, замедляясь еще больше. В то же время общая активность мозга замедляется и демонстрирует характерную картину: импульсы активности которые, как полагают, помогают предотвратить нежелательные пробуждения.

Четвертая стадия - это быстрый сон. В периоды быстрого сна активность мозга возвращается к уровню, аналогичному тому, который вы наблюдаете в бодрствующем состоянии, что объясняет, почему быстрые сна связаны с наиболее интенсивными сновидениями. В то время как дыхание и частота сердечных сокращений учащаются во время быстрого сна, большинство мышц парализованы, что не позволяет нам разыграть эти яркие сны.



Каждый цикл сна занимает от 70 до 120 минут . В первые ночные циклы сна больше времени проводится в медленном сне. Большая часть быстрого сна приходится на вторую половину ночи. Прогрессирование стадий и циклов сна за один период сна известно как архитектура сна.

Что происходит с вашим мозгом и телом во время сна?

Практически каждая часть тела испытывает заметные изменения во время сна. После засыпания тысячи нейронов мозга переключиться из состояния бодрствования в состояние сна , посылая сигналы по всему телу.

Хотя биологическая роль сна до сих пор полностью не изучена, исследования показывают, что он укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы и помогает регулировать обмен веществ. То, что происходит во время сна, можно увидеть по заметным изменениям в основных телесных процессах.

Дыхание

Во время медленного сна дыхание замедляется, при этом наиболее низкая частота дыхания достигается на третьей стадии глубокого сна. Во время быстрого сна дыхание учащается и может стать нерегулярным.

Частота сердцебиения

Как и в случае с дыханием, частота сердечных сокращений начинает замедляться на этапе 1 и достигает самого медленного темпа на этапе 3. С другой стороны, во время быстрого сна пульс учащается почти до той же частоты, что и при бодрствовании.

Мышечный тонус

Мышцы постепенно расслабляются на каждом этапе медленного сна, а тело общий расход энергии падает . Во время фазы быстрого сна большинство мышц парализованы в состоянии, известном как атония. Это предотвращает раскачивание рук и ног в ответ на содержание сновидений. Однако дыхательные и глазные мышцы остаются активными, а стремительное движение глаз за закрытыми веками послужило вдохновением для названия сна с быстрым движением глаз.

Деятельность мозга

При измерении во время сна мозговые волны показывают четкие закономерности, связанные с каждой стадией сна. На ранних этапах медленного сна мозговые волны значительно замедляются, однако на этапах 2 и 3 происходят многочисленные быстрые всплески активности мозга.

Во время быстрого сна активность мозга ускоряется, показывая заметно разные типы мозговых волн. Повышенная мозговая активность - вот почему быстрый сон известен как стадия, наиболее связанная с яркими сновидениями.

Считается, что быстрый сон включить критические когнитивные способности , включая консолидацию памяти, но также считается, что не-быстрый сон, даже при пониженной мозговой активности, способствует правильному функционированию мозга во время бодрствования.

Сновидение

Сновидения наиболее распространены и интенсивны во время быстрого сна, но они может произойти во время любой стадии сна . Тем не менее, сны, которые случаются во время медленного и быстрого сна. имеют тенденцию показывать разные модели сны быстрого сна часто бывают более причудливыми, захватывающими или причудливыми.

Уровни гормонов

Сон и внутренние часы организма, или циркадный ритм, играют важную роль в регулировании производства многочисленные гормоны включая:

  • Мелатонин , который способствует сну
  • Гормон роста, который поддерживает развитие костей и мышц, а также метаболизм.
  • Кортизол, который является частью системы реакции организма на стресс.
  • Лептин и грелин, которые помогают контролировать аппетит

Уровень гормонов колеблется на разных стадиях сна, и качество сна также может влиять на выработку гормонов в дневное время.

Получите самую свежую информацию о сне из нашего информационного бюллетеняВаш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня thesleepjudge.com.
Дополнительную информацию можно найти в нашем политика конфиденциальности .

Что происходит, когда у вас проблемы со сном?

Когда у вас проблемы со сном, вы можете не получить восстановительных преимуществ, которые возникают в результате того, что обычно происходит во время сна. Конкретные эффекты зависят от типа проблемы со сном и ее причины.

Что происходит, если у вас бессонница?

Людям, страдающим бессонницей, сложно засыпать или засыпать столько, сколько они хотят, а это означает, что они получают недостаточное количество сна. В результате они могут не пройти достаточное количество циклов сна, чтобы получить полноценный отдых, что приводит к дневной сонливости, а также негативно влияет на настроение и мышление.

Недостаток сна, который часто возникает при бессоннице, может нарушить баланс архитектуры сна. Например, после недосыпания люди часто испытывают Восстановление быстрого сна , проводя непропорционально много времени в фазе быстрого сна. Это может вызвать чрезмерную мозговую активность, что, в свою очередь, может вызвать раздражение и усугубить проблемы с психическим здоровьем, такие как беспокойство и депрессия.

Что происходит во время сна при нарушении сна?

Нарушения сна могут негативно повлиять на то, что происходит во время сна. Например, Синдром беспокойных ног или нарушение дыхания из-за апноэ во сне может вызывать частые пробуждения, которые прерывают нормальный цикл сна, уменьшая восстановительный сон. Расстройства циркадного ритма сна и бодрствования может привести к недостаточному сну или неправильной архитектуре сна.

Что происходит, если вы слишком много спите?

Гиперсомния - это состояние, при котором человек слишком много спит. Люди с гиперсомнией часто испытывают чрезмерную дневную сонливость, и им может быть трудно бодрствовать, когда это необходимо. Исследования показывают, что гиперсомния связана с изменения в архитектуре сна , например, уменьшение глубокого сна и увеличение количества медленного сна, что может повлиять на общее качество сна.

  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не
  • Рекомендации

    +11 Источники
    1. 1. Шенауэр, М., и Пёльхен, Д. (2018). Сонные шпиндели. Текущая биология: CB, 28 (19), R1129 – R1130. https://doi.org/10.1016/j.cub.2018.07.035
    2. два. Отделение медицины сна в Гарвардской медицинской школе. (2007, 18 декабря). Естественные закономерности сна. Получено 16 октября 2020 г., из http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
    3. 3. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта (NINDS). (2019, 13 августа). Основы работы с мозгом: понимание сна. Получено 16 октября 2020 г., из https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    4. Четыре. Сапер, К. Б., Фуллер, П. М., Педерсен, Н. П., Лу, Дж., И Скаммелл, Т. Е. (2010). Переключение состояния сна. Нейрон, 68 (6), 1023–1042. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2010.11.032
    5. 5. Юнг, К. М., Мелансон, Э. Л., Фридендалл, Э. Дж., Перро, Л., Экель, Р. Х. и Райт, К. П. (2011). Расход энергии во время сна, недосыпания и сна после недосыпания у взрослых людей. Журнал физиологии, 589 (Pt 1), 235–244. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2010.197517
    6. 6. Отделение медицины сна в Гарвардской медицинской школе. (2007, 18 декабря). Сон, обучение и память. Получено 16 октября 2020 г., из http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
    7. 7. Пагель Дж. Ф. (2000). Кошмары и расстройства сновидений. Американский семейный врач, 61 (7), 2037–2044. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
    8. 8. Пейн, Дж. Д., & Надел, Л. (2004). Сон, сны и консолидация памяти: роль гормона стресса кортизола. Обучение и память (Колд-Спринг-Харбор, Нью-Йорк), 11 (6), 671–678. https://doi.org/10.1101/lm.77104
    9. 9. Ким, Т. В., Чжон, Дж. Х. и Хонг, С. С. (2015). Влияние сна и циркадных нарушений на гормоны и метаболизм. Международный эндокринологический журнал, 2015, 591729. https://doi.org/10.1155/2015/591729
    10. 10. Ферианте Дж., Сингх С. (19 июля 2020 г.). Эффект отскока REM. StatPearls Publishing. Извлекаются из https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560713/
    11. 11. Планте Д. Т. (2018). Архитектура ночного сна при идиопатической гиперсомнии: систематический обзор и метаанализ. Медицина сна, 45, 17–24. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2017.10.005