Что вызывает беспокойный сон?

Большинство людей могут пережить беспокойный сон. Неважно, ворочается ли он или просто никогда не погружается в глубокий сон, вы можете заметить, что не чувствуете себя столь же отдохнувшим после ночи беспокойного сна.

Беспокойный сон - не медицинский термин, но тот факт, что он настолько близок, заслуживает более внимательного рассмотрения. В следующих разделах более подробно рассматривается, что представляет собой беспокойный сон, что его вызывает и как с этим бороться.



Что такое беспокойный сон?

Беспокойный сон не имеет конкретного определения. Это не выявленное нарушение сна, согласно Американская академия медицины сна (AASM), что означает, что его значение субъективно. Несмотря на это, существует общее представление о том, как выглядит или ощущается беспокойный сон.

Как выглядит или ощущается беспокойный сон?

Беспокойный сон в глазах смотрящего, как он воспринимается, зависит от того, пытаетесь ли вы заснуть, или наблюдаете за кем-то другим.

Беспокойный сон

Если вы пытаетесь заснуть, беспокойный сон может включать следующие проблемы:



  • Ворочаясь, пытаясь устроиться и комфортно
  • Ощущение полусонного или бессонного сна
  • Постоянное шевеление, потому что твой разум гоняется
  • Разочарование из-за невозможности спать спокойно
  • Невозможность быстро заснуть после неожиданного пробуждения

Кроме того, главный признак или симптом беспокойного сна часто обнаруживается на следующий день, когда вы можете чувствовать себя усталым, вялым или умственно отсталым. Если беспокойный сон случается регулярно, эти проблемы могут стать все более серьезными и даже опасными, если вы сонливость во время вождения или работающих с тяжелой техникой.

Наблюдение за беспокойным сном

Некоторые вещи, которые вы можете рассматривать как беспокойный сон, если видите их в другом человеке, включают:

  • Часто ворочается или просыпается без желания
  • Громкий храп, включающий удушье или удушье
  • Заметное движение конечностей, вставание с постели или даже лунатизм
  • Говорить или кричать во сне
  • Скрежет зубами (бруксизм, связанный со сном)

При некоторых из этих признаков беспокойства, таких как разговор или движение во время сна, человек, скорее всего, совершенно не осознает свое поведение и не запомнит его, когда просыпается. В результате они могут не воспринимать свой сон как беспокойный.



Чем беспокойный сон отличается от бессонницы?

В отличие от беспокойного сна, бессонница - это официально определенное нарушение сна, диагностированное медицинским работником в соответствии с определенными критериями. Несмотря на то, что некоторые люди используют слово бессонница в просторечии для обозначения общих проблем со сном, этот термин имеет точное значение в медицине сна.

На практике, большинство людей, страдающих бессонницей, вероятно, испытывают беспокойный сон, однако не все люди, которые испытывают беспокойный сон, особенно если это случается лишь изредка, страдают бессонницей.

Каковы причины беспокойного сна?

Связанное чтение

  • человек гуляет по парку со своей собакой
  • врач разговаривает с пациентом
  • женщина выглядит уставшей
Возможные причины беспокойного сна многочисленны и разнообразны. То, что влияет на ваше психическое и физическое состояние, может нарушить ваш сон, а также нарушения сна или плохой сон.

Стресс и беспокойство , в том числе формальные тревожные расстройства, могут заставить человека биться быстрее и заставить его чувствовать себя неспособным расслабиться и погрузиться в качественный сон. Горе, грусть и депрессия может также повлиять на психическое состояние человека таким образом, что это вредно для сна.

Кофеин , никотин и другие стимуляторы могут заставить мозг и тело чувствовать себя неготовыми ко сну. Алкоголь и седативные средства, даже если они вызывают сонливость, нарушают нормальный циклы сна и может вызвать беспокойный ночной сон даже после быстрого засыпания.

Разного рода проблемы со здоровьем могут помешать спокойному сну. Боль , к частые позывы к мочеиспусканию , болезни легких и проблемы с сердцем - все это примеры состояний, которые могут нарушать сон. Боль, особенно и неспособность удобно устроиться в постели, часто могут быть связаны с беспокойным сном.

Спальня или обстановка для сна, которые не способствуют хорошему сну, также могут способствовать беспокойному сну. Неудобный матрас , много шума или света, или избыток тепла или холода может помешать засыпать или спать.

Плохой сон, который является частью гигиена сна , являются частой причиной недостаточного или некачественного сна. Непостоянный график сна, использование электронных устройств в постели и слишком поздний прием пищи ночью - примеры привычек и распорядков, которые могут привести к беспокойному сну.

Беспокойный или нарушенный сон также может возникать из-за неправильного сна. циркадный ритм , что часто происходит, когда работаю в ночную смену или страдает от расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом после перелета через несколько часовых поясов.

В некоторых ситуациях беспокойный сон связан с основным расстройством сна, таким как бессонница, Синдром беспокойных ног (СБН) , или связанные со сном нарушения дыхания, такие как обструктивное апноэ сна (СОАС) . При СБН человек испытывает сильное побуждение пошевелить конечностями, а при СОАС дыхание многократно прерывается, вызывая кратковременные пробуждения, которые лишают его способности глубоко уснуть.

Беспокойный сон, который вы наблюдаете у кого-то другого, может быть вызван этими проблемами, но он также может быть связан с другими состояниями, такими как парасомнии . Парасомния - это ненормальное поведение и движения во время сна, в том числе: говорить во сне , лунатизм и разыгрывать мечты .

Получите самую свежую информацию о сне из нашего информационного бюллетеняВаш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня thesleepjudge.com.
Дополнительную информацию можно найти в нашем политика конфиденциальности .

Чем беспокойный сон различается в зависимости от возрастной группы?

Беспокойный сон может проявляться по-разному в зависимости от возраста. Режимы сна и потребности во сне различны для младенцев, маленьких детей, подростков, взрослых и пожилых людей, поэтому неудивительно, что причины беспокойного сна могут варьироваться в зависимости от этих групп.

Беспокойный сон у младенцев

Пока новорожденные проводят до 18 часов в сутки спать , они редко спят более двух-трех часов за раз. Некоторым родителям это может показаться беспокойным, но это как нормальный, так и ожидаемый .

По мере того, как младенцам исполняется несколько месяцев, они, как правило, спят дольше, часто переходя в режим дневного и ночного сна. около шести месяцев . Но согласно одному исследованию среди 12-месячных детей, почти 28% не спят шесть часов подряд, а 43% не спят восемь часов подряд . В результате родители должны знать, что неспособность спать всю ночь, которая может показаться беспокойным сном, не редкость среди младенцев и не было обнаружено, что она влияет на их умственное или физическое развитие.

Некоторые младенцы начинают спать более беспокойно в около девяти месяцев . Это может происходить из-за разлуки перед сном, большего понимания и контроля своего окружения, чрезмерной стимуляции и / или слишком раннего сна перед сном.

Чтобы помочь новорожденным и младенцам спать спокойно, родители должны воспитывать здоровые привычки сна. Укрепление хороших привычек поможет избавиться от беспокойного сна у младенцев и подготовит почву для улучшения сна по мере взросления. Родители также должны внимательно следить меры предосторожности предотвращать синдром внезапной детской смерти (СВДС) .

Беспокойный сон у младенцев встречается редко, но может быть вызван серьезной проблемой со здоровьем. Апноэ во сне , нарушение дыхания, может повлиять на младенцев, но в первую очередь возникает у недоношенных детей или детей с низкой массой тела при рождении или лиц с сопутствующими заболеваниями. Родители, которые замечают нарушение дыхания или беспокоятся о сне своего ребенка, должны поговорить со своим врачом.

Беспокойный сон у малышей

У малышей беспокойный сон может отражать неспособность себя успокоить, успокоиться и заснуть. Это может произойти в начале ночи и / или если они просыпаются ночью.

Беспокойный сон у малышей часто начинается в около 18 месяцев и может быть результатом беспокойства о разлуке, чрезмерной стимуляции, плохого сна, большей способности ходить и говорить или повышенной частоты кошмары .

Этот беспокойный сон обычно проходит, когда родители применяют последовательная практика которые поощряют стабильный распорядок отхода ко сну, фиксированный график и успокаивают себя, чтобы снова заснуть.

Беспокойный сон у детей

Как и в других возрастных группах, беспокойный сон у маленьких детей часто связан с гигиеной сна, но могут быть задействованы и другие факторы.

Дети чаще страдают парасомниями, которые представляют собой ненормальное поведение во время сна. Они могут включать разговоры во сне, а также тревожные возбуждения или ужасы сна во время которого ребенок кажется частично проснувшимся и расстроенным, но не общительным и не отзывчивым. Парасомния также включает лунатизм, который влияет на до 29% детей от 2-13 лет и непомерные кошмары.

Хотя они могут причинять боль родителям, большинство парасомний не опасны, и, как правило, лучше аккуратно успокоить ребенка, чтобы он снова заснул, не разбудив его. Дети очень редко вспоминают эпизоды, и они обычно возникают только спорадически и в конечном итоге прекращаются сами по себе . Если парасомнии начинают нарушать сон, возникают часто или подвергают ребенка риску причинения вреда (например, во время эпизодов лунатизма), то они могут нуждаться в лечении.

Если у детей наблюдаются дневные нарушения, такие как чрезмерная сонливость, раздражительность или нарушение мышления и внимания, этот вопрос следует обсудить с врачом. Эти симптомы могут быть связаны с педиатрическое обструктивное апноэ сна , особенно если беспокойный сон сопровождается громким или постоянным храп . Дневные нарушения из-за беспокойного сна также могут быть связаны с синдромом беспокойных ног, а также с такими состояниями, как синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) и Расстройство аутистического спектра (РАС) .

Беспокойный сон у подростков

Фактор, способствующий беспокойному сну в тинейджеры это естественный, биологический сдвиг в их времени сна . В подростковом возрасте организм переходит к более позднему, «совиному» режиму сна, поэтому подростки могут проявлять беспокойство, пытаясь рано лечь спать.

Проблемы со сном из-за этой меняющейся биологии могут усугубляться стрессом и тревогой, связанными со школой или общественной жизнью, а также плохими привычками сна, такими как использование мобильных телефонов и других электронных устройств в постели.

Как и в случае с детьми младшего возраста, у подростков могут быть такие состояния, как СОАС, СБН и СДВГ, которые могут вызывать беспокойный или плохой сон.

Беспокойный и недостаточный сон у подростков вызывает беспокойство по многим причинам. Это может повлиять критическое умственное и физическое развитие а также принятие решений и вероятность вовлечения в рискованное поведение . По этой причине стойкий беспокойный сон и дневные симптомы плохого сна у подростков следует обсудить с врачом.

Беспокойный сон у взрослых

Значительное количество взрослых борются с беспокойным сном, и в этой возрастной группе более высокий процент случаев может быть связан с бессонницей, обструктивным апноэ во сне и другими нарушениями сна.

Взрослые часто имеют сопутствующие проблемы со здоровьем, которые вызывают боль или другие нарушения сна. Стресс, беспокойство и депрессия могут сказываться на сне у взрослых. Работа, семья и социальные обязательства могут сократить время, отведенное на сон, и эти проблемы могут усугубляться несоответствующей гигиеной сна.

Как и в других возрастных группах, взрослым следует поговорить со своим врачом, если они часто испытывают беспокойный сон, если у них есть громкий храп или нарушения дыхания, или если они страдают от дневных эффектов, включая сонливость, усталость или трудности с ясным мышлением.

Беспокойный сон у пожилых людей

Многие факторы, вызывающие беспокойный сон у взрослых, относятся к пожилым людям, которые сталкиваются с также дополнительные задачи . Пожилые люди проводить больше времени в более легких стадиях сна , что облегчает их нарушение и делает их сон менее восстанавливающим.

Циркадный ритм пожилых людей часто смещается вперед и может привести к тому, что утром вы проснетесь раньше, чем хотелось бы. Это может происходить естественным путем и из-за трудностей с получением достаточного дневного света, особенно для людей в учреждениях управляемой медицинской помощи.

Многие пожилые люди имеют множественные проблемы с физическим и психическим здоровьем и принимают больше рецептурные лекарства , все это может способствовать беспокойному сну.

Совокупность этих проблем делает проблемы со сном широко распространенными среди пожилых людей, но шаги по устранению основных заболеваний и улучшению гигиены сна могут способствовать лучшему сну. Меры предосторожности по предотвращению падений - еще один компонент ухода за пожилыми людьми с беспокойным сном, которые могут быть сонными или дезориентированными, вставая с постели ночью или утром.

Как лучше всего справиться с беспокойным сном?

Решение проблемы беспокойного сна зависит от его первопричины. Практика стратегии, чтобы легко заснуть может помочь предотвратить метание и переворачивание, но могут потребоваться другие шаги, в том числе поговорить с врачом, чтобы остановить беспокойный сон и не дать ему стать нарастающей проблемой.

Когда поговорить с врачом

Если беспокойный сон частый, постоянный или ухудшающийся, это может быть признаком более серьезной проблемы и следует обсудить с врачом. Точно так же о признаках чрезмерной дневной сонливости или других дневных нарушений следует всегда сообщать своему врачу, который может помочь определить наиболее вероятную причину и наиболее подходящие шаги для лечения.

Улучшения гигиены сна

В любой возрастной группе гигиена сна может играть решающую роль в качестве сна. Советы по здоровому сну например, поиск последовательности в своем графике сна, распорядок дня, диета и упражнения - хорошая отправная точка. Делая ваш спальня удобная как можно меньше отвлекающих факторов может снизить вероятность беспокойного сна.

Ведите дневник сна

Один из способов узнать больше о своем состоянии сна - это журнал с заметками о том, как хорошо и как долго вы спите каждую ночь. В дневнике вы можете делать заметки о беспокойном сне и любых проблемах, которые, по вашему мнению, могут его вызывать. Такое отслеживание сна не только дает представление о режимах сна, но и проливает свет на потенциальные тенденции в отношении того, что вызывает беспокойный сон.

  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не
  • Рекомендации

    +17 источников
    1. 1. Американская академия медицины сна. (2014). Международная классификация нарушений сна - третье издание (ICSD-3). Дариен, Иллинойс.
    2. два. АДАМ. Медицинская энциклопедия. (2018, 11 октября). Привычки перед сном для младенцев и детей. Получено 28 августа 2020 г., из https://medlineplus.gov/ency/article/002392.htm
    3. 3. Градисар М., Джексон К., Спурриер Н. Дж., Гибсон Дж., Уизэм Дж., Уильямс А. С., Долби Р. и Кеннауэй Д. Дж. (2016). Поведенческие вмешательства при нарушениях сна у младенцев: рандомизированное контролируемое исследование. Педиатрия, 137 (6), e20151486. https://doi.org/10.1542/peds.2015-1486
    4. Четыре. Пеннестри, М. Х., Лаганьер, К., Бувет-Тюрко, А. А., Похвиснева, И., Штайнер, М., Мини, М. Дж., Годро, Х., Исследовательская группа Мавана (2018). Бесперебойный младенческий сон, развитие и материнское настроение. Педиатрия, 142 (6), e20174330. https://doi.org/10.1542/peds.2017-4330
    5. 5. Консолини, Д. М. (2019, сентябрь). Руководство Merck для потребителей: сон новорожденных и младенцев. Получено 28 августа 2020 г., из https://www.merckmanuals.com/home/children-s-health-issues/care-of-newborns-and-infants/sleeping-in-newborns-and-infants
    6. 6. Национальный институт детского здоровья и развития человека Юнис Кеннеди Шрайвер (NICHD). (нет данных). Способы снизить риск СВДС и других связанных со сном причин младенческой смерти. Получено 28 августа 2020 г., из https://safetosleep.nichd.nih.gov/safesleepbasics/risk/reduce
    7. 7. Кондамуди Н.П., Крата Л., Уилт А.С. Младенческое апноэ. [Обновлено 20 июля 2020 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing 2020, янв. Доступна с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441969/
    8. 8. Консолини, Д. М. (2019, сентябрь). Профессиональная версия руководства Merck: Сон у новорожденных и младенцев. Получено 28 августа 2020 г., из https://www.msdmanuals.com/professional/pediatrics/care-of-newborns-and-infants/sleeping-in-infants-and-children
    9. 9. Американская академия педиатрии (AAP). (2011, 6 декабря). Проблемы перед сном для малышей: советы родителям. Получено 28 августа 2020 г., из https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Bedtime-Trouble.aspx
    10. 10. Дракатос, П., Марплс, Л., Муза, Р., Хиггинс, С., Гильдех, Н., Макавей, Р., Донгол, Э.М., Несбитт, А., Розенцвейг, И., Лайонс, Э., д. Анкона, Дж., Штайер, Дж., Уильямс, А.Дж., Кент, Б.Д., и Лешцинер, Г. (2019). Парасомния NREM: подход к лечению, основанный на ретроспективной серии случаев с участием 512 пациентов. Медицина сна, 53, 181–188. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2018.03.021
    11. 11. Салкес, С. Б. (2020, март). Руководство Merck для потребителей: проблемы со сном у детей. Получено 28 августа 2020 г., из https://www.merckmanuals.com/home/children-s-health-issues/behavioral-problems-in-children/sleep-problems-in-children
    12. 12. Девнани П. А., Хегде А. У. (2015). Аутизм и нарушения сна. Журнал детской неврологии, 10 (4), 304–307. https://doi.org/10.4103/1817-1745.174438
    13. 13. Рихтер, Р. (8 октября 2015 г.). Среди подростков недосыпание стало эпидемией. Получено 28 августа 2020 г., из https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html
    14. 14. Тарох, Л., Салетин, Дж. М., & Карскадон, М. А. (2016). Сон в подростковом возрасте: физиология, познание и психическое здоровье. Неврология и биоповеденческие обзоры, 70, 182–188. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.08.008
    15. пятнадцать. Уитон, А.Г., Олсен, Э.О., Миллер, Г.Ф., и Крофт, Дж. Б. (2016). Продолжительность сна и поведение, связанное с риском травм, среди учащихся старших классов - США, 2007-2013 гг. MMWR. Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности, 65 (13), 337–341. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/65/wr/mm6513a1.htm
    16. 16. АДАМ. Медицинская энциклопедия. (2018, 12 июля). Возрастные изменения во сне. Получено 28 августа 2020 г., из https://medlineplus.gov/ency/article/004018.htm
    17. 17. Даффи, Дж. Ф., Шойермайер, К., и Лафлин, К. Р. (2016). Возрастное нарушение сна и снижение циркадного ритма диуреза: вклад в никтурию ?. Современная наука о старении, 9 (1), 34–43. https://doi.org/10.2174/1874609809666151130220343