Что вызывает бессонницу?

Бессонница это нарушение сна, которым страдают до 35% взрослых. Он характеризуется проблемами с засыпанием, засыпанием в течение ночи и засыпанием до утра, сколько вы хотите. Это может иметь серьезные последствия, приводящие к повышенная дневная сонливость , к повышенный риск автокатастроф и широко распространенные последствия недосыпания для здоровья.



Общие причины бессонницы включают стресс, нерегулярный режим сна, плохие привычки сна и т. Д. расстройства психического здоровья например, тревога и депрессия, физические заболевания и боль, лекарства, неврологические проблемы и определенные нарушения сна. У многих людей сочетание этих факторов может вызвать и усугубить бессонницу.

Всякая ли бессонница одинакова?

Не всякая бессонница бывает одинакова у людей. испытать состояние по-разному . Кратковременная бессонница возникает только в течение короткого периода времени, тогда как хроническая бессонница длится три месяца и более. Для некоторых людей основная проблема - это засыпание (начало сна), в то время как другие борются со сном (поддержание сна).



То, как человек страдает от бессонницы, может значительно варьироваться в зависимости от ее причины, степени тяжести и того, как на нее влияют основные состояния здоровья.

Каковы общие причины бессонницы?

Существует множество потенциальных причин бессонницы, и во многих случаях может быть задействовано несколько факторов. Плохой сон также может вызвать или ухудшить другие состояния здоровья, создавая сложную причинно-следственную цепочку для бессонницы.

На целостном уровне бессонница считается вызвано состоянием повышенного возбуждения это мешает засыпать или спать. Гипервозбуждение может быть как психическим, так и физическим, и может быть вызвано целым рядом обстоятельств и проблем со здоровьем.

Бессонница и стресс

Стресс может спровоцировать глубокая реакция в организме это создает проблемы для качественного сна. Эта реакция на стресс может исходить от работы, учебы и социальных отношений. Воздействие травмирующих ситуаций может вызвать хронический стресс, в том числе: посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) .

Физическая реакция организма на стресс способствует гипервозбуждению, и психологический стресс может иметь такой же эффект. Неспособность уснуть сама по себе может стать источником стресса, из-за чего вырваться из порочного круга стресса и бессонницы становится все труднее.



Исследователи считают, что некоторые люди более уязвимы к проблемам со сном, вызванным стрессом. Считается, что у этих людей высокий «Реактивность сна», что связано с другими проблемами, влияющими на их сон, а также на их физическое и психическое здоровье.

Бессонница и нерегулярный режим сна

В идеальном мире внутренние часы тела, известные как его циркадный ритм , внимательно следит за дневным режимом дня и ночи. На самом деле у многих людей режим сна вызывает смещение их циркадного ритма.

Два хорошо известных примера: расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом и сменная работа . Смена часовых поясов нарушает сон, потому что организм человека не может приспособиться к быстрой смене часового пояса. Сменная работа требует, чтобы человек работал всю ночь и спал днем. Оба могут вызвать нарушение циркадного ритма и бессонницу.

У некоторых людей циркадные ритмы могут смещаться вперед или назад без явной причины, что приводит к постоянным затруднениям во времени сна и общему качеству сна.

Бессонница и образ жизни

Нездоровые привычки и распорядки, связанные с образом жизни, едой и напитками, могут увеличить риск бессонницы.

Различный образ жизни может вызвать проблемы со сном:

  • Поддерживать стимуляцию мозга до позднего вечера, например, работать допоздна, играть в видеоигры или использовать другие электронные устройства .
  • Дневной сон может нарушить время сна и затруднить засыпание ночью.
  • Более поздний сон для восполнения недосыпания может сбить с толку внутренние часы вашего тела и затруднить установление здорового режима сна.
  • Используя ваш кровать деятельность, помимо сна, может создавать мысленные ассоциации между вашей кроватью и бодрствованием.

Выбор диеты, хотя ее часто упускают из виду, может сыграть роль в возникновении проблем со сном, таких как бессонница.

Кофеин является стимулятором, который может оставаться в вашем организме в течение нескольких часов, затрудняя засыпание и потенциально способствуя бессоннице при использовании днем ​​и вечером. Никотин - еще один стимулятор, который может негативно повлиять на сон.

Алкоголь , который является успокаивающим средством, вызывающим сонливость, на самом деле может ухудшить ваш сон, нарушая цикл сна и вызывая фрагментированный, не восстанавливающий сон.

Обильное питание и острая пища могут усложнить процесс пищеварения и могут вызвать проблемы со сном, если их употреблять поздно вечером.

Бессонница и расстройства психического здоровья

Нарушения психического здоровья, такие как беспокойство , депрессия , и биполярное расстройство часто вызывают серьезные проблемы со сном. Считается, что 40% людей с бессонницей страдаете психическим расстройством.

Эти состояния могут спровоцировать всепроникающие негативные мысли и психическое возбуждение, нарушающее сон. Кроме того, исследования показывают, что бессонница может обостряют настроение и тревожные расстройства , что усугубляет симптомы и даже повышение риска самоубийства у людей с депрессией.

Бессонница, физические заболевания и боль

Практически любое состояние, вызывающее боль может нарушить сон из-за того, что вам труднее удобно лежать в постели. Постоянная боль при бессоннице в постели может усилить ее, увеличение стресса и проблемы со сном .

Осложнения со здоровьем, связанные с диабетом II типа, могут быть частью основная причина бессонницы . Боль из-за периферической невропатии, более частые потребности в жидкости и мочеиспускании и быстрые изменения сахара в крови могут нарушать сон. Также есть корреляция между диабетом и другими состояниями здоровья которые, как известно, мешают спать, в том числе обструктивное апноэ во сне (OSA) и депрессия .

Другие типы соматических заболеваний, в том числе поражающие дыхательную или нервную систему, могут вызывать проблемы со сном, которые могут привести к кратковременной или хронической бессоннице.

Бессонница и лекарства

Проблемы со сном и бессонница могут быть побочные эффекты многих видов лекарств . Примеры включают лекарства от кровяного давления, противоастматические препараты и антидепрессанты. Другие препараты могут вызывать дневную сонливость, которая нарушает режим сна человека.

Это не просто прием лекарств, которые могут нарушить сон. Когда кто-то прекращает принимать наркотики, синдром отмены или другие аспекты реакции организма могут создавать трудности для сна.

Связанное чтение

  • женщина не спит в постели
  • старший спящий
  • Бессонница

Бессонница и неврологические проблемы

Проблемы, влияющие на мозг, в том числе нейродегенеративный и нарушения развития нервной системы, как было установлено, связаны с повышенным риском бессонницы.

Нейродегенеративные расстройства, такие как слабоумие и деменция, связанная с болезнью Альцгеймера, могут нарушить циркадный ритм человека и восприятие ежедневных сигналов, которые управляют циклом сна и бодрствования. Ночное замешательство может еще больше ухудшить качество сна.

Расстройства нервного развития, такие как Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может вызвать повышенное возбуждение, что делает его людям тяжело высыпаться, в которых они нуждаются . Проблемы со сном бывают часто встречается у детей с расстройством аутистического спектра (РАС) и может сохраняться в зрелом возрасте.

Бессонница и специфические нарушения сна

Специфические нарушения сна могут быть причиной бессонницы. Обструктивное апноэ во сне, которое вызывает многочисленные задержки дыхания и временные нарушения сна, влияет на до 20% людей и может быть основным фактором, вызывающим бессонницу и дневную сонливость.

Синдром беспокойных ног (СБН) отвлекает от сна, вызывая сильное желание пошевелить ногами. Аномальное поведение во время сна , известные как парасомнии, могут мешать сну. Некоторые известные примеры парасомнии включают: лунатизм , кошмары , и сонный паралич .

Каковы причины бессонницы у пожилых людей?

Бессонница возникает при 30-48% пожилых людей , которые часто испытывают особые трудности с поддержанием сна.

Как и у людей более молодого возраста, стресс, физические недомогания, проблемы с психическим здоровьем и плохой сон могут вызвать бессонницу у пожилых людей. Однако пожилые люди часто более чувствительны к этим причинам из-за более высокого уровня хронических заболеваний, социальной изоляции и более частого использования нескольких рецептурных препаратов, которые могут повлиять на сон.

Исследования показывают, что у людей старше 60 лет эффективность сна ниже. Они проводят меньше времени в глубоком сне и быстром сне, что делает их легче нарушить их сон . Уменьшение дневного света и уменьшение экологических сигналов для сна и бодрствования могут повлиять на циркадный ритм, особенно у пожилых людей в условиях регулируемого ухода.

Получите самую свежую информацию о сне из нашего информационного бюллетеняВаш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня thesleepjudge.com.
Дополнительную информацию можно найти в нашем политика конфиденциальности .

Каковы причины бессонницы у подростков?

Бессонница влияет на до 23,8% подростков . Биологические изменения подталкивают подростков к более позднему, Режим сна «сова» , но обычно они не могут спать так долго, как хотели бы утром, из-за время начала занятий .

Тинейджеры могут быть особенно восприимчивы к чрезмерному расписанию и стрессу из-за учебы, работы и социальных обязательств. Подростки также имеют высокие показатели с помощью электронных устройств в их спальне. Каждый из этих факторов способствует высокому уровню бессонницы в подростковом возрасте.

Каковы причины бессонницы во время беременности?

Несколько факторов могут вызвать бессонницу во время беременности :

  • Дискомфорт: Увеличение веса и изменение состава тела могут повлиять на положение и комфорт в постели.
  • Нарушение дыхания: Рост матки оказывает давление на легкие, создавая потенциальные проблемы с дыханием во время сна. Гормональные изменения могут увеличить храп и риск центрального апноэ во сне, которое связано с кратковременными задержками дыхания.
  • Рефлюкс: Более медленное пищеварение может вызвать разрушительный гастроэзофагеальный рефлюкс в вечернее время.
  • Ноктурия: Более частое мочеиспускание может вызвать потребность встать с постели, чтобы сходить в туалет.
  • Синдром беспокойных ног: Точная причина неизвестна, но беременные женщины имеют больший риск СБН, даже если у них никогда не было симптомов до беременности.

Исследования показали, что более половины беременных сообщайте о проблемах со сном, связанных с бессонницей. В первом триместре беременные женщины часто спят больше часов, но качество их сна снижается. После первого триместра общее время сна уменьшается, при этом наиболее серьезные проблемы со сном возникают в третьем триместре.

  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не
  • Рекомендации

    +22 источника
    1. 1. Сатея М. Дж. (2014). Международная классификация нарушений сна - третье издание: основные моменты и модификации. Сундук, 146 (5), 1387–1394. https://doi.org/10.1378/chest.14-0970
    2. два. Рот Т. (2007). Бессонница: определение, распространенность, этиология и последствия. Журнал клинической медицины сна: JCSM: официальное издание Американской академии медицины сна, 3 (5 Suppl), S7 – S10.
    3. 3. Кальмбах, Д. А., Куамаци-Кастелан, А. С., Тонну, К. В., Тран, К. М., Андерсон, Дж. Р., Рот, Т., и Дрейк, К. Л. (2018). Гипервозбуждение и реактивность сна при бессоннице: текущие выводы. Природа и наука о сне, 10, 193–201. https://doi.org/10.2147/NSS.S138823
    4. Четыре. Калмбах, Д. А., Андерсон, Дж. Р., Дрейк, К. Л. (2018). Влияние стресса на сон: патогенная реактивность сна как уязвимость к бессоннице и циркадным расстройствам. Журнал исследований сна, 27 (6), e12710. https://doi.org/10.1111/jsr.12710
    5. 5. Шваб, Р. Дж. (Июнь 2020 г.). Бессонница: трудности с засыпанием: нарушения сна: руководство для дома - Заболевания головного мозга, спинного мозга и нервов. Проверено 20 июля, 2020. https://www.msdmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/sleep-disorders/insomnia-and-excessive-daytime-sleepiness-eds
    6. 6. Некельманн Д., Миклетун А. и Даль А. А. (2007). Хроническая бессонница как фактор риска развития тревожности и депрессии. Сон, 30 (7), 873–880. https://doi.org/10.1093/sleep/30.7.873
    7. 7. Агаргюн М.Ю., Кара Х. и Солмаз М. (1997). Нарушения сна и суицидальное поведение у пациентов с большой депрессией. Журнал клинической психиатрии, 58 (6), 249–251. https://doi.org/10.4088/jcp.v58n0602
    8. 8. Финан П. Х., Гудин Б. Р. и Смит М. Т. (2013). Ассоциация сна и боли: обновление и путь вперед. Журнал боли: официальный журнал Американского общества боли, 14 (12), 1539–1552. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2013.08.007
    9. 9. Ханделвал, Д., Дутта, Д., Читтавар, С., и Калра, С. (2017). Нарушения сна при сахарном диабете 2 типа. Индийский журнал эндокринологии и метаболизма, 21 (5), 758–761. https://doi.org/10.4103/ijem.IJEM_156_17
    10. 10. Резник, Х. Э., Редлайн, С., Шахар, Э., Гилпин, А., Ньюман, А., Уолтер, Р., Эви, Г. А., Ховард, Б. В., Пенджаби, Н. М., и Исследование здоровья сердца во сне (2003). Диабет и нарушения сна: результаты исследования здоровья сердца во сне. Уход за диабетом, 26 (3), 702–709. https://doi.org/10.2337/diacare.26.3.702
    11. 11. Воджутари, А. К., Алаби, О. Т., и Эммануэль, И. Э. (2019). Психологическая устойчивость снижает влияние депрессии на нарушение сна у людей, живущих с диабетом. Журнал диабета и метаболических нарушений, 18 (2), 429–436. https://doi.org/10.1007/s40200-019-00436-9
    12. 12. MedlinePlus [Интернет]. Bethesda (MD): Национальная медицинская библиотека (США) [обновлено 27 августа 2019 г.]. Дегенеративные нервные заболевания [обновлено 20 марта 2020 г., пересмотрено, 29 апреля 2014 г., получено 6 июля 2020 г.]. https://medlineplus.gov/degenerativenervediseases.html
    13. 13. Хволби А. (2015). Связи нарушения сна с СДВГ: значение для лечения. Расстройства дефицита внимания и гиперактивности, 7 (1), 1–18. https://doi.org/10.1007/s12402-014-0151-0
    14. 14. Девнани П. А., Хегде А. У. (2015). Аутизм и нарушения сна. Журнал детской неврологии, 10 (4), 304–307. https://doi.org/10.4103/1817-1745.174438
    15. пятнадцать. Франклин, К. А., и Линдберг, Э. (2015). Обструктивное апноэ во сне - распространенное заболевание среди населения - обзор эпидемиологии апноэ во сне. Журнал торакальных болезней, 7 (8), 1311–1322. https://doi.org/10.3978/j.issn.2072-1439.2015.06.11
    16. 16. Патель, Д., Стейнберг, Дж., И Патель, П. (2018). Бессонница у пожилых людей: обзор. Журнал клинической медицины сна: JCSM: официальное издание Американской академии медицины сна, 14 (6), 1017–1024. https://doi.org/10.5664/jcsm.7172
    17. 17. Даффи, Дж. Ф., Шойермайер, К., и Лафлин, К. Р. (2016). Возрастное нарушение сна и снижение циркадного ритма диуреза: вклад в никтурию ?. Современная наука о старении, 9 (1), 34–43. https://doi.org/10.2174/1874609809666151130220343
    18. 18. Донской, И., и Логмани, Д. (2018). Бессонница в подростковом возрасте. Медицинские науки (Базель, Швейцария), 6 (3), 72. https://doi.org/10.3390/medsci6030072
    19. 19. Рихтер, Р. (8 октября 2015 г.). Среди подростков недосыпание стало эпидемией. Проверено 2 июля 2020 года. https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html
    20. 20. Рабочая группа по подростковому сну, Комитет по подростковому возрасту и Совет по школьному здоровью (2014 г.). Время начала занятий для подростков. Педиатрия, 134 (3), 642–649. https://doi.org/10.1542/peds.2014-1697
    21. 21. Сильвестри Р. и Арико И. (2019). Нарушения сна при беременности. Наука о сне (Сан-Паулу, Бразилия), 12 (3), 232–239. https://doi.org/10.5935/1984-0063.20190098
    22. 22. Кызылырмак, А., Тимур, С., и Картал, Б. (2012). Бессонница при беременности и факторы, связанные с бессонницей. Журнал «Научный мир», 2012, 197093. https://doi.org/10.1100/2012/197093