Лечение расстройства посменной работы

Немедицинское лечение

В дополнение к изменениям в поведении и хорошему сну, есть и другие немедицинские варианты улучшения симптомов расстройства посменной работы. Один из этих вариантов может помочь регулировать ваш сон или повысить бдительность на работе.

Мелатонин

Мелатонин - это химическое вещество, вызывающее сонливость, естественным образом вырабатываемое организмом. У людей, не работающих в ночную смену, уровень мелатонина повышается за несколько часов до сна, когда организм готовится ко сну. Уровень мелатонина остается высоким ночью, снижается утром и остается очень низким в течение остальной части дня. Если вы работаете по сменному графику и находитесь на свету вечером или ночью, естественное производство мелатонина вашим телом может быть подавлено. Кроме того, свет ночью может вызвать изменение времени этого профиля мелатонина (который обычно бывает высоким ночью и низким днем). У большинства посменных рабочих профиль мелатонина не совпадает должным образом с ночной работой и сном в дневное время. Это отсутствие должного согласования профиля мелатонина - и остальной части циркадной системы - способствует нарушению дневного сна, снижению активности во время ночных смен и, предположительно, многим другим проблемам со здоровьем, связанным с посменной работой.



Прием мелатонина может помочь «сбросить» ваши внутренние часы, если вам нужно приспособиться к нерегулярному графику. Мелатонин продается как пищевая добавка, такая же как витамины и минералы, и не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Если вы планируете принимать мелатонин, обсудите его со своим врачом и убедитесь, что вы принимаете его правильно - в правильной дозе и в нужное время. Неправильное употребление мелатонина может иметь неприятные последствия и усугубить проблемы со сном.

Световая терапия

Связанное чтение


Свет - мощный сигнал для ваших внутренних часов. Световая терапия может помочь сменным работникам приспособиться к нерегулярному графику. Свет имеет два основных эффекта на ваш режим сна / бодрствования. Он имеет предупреждающий эффект, а также имеет возможность постепенно менять режим сна раньше или позже, в зависимости от времени воздействия света. Во время светотерапии вы сидите возле светового короба определенное время. Время суток очень важно для достижения желаемого эффекта. Воздействие яркого света в начале периода бодрствования (и тусклого света в конце периода бодрствования) приводит к более раннему перемещению внутренних часов. Воздействие света в конце дня приводит к задержке хода внутренних часов. Время воздействия света может помочь вам установить лучший режим сна / бодрствования в зависимости от вашего рабочего графика и потребностей.

Ваш врач может посоветовать световую терапию, чтобы помочь вам изменить режим сна и стать более внимательным и продуктивным при сменной работе. Вашему врачу потребуется подробная информация о вашем графике работы и режиме сна, прежде чем назначить время и количество световой терапии, которые лучше всего подходят для вас. Лайтбоксы доступны в магазинах и в Интернете, и иногда на них распространяется страховка.



Кофеин

Кофеин может повысить бдительность и продуктивность во время смены. Было обнаружено, что всего лишь 200 мг кофеина (чашка кофе содержит 100-200 мг кофеина, банка газировки - 30-40 мг) улучшает бдительность у тех, кто хочет бодрствовать ночью. Сон с кофеином может быть особенно эффективным. Кофеин остается в вашем теле в течение многих часов, поэтому не забывайте сокращать потребление кофеина по мере того, как ваша смена заканчивается, в идеале ограничьте потребление кофеина до начала ее половины.

Медицинское лечение

Немедицинские варианты, такие как соблюдение хорошей гигиены сна, внесение изменений в свой график и условия сна, а также практика релаксации, обычно являются первым шагом в лечении расстройства сна при сменной работе. Если вы попробовали это, но у вас все еще есть симптомы, мешающие работе или семейной жизни, ваш врач может порекомендовать лекарства. Это может быть лекарство, которое поможет вам сохранять бдительность на работе или поможет вам уснуть в нерабочее время.

Помогает почувствовать бдительность: Существуют лекарства, такие как модафинил (торговая марка Provigil) и армодафинил (торговая марка Nuvigil), которые увеличивают бодрствование и могут помочь людям повысить бдительность и продуктивность на работе. Если вы внесли изменения в свой режим сна и график, но по-прежнему чувствуете себя очень сонным или у вас много приступов засыпания, когда вы должны бодрствовать, ваш врач может порекомендовать лекарство в качестве варианта.



Эти лекарства работают, включая системы, которые обычно не дают вашему мозгу спать в течение дня. Эти лекарства не являются амфетаминами и не вызывают привыкания. Получите последнюю информацию о сне из нашего информационного бюллетеня.Ваш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня thesleepjudge.com.
Дополнительную информацию можно найти в нашем политика конфиденциальности .

Помогает заснуть: Снотворные средства, которые помогут вам заснуть и уснуть, могут быть предложены для временной помощи сменному работнику, которому необходимо спать в нерегулярные часы. Примеры снотворных включают бензодиазепины, небензодиазепиновые снотворные и некоторые антидепрессанты.

Вы должны спросить своего врача, какой из них лучше всего подходит для ваших симптомов и вашего состояния здоровья.

Безопасность лекарств

Если ваш врач прописал вам лекарства от расстройства посменной работы, которые помогут вам оставаться бодрым на работе (лекарства, способствующие бодрствованию) или спать, когда вы не на работе (снотворное), важно следовать инструкциям врача.

Принимайте правильную дозировку точно в соответствии с предписаниями врача. Лекарства могут иметь побочные эффекты, и их нужно принимать надлежащим образом, или они могут быть неэффективными и даже усугубить вашу проблему со сном.

Прежде чем прописать одно из этих лекарств, врач изучит вашу историю болезни, текущие симптомы и узнает о лекарствах, которые вы принимаете в настоящее время. Это важный шаг, потому что необходимо учитывать определенные состояния здоровья и лекарственные взаимодействия. Лекарства для лечения чрезмерной сонливости и бессонницы, а также другие лекарства от других заболеваний могут иметь побочные эффекты, поэтому очень важно сначала узнать об этих побочных эффектах и ​​обратить внимание на любые изменения или симптомы, которые вы замечаете при их приеме.

Важно знать, что лекарства, которые помогают вам сохранять бдительность, не восполняют недостаток сна. Вашему организму требуется достаточное количество сна для нормального функционирования независимо от того, принимаете вы эти лекарства или нет.

Даже если вы все-таки принимаете лекарства от расстройства сменной работы, не забудьте также внести изменения в поведение. Лекарства от чрезмерной сонливости или бессонницы не следует рассматривать как долгосрочное решение, а скорее как временный способ облегчить симптомы. Поведенческие изменения важны для длительного здорового сна.

  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не