Травма и сон

Травма - это опыт, который имеет длительные негативные последствия для человека. благополучие и способность функционировать . Единичное травмирующее событие может привести к психологической травме или нарастать с течением времени в ответ на продолжающийся стресс.



Хотя определение травмы изменился со временем , очевидно, что потенциально травмирующее событие - обычное дело. Фактически, исследования показывают, что почти 90% людей подвергаются как минимум одному потенциально опасному воздействию. травмирующее событие в их жизни .

Получение травмы может увеличить риск возникновения проблем с психическим и физическим здоровьем, включая самоубийство. Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации, Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств обеспечивает круглосуточную, бесплатную и конфиденциальную поддержку как онлайн, так и по телефону.



Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств

1-800-273-8255

https://suicidepreventionlifeline.org/chat/

Последствия травмы на теле

Когда мозг ожидает угрозы, он быстро реагирует, чтобы защитить себя от вреда. Срабатывает внутренняя система сигнализации, называемая реакцией на стресс или реакцией борьбы-бегства-замирания. физиологические изменения во всем теле . Выделяется каскад гормонов, мышцы напрягаются, частота сердечных сокращений увеличивается, а дыхание учащается, поскольку тело готовится к защите от угроз.

После того, как угроза или травмирующий опыт закончились, реакция организма на стресс начинает возвращаться к исходному уровню. Начальные реакции различаются, и все они считаются нормальной и здоровой реакцией на психологическую травму. Эти реакции часто включают замешательство, беспокойство , физическое возбуждение и трудности с выражением эмоций . К счастью, люди невероятно устойчивы, и для большинства людей даже самые сложные реакции на травмирующие события уменьшаться со временем когда тело и разум объединяют опыт и исцеляют.



Некоторые люди испытывают замедленную реакцию после травматических событий. Отсроченные реакции могут включать депрессию, усталость, кошмары и даже развитие нарушений сна. Если эти симптомы сохраняются в течение долгого времени или если они начинают мешать работе, учебе или отношениям, они могут быть симптомом более серьезного посттравматического стресса. Получите самую свежую информацию о сне из нашего информационного бюллетеня.Ваш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня thesleepjudge.com.
Дополнительную информацию можно найти в нашем политика конфиденциальности .

Пост-травматическое стрессовое растройство

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) это состояние, характеризующееся повторяющимися и непроизвольными воспоминаниями о травмирующем событии в течение дня (например, воспоминания) и / или во время сна (кошмары). Люди с этим заболеванием могут избегать внешних напоминаний (людей, мест, занятий) и внутренних воспоминаний, мыслей или чувств, связанных с событием. Друзья и близкие вокруг них могут заметить изменения настроения, поскольку их легче пугать и осознавать потенциальную опасность.

Исследования показывают, что менее 10% людей, подвергшихся травматическому событию, развивается посттравматическое стрессовое расстройство. Людям с симптомами посттравматического стрессового расстройства важно поговорить со своим врачом и узнать о вариантах лечения. Есть эффективные методы лечения посттравматического стрессового расстройства которые могут помочь выжившим излечиться от затяжных последствий травм.

Влияние травмы на сон

Проблемы со сном распространены после травматический опыт . Бдительность и повышенное возбуждение, связанные с последствиями реакции организма на стресс, часто способствуют возникновению симптомов бессонница . Многие люди с трудом засыпают, чаще просыпаются ночью и не могут снова заснуть после травмирующего события.

Травма также может повлиять на архитектура сна , что означает, что он может изменить то, как тело движется через циклы и стадии сна . Хотя эксперты все еще работают над пониманием последствий изменений, наблюдаемых в архитектуре сна после травмы, сон с быстрым движением глаз (REM), по-видимому, является стадией, на которую больше всего влияет. Быстрый сон важен для хранение воспоминаний и обработка эмоций , а сны во время быстрого сна имеют тенденцию быть более фантастическими и причудливыми.

Горечь мечты и кошмары обычны для травм. У выживших часто мечтает о травмирующем событии которые либо напрямую воспроизводят переживание, либо содержат эмоции, содержание и символы, связанные с травмой. Исследователи предполагают, что сны, связанные с травмой, вызваны реакцией мозга на страх в сочетании с гипервозбуждением и могут представлять собой попытку ума интегрировать травмирующий опыт.

Хотя проблемы со сном после травмы могут быть неприятными, они также могут быть важной возможностью для лечения и исцеления от травмы. Исследования показывают, что способность спать после травмирующего события может уменьшить навязчивые воспоминания, связанные с травмами, и сделать их менее тревожными. Устранение проблем со сном при раннем лечении травм может снизить риск развития посттравматического стрессового расстройства .

Нарушения сна после травмы

Бессонница - одна из наиболее распространенных проблем со сном, связанная с травмой, которая проходит сама по себе у большинства выживших после травм. Более серьезные и стойкие нарушения сна обычно наблюдаются у людей с более высокий уровень посттравматического стресса и посттравматического стресса . В редких случаях нарушения сна, которые могут развиться после травмы, включают кошмарное расстройство, расстройство периодического движения ног , ужасы сна и парасомнии, такие как Расстройство быстрого сна .

Детские травмы и сон

Детская травма может продолжать сказываться на здоровье человека еще долгое время после его окончания. В Исследование CDC-Kaiser ACE исследовали влияние детских травм, называемых неблагоприятными детскими переживаниями (НОП), на жизнь 17 000 взрослых участников. Это знаменательное исследование показало, что АПФ увеличивают риск проблем с психическим и физическим здоровьем в более позднем возрасте, включая депрессию, тревогу, болезни сердца и даже раннюю смерть.

Один из способов, которым детская травма увеличивает риск заболеваний в более позднем возрасте может быть связано с развитием и побочными эффектами проблем со сном. Примерно у половины детей проявляются некоторые симптомы ПТСР после травмы , в том числе повышенное возбуждение и проблемы со сном. Травма может оказать значительное влияние на развитие мозга в детстве, поэтому проблемы со сном могут сохраняться или усугубляться по мере того, как ребенок прогрессирует в подростковом возрасте и становится взрослым.

По сравнению со взрослыми, у которых мало или не было АПФ, взрослые со значительным количеством детских травм более чем в два раза вероятнее испытывать проблемы с засыпанием и вдвое чаще чувствовать усталость после полноценного ночного сна. Влияние АПФ на сон может срок службы до 50 лет , поскольку каждый АПФ, полученный в детстве, увеличивает риск недосыпания во взрослом возрасте на 20%.

Травма, полученная в детстве, также может повлиять на тяжесть бессонницы во взрослом возрасте. У взрослых пациентов поставлен диагноз бессонница люди с большим количеством АПФ чаще просыпаются ночью и имеют более беспокойный сон, чем те, у кого мало или нет АПФ.

Советы для сна после травмы

Это нормально, когда травматический опыт влияет на количество и качество вашего сна. Будьте терпеливы по отношению к себе и постарайтесь реалистично рассчитывать, сколько времени потребуется вашему телу на заживление. Работа с врачом , психолог или консультант могут помочь вам поставить разумные, достижимые цели для решения проблем со сном после травмы. Вот еще несколько советов, как лечить от травмы во сне:

  • Поддерживайте свой обычный режим сна: Для полноценного и полноценного сна важен распорядок дня. По возможности постарайтесь постепенно вернуться к своему прежнему режиму сна. Если вы будете засыпать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные, это помогает вашему телу быть более подготовленным, когда пора отдыхать.
  • Спите там, где чувствуете себя в безопасности: Травматические события часто заставляют нас чувствовать себя в опасности, из-за чего бывает сложно почувствовать себя достаточно спокойным, чтобы заснуть. Подумайте, какие изменения сделают ваш сон более безопасным, пока вы восстанавливаетесь. Может быть, это когда кто-то еще спит рядом с вами или какое-то время на диване, держит телефон под рукой или тускло освещает часть спальни.
  • Включите расслабляющую реакцию: Активация реакции организма на расслабление - естественный способ борьбы со стрессом. Упражнения на расслабление - один из способов вызвать такую ​​реакцию и успокоить тело и разум перед сном.
  • Не заставляйте спать: Если вы заметили, что ворочаетесь более 20 минут, лучше встать с постели и заняться чем-нибудь расслабляющим. Вы можете попробовать принять теплую ванну, почитать или послушать музыку, прежде чем лечь спать, когда почувствуете усталость.
  • Поймите, что ваши симптомы могут быть нормальными: Не существует правильного способа обработать травмирующий опыт, но одним из важных аспектов исцеления от травмы является знание того, когда обращаться за поддержкой. Врачи, консультанты и социальные работники обучены тому, как помогать людям справляться с последствиями травмирующего события и исцеляться от них.
  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не
  • Рекомендации

    +21 источник
    1. 1. Управление служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем. (2016, 2 августа). Травмы и насилие. Получено 10 января 2021 г., из https://www.samhsa.gov/trauma-violence
    2. два. Мэй, К. Л., и Виско, Б. Э. (2016). Определение травмы: как степень воздействия и близость влияют на риск посттравматического стрессового расстройства. Психологическая травма: теория, исследования, практика и политика, 8 (2), 233–240. https://doi.org/10.1037/tra0000077
    3. 3. Килпатрик, Д. Г., Резник, Х. С., Миланак, М. Э., Миллер, М. В., Киз, К. М., и Фридман, М. Дж. (2013). Национальные оценки подверженности травматическим событиям и распространенности ПТСР с использованием критериев DSM-IV и DSM-5. Журнал травматического стресса, 26 (5), 537–547. https://doi.org/10.1002/jts.21848
    4. Четыре. Чу, Б., Марваха, К., Санвикторес, Т., Айерс, Д. (2020). Физиология, реакция на стресс. StatPearls. StatPearls Publishing. Получено 10 января 2020 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541120/
    5. 5. Центр лечения наркозависимости (США). (2014). Помощь с информированием о травмах в службах психического здоровья. Управление служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем. Получено 10 января 2020 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK207191/?report=classic
    6. 6. Национальный институт психического здоровья. (2020, январь). Как справиться с травматическими событиями. Получено 10 января 2020 г. с https://www.nimh.nih.gov/health/topics/coping-with-traumatic-events/index.shtml
    7. 7. Бреслау Н. (2009). Эпидемиология травм, посттравматических стрессов и других посттравматических расстройств. Травма, насилие и жестокое обращение, 10 (3), 198–210. https://doi.org/10.1177/1524838009334448
    8. 8. Министерство по делам ветеранов США (20 июля 2020 г.). Национальный центр посттравматического стрессового расстройства: основы лечения посттравматического стрессового расстройства. Получено 10 января 2020 г. с https://www.ptsd.va.gov/understand_tx/tx_basics.asp
    9. 9. Бэбсон, К. А., и Фельднер, М. Т. (2010). Временные отношения между проблемами сна и воздействием травмирующих событий и посттравматическим стрессовым расстройством: критический обзор эмпирической литературы. Журнал тревожных расстройств, 24 (1), 1–15. https://doi.org/10.1016/j.janxdis.2009.08.002
    10. 10. Росс Р. Дж. (2014). Изменение сигнатуры быстрого сна при посттравматическом стрессовом расстройстве. Сон, 37 (8), 1281–1282. https://doi.org/10.5665/sleep.3912
    11. 11. Пейн, Дж. Д., & Надел, Л. (2004). Сон, сны и консолидация памяти: роль гормона стресса кортизола. Обучение и память, 11 (6), 671–678. https://doi.org/10.1101/lm.77104
    12. 12. Гизельманн, А., Айт Аудиа, М., Карр, М., Жермен, А., Горзка, Р., Хольцингер, Б., Клейм, Б., Краков, Б., Кунце, А.Е., Ланси, Дж., Надорфф, М. Р., Нильсен, Т., Риман, Д., Сандаль, Х., Шларб, А. А., Шмид, К., Шредл, М., Спормакер, В. И., Стейл, Р., ван Шаген, А. М.,… Пьетровски, Р. (2019). Этиология и лечение кошмарного расстройства: современное состояние и перспективы на будущее. Журнал исследований сна, 28 (4), e12820. https://doi.org/10.1111/jsr.12820
    13. 13. Клейм, Б., Высоковски, Дж., Шмид, Н., Зейфриц, Э., и Раш, Б. (2016). Влияние сна после экспериментальной травмы на навязчивые эмоциональные воспоминания. Сон, 39 (12), 2125–2132. https://doi.org/10.5665/sleep.6310
    14. 14. Вандри Р., Бэбсон К. А., Херрманн Э. С. и Бонн-Миллер М. О. (2014). Взаимодействие между нарушением сна, посттравматическим стрессовым расстройством и расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Международный обзор психиатрии, 26 (2), 237–247. https://doi.org/10.3109/09540261.2014.901300
    15. пятнадцать. Колвонен, П. Дж., Масино, Т., Драммонд, С. П., Майерс, США, Ангко, А. К., и Норман, С. Б. (2015). Обструктивное апноэ сна и посттравматическое стрессовое расстройство у ветеранов OEF / OIF / OND. Журнал клинической медицины сна, 11 (5), 513–518. https://doi.org/10.5664/jcsm.4692
    16. 16. Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2020, 13 апреля). Об исследовании CDC-Kaiser ACE. Получено 10 января 2020 г. с https://www.cdc.gov/violenceprevention/aces/index.html
    17. 17. Бриндл, Р. К., Криббет, М. Р., Самуэльссон, Л. Б., Гао, К., Франк, Э., Крафти, Р. Т., Тайер, Дж. Ф., Байсс, Д. Дж., И Холл, М. Х. (2018). Взаимосвязь детской травмы и плохого сна во взрослом возрасте. Психосоматическая медицина, 80 (2), 200–207. https://doi.org/10.1097/PSY.0000000000000542
    18. 18. АДАМ. Медицинская энциклопедия. (2018, 11 октября). Травматические события и дети. Получено 10 января 2021 г., из https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000588.htm
    19. 19. Чепмен, Д. П., Уитон, А. Г., Анда, Р. Ф., Крофт, Дж. Б., Эдвардс, В. Дж., Лю, Ю., Стерджис, С. Л., и Перри, Г. С. (2011). Неблагоприятные детские переживания и нарушения сна у взрослых. Медицина сна, 12 (8), 773–779. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2011.03.013
    20. 20. Салливан К., Рочани Х., Хуанг Л. Т., Донли Д. К. и Чжан Дж. (2019). Неблагоприятные детские переживания влияют на продолжительность сна до 50 лет спустя. Сон, 42 (7), zsz087. https://doi.org/10.1093/sleep/zsz087
    21. 21. Бадер, К., Шефер, В., Шенкель, М., Ниссен, Л., и Швандер, Дж. (2007). Неблагоприятные детские переживания, связанные со сном при первичной бессоннице. Журнал исследований сна, 16 (3), 285–296. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2007.00608.x