Советы по здоровому питанию и занятиям спортом при работе в смену

Когда вы работаете по сменному графику, ваши привычки в еде и упражнениях могут пострадать. Люди, которые работают посменно, иногда пропускают приемы пищи, едят нерегулярно, едят нездоровую пищу и могут с трудом поддерживать регулярный график физических упражнений. Сменные рабочие подвергаются более высокому риску набора веса и сердечных заболеваний. Здоровое питание и упражнения помогают улучшить ваш сон и общее состояние здоровья. Эти десять простых советов помогут вам оставаться здоровым даже при ненормированном или сменном графике работы.



Связанное чтение

  1. Готовьте здоровую пищу дома и на работе. Сонные люди чаще употребляют нездоровую пищу. Заполните свою кухню простыми в употреблении сырыми овощами (молодой морковью, ломтиками яблока) и хумусом, фруктами (бананы, апельсины) или контейнером с сырым миндалем и изюмом (вместо кексов или печенья), чтобы, когда вы уставшие, но голодные, вы выбираете здоровую пищу. Если вы любите углеводы, подумайте о цельнозерновых и «медленно сжигаемых» продуктах, таких как коричневый рис, дикий рис и овсяные хлопья, которые сохранят сытость и продуктивность в течение длительного времени.
  2. Готовьте еду перед сменой, чтобы они были готовы кушать, когда вы вернетесь домой. Поэкспериментируйте с блюдами в мультиварках (которые позволяют готовить продукты в течение длительного периода времени) или попробуйте заморозить порции ваших любимых здоровых блюд, чтобы их было легче найти, когда у вас нет времени готовить.
  3. Берите с собой еду на работу. У вас больше шансов правильно питаться, если вы собираете еду самостоятельно, а не едите продукты из ресторанов, выносите прилавки или торговые автоматы.
  4. Ешьте частые обеды небольшими порциями, а не обильные и тяжелые. Плотная пища часто содержит больше калорий, чем нужно большинству людей за один присест. Большая порция пищи также может вызвать у вас вялость или усталость во время работы. Получите самую свежую информацию о сне из нашего информационного бюллетеня.Ваш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня thesleepjudge.com.
    Дополнительную информацию можно найти в нашем политика конфиденциальности .
  5. Старайтесь есть в соответствии с обычным днем (и ваш циркадный ритм). Трудно придерживаться обычной диеты, если вы едите очень поздно вечером или в течение всей смены.
  6. Садись есть. Сделайте паузу для еды. Ешьте в расслабленном темпе. Еда в дороге или за компьютером способствует бессмысленному перекусу.
  7. Умерьте потребление кофеина. Ограничьте потребление кофеина за четыре-пять часов до окончания смены (кофеин остается в вашем теле в течение многих часов), чтобы помочь вашему телу расслабиться и вернуться домой.
  8. Пейте много жидкости. Ваше тело часто сигнализирует о голоде и жажде одинаково. Возьмите с собой на работу бутылку с водой и почаще наполняйте ее. Вы не только сэкономите на напитках в бутылках, но и позаботитесь о своем теле. Добавьте в воду фрукты или дольки цитрусовых, чтобы усилить вкус без калорий.
  9. Делайте физические упражнения умеренно. Постарайтесь гулять, подниматься и спускаться по лестнице или растягиваться до или после смены или во время перерывов. Люди, которые занимаются спортом, не только сжигают больше калорий в течение дня, но и лучше спят.
  10. Получите столько сна, сколько вам нужно. Люди, которые спят рекомендуемые семь-девять часов каждый день, более здоровы, крепче и реже страдают ожирением или другими проблемами со здоровьем, чем те, кто плохо спит. Помните, что вы можете перерыв в сон с помощью дневного сна, если один период отдыха не предусмотрен в вашем графике.
  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не