Храп и сон

Храп оценивается в затрагивают 57% мужчин и 40% женщин В Соединенных Штатах. Это даже происходит в до 27% детей .



Эти статистические данные показывают, что храп широко распространен, но его степень тяжести и последствия для здоровья могут быть разными. Храп может быть легким, случайным и безразличным, либо он может быть признаком серьезного основного нарушения дыхания, связанного с сном.

Знание основ храпа - что его вызывает, когда он опасен, как лечить и как с ним бороться - может улучшить здоровье и устранить частую причину нарушений сна.



Что вызывает храп?

Храп вызывается дребезжание и вибрация тканей возле дыхательных путей в задней части горла. Во время сна мышцы расслабляются, сужая дыхательные пути, и когда мы вдыхаем и выдыхаем, движущийся воздух заставляет ткани трепетать и шуметь, как флаг на ветру.

Некоторые люди более склонны к храпу из-за размера и формы мышц и тканей шеи. В других случаях чрезмерное расслабление тканей или сужение дыхательных путей может привести к храпу. Примеры факторы риска которые способствуют более высокому риску храпа, включают:

Хотя храпеть могут люди любого возраста, в том числе дети, он чаще встречается у пожилых людей. Мужчины храпят чаще, чем женщины.

В чем разница между храпом и апноэ во сне?

Обструктивное апноэ во сне (СОАС) - это нарушение дыхания, при котором дыхательные пути блокируются или разрушаются во время сна, вызывая повторяющиеся задержки дыхания.

Связанное чтение

  • мужчина храпит во сне, женщина раздражена
  • NSF
  • NSF

Храп - один из наиболее частые симптомы СОАС , но не у всех храпящих есть СОА. Храп, связанный с OSA, обычно бывает громким и звучит так, как будто человек задыхается, фыркает или задыхается .

OSA нарушает сон и часто нарушает баланс кислорода и углекислого газа в организме. Более легкий храп, часто называемый первичным храпом, встречается часто, но не вызывает этих других эффектов.



Опасен ли храп?

Опасен ли храп, зависит от его типа, степени тяжести и частоты.

  • Легкий, нечастый храп это нормально и не требует медицинского обследования или лечения. Его основное воздействие - на партнера по кровати или соседа по комнате, которого может беспокоить случайный шум.
  • Первичный храп происходит более трех ночей в неделю. Из-за своей частоты это более разрушительно для партнеров по постели, однако обычно не рассматривается как проблема со здоровьем, если нет признаков нарушения сна или апноэ во сне, и в этом случае могут потребоваться диагностические тесты.
  • Храп, связанный с OSA вызывает большее беспокойство с точки зрения здоровья. Если OSA не проходит лечения, это может иметь серьезные последствия для сна и общего состояния здоровья человека. Неконтролируемый СОАС связан с опасной дневной сонливостью и серьезными заболеваниями, включая сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, диабет, инсульт и депрессию.

Когда следует обратиться к врачу по поводу храпа?

Многие случаи храпа являются доброкачественными, но важно проконсультироваться с врачом, если есть признаки потенциального апноэ во сне:

  • Храп, возникающий три или более раз в неделю
  • Очень громкий или надоедливый храп
  • Храп со звуками удушья, удушья или фырканья
  • Ожирение или недавняя прибавка в весе
  • Дневная сонливость
  • Отсутствие концентрации или умственной остроты
  • Утренние головные боли и заложенность носа
  • Высокое кровяное давление
  • Скрежетание зубами в ночное время ( бруксизм )
  • Частое ночное мочеиспускание ( никтурия )

Если вы заметили какой-либо из этих признаков, важно обратиться к врачу, который определит, необходимы ли дополнительные тесты или лечение.

Получите самую свежую информацию о сне из нашего информационного бюллетеняВаш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня thesleepjudge.com.
Дополнительную информацию можно найти в нашем политика конфиденциальности .

Как узнать, храплю ли я, когда сплю в одиночестве?

Если кто-то другой им не скажет, большинство храпящих людей даже не подозревают об этом, и это часть того, почему апноэ во сне недооценивается .

Если вы спите один, лучше всего настроить записывающее устройство. Это может быть магнитофон старой школы или одно из многих приложений для смартфонов, но у приложений есть то преимущество, что они анализируют звуковые шаблоны, чтобы вы могли обнаружить вероятные эпизоды храпа. Лучше записывать несколько ночей, так как храп может возникать не каждую ночь. При этом приложения не помогают в диагностике OSA.

Если записи отсутствуют, обратите внимание на другие красные флажки, связанные с нарушением сна, такие как заметная дневная сонливость, усталость, проблемы с вниманием или мышлением или необъяснимые изменения настроения.

Какие методы лечения могут помочь остановить храп?

Лечение зависит от характера храпа и типов проблем, которые он вызывает.

Людям с нечастым или первичным храпом лечение может не понадобиться, если только оно не нарушает сон человека или кого-то, с кем они живут. В таких случаях лечение бывает более простым и менее инвазивным. Людям с апноэ во сне обычно требуется более комплексное лечение.

Типы лечения включают изменение образа жизни, мундштуки против храпа, упражнения для рта, устройства постоянного, автоматического или двухуровневого положительного давления в дыхательных путях (CPAP, APAP или BiPAP) и хирургическое вмешательство. Лечащий врач лучше всего сможет описать плюсы и минусы любого лечения в его конкретном случае.

Изменения образа жизни

Изменение образа жизни может помочь избавиться от храпа, а в некоторых случаях другие методы лечения могут не потребоваться. Даже когда назначаются другие методы лечения, часто рекомендуется изменить образ жизни. Примеры этих изменений включают:

  • Поддержание здорового веса: Избыточный вес или ожирение являются критическими факторами риска храпа и апноэ во сне, поэтому поддержание здорового веса может быть важным шагом против храпа.
  • Ограничение употребления алкоголя и седативных средств: Алкоголь часто вызывает храп, а седативные препараты также могут вызывать храп.
  • Регулировка положения для сна: Сон на спине облегчает закупорку дыхательных путей. Чтобы привыкнуть к другой позиции, может потребоваться время, но это может оказаться полезным изменением. Специальные устройства может помочь , или некоторые специалисты рекомендуют вшить теннисный мяч в заднюю часть рубашки, чтобы вы больше не могли спать на спине.
  • Поднимите изголовье кровати: Подъем верхней части кровати с помощью стояков, клиновидной подушки или регулируемой рамы может уменьшить храп. Чтобы это сработало, важно приподнять весь матрас, а не просто использовать больше подушек.
  • Уменьшение заложенности носа: Принятие мер по устранению аллергии или других источников заложенности носа может помочь в борьбе с храпом. Полоски для дыхания, которые проходят через нос, могут помочь открыть носовые проходы в ночное время, а также внутренние носовые расширители.

Мундштуки против храпа

Мундштук от храпа помогает удерживать язык или челюсть в стабильном положении, чтобы не блокировать дыхательные пути во время сна. Есть два основных типа мундштуков против храпа.

  • Устройства для выдвижения нижней челюсти: Они работают, удерживая нижнюю челюсть вперед. Многие из них регулируются, чтобы вы могли найти более удобную и эффективную посадку.
  • Устройства для удержания языка: Эти мундштуки помогают удерживать язык на месте, чтобы он не соскользнул обратно к горлу.

CPAP по-прежнему считается золотым стандартом лечения апноэ во сне. Однако, в то время как некоторые люди могут носить CPAP с комфортом, другие находят устройство неудобным, особенно если машина работает громко или маска плохо сидит. Индивидуально подобранные оральные приспособления часто являются хорошей альтернативой для пациентов с СОАС. кто не может терпеть CPAP . В частности, было показано, что устройства для продвижения нижней челюсти эффективны не только при храпе, но и при легком и умеренном ОАС.

Упражнения для Рта

Ослабление мышц вокруг дыхательных путей повышает вероятность храпа человека. Упражнения для укрепления рта, языка и горла может противодействовать этому, наращивая мышечный тонус и уменьшая храп.

Упражнения против храпа во рту наиболее эффективны у людей с легким храпом, и обычно их следует выполнять ежедневно в течение двух или трех месяцев.

Устройства положительного давления в дыхательных путях

Аппараты постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) являются одним из наиболее распространенных способов лечения апноэ во сне у взрослых. Они перекачивают воздух через шланг и маску в дыхательные пути, предотвращая его закупорку. Машины Bi-PAP похожи, но имеют разные уровни давления для вдоха и выдоха. Аппараты APAP - это «умные» машины, которые при необходимости изменяют давление.

Аппараты CPAP, BiPAP и APAP часто эффективны при лечении апноэ во сне и связанного с ним храпа. Чтобы получить эти устройства, вам нужен рецепт, и они должны быть откалиброваны в соответствии с вашим дыханием. По этой причине важно работать со специалистом по сну, чтобы начать работу с устройством PAP.

Поначалу носить маску PAP может быть неудобно, но большинство людей привыкают к ней и обнаруживают, что использование устройства заметно снижает храп и улучшает сон.

Хирургия

У взрослых хирургическое вмешательство редко является лечением первой линии при храпе или апноэ во сне, но оно может быть вариантом, если другие подходы не эффективны.

Один из видов хирургии, называемый увулопалатофарингопластикой, расширяет дыхательные пути за счет удаления близлежащих тканей. Хирургия также может устранить полипы в носу, искривленную перегородку или другие закупорки носовых ходов.

Были разработаны и другие типы менее инвазивных операций, но на сегодняшний день имеются ограниченные данные клинических испытаний относительно их преимуществ и недостатков.

Как разделить кровать или спальню с тем, кто храпит

Одно из самых больших воздействий храпа - на человека, который делит кровать или спальню с храпящим. Хронический храп может нарушить их сон и потенциально создать напряжение в семье.

Прекращение храпа, очевидно, является самым быстрым решением, но не всегда легко достигается. В этом случае, используя беруши может помочь партнеру по постели справиться с храпом. А машина белого шума , приложение белого шума или даже вентилятор помогут заглушить легкий храп.

  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не