Тренировка сна

Младенцы много спят. За первый год жизни младенцам нужно от 9 до 12 часов сна в день в дополнение к регулярному сну. Единственная проблема в том, что они спят в рывки , сочетание сна ночью и дневного сна.



Младенцам требуется от трех до шести месяцев, чтобы развить свои внутренние биологические часы, или циркадный ритм . На этом этапе они, естественно, захотят больше спать ночью и больше бодрствовать днем. Для сонных родителей, которые хотят побудить своих малышей проводить больше ночного сна во сне, тренировка сна может стать ключевым моментом.

Что такое тренировка сна?

Цель тренировки сна - сделать так, чтобы вашему ребенку было комфортно спать в течение нескольких часов в течение ночи самостоятельно. Если они проснутся, они научатся успокаиваться и снова засыпать. Родители могут использовать несколько методов тренировки сна, разработанных педиатрами и экспертами по сну.



После тренировки малыши могут спать по 9–12 часов ночью. Благодаря более спокойному сну они, как и их родители, будут чувствовать себя лучше в течение дня, что может улучшить общее качество жизни семьи. Маленьким детям по-прежнему нужно спать днем, но они устали. родители (и особенно мамы, которые все еще восстанавливаются после бессонница при беременности ) может наслаждаться более спокойным сном.

При использовании некоторых методов тренировки сна младенцы могут спать самостоятельно в течение нескольких дней. Для других, особенно более щадящих методов, сводящих к минимуму плач, процесс может занять больше времени. Не существует правильного способа тренироваться во сне, но постоянство и терпение являются ключом к успеху.

Когда начинать тренировку сна

Младенцы не готовы к тренировке сна, пока им не исполнится 4-6 месяцев. До этого у них не выработались циркадные ритмы, которые помогли бы им спать всю ночь . В этом возрасте они могут научиться самостоятельно спать, и они еще не слишком привыкли к тому, что вы их укладываете спать.

Шесть месяцев Обычно считается, что это хорошее время, чтобы начать тренировку сна, хотя вы можете начать уже через четыре или девять месяцев. Для некоторых детей девять месяцев могут быть лучше, поскольку в этом возрасте им больше не нужно есть ночью.

Может быть сложно определить, когда ваш ребенок готов к тренировке сна. Однако, если ваш ребенок начинает засыпать самостоятельно ночью (даже если он просыпается всю ночь), скорее всего, он готов.



Точно так же, как нет точного возраста, чтобы начинать тренировку сна, вы также не можете имеют спать поезд. Младенцы со временем научатся спать самостоятельно. Однако тренировка сна эффективна и приносит значительную пользу как младенцам, так и родителям, без каких-либо доказательств долгосрочных отрицательных эффектов.

Когда младенцы не могут нормально спать, это огорчает и ребенка, и родителей. Дети могут развиваться детская бессонница , а родители подвергаются большему риску депрессии, стресса и плохого здоровья. С другой стороны, когда младенцы спят больше, родители чувствуют себя лучше, и их младенцы тоже. Младенцы, которые спят более спокойно, имеют меньше проблемы развития и поведения и в целом иметь более счастливый характер.

7 советов, которые следует помнить во время сна Тренируйте своего младенца или малыша

Какой бы метод тренировки сна вы ни выбрали, эти советы помогут вам оставаться спокойными и последовательными на протяжении всего процесса.

  1. Позвольте вашему ребенку научиться успокаивать себя. Уложив ребенка, когда он начинает дремать, он приобретет привычку засыпать самостоятельно. Затем, когда они просыпаются ночью, они лучше подготовлены к тому, чтобы снова заснуть без вашей помощи, потому что они тренировались.
  2. Отделите себя от ребенка. Вашему ребенку не обязательно иметь отдельную спальню, чтобы спать во время тренировки, но важно, чтобы вы нашли способ отделиться от него, чтобы он научился успокаиваться.
  3. Старайтесь регулярно ложиться спать. Последовательность важна в тренировке сна. Вы составляете для своего ребенка совершенно новый график. Создайте последовательность, выбирая время сна и придерживаясь его каждую ночь.
  4. «Правильный» способ сна тренировать - это правильный способ для вас и вашего ребенка. Существует несколько различных подходов к тренировке сна, о которых мы расскажем ниже. Некоторые из них больше подходят для одних семей, а некоторые лучше подходят для других. Нет лучшего способа тренироваться во сне, это просто найти то, что работает для вашего ребенка.
  5. Знайте, что будут тяжелые ночи. Тренировка сна может быть ухабистой дорогой. Бывают случаи, когда одного из родителей нет в городе или ваш ребенок плохо себя чувствует. Сделайте глубокий вдох, проявите терпение и примите это как часть процесса.
  6. В конечном итоге вы добьетесь успеха. К девяти месяцам большинство детей спят всю ночь, так что не расстраивайтесь! Ведите дневник тренировки сна, чтобы отслеживать свой прогресс (и неровности на пути), чтобы оставаться позитивным и последовательным.
  7. Тренировка сна - это инструмент, который вы можете использовать при изменении распорядка вашего ребенка. По мере того, как дети растут и развиваются, начинают ходить в школу или испытывают другие изменения в жизни, им может потребоваться корректировка режима сна. Когда это произойдет, вы можете снова тренировать их во сне.

Какие существуют методы тренировки сна?

Родители используют различные методы тренировки родителей во сне, и все они могут быть эффективный . Лучший способ для вашей семьи будет зависеть от того, что вам и вашему ребенку нравится больше всего.

Метод Cry It Out

Метод тренировки сна Cry It Out также известен как вымирание, полное вымирание или сокращенно CIO. С помощью этого метода родители проводят своего ребенка перед сном, обнимают его и целуют на ночь, а затем выходят из комнаты. Если ребенок плачет, родитель не отвечает. В конце концов, ребенок устает от плача или сам успокаивается, чтобы снова заснуть. Получите самую свежую информацию о сне из нашего информационного бюллетеня.Ваш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня thesleepjudge.com.
Дополнительную информацию можно найти в нашем политика конфиденциальности .

Этот метод хорошо известен, а в некоторых случаях и печально известен. Многие родители чувствуют себя неуютно, позволяя ребенку плакать и не утешая его. Они беспокоятся, что это повысит уровень стресса ребенка , причиняют травму и заставляют ребенка думать, что они не могут рассчитывать на своих родителей. Многим родителям также очень трудно слышать плач своего ребенка и не иметь возможности ему помочь.

С другой стороны, сторонники говорят, что это работает, причем быстро. Многие родители говорят, что их ребенка приучают ко сну за несколько дней с помощью метода CIO.

Метод Фербера

Метод Фербера похож на метод Cry It Out, но более постепенный, отсюда его прозвища «постепенное вымирание», прогрессивное ожидание и интервальный метод.

С помощью этого метода родители следуют тому же распорядку: проводят со своим ребенком ритуал перед сном, обнимают его и целуют на ночь, а затем выходят из комнаты и закрывают дверь. В первые несколько ночей родители немедленно возвращаются, когда ребенок плачет, гладят его и следят за тем, чтобы он успокоился, прежде чем снова выйти из комнаты. После первых нескольких ночей родители постепенно увеличивают количество времени, в течение которого они позволяют ребенку поплакать, прежде чем снова войти в комнату, в конечном итоге достигая точки, когда ребенок успокаивается.

Этот метод нравится родителям, которых не устраивает черно-белый характер метода CIO, но некоторые все же считают, что он может травмировать ребенка. Однако исследования метода Фербера не обнаружили никаких доказательств долгосрочного негативного воздействия на эмоции, стресс, поведение или привязанность ребенка к родителям.

Если вы выберете этот метод, имейте в виду, что ваш ребенок в какой-то момент заплачет, и вы не сможете ответить. Если это доставляет вам дискомфорт, рассмотрите другой метод.

Метод проверки и консоли

Вариант метода Фербера, метод проверки и консолей, побуждает родителей проверять состояние своего ребенка и утешать его, прежде чем он даже начнет плакать.

Например, в первые несколько ночей родители могут выйти из комнаты и войти через минуту или две, чтобы сказать им, что они их любят, или мягко погладить. Родители продолжают выходить из комнаты и проверять, постепенно увеличивая интервалы примерно до 15 минут, пока не засыпают.

Этот метод может занять больше времени - до недели - и требует большего участия родителей. Будьте внимательны к тому, как ваш ребенок реагирует с помощью метода проверки и консоли. Регистрация может их взволновать и расстроить, когда вы уходите, и в этом случае другой способ может быть лучшим вариантом.

Метод затухания

Метод увядания, также известный как «кемпинг», побуждает родителей оставаться в комнате своего ребенка, пока тот не заснет. Родители могут сделать это, встав или сидя на стуле в комнате своего ребенка, вариант, известный как метод стула.

С помощью этого метода родители проводят своего ребенка перед сном и укладывают его спать, пока ребенок еще спит. Затем родители остаются с ними, пока они не уснут. Каждую ночь родитель постепенно отдаляется от ребенка, оставаясь при этом на виду. Например, они могут начать прямо у своей кроватки, затем в нескольких футах от нее, затем у комода в комнате, а затем у двери.

Главный принцип метода «увядание» или «стул» - обеспечение минимального комфорта для ребенка, вербального или физического. Если ребенок начинает суетиться или плакать, родителям следует просто издавать мягкие успокаивающие звуки, чтобы ребенок знал, что они рядом, но сохранять физическую дистанцию.

Младенцы часто плачут во время метода замирания, что может быть трудно испытать родителям, особенно потому, что они могут видеть их плачущими (а не только слышать их, как при использовании метода Cry It Out). Угасание также обычно занимает больше времени, чем методы ИТ-директора или Фербера - до двух недель - но дает некоторым родителям больше спокойствия, поскольку они не чувствуют, что бросают своего ребенка.

Было обнаружено, что как методы Фербера, так и методы затухания значительно улучшить детский сон, родительский сон и психическое здоровье родителей в течение трех месяцев с устойчивым улучшением через два месяца. При двухлетнем наблюдении оба подхода все еще не показали долгосрочное негативное воздействие на психическое здоровье младенцам, а матери реже сообщали о симптомах депрессии. При пятилетнем наблюдении, когда детям было шесть лет, нет доказательств что тренировка сна оказала какое-то негативное влияние на детей.

Метод «без слез»

Этот метод, также известный как метод тренировки мягкого сна, направлен на то, чтобы помочь вашему ребенку научиться спать самостоятельно, не плача. Для этого метод во многом опирается на постоянный распорядок дня перед сном. Этот распорядок должен соответствовать одному и тому же набору действий, выполняемых в том же порядке, чтобы ребенок начал распознавать эти действия как переход от дня к ночи и, следовательно, перед сном.

Родители могут использовать различные тактики в методе тренировки мягкого сна. Некоторые родители могут использовать вариант метода Фербера и полностью покинуть комнату, но они вернутся в любое время, когда ребенок заплачет.

Другие родители используют метод Fading в качестве основы, постепенно увеличивая физическое расстояние между собой и их ребенком в ночное время. Но когда ребенок плачет, они успокаивают его, успокаивая и похлопывая его - вместо того, чтобы просто использовать словесные сигналы, как в случае с методом затухания. Уловка состоит в том, чтобы положить их обратно, прежде чем они заснут, чтобы они научились чувствовать себя уверенно и комфортно засыпая самостоятельно, а не в ваших руках.

Методы бережного сна менее напряжены в эмоциональном плане, поскольку не требуют плача, но для достижения успеха им требуется больше времени. В результате родитель может страдать больше недосыпание с этим методом тренировки сна.

Как распорядок дня перед сном сочетается с тренировкой сна?

Режим сна - ключевой элемент в каждом из описанных выше методов тренировки сна. Они создают чувство последовательности для младенцев, который успокаивает их и помогает им спать спокойно. Младенцы также не чувствуют дня и ночи в младенчестве, и распорядок дня перед сном может помочь им отличить их друг от друга.

Выполняя один и тот же набор действий каждую ночь, распорядок дня перед сном помогает вашему мозгу распознать, что пора ложиться спать, особенно если занятия успокаивающие и тихие. Для детей распорядок дня перед сном может включать в себя такие действия, как принятие ванны, чистка зубов, чтение с вами сказки на ночь (или ее вместе), пение тихой песни, пожелание спокойной ночи их любимым игрушкам и, конечно же, поцелуй. доброй ночи!

  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не
  • Рекомендации

    +11 источников
    1. 1. АДАМ. Медицинская энциклопедия. (2020, 3 декабря). Привычки перед сном для младенцев и детей. Получено 14 декабря 2020 г., из https://medlineplus.gov/ency/article/002392.htm
    2. два. Пеннестри, М. Х., Лаганьер, К., Бувет-Тюрко, А. А., Похвиснева, И., Штайнер, М., Мини, М. Дж., Годро, Х., Исследовательская группа Мавана (2018). Бесперебойный младенческий сон, развитие и материнское настроение. Педиатрия, 142 (6), e20174330 https://doi.org/10.1542/peds.2017-4330
    3. 3. Коровник, К., и Линдблад, А. Дж. (2018). Тренировка сна для младенцев: отдыхай спокойно ?. Канадский семейный врач Medecin de famille canadien, 64 (1), 41.
    4. Четыре. Геттинг, М. Г., и Рейхонен, Дж. (2007). Детская бессонница: поведенческий подход. Первичная помощь, 34 (2), 427 – x. https://doi.org/10.1016/j.pop.2007.04.005
    5. 5. Спруит, К., Эйткен, Р. Дж., Со, К., Чарльтон, М., Адамсон, Т. М., и Хорн, Р. С. (2008). Взаимосвязь между режимами сна / бодрствования, темпераментом и общим развитием доношенных детей в течение первого года жизни. Раннее человеческое развитие, 84 (5), 289–296. https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2007.07.002
    6. 6. Минделл, Дж. А., Кун, Б., Левин, Д. С., Мельцер, Л. Дж., Садех, А., и Американская академия медицины сна (2006). Поведенческое лечение проблем со сном и ночных пробуждений у младенцев и детей младшего возраста. Сон, 29 (10), 1263–1276.
    7. 7. Градисар М., Джексон К., Спурриер Н. Дж., Гибсон Дж., Уизем Дж., Уильямс А. С., Долби Р. и Кеннауэй Д. Дж. (2016). Поведенческие вмешательства при нарушениях сна у младенцев: рандомизированное контролируемое исследование. Педиатрия, 137 (6), e20151486 https://doi.org/10.1542/peds.2015-1486
    8. 8. Хискок, Х., Байер, Дж., Голд, Л., Хэмптон, А., Укумунн, О. К., и Уэйк, М. (2007). Улучшение сна младенцев и психического здоровья матери: кластерное рандомизированное исследование. Архив детских болезней, 92 (11), 952–958. https://doi.org/10.1136/adc.2006.099812
    9. 9. Хискок, Х., Байер, Дж. К., Хэмптон, А., Укумунн, О. К., и Уэйк, М. (2008). Долгосрочные последствия вмешательства в отношении сна младенческого возраста на психическое здоровье матери и ребенка: кластерное рандомизированное контролируемое исследование. Педиатрия, 122 (3), e621 – e627. https://doi.org/10.1542/peds.2007-3783
    10. 10. Прайс, А. М., Уэйк, М., Укумунн, О. К., и Хискок, Х. (2012). Пятилетнее наблюдение за вредом и пользой вмешательства в поведенческий сон младенцев: рандомизированное исследование. Педиатрия, 130 (4), 643–651. https://doi.org/10.1542/peds.2011-3467
    11. 11. Минделл, Дж. А., и Уильямсон, А. А. (2018). Преимущества режима сна для маленьких детей: сон, развитие и многое другое. Обзоры медицины сна, 40, 93–108. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2017.10.007