Советы по сну для беременных

1. В третий триместр , спите на левом боку, чтобы обеспечить лучший приток крови к плоду, матке и почкам. Не лежите на спине в течение длительного времени.



2. Пейте много жидкости в течение дня, но меньше перед сном.

3. Чтобы предотвратить изжогу, не ешьте большое количество острой, кислой (например, томатных продуктов) или жареной пищи. Если изжога это проблема, спите, приподняв голову на подушках.



Четыре. Упражнение регулярно, чтобы оставаться здоровым, улучшить кровообращение и уменьшить судороги в ногах.

5. Часто ешьте легкие закуски (например, крекеры) в течение дня. Это помогает избежать тошноты за счет наполнения желудка.

6. Специальные «беременные» подушки и матрасы могут помочь вам лучше спать. Или используйте обычные подушки для поддержки тела.

7. Дремать может помочь. Опрос NSF показал, что 51% беременных или недавно беременных женщин сообщили как минимум об одном дне в будний день, 60% сообщили как минимум об одном дремоте в выходные.

8. Научитесь расслабляться с помощью методов расслабления и дыхания, которые также могут помочь, когда начинаются схватки. Перед сном может помочь теплая ванна или душ.



9. Поговорите со своим врачом, если у вас возникнут проблемы со здоровьем и / или бессонница не исчезнет.

После рождения ребенка сон матери часто прерывается, особенно если она кормит грудью. Кормящим матерям и тем, у кого дети часто просыпаются ночью, следует попытаться заснуть, когда это делают их дети. По возможности разделение ухода за ребенком, особенно в ночное время, важно для здоровья, безопасности, работоспособности и жизнеспособности матери.

  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не