Сонный гипноз

Из-за того, как его изображают в массовой культуре, гипноз обычно понимают неправильно. В результате его часто упускают из виду или не принимают во внимание в качестве потенциального лечения целого ряда заболеваний.



При индивидуальном применении гипноз может сфокусировать внимание человека таким образом, чтобы он мог получать внушения, которые могут положительно изменить его мысли и поведение. Ранние исследования показали, что он имеет ограниченные побочные эффекты и может помочь людям с бессонницей и другими проблемами со сном.

Прежде чем начать применять гипноз во сне, важно знать факты о том, что это такое, как работает, его плюсы и минусы, а также способы максимально использовать этот вид терапии.



Что такое гипноз?

Гипноз - это состояние сознания, в котором человек сильно сосредоточен на определенной идее или образе. Это снижает их периферическую осведомленность и способствует тому, что может показаться состояние, подобное трансу .

Во время гипноза активность мозга человека изменяется, создавая восприимчивость к новым идеям. Гипнотерапия - это тип медицины тела и разума который внушает человеку во время гипноза, чтобы положительно повлиять на его мысли и действия.

Гипнотерапия показала преимущества при лечении нескольких типов проблем со здоровьем, включая боль и некоторые побочные эффекты лечения рака. Это может быть полезно в решение проблем психического здоровья как тревога и депрессия и может помочь с изменением поведения например, бросить курить или похудеть.

Является ли гипноз контролем над разумом?

Гипноз - это не контроль над разумом. Во время гипноза человек обычно более открыт для внушений, но они все же продемонстрировать свободу действий и способность контролировать свои решения.

Беспокойство о контроле над разумом обычно основано на сценических действиях или телепрограммах, которые не представляют, как на самом деле гипноз используется в медицине . Хотя некоторые люди, которые легко поддаются гипнозу, могут казаться полностью под влиянием гипнотизера, десятилетия исследований показывают, что гипноз не следует путать с контролем над разумом .



Вы спите во время гипноза?

Гипноз - это не засыпание. Вместо этого человек остается бодрствующим, но его внимание фиксируется таким образом, что он может казаться отключенным или находящимся в трансе.

Что такое гипноз сна?

Сонный гипноз - это использование гипнотерапии для решения проблем со сном. Цель сонного гипноза не в том, чтобы заставить человека заснуть во время самого гипноза. Вместо этого он работает, чтобы изменить негативные мысли или привычки, связанные со сном, чтобы человек мог лучше спать после завершения гипнотерапии.

Гипноз для сна можно сочетать с другими видами лечения. Например, его можно использовать вместе с когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I) , форма консультирования, которая меняет негативные представления о сне. Сонный гипноз также может способствовать гигиена сна улучшения для разработки более здорового режима сна.

Получите самую свежую информацию о сне из нашего информационного бюллетеняВаш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня thesleepjudge.com.
Дополнительную информацию можно найти в нашем политика конфиденциальности .

Как работает гипнотерапия?

Гипнотерапия включает в себя несколько этапов подготовки, проведения и завершения процесса.

  • Информированное согласие: Перед началом процесс объясняется, чтобы пациент знал, чего ожидать, имел возможность задавать вопросы и мог дать согласие на терапию.
  • Визуализация успокаивающих образов: Гипноз обычно начинается с сосредоточения на успокаивающем образе или мысли. Этот начальный шаг способствует расслаблению, что позволяет повысить уровень концентрации.
  • Углубление фокуса: Гипноз требует интенсивного сосредоточения, поэтому, когда человек успокоится, дальнейшие инструкции увеличивают внимание к успокаивающим образам.
  • Терапевтические предложения: Когда человек входит в состояние транса, ему предлагаются конкретные предложения, адаптированные для решения его медицинской проблемы или симптомов.
  • Завершение гипноза: На последнем этапе пациента направляют к тому, чтобы он полностью вернулся в состояние бодрствования и бодрствования.

Люди, обученные клиническому гипнозу, могут помочь обеспечить тщательное выполнение каждого из этих шагов. Многие специалисты в области здравоохранения, включая врачей, медсестер, психологов и психиатров, могут пройти обучение и получить сертификаты для проведения гипнотерапии.

Гипнотерапия часто включает более одного сеанса, но, как правило, ее не нужно проводить на постоянной основе, чтобы пациенту было лучше.

Как можно добиться гипноза во сне?

Сонный гипноз следует тем же этапам, что и гипнотерапия, и включает терапевтические внушения, направленные на сон. Например, гипнотерапия может побудить человека меньше беспокоиться о засыпании или придерживаться более последовательного режима сна.

Эксперты рекомендуют проводить гипнотерапию во сне под руководством квалифицированного медицинского работника. Человек с обширным обучением может наиболее эффективно провести человека через каждый этап процесса и настроить предложения в соответствии с его потребностями.

Хотя большинство исследований было сосредоточено на личном гипнозе, есть некоторые свидетельства того, что самогипноз может быть возможен с использованием аудиозаписей, видео или приложений для смартфонов. Исследование выживших после рака показало, что большинство людей возможность следить за аудиозаписями для домашнего гипноза , и многие ощутили некоторые преимущества.

Для некоторых людей запись, видео или приложение могут быть более практичными, чем посещение врача или психолога. Однако исследования домашних инструментов гипноза, таких как приложения, показали, что многим не хватает научных знаний или доказательства их эффективности.

В некоторых случаях человек может провести начальный сеанс гипноза с обученным врачом, который затем может порекомендовать последующие упражнения для выполнения дома, чтобы усилить преимущества гипнотерапии.

До тех пор, пока не будут проведены дальнейшие исследования эффективности одного гипноза, пациенты должны поговорить со своим врачом или консультантом, прежде чем начинать использовать какие-либо записи гипноза, видео или приложения.

Помогает ли гипнотерапия при проблемах со сном?

Поощряя расслабление и создавая возможность переориентировать мысли и эмоции, гипноз может быть полезный инструмент для улучшения сна для людей с такими состояниями, как бессонница.

Небольшие исследования выявили умеренную пользу сна от гипнотерапии. В одном исследовании предложение «поспать глубже» во время гипноза побудило усиление медленноволнового сна , что важно для физического и психического восстановления.

Гипнотерапия может уменьшить симптомы тревоги и депрессии, которые сильно коррелируют с проблемами со сном. Его также использовали для лечения боли, которая также может вызывать нарушение сна.

Хотя гипноз является многообещающим лечением, необходимы дополнительные клинические исследования, чтобы установить его преимущества для сна. Анализ существующих исследований показал, что в большинстве исследований сообщалось об улучшении сна у людей, получающих гипнотерапию, но потребуются более масштабные и надежные исследования, прежде чем его можно будет считать стандартным лечением проблем со сном.

Может ли гипнотерапия работать на кого-нибудь?

Гипнотерапия подходит не всем. Исследователи обнаружили, что у людей разные уровни гипнотизируемости . Хотя оценки разнятся, считается, что примерно 15% людей очень восприимчивы к гипнозу. Около трети людей устойчивы к гипнозу и вряд ли получат пользу от гипнотерапии.

Остальные люди попадают в средний диапазон, и им может помочь гипноз. У этих людей стремление к переменам и позитивный настрой могут увеличить вероятность успешного проведения гипнотерапии. Людей из этой категории также можно обучить, чтобы они стали более восприимчивыми к гипнозу.

Гипнотерапию можно проводить практически любому возрасту. Считается, что подростки легче войти в гипнотическое состояние , но можно загипнотизировать и взрослых, и пожилых людей.

Каковы риски гипноза во сне?

Гипнотерапия обычно считается безопасной, если ее проводит обученный профессионал, но редкие побочные реакции были описаны. Перед началом гипноза важно поговорить с врачом. Врач или консультант могут обсудить любые риски в конкретной ситуации человека. Например, людям с психическими расстройствами, такими как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), можно посоветовать соблюдать осторожность и получать гипнотерапию только у опытного консультанта.

Максимальное использование гипнотерапии сна

Скорее всего, вы получите пользу от снотворного гипноза, если сначала поговорите со своим врачом. Обращение к врачу с симптомами сна может помочь убедиться, что они не вызваны основным заболеванием или нарушением сна.

Работа со специалистом, обученным гипнотерапии, может помочь вам получить высококачественную помощь, которая будет интегрирована в ваш конкретный план лечения.

Полезные советы, если вы считаете, что гипноз эффективен

Если вы начали заниматься гипнозом во сне и нашли его полезным, вот несколько советов, которые могут помочь вам еще больше улучшить сон:

  • Спросите о дополнительных ресурсах: Поговорите с человеком, который руководил вашей гипнотерапией, и спросите о методах, которые помогут вам добиться успеха. Это может включать занятия гипнозом, в том числе записи или приложения, которые вы можете выполнять дома. Это также могло быть стратегии для релаксации Такие как слушая успокаивающую музыку .
  • Разработайте надежный распорядок дня: Привычки имеют большое влияние на поведение. Если вы заметили положительные изменения в своем режиме сна, постарайтесь придерживаться его в течение длительного периода, чтобы эта привычка могла стать почти автоматической.
  • Запланируйте дальнейшее наблюдение: Постарайтесь следить за своим ночным сном и дневной энергией, а если вы заметите возникающие проблемы, запланируйте последующее наблюдение со своим врачом, чтобы узнать, может ли гипнотерапия или другой подход помочь вам вернуться в нужное русло.

Какие другие подходы могут помочь со сном?

Как и любая медицинская терапия, гипноз не всегда эффективен. Для людей, устойчивых к гипнозу или просто бесполезных для сна, есть другие способы улучшить сон.

Многие проблемы со сном можно решить, улучшив гигиену сна. Примеры улучшений гигиены сна включают:

  • Соблюдать один и тот же режим сна каждый день, в том числе и в выходные.
  • Избегайте чрезмерной умственной стимуляции, в том числе от электронных устройств, перед сном.
  • Уменьшение или отказ от употребления кофеина и алкоголя днем ​​и вечером.
  • Сделайте спальню удобной для сна, ограничив излишний свет и звук. Например, темные шторы могут сделать вашу спальню темной, а белый шум может помочь заглушить внешние шумы.
  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не