Лишение сна и время реакции

Время реакции определяется как время, необходимое для реакции на стимул, которым может быть любое событие, предшествующее реакции. Человеческий мозг чрезвычайно сложен, и типичное время, необходимое для физической реакции на стимул, составляет от 160 до 190 миллисекунд, или чуть меньше 0,2 секунды . Примерно столько же времени нужно, чтобы моргнуть.



Хотя наши физические реакции могут произойти в мгновение ока, за кулисами наш мозг работает через серия процессов . Например, прежде чем ответить на бейсбольный мяч, брошенный питчером, мозг кетчера должен распознать мяч, решить ответить, а затем отправить сообщение по спинному мозгу в руки и пальцы.

Время реакции человека может варьироваться в зависимости от множество факторов . Некоторые факторы находятся вне нашего контроля, такие как возраст, левша или правша, а также то, является ли стимул визуальным или слуховым. Другие факторы, влияющие на время реакции, находятся в пределах нашего контроля, например уровень нашей физической подготовки, наличие отвлекающих факторов и степень усталости.



Может ли недостаток сна повлиять на время реакции?

Получающий достаточный сон является неотъемлемой частью как физического, так и психического здоровья. Рекомендации Национальный фонд сна указывают на то, что большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки. К сожалению, недосыпание - довольно распространенное явление, и данные Центров по контролю за заболеваниями (CDC) показывают, что почти треть американцев страдают от недосыпания. меньше шести часов сна каждую ночь .

Время реакции увеличивается как личность накапливается недосыпание . Это означает, что чем больше человек теряет сна, тем дольше он реагирует на раздражитель. В одном исследовании испытуемым разрешалось спать по пять часов в сутки в течение недели. В течение недели время реакции участников неуклонно увеличивалось, поскольку они накапливали недосыпание и чувствовали себя все более сонными.

Существует несколько гипотез, которые пытаются объяснить причину увеличения времени реакции после недосыпания. Одна из гипотез утверждает, что потеря сна увеличивает время реакции из-за одновременные и конкурирующие потребности . Когда мы недосыпаем, наше тело испытывает потребность во сне, потребность бодрствовать и потребность выполнять задачи. Эти конкурирующие побуждения время от времени мешают нашему вниманию, что приводит к когнитивные нарушения и увеличенное время реакции.

Опасности увеличения времени реакции

Время реакции важно во многих профессиях и видах деятельности. Увеличение времени реакции может повлиять на производительность спортсменов, а также на безопасность и продуктивность спортсменов. вахтовые рабочие , медицинские работники, студенты, пилоты и все, чья работа требует постоянного внимания и быстрых рефлексов.

Повышенное время реакции особенно опасно, когда человек садится за руль автомобиля. По оценкам Национальной администрации безопасности дорожного движения, ежегодно до 6000 аварий со смертельным исходом могут быть вызваны сонливые водители . Вождение без сна может затруднить быстрое реагирование на изменение дорожных условий и было связано с опасными действиями, такими как смещение полосы движения .



Как проверить время реакции

Есть несколько способов проверить время реакции дома. Хотя эти методы не следует использовать, чтобы определить, слишком ли вы сонливы, чтобы водить машину или выполнять другие задачи, они могут быть интересным способом проверить время вашей реакции в различных условиях.

Правитель Тест

Этот простой тест на время реакции позволяет узнать, сколько времени вам понадобится, чтобы поймать падающую линейку. Для начала попросите друга подержать линейку на самом высоком уровне. Поместите открытые большой и указательный пальцы чуть ниже линейки, чтобы они были готовы поймать их, когда линейка упадет. Затем попросите друга как можно быстрее уронить линейку, пока вы ловите ее между большим и указательным пальцами.

Запишите измерение в том месте, где вы поймали линейку. Чем меньше число, тем быстрее была поймана линейка и тем больше время реакции. Для развлечения поменяйтесь местами с другом и позвольте ему попробовать, а затем сравните свои результаты. Вы также можете сравнить время своей реакции в различных условиях, например, с фоновым шумом или без него. Получите самую свежую информацию о сне из нашей рассылкиВаш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня thesleepjudge.com.
Дополнительную информацию можно найти в нашем политика конфиденциальности .

Тест на психомоторную бдительность

Тест психомоторной бдительности (PVT) измеряет, сколько времени нужно, чтобы отреагировать на визуальный стимул. Изображения показываются на пустом экране в случайное время, и участников просят нажать кнопку, когда они увидят изображение. Хотя этот тест может быть сложно воссоздать самостоятельно, существует несколько приложений для компьютеров и смартфонов, которые позволяют время реакции в разных условиях .

Улучшение времени реакции

Многие люди хотят сократить время реакции, чтобы быть более безопасным водителем, продуктивнее на работе или быстрее реагировать на разговоры. Другим, например молодым родителям, сменным работникам и спасателям, необходимо поддерживать быстрое время реакции в условиях, которые часто требуют от них недосыпания. Хотя эти советы не заменят полноценный ночной отдых, есть несколько способов улучшить время реакции, как в целом, так и в случае недосыпания.

  • Улучшите зрительно-моторную координацию: Тренировка зрительно-моторной координации может улучшить время реакции, и улучшения могут сохраниться еще долго после окончания тренировки. Попробуйте выбрать вид спорта или занятие, в котором требуется координация рук и глаз, и регулярно занимайтесь для достижения наилучших результатов.
  • Помните об алкоголе и кофеине: Алкоголь и кофеин оказывают противоположное влияние на время реакции. Алкоголь замедляет время реакции , даже на низких уровнях, прежде чем человек почувствует или начнет действовать в состоянии опьянения. С другой стороны, кофеин может улучшить время реакции . Хотя кофеин может временно увеличить время реакции, не забывайте, что он также может мешать сну, если употреблять его слишком близко перед сном.
  • Попробуйте медитацию или глубокое дыхание: Исследования показывают, что медитация может улучшить время реакции , даже у людей, лишенных сна. Медленное, глубокое дыхание показало аналогичные преимущества . Попробуйте практиковать глубокое дыхание или медитацию перед занятиями, требующими быстрой реакции.
  • Улучшите свой сон: Поскольку недосыпание может сильно повлиять на время реакции, убедитесь, что вы получаете постоянный и качественный отдых. Если вы испытываете проблемы со сном, которые мешают вам полноценно отдыхать, попробуйте несколько наших советов по улучшению сна.

Улучшение сна

Улучшение вашего гигиена сна это отличный первый шаг к более отдохнувшему и ускоряющему вашу реакцию. Гигиена сна означает использование практик, которые способствуют лучшему сну, и при этом сокращение практики, затрудняющей сон. Вот несколько советов по улучшению гигиены сна.

  • Выйди на улицу и будь активным: Достаточное количество дневного света и физическая активность - два жизненно важных шага в улучшении гигиены сна. И солнечный свет, и упражнения помогают синхронизировать цикл сна и бодрствования, что очень важно. циркадный ритм .
  • Быть последовательным: Установите ночной распорядок дня и придерживайтесь его. Попробуйте создать порядок на свой вечер: сначала примите душ, затем почистите зубы, а затем наденьте пижаму. Ежедневное выполнение одного и того же распорядка поможет вашему разуму и телу расслабиться и понять, что пора спать.
  • Улучшите среду для сна: Выберите разумное время перед сном (может быть, 30-90 минут), чтобы выключить или отключить все отвлекающие факторы, особенно такие электронные устройства, как телевизор и мобильный телефон. Вместо этого найдите успокаивающее занятие, например, растяжку, чтение или расслабляющие упражнения .
  • Понять роль диеты: Слишком поздно вечером пить кофе или перекусить может нарушить сон. Алкоголь может облегчить засыпание вначале, но может нарушить сон позже ночью. Постарайтесь ограничить употребление алкоголя и кофеина, особенно в вечернее время.
  • Поговорите со своим врачом: Если вы постоянно испытываете трудности с высыпанием, важно проконсультироваться с врачом. Врачи, специалисты по сну и даже консультанты по психическому здоровью обучены находить и лечить проблемы, влияющие на ваш сон.
  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не
  • Рекомендации

    +14 источников
    1. 1. Джайн А., Бансал Р., Кумар А. и Сингх К. Д. (2015). Сравнительное исследование времени зрительной и слуховой реакции на основе пола и уровня физической активности студентов первого курса медицинского факультета. Международный журнал прикладных и фундаментальных медицинских исследований, 5 (2), 124–127. https://doi.org/10.4103/2229-516X.157168
    2. два. Вонг, А. Л., Хейт, А. М., и Кракауэр, Дж. У. (2015). Моторное планирование. Нейробиолог: обзорный журнал, посвященный нейробиологии, неврологии и психиатрии, 21 (4), 385–398. https://doi.org/10.1177/1073858414541484
    3. 3. Балакришнан, Г., Уппинакудру, Г., Гирвар Сингх, Г., Бангера, С., Датт Рагхавендра, А., и Тангавел, Д. (2014). Сравнительное исследование времени реакции зрительного выбора для разных цветов у женщин. Международное неврологическое исследование, 2014, 301473. https://doi.org/10.1155/2014/301473
    4. Четыре. Хиршковиц, М., Уитон, К., Альберт, С.М., Алесси, К., Бруни, О., Дон Карлос, Л., Хазен, Н., Херман, Дж., Кац, Е.С., Хейрандиш-Гозал, Л., Нойбауэр, Д. Н., О'Доннелл, А. Э., Охайон, М., Пивер, Дж., Роудинг, Р., Сачдева, Р. К., Сеттерс, Б., Витиелло, М. В., Уэр, Дж. К., и Адамс Хиллард, П. Дж. (2015) . Рекомендации по продолжительности сна Национального фонда сна: методология и сводка результатов. Здоровье сна, 1 (1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    5. 5. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) (2012). Непродолжительность сна у рабочих - США, 2010 г. MMWR. Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности, 61 (16), 281–285.
    6. 6. Бонне, М. Х., и Аранд, Д. Л. (2003). Клинические эффекты фрагментации сна по сравнению с недосыпанием. Обзоры медицины сна, 7 (4), 297–310. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0245
    7. 7. Такер, А. М., Уитни, П., Беленьки, Г., Хинсон, Дж. М., и Ван Донген, Х. П. (2010). Влияние лишения сна на диссоциированные компоненты исполнительной функции. Сон, 33 (1), 47–57. https://doi.org/10.1093/sleep/33.1.47
    8. 8. Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Отдел здоровья населения. (2017, 21 марта). Сонное вождение. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Получено 1 декабря 2020 г., из https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_driving.html
    9. 9. Баулк, С. Д., Биггс, С. Н., Рид, К. Дж., Ван ден Хеувель, К. Дж., И Доусон, Д. (2008). В погоне за серебряной пулей: измерение усталости водителя с помощью простых и сложных задач. Анализ и предотвращение несчастных случаев, 40 (1), 396–402. https://doi.org/10.1016/j.aap.2007.07.008
    10. 10. Грант, Д. А., Хонн, К. А., Лейтон, М. Э., Риди, С. М., и Ван Донген, Х. (2017). 3-минутные тесты психомоторной бдительности для смартфонов и планшетов для оценки снижения активности из-за лишения сна. Методы исследования поведения, 49 (3), 1020–1029. https://doi.org/10.3758/s13428-016-0763-8
    11. 11. Эрнандес, О. Х., Фогель-Спротт, М., и Ке-Азнар, В. И. (2007). Алкоголь ухудшает когнитивный компонент времени реакции на пропущенный стимул: репликацию и продолжение. Журнал исследований алкоголя и наркотиков, 68 (2), 276–281. https://doi.org/10.15288/jsad.2007.68.276
    12. 12. Сантос, В. Г., Сантос, В. Р., Фелиппе, Л. Дж., Алмейда, Дж. В., младший, Бертуцци, Р., Кисс, М. А., и Лима-Сильва, А. Э. (2014). Кофеин сокращает время реакции и улучшает результаты в симуляторах соревнований по тхэквондо. Питательные вещества, 6 (2), 637–649. https://doi.org/10.3390/nu6020637
    13. 13. Каул, П., Пассафиуме, Дж., Сарджент, К. Р., & О'Хара, Б. Ф. (2010). Медитация резко улучшает психомоторную бдительность и может уменьшить потребность во сне. Поведенческие и мозговые функции: BBF, 6, 47. https://doi.org/10.1186/1744-9081-6-47
    14. 14. Манандхар, С.А., и Праманик, Т. (2019). Непосредственное влияние упражнений на медленное глубокое дыхание на артериальное давление и время реакции. Медицинский журнал Mymensingh: MMJ, 28 (4), 925–929.