Депривация сна и послеродовая депрессия

Недостаток сна - неизбежная часть жизни молодой матери. Внезапные сдвиги в уровне гормонов, накопившаяся усталость от беременность , и необходимость круглосуточного ухода за новорожденным может сказаться на себе, и матери часто испытывают спад в энергии и настроении в течение первых нескольких недель после родов.



Большинство молодых мам переживают так называемую бэби-блюз. Примерно каждая восьмая женщина эти негативные чувства становятся постоянным состоянием, известным как послеродовая депрессия . Трудно отличить лишение сна от послеродовой депрессии, особенно потому, что одно состояние может усугубить другое. Фактически, усталость это один из критериев, который обычно учитывают врачи при диагностике депрессии.

Важно знать, как распознать послеродовую депрессию, поскольку это серьезное заболевание, которое может не исчезнуть само по себе без надлежащего лечения. Лучшее понимание связи между лишением сна и послеродовой депрессией может помочь вам понять, когда следует обращаться за помощью к врачу.



Что такое послеродовая депрессия?

Женщины с послеродовой депрессией могут чувствовать чрезмерную тревогу, безнадежность и неспособность встать с постели. Эти чувства длятся более двух недель и более серьезны, чем просто детская хандра. Они также могут мешать вести повседневную жизнь. В редких случаях у некоторых матерей развивается послеродовой психоз, и у них могут быть галлюцинации, суицидальные мысли или мысли о причинении вреда ребенку.

У матерей с послеродовой депрессией часто возникают проблемы с общением со своими младенцами. Как следствие, послеродовая депрессия также может оказывать значительное влияние на развитие ребенка, вызывая проблемы с настроением, заниженную самооценку и трудности в отношениях со сверстниками.

Послеродовая депрессия после рождения первого ребенка повышает вероятность возникновения послеродовой депрессии после последующих беременностей. Послеродовая депрессия также чаще встречается в определенных группах, таких как матери, впервые родившие ребенка, матери недоношенных детей, женщины с предшествующей историей депрессии и те, кто не имеет сильной сети поддержки. Все более признанный фактор, способствующий послеродовой депрессии и беспокойство это отсутствие спать .

Может ли недостаток сна вызвать послеродовую депрессию?

Связанное чтение

  • женщина спит в постели
  • пожилая женщина спит в постели
  • беременная женщина, лежа в постели улыбается
Хотя существует множество факторов, похоже, что лишение сна может усугубить симптомы послеродовой депрессии. Это верно для обоих родителей, и исследования показывают, что обе матери и отцы младенцев раннего возраста чаще развиваются симптомы депрессии, если мать плохо спит. Недостаток сна также связан с суицидальные мысли у женщин с послеродовой депрессией.

Вероятна связь между недосыпанием и послеродовой депрессией. двунаправленный , причем депрессия также часто вызывает проблемы со сном. Кроме того, оба эти состояния часто имеют схожие причины, такие как стресс, беспокойство и изменение уровня гормонов.



После беременности женщины испытывают внезапное падение в уровнях эстрогена, прогестерона и гормонов щитовидной железы. Это изменение влияет на цикл сна и закладывает основу для депрессии. Со временем, если сон не улучшается , это повышает вероятность развития послеродовой депрессии.

К сожалению, когда вы ухаживаете за новорожденным, легче сказать, чем сделать это. Вы можете просыпаться несколько раз за ночь, чтобы покормить грудью, сменить подгузник или проверить суетливого ребенка. Даже когда ребенок хорошо спит, бегающие по ночам мысли и списки дел могут не дать вам уснуть. Короче говоря, проблемы со сном во время раннего материнства могут быть связаны с недостатком сна, но также могут быть вызваны фрагментированным сном, некачественным сном и трудностями засыпания.

Матери младенцев, которых трудно успокоить и которые часто просыпаются по ночам, по-видимому, больше страдают от симптомов депрессии, беспокойства и усталости. Для эффективного лечения усталости и послеродовой депрессии врачам может потребоваться помочь вам улучшить ваше состояние. режим сна ребенка так же как и ваш собственный.

Проблемы со сном у матерей начинаются еще во время беременности, у многих женщин никогда не вернусь к блаженному сну, который они пережили раньше. Матери, которые сообщают об очень плохом или резко ухудшающемся качестве сна во время беременность с большей вероятностью разовьется послеродовая депрессия. Приоритезация лучше спать во время беременности поэтому может быть особенно важным для женщин, у которых уже есть другой фактор риска послеродовой депрессии.

Послеродовая депрессия против депривации сна

И депривация сна, и послеродовая депрессия характеризуются раздражительностью, чувством подавленности, трудностями с концентрацией внимания, слабостью, усталостью и проблемами со сном по ночам. Однако, если вы испытываете какие-либо из этих более серьезных симптомов, возможно, вы страдаете послеродовой депрессией:

  • Печаль и перепады настроения, сопровождающиеся частыми приступами плача
  • Беспокойство, страх или панические атаки
  • Неспособность заснуть, даже когда ваш ребенок спит
  • Потеря аппетита
  • Потеря интереса к вещам, которые вам обычно нравятся
  • Вы чувствуете себя настолько подавленным, что испытываете трудности с функционированием
  • Чувство вины и ощущение плохой матери
  • Чрезмерная озабоченность ребенком или, наоборот, неспособность сблизиться

Послеродовая депрессия может начаться сразу после рождения ребенка, но в последующие месяцы часто развивается медленнее. Врачи могут не распознать симптомы послеродовой депрессии, потому что многие из них, такие как изменения режима сна, аппетита и либидо, очень похожи на естественные изменения, происходящие после родов.

Если ваше настроение не улучшается после хорошего ночного сна или если оно постепенно ухудшается, даже когда ваш ребенок начинает лучше спать, возможно, у вас послеродовая депрессия.

В Американский колледж акушеров и гинекологов просит врачей проводить регулярный скрининг на послеродовую депрессию у всех женщин после родов. Усталость - нормальное явление для рождения ребенка, но вы все равно должны рассказать своему врачу о своем самочувствии. Они могут задать вам несколько вопросов, чтобы исключить послеродовую депрессию.

Возможна послеродовая депрессия, а также недосыпание. В этом случае ваш врач может помочь вам разработать план лечения, учитывающий оба состояния.

Получите самую свежую информацию о сне из нашего информационного бюллетеняВаш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня thesleepjudge.com.
Дополнительную информацию можно найти в нашем политика конфиденциальности .

Как лучше спать, если у вас послеродовая депрессия

Среди многих факторов риска послеродовой депрессии лишение сна является одним из самых простых для лечения. Хотя жизнь с маленьким младенцем требует некоторых серьезных изменений, вы можете настроить себя на лучший сон, следуя правилам здорового образа жизни. практика гигиены сна где это возможно. К ним относятся такие привычки, как получение солнечного света в начале дня, правильное питание и регулярные физические упражнения. Возможно, вам будет полезно гулять с ребенком каждое утро.

Трудно установить регулярный график сна, когда вы обязаны своему смена режима сна ребенка . Большинство врачей рекомендуют воспользоваться возможностью спать, когда ребенок спит , даже если это означает дневной сон. Однако некоторые исследования показали, что качество сна может быть даже более важным, чем общее время сна, когда речь идет о послеродовой депрессии.

В течение идеальной ночи сна мы завершаем сбалансированный цикл через различные стадии сна . Наиболее важные стадии, медленный сон и фаза быстрого сна, как правило, наступают после того, как мы уже какое-то время спим. Сон только в течение коротких периодов времени - и пробуждение каждый раз, когда ребенок суетится - делает практически невозможным завершение этих восстановительных циклов сна.

Чтобы улучшить ночной сон, подумайте о том, чтобы сменить ребенка на своего партнера, чтобы каждый мог несколько ночей непрерывно спать. Человек, не находящийся на дежурстве, должен спать в отдельной спальне без радионяни. Пары, которые предпочитают не спать отдельно, могут рассмотреть вариант, при котором мать может кормить грудью, а партнер может дежурить по пеленкам. Кроме того, вы можете налить молоко в бутылочку, чтобы ваш партнер мог облегчить вам часть кормлений.

Когда обращаться к врачу

Вы должны сообщить своему врачу о любых негативных чувствах или проблемах со сном, даже если вы считаете, что это нормальная часть жизни молодой матери. Это особенно верно, если бэби-блюз длятся дольше двух недель, или если у вас есть мысли о самоубийстве или о том, чтобы навредить ребенку. Ваш врач может помочь вам составить план лечения, который обычно включает комбинацию терапии и приема антидепрессантов.

Поскольку некоторые женщины могут неохотно делиться своими чувствами, партнерам, семье и друзьям рекомендуется внимательно следить за молодыми мамами. Как можно раньше лечить послеродовую депрессию важно, чтобы она не превратилась в долгосрочную проблему со здоровьем.

Страдание от послеродовой депрессии не означает, что вы плохая мать или что-то сделали неправильно. Хотя может показаться невозможным найти свободное время для себя, ухаживая за маленьким младенцем, один из лучших способов помочь своему ребенку прямо сейчас - позаботиться о себе. Среди прочего, это включает в себя приоритет сна и разговор с вашей службой поддержки, чтобы узнать, могут ли они разделить некоторые обязанности.

  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не
  • Рекомендации

    +16 источников
    1. 1. Депрессия среди женщин | Депрессия | Репродуктивное здоровье | CDC. (2020, май). Центры по контролю и профилактике заболеваний. Проверено 14 декабря 2020 г., из https://www.cdc.gov/reproductivehealth/depression/index.htm#Postpartum
    2. два. Молденхауэр, Дж. (2020, май). Руководство Мерк Профессиональная версия: послеродовая депрессия. Получено 14 декабря 2020 г., из https://www.merckmanuals.com/professional/gynecology-and-obstetrics/postpartum-care-and-associated-disorders/postpartum-depression
    3. 3. Уилсон, Н., Винтер, К., Фишер, Дж., И Бей, Б. (2018). Связанные, но разные: различение послеродовой депрессии и усталости среди женщин, обращающихся за помощью в связи с неустойчивым поведением младенца. BMC Psychiatry, 18 (1), 309. https://doi.org/10.1186/s12888-018-1892-7
    4. Четыре. Окун, М. Л., Манкузо, Р. А., Хобель, К. Дж., Шеттер, К. Д., и Кусонс-Рид, М. (2018). Плохое качество сна усиливает симптомы депрессии и беспокойства у послеродовых женщин. Журнал поведенческой медицины, 41 (5), 703–710. https://doi.org/10.1007/s10865-018-9950-7
    5. 5. Макэвой, К. М., Раяпати, Д., Вашингтон Коул, К. О., Эрдли, К., Пейн, Дж. Л., и Осборн, Л. М. (2019). Плохое качество послеродового сна предсказывает последующие послеродовые депрессивные симптомы в выборке из группы высокого риска. Журнал клинической медицины сна: JCSM: официальное издание Американской академии медицины сна, 15 (9), 1303–1310. https://doi.org/10.5664/jcsm.7924
    6. 6. Saxbe, D. E., Schetter, C. D., Guardino, C. M., Ramey, S. L., Shalowitz, M. U., Thorp, J., Vance, M., & Eunice Kennedy Shriver, Национальный институт детского здоровья и развития человеческого потенциала, Сеть общественного здоровья детей (2016). Качество сна предсказывает сохранение послеродовых депрессивных симптомов у родителей и передачу депрессивных симптомов от матери отцу. Анналы поведенческой медицины: публикация Общества поведенческой медицины, 50 (6), 862–875. https://doi.org/10.1007/s12160-016-9815-7
    7. 7. Сит, Д., Лютер, Дж., Байсс, Д., Диллс, Дж. Л., Энг, Х., Окун, М., Вишневски, С., и Виснер, К. Л. (2015). Суицидальные мысли у депрессивных женщин в послеродовом периоде: ассоциации с детской травмой, нарушением сна и тревогой. Журнал психиатрических исследований, 66–67, 95–104. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2015.04.021
    8. 8. Окунь М. Л. (2015). Сон и послеродовая депрессия. Текущее мнение в психиатрии, 28 (6), 490–496. https://doi.org/10.1097/YCO.0000000000000206
    9. 9. Американская академия педиатрии. (2018, декабрь). Депрессия во время и после беременности: вы не одиноки. HealthyChildren.Org. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/prenatal/delivery-beyond/pages/Understanding-Motherhood-and-Mood-Baby-Blues-and-Beyond.aspx
    10. 10. Льюис, Б.А., Гердинген, Д., Шувер, К., Эйвери, М., и Маркус, Б.Х. (2018). Влияние изменений режима сна на симптомы послеродовой депрессии. BMC женское здоровье, 18 (1), 12. https://doi.org/10.1186/s12905-017-0496-6
    11. 11. Хискок, Х., Кук, Ф., Байер, Дж., Ле, Х. Н., Менса, Ф., Канн, В., Саймон, Б., и Сент-Джеймс-Робертс, И. (2014). Предотвращение проблем со сном и плачем в раннем возрасте младенцев и послеродовой депрессией: рандомизированное исследование. Педиатрия, 133 (2), e346 – e354. https://doi.org/10.1542/peds.2013-1886
    12. 12. Свит, Л., Арджял, С., Куллер, Дж. А., и Доттерс-Кац, С. (2020). Обзор архитектуры сна и изменений сна во время беременности. Акушерско-гинекологический осмотр, 75 (4), 253–262. https://doi.org/10.1097/OGX.0000000000000770
    13. 13. Томфор, Л. М., Булига, Э., Летурно, Н. Л., Кэмпбелл, Т. С., и Гисбрехт, Г. Ф. (2015). Траектории качества сна и ассоциации с настроением в перинатальный период. Сон, 38 (8), 1237–1245. https://doi.org/10.5665/sleep.4900
    14. 14. Мнение комитета ACOG № 757: Скрининг перинатальной депрессии. (2018). Акушерство и гинекология, 132 (5), e208 – e212. https://doi.org/10.1097/AOG.0000000000002927
    15. пятнадцать. Рихновский, Дж., И Хантер, Л. П. (2009). Связь между характеристиками сна и утомляемостью у здоровых послеродовых женщин. Вопросы женского здоровья: официальная публикация Института здоровья женщин Джейкобса, 19 (1), 38–44. https://doi.org/10.1016/j.whi.2008.07.015
    16. 16. Парк, Э. М., Мельцер-Броуди, С., и Стикголд, Р. (2013). Плохое поддержание сна и субъективное качество сна связаны с тяжестью симптомов послеродовой депрессии у матери. Архивы женского психического здоровья, 16 (6), 539–547. https://doi.org/10.1007/s00737-013-0356-9