Беременность и сон

Для многих женщин сон во время беременности может быть непростым. Физический дискомфорт, изменение гормонов, возбуждение и беспокойство по поводу того, что вы рожаете, приводят к множеству проблем со сном. На самом деле считается, что по крайней мере 50 процентов беременных страдают бессонницей.

Сон - важная часть дородового ухода. Если вам сложно спать во время беременности, вы не одиноки. Мы обсудим распространенные проблемы со сном у беременных женщин, рассмотрим лучшие позы для сна во время беременности и поделимся советами о том, как лучше спать во время беременности.



Почему меняется сон во время беременности?

Множество факторов приводит к бессонница при беременности . Начиная с первого триместра, колебания уровня гормонов причина общий дискомфорт и другие проблемы это может затруднить засыпание и сон. Они могут включать:

  • Тошнота
  • Рвота
  • Болезненность молочных желез
  • Учащение пульса
  • Одышка
  • Повышенная температура тела
  • Частое ночное мочеиспускание
  • Судороги ног

Со временем будущие матери могут также испытывать боли в спине и испытывать проблемы с поиском удобного положения, чтобы приспособиться к растущей шишке ребенка, особенно когда ребенок начинает пинаться ночью. Беспокойство по поводу предстоящих родов, рождение ребенка, совмещение работы и домашних обязанностей или другие заботы могут держать вас в голове по ночам. В третьем триместре многие беременные испытывают яркие, тревожные сны это может еще больше ухудшить качество сна.

Хотя большинство беременных женщин часто испытывают хотя бы несколько из вышеперечисленных симптомов, иногда они могут быть связаны с нарушением сна. Нарушения сна могут быть связаны с дальнейшими проблемами матери или ребенка, поэтому важно поговорить с врачом, если у вас возникнут какие-либо симптомы.



Распространенные нарушения сна и проблемы во время беременности

Наиболее распространенными нарушениями сна, которые обычно возникают во время беременности, являются обструктивное апноэ во сне, синдром беспокойных ног и гастроэзофагеальный рефлюкс.

  • Обструктивное апноэ во сне: Увеличение веса и заложенность носа побуждают многих женщин начать храп во время беременности, что может быть фактором риска высокого кровяного давления. У некоторых женщин может развиться обструктивное апноэ во сне (OSA), состояние сна, характеризующееся храпом, задыханием и повторяющимися задержками дыхания, которые нарушают качество сна. OSA может препятствуют поступлению кислорода к плоду и повышают риск преэклампсии, гестационного диабета, и кесарево сечение . Считается, что во время беременности он поражает 1 из 5 женщин.
  • Синдром беспокойных ног: Люди с синдром беспокойных ног (RLS) страдают от ощущений, которые лучше всего описать как ползание, щекотание или зуд, которые вызывают неудержимое желание пошевелить ногами. Это состояние может затруднить засыпание, поскольку симптомы более серьезны, когда человек находится в состоянии покоя. Считается, что RLS влияет на одна треть женщин в третьем триместре беременности.
  • Расстройство гастроэзофагеального рефлюкса: Иначе известный как изжога или кислотный рефлюкс, гастроэзофагеальное рефлюксное расстройство (ГЭРБ) вызывает неприятное ощущение жжения в пищеводе, особенно в положении лежа. Это частая причина бессонницы у беременных все триместры , считается, что им подвержена четверть беременных в первом триместре и половина - в третьем. Длительная ГЭРБ может привести к повреждению пищевода.

Почему сон так важен во время беременности?

Качественный сон во время беременности важен как для матери, так и для ребенка. Для матери эти бессонные ночи приводят к усталости и дневной сонливости. Сон тоже играет Главная роль в памяти, обучении, аппетите, настроении и принятии решений - все это важно при подготовке к встрече с новорожденным в вашем доме.

Связанное чтение

  • женщина спит в постели
  • пожилая женщина спит в постели
  • женщина держит спящего ребенка

Хроническое недосыпание сказывается на иммунной системе. Некоторые исследователи считают, что это может быть одной из причин того, почему недостаток сна оказывает такое значительное влияние на здоровье матери и плода . А поскольку сон помогает регулировать уровень сахара в крови, неудивительно, что плохой сон во время беременности связан с гестационный сахарный диабет .

Исследования показывают, что беременные женщины, которые слишком много или недостаточно спят на ранних сроках беременности, склонны к развитию высокое кровяное давление в третьем триместре. Серьезное недосыпание на ранних сроках беременности также может повысить риск преэклампсия , состояние, которое может привести к преждевременным родам и длительным осложнениям для сердца, почек и других органов матери.



Хотя необходимы дополнительные исследования для контроля других переменных, плохой сон, по-видимому, фактор риска при преждевременных родах, низком весе при рождении, болезненных родах, кесаревом сечении и депрессии. Новые доказательства также предполагает, что плохое качество сна во время беременности может предсказать проблемы со сном и плач у новорожденных после их рождения.

Лечение проблем со сном во время беременности

Есть несколько способов уменьшить проблемы со сном во время беременности. Основные стратегии включают корректировку положения сна и гигиенических привычек во время сна. В сочетании с хорошей гигиеной сна лечение нарушений сна, связанных с беременностью, является ключом к улучшению сна во время беременности.

Определенные методы лечения доказали свою эффективность для лечения нарушений сна, такие как устройство постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) при ОАС, антациды при ГЭРБ или витаминно-минеральные добавки при RLS и других состояниях. Хотя существует много теорий, причина судорог ног и СБН во время беременности остается неясной. Предлагаемые методы лечения включают витаминные добавки, тепловую терапию и массаж, но нет единого мнения о том, какое лечение является лучшим.

Поскольку определенные вещества могут представлять опасность для развивающегося плода, беременным женщинам следует всегда проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства или лечебные травы, которые помогут уснуть.

Получите самую свежую информацию о сне из нашего информационного бюллетеняВаш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня thesleepjudge.com.
Дополнительную информацию можно найти в нашем политика конфиденциальности .

Лучшие позы для сна при беременности

Лучшим положением для сна во время беременности считается сон на левом боку со слегка согнутыми ногами. Это положение способствует притоку крови к сердцу, почкам и матке, а также улучшает доставку кислорода и питательных веществ к плоду. Хотя это не так оптимально, как на левой стороне, спать на правой стороне во время беременности также можно.

Может быть полезно использовать несколько дополнительных подушек, чтобы вам было комфортно спать на боку, особенно если вы не привыкли к этой позе для сна. Попробуйте подложить подушку-клин, чтобы поддержать живот, или подложите тонкую подушку между коленями, чтобы уменьшить давление на поясницу. Некоторым женщинам полезно обнять подушку для тела или подложить подушку под поясницу.

По мере увеличения матки сон на спине во время беременности может вызвать боль в спине и оказать давление на полую вену. Полая вена - одна из главных вен тела, поэтому она может мешать кровотоку и вызывать головокружение. Хотя сон на спине подходит для кратковременных перерывов, по возможности лучше его избегать. Большинство беременных женщин считают, что спать на животе непрактично, если шишка ребенка достигает определенного размера.

Гигиена сна для беременных

Гигиена сна важна как никогда во время беременности. Помимо вспомогательных средств для сна при беременности, таких как специальные подушки или маски для глаз, следующие привычки могут помочь уменьшить бессонницу и улучшить общее качество сна:

  • Сохраняйте прохладную, темную, тихую спальню и ограничьте постель только сном и сексом
  • Сделайте приоритет сна и придерживайтесь постоянного времени отхода ко сну, планируя дневной сон раньше, чтобы он не мешал спать ночью.
  • Почитайте книгу, примите ванну или займитесь другим успокаивающим действием перед сном
  • Используйте ночник, чтобы легче заснуть после перерыва в ванной
  • Избегайте кофеина, острой пищи и тяжелых приемов пищи перед сном, чтобы снизить риск ГЭРБ.
  • Избегайте попадания техники в спальню и выключайте экраны по крайней мере за час до сна.
  • Делайте регулярные упражнения в начале дня
  • Пейте много воды в течение дня, но уменьшите потребление жидкости перед сном, чтобы сократить ночные перерывы в туалет.
  • Если вы не можете заснуть, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь еще, пока не почувствуете сонливость
  • Записывайте мысли в свой дневник или обратитесь за помощью к партнеру, друзьям, врачу или в роддом, если вы чувствуете стресс.
  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не