Национальный фонд сна рекомендует новое время сна

ДЛЯ НЕЗАМЕДЛИТЕЛЬНОГО РЕЛИЗА



Национальный фонд сна
Электронное письмо: [электронная почта защищена]

ВАШИНГТОН, ОКРУГ КОЛУМБИЯ, ( 2 февраля 2015 г.) - Национальный фонд сна (NSF) вместе с многопрофильной группой экспертов выпустил свои новые рекомендации по соответствующей продолжительности сна. Отчет рекомендует более широкий диапазон сна для большинства возрастных групп. Результаты опубликованы в Здоровье сна: Журнал Национального фонда сна . Национальный фонд сна собрал экспертов из области сна, анатомии и физиологии, а также педиатрии, неврологии, геронтологии и гинекологии для достижения консенсуса из самого широкого спектра научных дисциплин. Группа пересмотрела рекомендуемые диапазоны сна для всех шести возрастных групп детей и подростков. Краткое изложение новых рекомендаций включает:



  • Новорожденные (0-3 месяца): продолжительность сна сужена до 14-17 часов каждый день (ранее было 12-18 часов).
  • Младенцы (4-11 месяцев): диапазон сна увеличился на два часа до 12-15 часов (ранее было 14-15).
  • Малыши (1-2 года): диапазон сна увеличился на один час до 11-14 часов (ранее было 12-14 часов).
  • Дошкольники (3-5 лет): диапазон сна увеличился на один час до 10-13 часов (ранее было 11-13 часов).
  • Дети школьного возраста (6-13 лет): диапазон сна увеличен на один час до 9-11 часов (ранее было 10-11 часов).
  • Подростки (14-17 лет): диапазон сна увеличился на один час до 8-10 часов (ранее было 8,5-9,5).
  • Молодые люди (18-25): продолжительность сна составляет 7-9 часов (новая возрастная категория).
  • Взрослые (26-64 года): продолжительность сна не изменилась и составляет 7-9 часов.
  • Пожилые люди (65+): продолжительность сна составляет 7-8 часов (новая возрастная категория)

«Это первый случай, когда какая-либо профессиональная организация разработала рекомендованную продолжительность сна для каждого возраста на основе строгого систематического обзора мировой научной литературы, касающейся продолжительности сна, здоровья, производительности и безопасности», - сказал Чарльз А. Чейслер, доктор философии, доктор медицины , председатель правления Национального фонда сна, руководитель отдела нарушений сна и циркадных расстройств в Бригаме и женской больнице и профессор медицины сна Балдино в Гарвардской медицинской школе. «Национальный фонд сна предоставляет эти научно обоснованные рекомендации по количеству сна, необходимому нам каждую ночь, чтобы улучшить здоровье сна миллионов людей и родителей, которые полагаются на нас в получении этой информации».

Был добавлен новый диапазон «может быть уместным», чтобы признать индивидуальную изменчивость подходящей продолжительности сна. В рекомендациях теперь определяется время: (а) рекомендованное (б) может быть подходящим для некоторых людей или (в) не рекомендованным.

«Рекомендации по продолжительности сна Национального фонда сна помогут людям составлять режим сна, который находится в пределах здорового диапазона. Они также служат полезной отправной точкой для обсуждения сна со своими поставщиками медицинских услуг », - сказал Дэвид Клауд, генеральный директор Национального фонда сна.

Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна :

Возраст



рекомендуемые

Может быть уместно

Не рекомендуется

Новорожденных

0-3 месяца

От 14 до 17 часов

С 11 до 13 часов

С 18 до 19 часов

Менее 11 часов

Более 19 часов

Младенцы

4-11 месяцев

12-15 часов

От 10 до 11 часов

От 16 до 18 часов

Менее 10 часов

Более 18 часов

Малышей

1-2 года

С 11 до 14 часов

9-10 часов

От 15 до 16 часов

Менее 9 часов

Более 16 часов

Дошкольники

3-5 лет

От 10 до 13 часов

8-9 часов

14 часов

Менее 8 часов

Более 14 часов

Дети школьного возраста

6-13 лет

С 9 до 11 часов

7-8 часов

12 часов

Менее 7 часов

Более 12 часов

Подростки

14-17 лет

8-10 часов

7 часов

11 часов

Менее 7 часов

Более 11 часов

Молодые взрослые

18-25 лет

От 7 до 9 часов

6 часов

От 10 до 11 часов

Менее 6 часов

Более 11 часов

взрослые люди

26-64 года

От 7 до 9 часов

6 часов

10 часов

Менее 6 часов

Более 10 часов

Пожилые люди

≥ 65 лет

7-8 часов

5-6 часов

9 часов

Менее 5 часов

Более 9 часов

Рекомендации являются результатом нескольких раундов консенсусного голосования после всестороннего обзора опубликованных научных исследований о сне и здоровье. В состав экспертной группы вошли шесть экспертов по сну и экспертов из следующих заинтересованных организаций:

- Американская ассоциация анатомов
- Американская академия педиатрии
- Американский колледж грудных врачей
- Американское гериатрическое общество
- Американская неврологическая ассоциация
- Американское физиологическое общество
- Американская психиатрическая ассоциация
- Американское торакальное общество
- Геронтологическое общество Америки
- Общество анатомии и физиологии человека
- Общество исследований человеческого развития
- Американский конгресс акушеров и гинекологов

«NSF взял на себя обязательство регулярно анализировать и предоставлять строгие научные рекомендации», - говорит Макс Хиршковиц, доктор философии, председатель Научно-консультативного совета Национального фонда сна. «Общественность может быть уверена, что эти рекомендации являются лучшим руководством по продолжительности сна и здоровью».

Чтобы просмотреть полные результаты и методологию отчета, посетите sleephealthjournal.org .

СМИ доступны экспертные интервью и ресурсы. Пожалуйста, свяжитесь с NSF для получения дополнительной информации или для записи интервью через [электронная почта защищена] .

О Национальном фонде сна

Национальный фонд сна направлен на улучшение здоровья и благополучия посредством просвещения и пропаганды сна. Фонд NSF, основанный в 1990 году лидерами в области медицины сна, является надежным источником информации о сне, здоровом сне и нарушениях сна для медицинских работников, пациентов и общественности. Для получения дополнительной информации посетите thesleepjudge.com или sleep.org.