Память и сон

Ученые и исследователи изучили взаимосвязь между память и сон более 100 лет. Сегодня общее мнение таково, что консолидация памяти - процесс сохранения ключевых воспоминаний и отбрасывания избыточной информации - имеет место как во время небыстрого движения глаз (NREM), так и во время стадии быстрого движения глаз (REM) вашего цикл сна .



Недавние исследования также показывают, что недостаточный и чрезмерный сон может влиять на обработку памяти и другие когнитивные процессы. Хороший ночной отдых способствует не только хорошему физическое здоровье но также позволяет нашему мозгу функционировать должным образом, поэтому рекомендуемое количество сна каждую ночь является ключом к консолидации воспоминаний.

Как связаны память и сон?

Сон и память имеют сложные отношения. Достаточный отдых помогает вам обрабатывать новую информацию когда вы просыпаетесь, и сон после обучения может объединить эту информацию в воспоминания, позволяя хранить их в своем мозгу.

Связанное чтение

  • человек гуляет по парку со своей собакой
  • врач разговаривает с пациентом
  • женщина выглядит уставшей

Цикл сна здорового взрослого человека состоит из четырех различных стадий. Первые две стадии считаются легким медленным сном, а третья - глубоким (или «медленным») медленным сном. Эти три этапа подготавливают ваш мозг к усвоению новой информации на следующий день. Отсутствие сна или достаточного количества сна может снизить ваши способности к обучению на целых 40%.



Во время этих стадий NREM мозг также перебирает различные воспоминания предыдущего дня, отфильтровывая важные воспоминания и удаляя прочую информацию. Эти выбранные воспоминания станут более конкретными, когда начнется глубокий медленный сон, и этот процесс будет продолжаться во время быстрого сна. Эмоциональные воспоминания также обрабатываются на стадии быстрого сна, что может помочь вам справиться с трудными переживаниями.

Большинство сновидений происходит во время быстрого сна. Таламус головного мозга передает сигналы от ваших пяти органов чувств в кору головного мозга, тонкий слой головного мозга, который интерпретирует и обрабатывает информацию из ваших воспоминаний. Таламус в основном неактивен во время фазы медленного сна, но когда начинается быстрый сон, он передает изображения, звуки и другие ощущения в кору головного мозга, которые затем интегрируются в ваши сны.

Как лишение сна влияет на работу мозга и память?

Люди, которые не высыпаются, могут испытывать последствия недосыпание . Трудности с запоминанием вещей это один из распространенных симптомов. Поскольку у мозга нет достаточно времени, чтобы создать новые пути для информации, которую вы недавно узнали, недосыпание часто влияет на то, как консолидируются воспоминания. Другие потенциальные когнитивные воздействия включают проблемы с обучением и концентрацией внимания, снижение навыков принятия решений и плохой эмоциональный и поведенческий контроль.

Сколько спать каждую ночь во многом зависит от вашего возраста. Исследования показали, что помимо взрослых дети испытывают более сильные консолидация памяти после хорошего ночного сна. Тем не менее, чрезмерный сон также может привести к когнитивным нарушениям. Каждый человек должен стремиться к оптимальному количеству ночного сна, так как слишком мало или слишком много может иметь негативные последствия.

Наш рекомендации для ночного сна в зависимости от возраста следующие:



Возрастная группа Возрастной диапазон Рекомендуемое количество сна в день
Новорожденный 0-3 месяца 14-17 часов
Младенец 4-11 месяцев 12-15 часов
Ребенок, начинающий ходить 1-2 года 11-14 часов
Дошкольное 3-5 лет 10-13 часов
Школьный возраст 6-13 лет 9-11 часов
Подросток 14-17 лет 8-10 часов
Молодой взрослый 18-25 лет 7-9 часов
Взрослый 26-64 года 7-9 часов
Пожилой возраст 65 лет и старше 7-8 часов

Некоторые исследования обнаружили качество сна снижается с возрастом . Это связано с медленным сном. Медленные волны возникают в области мозга, известной как медиальная префронтальная кора. Медиальная префронтальная кора со временем ухудшается, и в результате пожилые люди обычно реже переживают медленный сон во время нормального цикла сна и им труднее обрабатывать воспоминания.

Получите самую свежую информацию о сне из нашего информационного бюллетеняВаш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня thesleepjudge.com.
Дополнительную информацию можно найти в нашем политика конфиденциальности .

Апноэ во сне и потеря памяти

Поскольку сон очень важен для формирования и закрепления воспоминаний, некоторые нарушения сна связаны с проблемами памяти. Бессонница , определяемый как постоянные трудности с засыпанием или поддержанием сна, как известно, вызывает дневные когнитивные нарушения, включая снижение функционирования памяти. Нарушения сна, приводящие к повышенная дневная сонливость Такие как нарколепсия может вызвать провалы в памяти.

Одно расстройство, апноэ во сне , может фактически способствовать потере памяти. Апноэ во сне характеризуется временным прекращением прохождения дыхательных путей во время сна, что может вызвать удушье или затруднение дыхания. Сильный храп и чрезмерная дневная сонливость - другие распространенные симптомы апноэ во сне.

Более 900 миллионов человек по всему миру живут с обструктивное апноэ сна (СОАС) , подтип заболевания, возникающего при физической закупорке дыхательных путей. ОАС давно связывают с хронической депрессией. Людям с депрессией часто трудно обрабатывать воспоминания, особенно автобиографические воспоминания, относящиеся к их собственному опыту. Люди с OSA также продемонстрировали трудности с консолидацией памяти.

Одно исследование было направлено на изучение взаимосвязь между СОАС и депрессией с точки зрения обработки памяти. Результаты показывают, что субъекты с OSA больше боролись за формирование семантических воспоминаний или отдельных фактов из своей личной истории, чем контрольная группа. Это неудивительно, поскольку здоровый сон необходим для правильной консолидации семантических воспоминаний, а OSA вызывает фрагментацию сна, которая мешает циклу сна. Интересно, что OSA не влияла на консолидацию эпизодических воспоминаний - или воспоминаний, связанных с событиями и переживаниями - в той же степени.

Эти результаты показывают, что апноэ во сне может мешать процессу консолидации памяти, из-за чего людям трудно вспоминать определенные воспоминания из собственной жизни. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, приводит ли OSA к депрессии и проблемам с памятью, или же OSA и депрессия независимо влияют на консолидацию памяти.

  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не
  • Рекомендации

    +10 источников
    1. 1. Национальные институты здоровья. (2019, 19 сентября). Во сне мозг может активно забывать [Пресс-релиз]. Получено 11 ноября 2020 г., из https://www.nih.gov/news-events/news-releases/brain-may-actively-forget-during-dream-sleep
    2. два. Национальный институт неврологических заболеваний и инсульта. (2019, 13 августа). Основы мозга: понимание сна. Получено 11 ноября 2020 г., из https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/understanding-Sleep
    3. 3. Ма И, Лян Л, Чжэн Ф, Ши Л, Чжун Б., Се В. Связь между продолжительностью сна и когнитивным снижением. JAMA Netw Open. 20203 (9): e2013573. Извлекаются из https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.13573
    4. Четыре. Национальные институты здоровья. (Апрель 2013). Sleep On It: как дремота укрепляет воспоминания [Пресс-релиз]. Получено 11 ноября 2020 г., из https://newsinhealth.nih.gov/2013/04/sleep-it
    5. 5. Национальный институт сердца, крови и легких. (нет данных). Недостаток и недосыпание. Получено 11 ноября 2020 г., из https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
    6. 6. Пайффер А., Брише М., Де Тьеж X. и др. Сила детского сна. Улучшение декларативной консолидации памяти у детей по сравнению со взрослыми. Научный журнал 10, 9979 (2020). Извлекаются из https://doi.org/10.1038/s41598-020-66880-3
    7. 7. Мандер Б., Рао В., Лу Б. и др. Префронтальная атрофия, нарушение медленных волн NREM и нарушение гиппокампальной памяти при старении. Nat Neurosci 16, 357–364 (2013). Извлекаются из https://doi.org/10.1038/nn.3324
    8. 8. Американская академия медицины сна. (2014). Международная классификация нарушений сна - третье издание (ICSD-3). Дариен, Иллинойс. https://aasm.org/
    9. 9. Science Daily. (2019, 31 января). Апноэ во сне создает пробелы в жизненных воспоминаниях [Пресс-релиз]. Получено 11 ноября 2020 г., из https://www.sciencedaily.com/releases/2019/01/190131101103.htm
    10. 10. Делхикар, Н., Соммерс, Л., Райнер, Г., Шембри, Р., Робинсон, С., Уилсон, С., и Джексон, М. (2019). Автобиографические воспоминания на разных этапах жизни у людей с синдромом обструктивного апноэ сна. Журнал Международного нейропсихологического общества, 25 (3), 266-274. Извлекаются из https://doi.org/10.1017/S1355617718001091