Жизнь с расстройством сна и бодрствования, не выходящим за рамки 24 часов, и управление им

Расстройство сна и бодрствования, не являющееся 24-часовым (N24SWD), - это состояние, при котором циркадные часы человека не следуют типичному 24-часовому циклу. Люди с N24SWD обычно ложатся спать постепенно с каждым днем, вызывая проблемы со сном и нарушая повседневную жизнь.



Хотя нарушение сна и бодрствования не 24 часа в сутки встречается редко, люди с этим заболеванием могут обнадежить, зная, что они не одиноки. В медицинском сообществе, а также в мире в целом растет осведомленность о нарушениях циркадного ритма.

С какими проблемами сталкиваются люди с расстройством сна и бодрствования, не дающим 24 часа?

Из-за неустойчивого режима сна люди с расстройством сна и бодрствования, не относящимся к 24-часовому режиму сна, часто сталкиваются с проблемами учеба, работа, социальные или другие обязанности . У них также могут быть трудности с выполнением важных повседневных задач, таких как запись на прием к врачу, поход по магазинам в дневное рабочее время или использование общественного транспорта поздно вечером.



Поскольку N24SWD является относительно редким заболеванием, общественность очень мало осведомлена о нем. Таким образом, многие люди с N24SWD сталкиваются с осуждением семьи, друзей и коллег, которые не понимают проблем, связанных с расстройством. Люди с N24SWD могут восприниматься как ленивые, ненормальные или недостаточно усердные, чтобы уснуть в обычное время.

Связанное чтение

  • подростки тусуются
  • Дремать
  • женщина спит на кровати
Это давление заставляет многих людей с N24SWD заставлять себя уснуть временами, которые не соответствуют их врожденному циркадному ритму. Это может вызвать проблемы со сном и дневную усталость, что часто приводит к ошибочным диагнозам, таким как бессонница или другие нарушения сна. Люди с N24SWD также могут рассчитывать на дневной сон, что еще больше снижает интенсивность сна в ночное время. Без надлежащей диагностики и лечения люди с N24SWD могут испытывать хроническое смещение циркадных ритмов и недосыпание.

В краткосрочной перспективе исследования вахтовые рабочие обнаружили, что циркадный дисбаланс делает людей уязвимыми для проблем с вниманием, памятью и настроением. Это влияет на успеваемость и успеваемость на рабочем месте и увеличивает риск несчастных случаев. В долгосрочной перспективе, недосыпание связано со многими негативными последствиями для здоровья, включая повышенный риск ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, беспокойства и других хронических состояний.

Поговорите со своим врачом о нарушении сна и бодрствования, которое не длится 24 часа

Ваш врач может быть незнаком с расстройством сна и бодрствования, не связанным с круглосуточным режимом сна, но вы можете способствовать конструктивному разговору, подготовка к встрече заранее. В рамках этой подготовки часто бывает полезно вести дневник сна в течение нескольких месяцев с вашим время сна и бодрствования . Вам также следует отслеживать другие симптомы, такие как:

  • Чувство усталости в течение дня
  • Проблемы со сном по ночам
  • Чувство усталости даже после сна
  • Страдает от беспокойства или депрессии
  • Проблемы с памятью и концентрацией

Основываясь на дополнительных вопросах о ваших привычках сна и тестах для отслеживания вашего циркадного ритма, ваш врач сформулирует план лечения, который, вероятно, включает мелатонин, терапию ярким светом или их комбинацию. Чтобы справиться с нарушением круглосуточного сна и бодрствования, также необходимо соблюдать правила здорового образа жизни. гигиена сна практики усилить циркадные сигналы . Вот несколько советов:



  • Сохранение в спальне прохлады, темноты и тишины
  • Регулярно перед сном используйте успокаивающие действия
  • Использование кофеина умеренно
  • Правильное питание и потребление жидкости в течение дня
  • Много упражнений
  • Избегайте экранного времени вечером или используйте блокаторы синего света

Важно следовать плану лечения вашего врача, но также обязательно сообщить своему врачу, если план лечения вам не подходит, чтобы он мог внести необходимые коррективы. Возможно, вам понадобится направление к специалисту по сну, который лучше разбирается в нарушениях циркадного ритма.

Разговор с друзьями и семьей о расстройстве сна и бодрствования, которое не длится 24 часа

Объясняя своим друзьям и родственникам, что у вас не круглосуточное расстройство сна и бодрствования, они могут понять, почему вы можете выглядеть усталым или бескорыстным или почему иногда вы не в состоянии выполнять взятые на себя обязательства.

Расскажите им о ваш опыт работы с N24SWD , возможно, объясняя ваши симптомы в анамнезе, например, засыпание в неподходящее время или чувство раздражения из-за недосыпания. Поскольку расстройство сна и бодрствования не 24 часа в сутки может сбивать с толку человека, который никогда о нем не слышал, попробуйте сравнить его с чем-то, что он понимает, например, с нарушением биоритма. Вы также можете направить их к ресурсам, чтобы узнать больше об этом состоянии.

Многие люди находят подтверждение в онлайн-группах поддержки или ассоциациях. Обмен мыслями и чувствами с другими людьми, находящимися в той же ситуации, может помочь вам чувствовать себя менее одиноким и дать вам новые идеи, как справиться с расстройством, не связанным с круглосуточным бодрствованием.

Как поддерживать социальную жизнь при расстройстве сна и бодрствования, которое не длится 24 часа

Во время N24SWD может быть трудно вести здоровую социальную жизнь. Однако есть некоторые вещи, которые можно упростить.

Попросите друзей и семью более гибко выбирать время встреч, возможно, предложив занятия, которыми можно заниматься в любое время дня, например, прогулку.

Те, у кого есть четкое представление о своем графике сна, могут попробовать планировать занятия на несколько недель, когда они будут знать, что будут спать лучше. Подружиться с другими людьми, находящимися в аналогичных ситуациях, например с посменными рабочими или фрилансерами, также может открыть больше возможностей для планирования.

Существует множество альтернативных вариантов поддержания связи с друзьями в нерабочие часы, хотя некоторые из них могут быть неуместными, если вы находитесь на строгой терапии, чтобы придерживаться 24-часового графика. Например, бары, ночные клубы и другие места, которые остаются открытыми допоздна, могут быть заманчивым вариантом, но поздняя стимуляция (и употребление алкоголя) может еще больше затруднить сон после этого. Точно так же социальные сети можно использовать в любое время дня и ночи, чтобы отвечать на сообщения друзей или общаться с друзьями в других часовых поясах, но использование экранов в ночное время может мешать сну.

Какой бы метод вы ни выбрали, его следует выбирать с учетом вашей терапии. Старайтесь не увеличивать и не принимать поведения, которое негативно повлияет на ваше лечение N24SWD.

Получите самую свежую информацию о сне из нашего информационного бюллетеняВаш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня thesleepjudge.com.
Дополнительную информацию можно найти в нашем политика конфиденциальности .

Нарушение сна и бодрствования, не связанное с круглосуточным режимом сна на рабочем месте

Расстройство сна и бодрствования, не связанное с круглосуточным режимом сна, квалифицируется как инвалидность по условиям Американский закон об инвалидах (ADA) в том смысле, что он может существенно ограничить основные жизненные действия, такие как концентрация, взаимодействие с другими и работа. Согласно условиям ADA, большинство работодателей юридически обязаны сделать для вас разумные приспособления, если вы обладаете широкой квалификацией для выполнения работы.

Надбавки в соответствии с ADA рассчитываются на индивидуальной основе, и работодатели не обязаны делать поправки, если они считаются «чрезмерными трудностями» для компании. В зависимости от вашего рода работы вам может потребоваться нанять адвоката для представления вашего дела. Ваш работодатель может организовать и предложить вам условия проживания, в том числе неполный рабочий день или измененные часы, а также частичную или полную работу из дома.

Обращаясь к своему работодателю, процитируйте ADA, четко объясните, как N24SWD влияет на вашу работоспособность, и предложите варианты, которые помогут вам работать более продуктивно. Проконсультируйтесь с юристом. Вы также можете поделиться с коллегами особенностями вашего дела, если считаете, что это поможет улучшить рабочие отношения.

Карьерные идеи для людей с нарушением сна и бодрствования не 24 часа в сутки

Определенные рабочие места, естественно, подходят людям с нерегулярным графиком сна. Хотя вам не нужно ограничивать свой карьерный путь на основании вашего N24SWD, вы можете обнаружить, что тянетесь к работе, которая позволит вам больше гибкости в вашем рабочем времени . Примеры гибкой работы:

  • Внештатный писатель
  • Переводчик
  • веб-разработчик
  • Графический дизайнер
  • Массажист
  • Персональный тренер
  • Работник доставки
  • Фотограф

Эти рабочие места могут быть особенно привлекательными для людей, которым трудно поддерживать 24-часовой цикл, или для тех, кто все еще плохо себя чувствую даже если они придерживаются стандартного «дневного и ночного» графика.

Учащиеся с нарушением сна и бодрствования не в течение суток

Как указано в разделе 504 Закон о поправках к Закону об инвалидах 2008 года , учащиеся с ограниченными возможностями также имеют право на образование, соответствующее их потребностям, будь то в начальной, средней или послесредней школе. Примеры разумного приспособления для студентов могут включать занятия онлайн, позволяя студентам пропускать некоторые занятия и выполнять работу в другое время или брать меньшую нагрузку на курс.

  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не
  • Рекомендации

    +9 источников
    1. 1. Расстройство сна и бодрствования не-24: вопросы и ответы. (2020, 20 августа). Сеть циркадных расстройств сна. Получено 8 февраля 2021 г., из https://www.circadiansleepdisorders.org/docs/N24-QandA.php
    2. два. Слеттен, Т. Л., Капуччио, Ф. П., Дэвидсон, А. Дж., Ван Каутер, Э., Раджаратнам, С., и Шеер, Ф. (2020). Последствия нарушения циркадного ритма для здоровья. Сон, 43 (1), zsz194. https://doi.org/10.1093/sleep/zsz194
    3. 3. Малкани, Р. Г., Эбботт, С. М., Рид, К. Дж., И Зи, П. С. (2018). Проблемы диагностики и лечения зрячих нарушений сна и бодрствования, не связанных с 24 часами. Журнал клинической медицины сна: JCSM: официальное издание Американской академии медицины сна, 14 (4), 603–613. https://doi.org/10.5664/jcsm.7054
    4. Четыре. Сент-Илер, М. А., и Локли, С. В. (2015). Кофеин не влияет на циркадные часы, но улучшает дневную бдительность у слепых пациентов с не 24-часовыми ритмами. Медицина сна, 16 (6), 800–804. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2015.01.018
    5. 5. Хьюм, Дж. (11 января 2016 г.). Расстройство сна и бодрствования не 24 часа в сутки: когда ночь и день меняются. Редкое заболевание Великобритания. Получено 8 февраля 2021 г., из https://www.raredisease.org.uk/news-event/non-24-hour-sleep-wake-disorder-when-night-and-day-keep-changing/
    6. 6. Закон об американцах с ограниченными возможностями. Вопросы и ответы. (2013). Национальная сеть ADA. Получено 8 февраля 2021 г., из https://adata.org/guide/americans-disabilities-act-questions-and-answers
    7. 7. Хаякава, Т., Учияма, М., Камеи, Ю., Шибуи, К., Тагая, Х., Асада, Т., Окава, М., Урата, Дж., И Такахаши, К. (2005). Клинический анализ зрячих пациентов с синдромом не 24-часового сна и бодрствования: исследование 57 последовательно диагностированных случаев. Сон, 28 (8), 945–952. https://doi.org/10.1093/sleep/28.8.945
    8. 8. Расстройство сна и бодрствования не 24 часа в сутки. (2017). NORD (Национальная организация редких заболеваний). Получено 8 февраля 2021 г., из https://rarediseases.org/rare-diseases/non-24-hour-sleep-wake-disorder/
    9. 9. Управление по гражданским правам. (2020, 10 января). Защита учащихся с ограниченными возможностями. Министерство образования США. https://www2.ed.gov/about/offices/list/ocr/504faq.html