Связь между сном и производительностью труда

Американцы много времени проводят на работе. Помимо рабочего дня, который в среднем составляет 9,5 часов, Сон в Америке, 2008 обнаружили, что американцы тратят более четырех дополнительных часов на работу из дома каждую неделю. К сожалению, чем больше работы, тем меньше сна. Этот же опрос показал, что время сна респондентов сократилось на полтора часа в рабочие дни по сравнению с их сном в нерабочие дни.



Пока графики работы и стресс может повлиять на сон, верно и обратное. Если вы когда-нибудь задремали за своим столом или во время важной встречи, вы знаете, что недосыпание может пагубно сказаться на производительности труда. Недосыпание может заставить вас чувствовать себя уставшим, менее креативным и затруднить сосредоточение внимания на важных проектах.

Жертвовать сном ради работы, а затем работать больше, чтобы восполнить потерю продуктивности, может стать утомительным циклом. К счастью, понимание связи между сном и производительностью работы может дать людям знания, необходимые для того, чтобы покончить с этой закономерностью. Поначалу может быть сложно провести границу между работой и семейной жизнью, но это важный шаг как на пути к лучшему сну, так и к более стабильной работе.



Как сон влияет на работу?

Поддерживает сон почти каждая система в организме . Когда мы засыпаем, наши глаза закрываются, дыхание замедляется, а мышцы постепенно расслабляются. Нейроны в головном мозге переключаются на состояние сна , начиная бесчисленные биологические процессы, которые освежают наше тело и разум. Омоложение, обеспечиваемое сном, жизненно важно для нашей сердечно-сосудистой и иммунной систем, а также для нашей способности ясно мыслить, изучать новую информацию и управлять своими эмоциями.

Не секрет, что американцы хронически недосыпают. В то время как Национальный фонд сна рекомендует большинству взрослых нуждаться в От 7 до 9 часов сна , почти треть американцев спит менее 6 часов каждую ночь, согласно Центры по контролю за заболеваниями (CDC) . Эта усталость неизбежно перетекает на рабочее место и 2007 исследование американских рабочих обнаружили, что почти 38% сотрудников испытывали усталость на работе в течение предыдущих двух недель.

Попытка работать недосыпая может существенно повлиять на производительность труда. Без достаточного количества сна процессы в организме работают неоптимально. Нейроны мозга перегружаются, что ухудшает мышление, замедляет физические реакции и оставляет людей эмоционально истощенными. Эти краткосрочные побочные эффекты недосыпания могут нанести ущерб повседневной работе. Хроническое недосыпание может иметь еще более серьезные последствия, включая повышенный риск ожирения, сердечных заболеваний, снижение когнитивных функций и слабоумие.

Последствия потери сна

Отсутствие сна может затруднить поддержание сосредоточенность, внимание и бдительность . Чувство сонливости и попытки бодрствовать отнимают много умственной энергии, что затрудняет сосредоточение внимания на длительных задачах и задачах, требующих концентрации. Это снижение внимания может быть связано с воздействием микросон , которые представляют собой кратковременные (от 0,5 до 15 секунд) эпизоды отсутствия реакции, вызывающие потерю внимания.

Люди, которые недосыпают, также с большей вероятностью ошибки и упущения , частично из-за увеличенное время реакции . Это означает, что уставшие сотрудники тратят больше времени на реагирование в критических ситуациях и с большей вероятностью совершат ошибку. В некоторых профессиях инвалиды время реакции может означать, что вы пропустите важный телефонный звонок или не сможете быстро ответить в разговоре. В других профессиях, таких как врачи, службы экстренного реагирования и водители грузовиков, медленная реакция может быть разницей между жизнью и смертью.



Работа во время сна может заставить людей чувствовать себя лучше раздражительный, злой и уязвимый для стресса . В стрессовых или негативных ситуациях эмоциональные реакции усиливаются , что приводит к чрезмерной реакции в неподходящее время. Стресс и раздражительность, испытываемые в течение рабочего дня, могут затем перейти в домашнюю жизнь, затрудняя засыпание. Со временем хроническая потеря сна увеличивает риск более серьезных душевное здоровье состояния, такие как тревога и депрессия, которые могут сделать продуктивную работу еще более сложной.

Получите самую свежую информацию о сне из нашего информационного бюллетеняВаш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня thesleepjudge.com.
Дополнительную информацию можно найти в нашем политика конфиденциальности .

Экономические последствия лишения сна

Усталость оказывает огромное влияние на экономику и обходится работодателям в миллиарды долларов в год. Подсчитано, что снижение производительности, мотивации и затрат на здравоохранение, связанное с усталостью, обходится отдельным работодателям примерно в $ 1 967 в год на сотрудника . Если сложить эти потери в производительности, усталость на работе обходится американским компаниям примерно в 20 долларов. 136,4 миллиарда долларов в год .

Стирание границы между работой и домом

Благодаря расширенным возможностям подключения работать вне офиса стало проще, чем когда-либо, часто стирая грань между нахождением на работе и дома. Без достаточной границы между работой и семейной жизнью люди могут жертвовать личными потребностями, чтобы выполнять больше рабочих задач. Фактически, исследования показывают, что способность психологически отстраниться от работы после завершения работы снижает негативные последствия стресса, связанного с работой.

Многие рабочие места стирают грань между работой и семейной жизнью либо из-за высоких требований к сотрудникам, либо из-за характера самой работы. К врачам, дежурным работникам и работникам на дому часто можно обратиться по электронной почте, текстовым сообщениям или мгновенным сообщениям круглосуточно. Промышленные рабочие, медсестры, пилоты и другие сменные рабочие часто вынуждены работать в периоды времени, которые совпадают с нормальным периодом сна, что иногда приводит к нарушениям сна, таким как нарушение сменной работы .

Лишение сна может повлиять на всех сотрудников и даже было связано с несколькими печально известными несчастными случаями на рабочем месте, включая Чернобыльскую ядерную катастрофу, разлив нефти Exxon Valdez и трагедию с космическим кораблем Challenger. Зная о рисках потери сна для производительности труда, людям во всех сферах важно найти способы получить стабильный и качественный сон.

Повышение производительности труда

Если потеря сна вызывает у вас чрезмерную усталость на работе, возможно, пришло время внести некоторые изменения. Постоянный качественный сон может помочь вам лучше выполнять работу, сократить время реакции и повысить мотивацию в течение дня. Вот несколько советов, как начать повышать производительность труда, уделяя приоритетное внимание сну.

  • Переоцените свои приоритеты: Обычно жертвуют сном, чтобы закончить работу, посмотреть телевизор или пообщаться. Подумайте о том, как вы оправдываете то, что не ложитесь спать поздно, и спросите себя, действительно ли эти действия стоят побочных эффектов, связанных с недосыпанием. Если вы регулярно отдаете предпочтение другим занятиям, а не сну, возможно, пришло время пересмотреть свои приоритеты и провести большую границу между рабочим и личным временем.
  • Найдите комнату для маневра: Если из-за вашего рабочего графика вы теряете сон, может быть полезно обсудить этот вопрос со своим начальником, вашим профсоюзом или отделом кадров вашей компании. Исследования показывают, что психологическая непривязанность в нерабочее время и поддержка потребности сотрудников в постоянном сне приносят дивиденды за счет улучшения концентрации и производительности в течение рабочего дня.
  • Быть реалистичным: Не каждый может изменить свой рабочий график, и многим людям приходится работать посменно, что противоречит их идеальному циклу сна и бодрствования. Если в вашем рабочем графике нет места для маневра, подумайте о некоторых советы, как бодрствовать в ночную смену .
  • Улучшите гигиену сна: Гигиена сна - это формирование хороших привычек, способствующих спокойному сну. Составьте индивидуальный план по оптимизации обстановки в спальне, составлению последовательного графика сна, точной настройке распорядка сна и устранению любых дневных привычек, которые затрудняют засыпание.
  • Поговорите со своим врачом: Врачи и специалисты по сну имеют опыт оказания помощи людям, у которых есть проблемы со сном. Ваш врач может помочь вам составить план улучшения сна и предложить индивидуальные советы по борьбе с усталостью, связанной с работой.
  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не
  • Рекомендации

    +14 источников
    1. 1. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта (NINDS). (2019, 13 августа). Основы работы с мозгом: понимание сна. Получено 22 декабря 2020 г., из https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    2. два. Сапер, К. Б., Фуллер, П. М., Педерсен, Н. П., Лу, Дж., И Скаммелл, Т. Е. (2010). Переключение состояния сна. Нейрон, 68 (6), 1023–1042. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2010.11.032
    3. 3. Хиршковиц, М., Уитон, К., Альберт, С.М., Алесси, К., Бруни, О., Дон Карлос, Л., Хазен, Н., Херман, Дж., Кац, Е.С., Хейрандиш-Гозал, Л., Нойбауэр, Д. Н., О'Доннелл, А. Э., Охайон, М., Пивер, Дж., Роудинг, Р., Сачдева, Р. К., Сеттерс, Б., Витиелло, М. В., Уэр, Дж. К., и Адамс Хиллард, П. Дж. (2015) . Рекомендации по продолжительности сна Национального фонда сна: методология и сводка результатов. Здоровье сна, 1 (1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    4. Четыре. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) (2012). Непродолжительность сна у рабочих - США, 2010 г. MMWR. Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности, 61 (16), 281–285. https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6116a2.htm
    5. 5. Риччи, Дж. А., Чи, Э., Лорандо, А. Л., и Бергер, Дж. (2007). Усталость в рабочей силе США: распространенность и последствия потери продуктивного рабочего времени. Журнал медицины труда и окружающей среды, 49 (1), 1–10. https://doi.org/10.1097/01.jom.0000249782.60321.2a
    6. 6. Алхола, П., и Поло-Кантола, П. (2007). Недостаток сна: влияние на когнитивные способности. Психоневрологические заболевания и лечение, 3 (5), 553–567. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
    7. 7. Пудель, Г. Р., Иннес, К. Р., Бонс, П. Дж., Уоттс, Р., и Джонс, Р. Д. (2014). Проигрыш борьбы за бодрствование: расходящаяся таламическая и корковая активность во время микросна. Картирование человеческого мозга, 35 (1), 257–269 https://doi.org/10.1002/hbm.22178
    8. 8. Лим, Дж. И Динджес, Д. Ф. (2008). Недосыпание и неусыпное внимание. Анналы Нью-Йоркской академии наук, 1129, 305–322. https://doi.org/10.1196/annals.1417.002
    9. 9. Бонне, М. Х., и Аранд, Д. Л. (2003). Клинические эффекты фрагментации сна по сравнению с недосыпанием. Обзоры медицины сна, 7 (4), 297–310. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0245
    10. 10. Сагир З., Сиеда Дж. Н., Мухаммад А. С. и Балла Абдалла Т. Х. (2018). Миндалевидное тело, недосыпание, лишение сна и эмоции гнева: возможная связь ?. Куреус, 10 (7), e2912 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6122651/
    11. 11. Уокер, М. П., и ван дер Хельм, Э. (2009). Ночная терапия? Роль сна в эмоциональной обработке мозга. Психологический бюллетень, 135 (5), 731–748. https://doi.org/10.1037/a0016570
    12. 12. Розекинд М. Р., Грегори К. Б., Маллис М. М., Брандт С. Л., Сил Б. и Лернер Д. (2010). Цена плохого сна: потеря производительности на рабочем месте и связанные с этим расходы. Журнал медицины труда и окружающей среды, 52 (1), 91–98. https://doi.org/10.1097/JOM.0b013e3181c78c30
    13. 13. Риччи, Дж. А., Чи, Э., Лорандо, А. Л., и Бергер, Дж. (2007). Усталость в рабочей силе США: распространенность и последствия потери продуктивного рабочего времени. Журнал медицины труда и окружающей среды, 49 (1), 1–10. https://doi.org/10.1097/01.jom.0000249782.60321.2a
    14. 14. Зоннентаг, С. и Бинньюис, К. (2013). Распространение ежедневных аффектов с работы на дом: отстранение от работы и сна в качестве модераторов. Журнал профессионального поведения, 83 (2), 198-208. https://doi.org/10.1016/j.jvb.2013.03.008