Бессонница

Согласно руководству ICSD-3 Американской академии медицины сна, бессонница определяется как «постоянные трудности с началом, продолжительностью, закреплением или качеством сна». Бессонница имеет множество потенциальных факторов и симптомов, но ее диагностика зависит от двух основных компонентов: нарушения сна, которые возникают, несмотря на адекватные возможности для нормального сна, и дневное нарушение, которое напрямую связано с плохим качеством или продолжительностью сна.



Хроническая бессонница характеризуется симптомами, которые возникают не реже трех раз в неделю в течение как минимум трех месяцев. Бессонница, которая длится менее трех месяцев, называется кратковременная бессонница . В редких случаях у пациентов могут проявляться симптомы бессонницы, не отвечающие критериям кратковременной бессонницы, и может потребоваться какое-либо лечение. Это известно как другая бессонница .

Хотя бессонница может проявляться по-разному, большинство диагнозов попадают в одна из двух категорий :



  • Бессонница во сне относится к трудностям засыпания. Этот тип бессонницы может возникнуть у людей, которым трудно расслабиться в постели, а также у людей, у которых циркадный ритм не синхронизирован из-за таких факторов, как расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом или ненормированный график работы.
  • Бессонница для поддержания сна относится к трудностям засыпания после того, как вначале задремал. Этот тип бессонницы часто встречается у пожилых людей, спящих, а также у людей, употребляющих алкоголь , кофеин , или табак перед сном. Определенные расстройства, такие как апноэ во сне и расстройство периодических движений конечностей может также вызвать бессонницу для поддержания сна.

Некоторые люди могут иметь смешанная бессонница это связано как с засыпанием, так и с проблемами поддержания сна, и люди с хронической бессонницей могут обнаружить, что эти симптомы со временем меняются.

Связанное чтение

  • женщина не спит в постели
  • старший спящий
  • Бессонница

Причины и симптомы бессонницы

Считается, что бессонница возникает из-за состояния гипервозбуждения, которое может повлиять на начало сна и поддержание сна. Гипервозбуждение может быть психическим, физическим или сочетанием того и другого. Экологические, физиологические и психологические факторы могут сыграть роль в бессоннице . К ним относятся следующие:

  • Проглатывание или употребление веществ, негативно влияющих на сон. К ним относятся алкоголь, никотин и другие наркотики, а также кофеин. Некоторые лекарства также могут мешать сну, например, таблетки для похудания и средства от простуды. Люди также могут испытывать проблемы с засыпанием или поддержанием сна, поскольку их организм привыкает к новым лекарствам или справляется с отказом от лекарств после окончания приема.
  • Проблемы со здоровьем. Физическая боль и дискомфорт могут затруднить засыпание и / или сон, что приводит к нарушениям в дневное время. Условия, которые требуют частые походы в туалет ночью такие как беременность или увеличение простаты, также могут вызывать симптомы бессонницы. То же самое и с апноэ во сне, расстройством, характеризующимся эпизодами нерегулярного дыхания, известными как апноэ, которые возникают в течение ночи. Хроническая боль, синдром беспокойных ног, болезни сердца и легких также связаны с бессонницей.
  • Поведенческие и расстройства психического здоровья . Бессонница - частый симптом депрессия . Стресс и беспокойство также может способствовать бессоннице, которая, в свою очередь, может усугубить стрессовые и тревожные чувства. Нарушения психического здоровья, такие как биполярное расстройство, также могут вызывать бессонницу. Известно, что чрезмерное беспокойство по поводу бессонницы вызывает бессонницу.

Бессонница также связана с нездоровым образом жизни и неправильным сном. Многие люди перенимают эти привычки в молодости, и от них трудно избавиться во взрослой жизни. Эти привычки могут включать в себя то, что каждый вечер ложиться спать в разное время или слишком долго дремать днем. Воздействие «экранных» устройств, таких как компьютеры, телевизоры и сотовые телефоны, также может вызывать проблемы со сном, как и работа в вечерние или ночные смены. Другие факторы могут вызвать трудности с засыпанием или засыпанием, например, недостаточная физическая нагрузка в течение дня или чрезмерный шум и / или свет в спальне спящего.

Наиболее распространенные симптомы среди пациентов с хронической бессонницей включают трудности с засыпанием и / или засыпанием, раннее пробуждение, а также отсутствие чувства усталости или готовности ко сну в запланированное время. Дневные нарушения - необходимый компонент бессонницы, и они также могут проявляться по-разному. Общие нарушения включают усталость и недомогание, проблемы с памятью и концентрацией, расстройства настроения и раздражительность, а также поведенческие проблемы, такие как гиперактивность и агрессия. Получите самую свежую информацию о сне из нашего информационного бюллетеня.Ваш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня thesleepjudge.com.
Дополнительную информацию можно найти в нашем политика конфиденциальности .

Бессонница в цифрах

Различные опросы и исследования сна дали смешанные результаты о распространенности бессонницы среди разных групп спящих. Некоторые консервативные оценки показывают, что От 10% до 30% взрослых живут с хронической бессонницей. По другим исследованиям, эта цифра приближается к 50-60%.



Бессонница также более распространена в определенных демографических группах. Исследования показали, что бессонница влияет на От 30% до 48% пожилых людей . Это может быть связано с хроническими заболеваниями, социальной изоляцией и более частым использованием рецептурных лекарств, а также с такими факторами, как нездоровый сон и стресс, которые вызывают бессонницу во всех возрастных группах. Другие исследования показали, что бессонница может возникать до 23,8% подростков . Больше, чем 50% беременных испытывают проблемы со сном, которые также могут быть симптомами бессонницы.

Уровень бессонницы среди разных расовые и этнические группы немного сложнее придавить. Некоторые исследования показывают более высокий уровень распространенности бессонницы среди групп меньшинств по сравнению с белыми. Другие исследования дали противоположные результаты, которые показывают, что белые борются с засыпанием и поддержанием сна больше, чем чернокожие и латиноамериканцы.

Советы по предотвращению бессонницы

Хроническая бессонница может потребовать приема рецептурных лекарств, когнитивно-поведенческой терапии и других форм формального лечения. Для некоторых людей, практикующих здоровый образ жизни и полезные гигиена сна может облегчить симптомы бессонницы и помочь им спать более крепко. Следующие меры гигиены сна может быть полезным для людей с бессонницей:

  • Ограничение или устранение дневного сна, особенно в конце дня
  • Ограничение употребления алкоголя, кофеина и табачных изделий в вечернее время.
  • Избегайте поздних приемов пищи
  • Ограничение экранного времени перед сном
  • Соблюдайте здоровую диету и регулярно занимайтесь спортом в течение дня
  • Соблюдайте последовательный график сна, который включает одно и то же время сна и пробуждения каждый день.
  • Используйте свою спальню, и матрас , для сна и секса - избегайте работы, видеоигр и других стимулирующих действий.
  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не