Влажность и сон

Влажность - это концентрация водяного пара в воздухе. Уровень влажности в доме может влиять на многие аспекты вашего личного здоровья. Исследования показали как чрезмерно высокая влажность и чрезмерно низкая влажность может быть проблематичным, хотя и по разным причинам.



Влажность также может влиять на сон. Исследования показали, что высокая влажность может мешать вашему циклу сна и важным процессам, которые происходят во время критического стадии сна . Кроме того, влажный климат связан с более высокие концентрации аллергенов которые вызывают у некоторых людей побочные реакции и нарушают сон. Поддержание нормального уровня влажности в доме может сделать спать в твоей спальне намного удобнее.

Как влажность влияет на сон?

У здорового взрослого человека циклы сна состоят из четыре отдельных этапа . Первые две стадии медленного движения глаз (NREM) считаются легким сном. На этих этапах температура тела, сердцебиение, частота дыхания и активность мозговых волн будут постепенно снижаться. Третья стадия NREM состоит из глубокого, или «медленного», сна. На этом этапе ваша температура, частота сердечных сокращений и дыхания, а также активность мозговых волн достигают самого низкого уровня цикла. Стадия медленных волн имеет решающее значение для восстановления тканей, восстановления костей и мышц, а также иммунное здоровье .



Четвертая стадия состоит из быстрого сна, который заметно отличается от трех других. Пока ваше тело полностью неподвижно, частота вашего дыхания возрастет, активность мозговых волн снова возрастет, а ваши глаза будут быстро двигаться. Сновидение также происходит во время быстрого сна. Этот этап является ключевым для консолидации памяти.

Высокая влажность может усилить бодрствование и сократить количество времени, которое вы проводите как в медленном, так и в быстром сне. Поскольку оба эти этапа имеют решающее значение для вашего общего состояния здоровья, у спящих могут возникнуть дополнительные проблемы, связанные с восстановлением организма и консолидацией памяти.

Влажность также может косвенно влиять на сон. Чрезмерная сырость может усугубить симптомы астмы, а также может привести к бронхиту, респираторным инфекциям и другим проблемам с дыханием, которые могут вызвать нарушения сна. Аллергены которые вызывают побочные реакции у спящих - еще одна проблема. Плесень процветает во влажной среде, как и пылевые клещи, маленькие существа, которые часто обитают в матрасы и коробчатые пружины. Влажность также вызывает у некоторых людей чрезмерное потоотделение, из-за чего лежать в постели может быть неудобно.

И наоборот, чрезмерно низкий уровень влажности может вызвать проблемы со здоровьем, такие как сухость кожи, зуд в глазах и боль в горле. Низкая влажность также связана с респираторной инфекцией.

Лучшая влажность для сна

Относительная влажность представляет собой отношение водяного пара в воздухе к количеству пара, который может существовать в воздухе при данной температуре. Теплый воздух может удерживать больше пара, поэтому, хотя в более теплом климате кажется более влажным, более прохладный воздух часто имеет более высокую относительную влажность.



Обсуждается оптимальная относительная влажность для сна и других занятий в помещении. По данным Агентства по охране окружающей среды, оптимальная относительная влажность в помещении составляет от 30% до 50% и никогда не должна превышать 60%. Другие исследования показывают, что от 40% до 60% - лучший диапазон. Тем не менее, 60% кажется согласованным порогом влажности в помещении.

К гигростат может быть удобно, если у вас есть проблемы с контролем уровня влажности в помещении. Эти настенные устройства подключаются к системе HVAC в вашем доме. Просто установите гигростат на желаемый процент относительной влажности. Когда этот процент превышен, система отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха автоматически включается и снижает влажность до заданного уровня.

Для максимального комфорта убедитесь, что термостат в спальне установлен правильно. Многие эксперты согласны с тем, что идеальная температура для сна составляет 65 градусов по Фаренгейту (18,3 градуса по Цельсию). Хотя некоторым это может показаться холодным, 65 градусов соответствуют естественному снижению температуры тела, которое происходит во время сна, и предотвращает перегрев.

Если 65 градусов вам не подходят, общепринятый диапазон температур для сна составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту (от 15,6 до 19,4 градусов по Цельсию).

Получите самую свежую информацию о сне из нашего информационного бюллетеняВаш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня thesleepjudge.com.
Дополнительную информацию можно найти в нашем политика конфиденциальности .

Советы для спальни по оптимальной влажности во сне

Помимо поддержания умеренного уровня относительной влажности и комфортной температуры в спальне, вы можете принять другие меры, чтобы крепко спать в жаркие и липкие ночи. Советы по сну во влажном климате:

  • Найдите правильную скорость для вашего блока переменного тока: исправный кондиционер может быть находкой в ​​душное время года, но вам следует подумать о медленной или умеренной настройке, а не в режиме полной мощности. Исследования показывают, что люди, как правило, лучше и дольше спят с умеренный воздушный поток переменного тока . С другой стороны, сильный сквозняк может вызвать нарушения сна и увеличить частоту сердечных сокращений из-за их высокой скорости и более низкой температуры.
  • Приобретите осушитель воздуха: осушители воздуха - это устройства, снижающие влажность в помещении. Используя вентилятор, они удаляют пар из воздуха и хранят его во внутреннем резервуаре. Вы можете выбрать осушитель воздуха большой, средней или малой мощности для спальни или модель для всего дома, интегрированную в вашу систему HVAC, управляемую гигростатом. Обязательно очищайте фильтр часто, так как это поможет устройству поддерживать максимальную эффективность. Переносные осушители воздуха требуют частого опорожнения внутреннего бака собранной водой. Однако имейте в виду, что некоторые осушители могут быть довольно громкими, и ваши затраты на электроэнергию, вероятно, увеличатся.
  • Попробуйте влагоотводящие простыни: влажными ночами часто бывает сильное потоотделение. Некоторые простыни и наволочки сделаны из волокон, которые отводят влагу от тела, например хлопок и вискоза, полученная из бамбука . Они, как правило, более воздухопроницаемы, чем простыни из синтетики. То же самое и с постельным бельем. Одежда из натуральной, более дышащей ткани обеспечит вам комфорт.
  • Рассмотрите возможность замены вашего матрас с эффектом памяти : Матрасы из пены с эффектом памяти обладают рядом преимуществ для спящих, в том числе снижением давления выше среднего и изоляцией движений. Однако их более мягкие комфортные слои могут поглощать и удерживать тепло на поверхности, заставляя вас чувствовать себя слишком тепло. Влажная погода может усугубить этот дискомфорт. Другой типы матрасов более прохладный сон благодаря более воздухопроницаемым компонентам. К ним относятся латексные матрасы с вентилируемыми слоями и влагоотводящими покрытиями, а также пружины и гибриды с системами открытых змеевиков, которые способствуют циркуляции воздуха в сердцевине матраса.
  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не
  • Рекомендации

    +9 источников
    1. 1. Национальный институт охраны труда и здоровья. (2013, 17 мая). Качество окружающей среды в помещении. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Получено 9 октября 2020 г., из https://www.cdc.gov/niosh/topics/indoorenv/mold.html
    2. два. Сато М., Фукайо С. и Яно Э. (2003). Неблагоприятное воздействие на здоровье окружающей среды воздуха в помещении со сверхнизкой относительной влажностью. Журнал гигиены труда, 45 (2), 132–136. https://doi.org/10.1539/joh.45.133
    3. 3. Окамото-Мизуно, К., и Мизуно, К. (2012). Влияние тепловой среды на сон и циркадный ритм. Журнал физиологической антропологии, 31 (1), 14. https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14
    4. Четыре. Американский колледж аллергии, астмы и иммунологии. (2008, 27 марта). Проблемные аллергены процветают во влажную погоду. Science Daily. Получено 9 октября 2020 г., из https://www.sciencedaily.com/releases/2008/03/080326194314.htm
    5. 5. Национальный институт неврологических заболеваний и инсульта. (2019, 13 августа). Основы мозга: понимание сна. Получено 9 октября 2020 г., из https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/understanding-Sleep
    6. 6. Патель, А. К., Редди, В., и Араужо, Дж. Ф. (2020). Физиология, стадии сна. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/
    7. 7. Национальная метеорологическая служба, Национальное управление океанических и атмосферных исследований. (нет данных). Обсуждение водяного пара, влажности и точки росы, а также связи с осадками. Национальная служба погоды. Получено 9 октября 2020 г., из https://www.weather.gov/lmk/humidity
    8. 8. Национальная программа HAZMAT Национального фонда обучения IUOE. (2008, декабрь). Защита от плесени: обучение инженеров-эксплуатационников (пособие для студентов). Национальный институт наук об окружающей среде. Получено 9 октября 2020 г., из https://tools.niehs.nih.gov/wetp/public/Course_download2.cfm?tranid=10073
    9. 9. Цузуки К., Морито Н. и Нишимия Х. (2015). Качество сна и использование кондиционера. Экстремальная физиология и медицина, 4, A129 (Приложение). https://doi.org/10.1186/2046-7648-4-S1-A129