Как более позднее время начала учебы повлияет на сон?

Вашему ребенку трудно проснуться, чтобы получить готов к школе ? Они все еще сонливы на уроках, не могут сконцентрироваться или даже засыпают во время урока? Хотя это и расстраивает, это не редкость для подростков в Соединенных Штатах.



В количество часов, необходимое детям для сна зависит от их возраста. Согласно Национальный фонд сна , детям в возрасте 6–13 лет необходимо от 9 до 11 часов сна в ночное время. Подросткам (в возрасте 14–17 лет) необходимо 8–10 часов каждую ночь. Однако исследования показали, что большинство американских подростков не высыпаются . Почти 60% учеников средней школы не высыпаются по вечерам в школе. Для старшеклассников это число превышает 70%.

Позднее время отхода ко сну и раннее начало занятий в школе являются фактором, способствующим недосыпанию подростков. Недостаток сна влияет на общее состояние здоровья, благополучие и успеваемость учащихся и даже может иметь долгосрочные последствия для здоровья.



Какое время начала обучения в обычных школах?

Связанное чтение

В США средний время начала средней школы - 8:00 утра. Однако это время варьируется в зависимости от штата. За исключением восьми отдаленных штатов, среднее время начала каждого штата - между 7:45 и 8:15.

Другие факторы времени начала включают расположение школьного округа и тип школы. Например, 54% средних школ в пригородах открываются до 8:00 утра. Напротив, более половины чартерных средних школ начинают работу после 8:00 утра, а средние школы с менее чем 200 учениками начинают обучение в среднем около 8:15 утра. (Это исследование не включало данные о частных школах.)

Данные о среднем времени начала обучения в средней школе менее свежие и не включают государственные чартерные или частные школы. По оценке CDC на 2011–2012 учебный год, среднее время начала средняя школа в Соединенных Штатах была в 8:04 утра. Это немного позже, чем в средней школе. Время начала обучения в средней школе также сильно различается в зависимости от штата. В этом исследовании также отмечалось, что время начала для комбинированных средних и старших школ было в среднем 8:08 утра.

Лучшее время начала учебы

И Американская академия медицины сна, и Американская академия педиатрии рекомендуют начинать как среднюю, так и среднюю школу. не ранее 8:30 утра. Обе организации хотят, чтобы учащиеся высыпались, чтобы они были бдительны и готовы учиться в школе.

Биология играет важную роль в циклах сна детей и подростков. Примерно в начале полового созревания у большинства подростков наступает более позднее время сна и бодрствования, что также называется «фазовой задержкой». Эта фазовая задержка может сдвинуть внутренние часы организма назад на два часа. В результате средний подросток не может заснуть до 23:00. Лучше всего просыпаться в 8 утра или даже позже.



Более позднее время начала занятий в школе помогает удовлетворить эту биологическую потребность. Общий уход за гигиеной сна, например спокойного сна и после советы по сну в школе , также может помочь подросткам регулировать сон.

К другим факторам, влияющим на сон студентов, относятся: культурные ожидания . Американские учащиеся средних и старших классов часто берут на себя различные внеклассные занятия, такие как спорт, клубы и работа, которые часто продолжаются в вечерние часы. У старшеклассников также есть больше домашних заданий, они используют современные технологии поздно вечером и реже ложатся спать, устанавливаемые родителями, и все это может привести к тому, что ученики будут ложиться спать позже, чем это необходимо для полноценного сна.

Как время начала занятий влияет на успеваемость в школе?

Бесчисленные исследования показали, что раннее начало занятий в школе связано с тем, что учащиеся меньше спят, что отрицательно сказывается на успеваемости учащихся. Учащимся, которые недосыпают, трудно уделять внимание в классе, и они, вероятно, будут иметь более низкие оценки. Также они могут испытывать раздражительность и утомляемость.

Другие проблемы с ранним началом школьного обучения и, как следствие, недостаточным сном, включают:

  • Повышенная вероятность участия в рискованном поведении, такие как издевательства и драки.
  • Больше шансов на нездоровье поведение включая употребление алкоголя и наркотиков и курение табака .
  • Увеличение депрессивных симптомов и суицидальных мыслей.
  • Повышенный риск дорожно-транспортных происшествий .

Недостаток сна также имеет долгосрочные последствия для физического и психического здоровья. Плохое количество и качество сна могут привести к проблемам со здоровьем, таким как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение.

Получите самую свежую информацию о сне из нашего информационного бюллетеняВаш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня thesleepjudge.com.
Дополнительную информацию можно найти в нашем политика конфиденциальности .

Почему более позднее время начала учебы в школе лучше?

Более позднее время начала школьного обучения поддерживает биологические потребности подростков, поскольку они увеличивают количество сна, которое они получают. Другие преимущества более позднего запуска включают:

  • Повышение посещаемости в школе.
  • Снижение опозданий .
  • Лучшие оценки учеников .
  • Меньше случаев засыпания в классе.
  • Снижение раздражительности и депрессивных симптомов.
  • Меньше дисциплинарных проблем.
  • Снижение количества дорожно-транспортных происшествий. Одно исследование показало На 16,5% снизилось количество аварий среди подростков после начала занятий в школе время было перенесено на один час назад.

Недостатки более позднего начала занятий в школе

Более позднее время начала занятий в школе дает множество преимуществ, но есть несколько возможных отрицательных результатов:

  • Планирование конфликтов . Они могут возникать в случае спортивных и академических соревнований против школ с более ранним временем начала занятий и, следовательно, более ранним увольнением.
  • Транспортные проблемы. Более позднее время старта, вероятно, будет означать, что на дороге будет больше автобусов, что приведет к увеличению трафика и увеличению задержек в пути.
  • Уход за детьми . Некоторые семьи полагаются на старших учеников, которые заботятся о младших братьях и сестрах после школы. Это может быть труднее, если среднюю школу бросают позже, чем начальную или среднюю школу.

Однако эти проблемы, вероятно, можно решить с помощью гибкости и продуманного планирования.

Если вас беспокоит слишком раннее время начала занятий вашего ребенка в школе, подумайте о том, чтобы связаться со своим школьным советом или другими руководителями образования, чтобы обсудить перенос времени начала занятий в школе.

  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не
  • Рекомендации

    +9 источников
    1. 1. Хиршковиц, М., Уитон, К., Альберт, С.М., Алесси, К., Бруни, О., Дон Карлос, Л., Хазен, Н., Херман, Дж., Кац, Е.С., Хейрандиш-Гозал, Л., Нойбауэр, Д. Н., О'Доннелл, А. Э., Охайон, М., Пивер, Дж., Роудинг, Р., Сачдева, Р. К., Сеттерс, Б., Витиелло, М. В., Уэр, Дж. К., и Адамс Хиллард, П. Дж. (2015) . Рекомендации по продолжительности сна Национального фонда сна: методология и сводка результатов. Здоровье сна, 1 (1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    2. два. Уитон АГ, Джонс С.Е., Купер А.С., Крофт Дж.Б. Короткая продолжительность сна среди учащихся средних и старших классов - США, 2015 г. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 201867: 85–90. DOI: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm6703a1
    3. 3. Сойер, Х., Тайе, С., и Вестат. (2020, февраль). Время начала для государственных средних школ США. Институт педагогических наук. https://nces.ed.gov/datapoints/2020006.asp
    4. Четыре. Уитон А.Г., Ферро Г.А., Крофт Дж. Б. Время начала занятий для учащихся средних и старших классов - США, 2011–12 учебный год. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 201564 (30) 809-813. https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6430a1.htm
    5. 5. Комитет рабочей группы по подростковому сну по подросткам Совет по школьному здоровью. Время начала занятий для подростков. Педиатрия. 2014 сентябрь 134 (3): 642-9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25156998/
    6. 6. Уитон А.Г., Чепмен Д.П., Крофт Дж. Б. Время начала занятий в школе, сон, поведение, здоровье и академические результаты: обзор литературы. J Sch Health. 2016 Май 86 (5): 363-81. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27040474/
    7. 7. Уотсон Н.Ф., Мартин Дж.Л., Мудрый М.С., Карден К.А., Кирш Д.Б., Кристо Д.А., Малхотра Р.К., Олсон Э.Дж., Рамар К., Розен И.М., Роули Дж. А., Уивер Т.Э., Червин Р.Д. Совет директоров Американской академии медицины сна. Отсрочка начала занятий в средней и старшей школе способствует здоровью и успеваемости учащихся: Заявление о позиции Американской академии медицины сна. J Clin Sleep Med. 2017 Апрель 1513 (4): 623-625. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28416043/
    8. 8. Американская психологическая ассоциация. (2014). Позднее начало школы способствует благополучию подростков. Получено 26 января 2021 г. из https://www.apa.org/pi/families/resources/school-start-times.pdf
    9. 9. Даннер Ф., Филлипс Б. Сон подростков, время начала занятий в школе и автомобильные аварии подростков. J Clin Sleep Med. 2008 декабрь 154 (6): 533-5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19110880/