Как поговорить с врачом о своем сне

Связанное чтение

Каждый заслуживает хорошего ночного сна. Если у вас проблемы со сном, вы можете поговорить об этом со своим врачом.

Плохой сон, периодический или частый, может снизить качество жизни . У вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания на работе или в школе, с сохранением концентрации во время вождения или с большей раздражительностью, чем обычно. Осталось необработанных, нарушения сна может привести к большему количеству проблем и серьезным проблемам со здоровьем. К сожалению, многие люди ждать дольше, чем нужно искать лечение.



Хорошая новость заключается в том, что многие нарушения сна можно устранить или опосредовать с помощью правильного диагноза и лечения. Только вы должны обратиться за помощью и поговорить со своим врачом.

Когда следует поговорить с врачом о своем сне?

Как узнать, что пора поговорить с врачом о своем сне? Обратите внимание на эти контрольные признаки.

  • У вас регулярно возникают проблемы с засыпанием или сном
  • Вы часто просыпаетесь раньше, чем хотели бы
  • Вы не чувствуете себя отдохнувшим после пробуждения
  • Вы чувствуете чрезмерную сонливость или усталость в течение дня, даже если вы спал 7 часов предыдущей ночью
  • Вы чувствуете необходимость вздремнуть в течение дня, чтобы чувствовать себя достаточно отдохнувшим.
  • Вам трудно выполнять повседневные дела из-за проблем со сном
  • Вы засыпаете, когда ведете машину, смотрите телевизор или читаете
  • Ваш сонный партнер сказал вам, что вы громко храпите или задыхаетесь по вечерам
  • Ваш партнер по сну сказал вам, что вы, кажется, ходит во сне, разыгрываете свои сны или иным образом совершаете ненормальные движения в течение ночи.

Если вы испытали что-либо из вышеперечисленного больше одной ночи в неделю несколько недель подряд пора поговорить с врачом о своем сне.



Как подготовиться к встрече

Вы можете сделать прием к врачу более успешным и полезным, если будете подготовлены. Держать дневник сна за несколько недель до вашего визита. Запишите, когда вы легли спать и когда проснулись, как долго вы спали в целом, как часто вы просыпались ночью, сколько времени вам потребовалось, чтобы снова заснуть, и любые другие симптомы, которые вы испытали. Также может быть полезно отметить, что вы ели или пили каждый день и когда тренировались.

Дневник сна может быть важным инструментом, который поможет вашему врачу разобраться в корне вашей проблемы, поскольку он поможет вам предоставить вашему врачу более точную оценку ваших проблем со сном. Когда людям задают вопросы об их бессоннице, они с большей вероятностью преувеличивать свои симптомы . Наличие дневника сна может предоставить более объективные данные о сне.

Помимо дневника сна, расскажите своему врачу, какие стратегии, если таковые имеются, вы пытались облегчить проблемы со сном, и какой эффект они оказали. Запишите все лекарства, которые вы в настоящее время принимаете от каких-либо заболеваний.



Наконец, составьте список вопросов, которые вы хотите задать врачу о своем сне.

Получите самую свежую информацию о сне из нашего информационного бюллетеняВаш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня thesleepjudge.com.
Дополнительную информацию можно найти в нашем политика конфиденциальности .

О чем вас спросит ваш врач?

У вашего врача будут собственные вопросы, которые помогут ему определить причину ваших проблем со сном. Эти вопросы могут включать:

  • Какие проблемы со сном вы испытываете и как долго?
  • Когда вы впервые заметили свои симптомы? Изменилось ли что-нибудь еще в вашей жизни в то время?
  • Что вы чувствовали, прежде чем у вас начались проблемы со сном?
  • Как проблемы со сном влияют на вас в течение дня?
  • Сколько времени нужно, чтобы заснуть после сна? В какое время вы засыпаете и когда просыпаетесь?
  • Вы когда-нибудь просыпаетесь рано и не можете снова заснуть?
  • Вы беременны или у вас менопауза?
  • Вы курите, пьете кофе или алкоголь? Сколько в среднем вы пьете или курите в день?
  • Какими упражнениями вы занимаетесь и в какое время дня?
  • Как ваше психическое здоровье? Вы чувствуете стресс, тревогу или депрессию?

Некоторые проблемы со сном являются симптомами бессонницы, нарушения сна, проявляющегося до одна треть самоотчетных взрослых который описывает хронические трудности с засыпанием или засыпанием. Другие проблемы со сном могут указывать на другие нарушения сна, такие как апноэ во сне, синдром беспокойных ног, нарколепсия или парасомнии, такие как лунатизм или Расстройство быстрого сна .

Также возможно, что основное заболевание вызывает или, по крайней мере, способствует вашим проблемам со сном. Несколько из состояние здоровья связаны с плохим сном включают хроническая боль, рак, кислотный рефлюкс, диабет, депрессия или гормональные изменения из-за беременности или менопаузы.

Помимо вопросов, ваш врач, скорее всего, проведет физический осмотр, чтобы определить, влияет ли одно из этих условий на ваш сон. Например, они могут послушать ваше сердце и легкие или проверить размер ваших миндалин или шеи.

Чего вы можете ожидать после разговора со своим врачом о проблемах со сном?

На основании вашего анамнеза и осмотра ваш врач определит, что делать дальше. В то время как некоторые пациенты ожидают приема лекарств при первоначальном обращении за профессиональной помощью по поводу своих проблем со сном, врачи часто рекомендуют сначала альтернативные методы лечения, такие как гигиена сна, терапия, или направляют вас к специалисту. Когда вы начнете лечение, ваш врач, скорее всего, попросит вас продолжать вести дневник сна, чтобы он мог видеть, работает ли лечение, и при необходимости вносить изменения.

Лучше гигиена сна обычно первый шаг в лечении . Ваш врач может порекомендовать соблюдать постоянный график сна каждый день, изменить диету или режим упражнений, разработать успокаивающий распорядок сна или внести изменения в обстановку в спальне, чтобы сделать ее более благоприятной для сна.

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы , или CBT-I, также могут быть рекомендованы. CBT-I фокусируется на том, чтобы помочь вам распознать мысли и поведение, которые мешают вашему сну (например, ночной стресс или беспокойство, или употребление слишком большого количества кофеина), и заменить их поведением, которое способствует здоровому сну.

Если ваш врач подозревает, что нарушения сна вызывает нарушение сна, он может направить вас к специалисту по сну. Специалисты по сну прошли специальную подготовку в области медицины сна и зададут вам больше вопросов о ваших симптомах, прежде чем дать конкретный диагноз или рекомендации по лечению. Часто они проводят исследование ночного сна (известное как полисомнограмма ), где они контролируют ваш сон вместе с другими жизненно важными факторами, такими как мозговые волны, дыхание, движения глаз и конечностей. Люди, страдающие бессонницей, часто недооценивать сколько они спят на самом деле, а полисомнограмма может помочь исключить другие состояния, такие как апноэ во сне.

Некоторые нарушения сна на самом деле являются симптомом основной проблемы, которая после лечения облегчает проблему со сном. Ваш врач может сначала сосредоточиться на лечении этой проблемы. Например, они могут прописать антидепрессанты, если определят, что беспокойство или депрессия способствуют проблемам со сном.

Многие проблемы со сном можно облегчить или решить с помощью правильной диагностики и лечения. Если вас беспокоит сон, обратитесь к врачу. Они могут порекомендовать определенные изменения в образе жизни и советы по гигиене сна для улучшения сна. Более серьезные состояния можно лечить, сочетая гигиену сна, терапию и лекарства.

  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не
  • Рекомендации

    +10 источников
    1. 1. Национальный институт сердца, легких и крови. (н.д.-б). Недостаток сна и недостаток сна | NHLBI, NIH. НХЛБИ. Получено 30 декабря 2020 г., из https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
    2. два. Дайас, Дж. В., Апекей, Т. А., Тиллинг, М., Орнер, Р., Миддлтон, Х., Сиривардена, А. Н. (2010). Опыт пациентов и врачей при консультациях в первичной медико-санитарной помощи при проблемах со сном и бессоннице: исследование в фокус-группах. Британский журнал общей практики: журнал Королевского колледжа врачей общей практики, 60 (574), e180 – e200. https://doi.org/10.3399/bjgp10X484183
    3. 3. Национальный институт сердца, легких и крови. (нет данных). Бессонница | NHLBI, NIH. НХЛБИ. Получено 29 декабря 2020 г., из https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/insomnia
    4. Четыре. Маллинсон, Д. К., Каменецкий, М. Э., Хаген, Э. У., и Пеппард, П. Э. (2019). Субъективное измерение сна: сравнение дневника сна с опросником. Природа и наука о сне, 11, 197–206. https://doi.org/10.2147/NSS.S217867
    5. 5. Морин, К. М., Леблан, М., Дейли, М., Грегуар, Дж. П., и Меретт, К. (2006). Эпидемиология бессонницы: распространенность, методы самопомощи, консультации и детерминанты обращения за помощью. Медицина сна, 7 (2), 123–130. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2005.08.008
    6. 6. Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Отдел здоровья населения. (2018, 8 августа). CDC - Сон и хронические заболевания - Сон и нарушения сна. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/chronic_disease.html
    7. 7. Пэриш Дж. М. (2009). Проблемы со сном при общих заболеваниях. Сундук, 135 (2), 563–572. https://doi.org/10.1378/chest.08-0934
    8. 8. Саддичха С. (2010). Диагностика и лечение хронической бессонницы. Анналы Индийской академии неврологии, 13 (2), 94–102. https://doi.org/10.4103/0972-2327.64628
    9. 9. АДАМ. Медицинская энциклопедия. (2020, 29 января). Полисомнография. Получено 30 декабря 2020 г., из https://medlineplus.gov/ency/article/003932.htm
    10. 10. Американская академия медицины сна. (2014). Международная классификация нарушений сна - третье издание (ICSD-3). Дариен, Иллинойс. https://aasm.org/