Как запах влияет на ваш сон

Размышляя о сне и его связи с чувствами, мало кто сразу думает о запахе. Зрение, звук и осязание обычно привлекают больше внимания из-за очевидных способов воздействия света, шума и комфорта на сон.



Хотя это может быть не так очевидно, запах может напрямую влиять на сон. Хотя запахи обычно не заставляют человека просыпаться, обоняние и сон имеют многогранную взаимосвязь.

Ароматерапия с различными ароматами может улучшить сон, помочь вам проснуться утром или даже повлиять на сновидения и формирование памяти во время сна. Циркадные ритмы, составляющие часть ваших биологических часов, помогают регулировать сон и влияют на обоняние.



Связь между запахом и сном является предметом постоянных исследований, но знание того, что было обнаружено на данный момент, дает возможность сделать обстановку в вашей спальне более благоприятной для качественного сна.

Как работает обоняние?

Ваше обоняние - часть сложная обонятельная система . Специальные клетки носа, называемые обонятельными нейронами, получают химические сигналы от всех видов соединений в окружающей среде. Эти нейроны напрямую связаны с мозгом, что позволяет быстро определять запахи, на основании которых нейроны стимулируются.

Запахи могут достигать нейронов через ноздри или заднюю стенку глотки, что является частью того, почему вкус и запах неразрывно связаны. Нервные окончания в других частях тела также могут вносить свой вклад в обоняние посредством общего химического смысла, что помогает обнаруживать раздражающие соединения.

Могут ли определенные запахи помочь со сном?

Благодаря силе обоняния некоторые ароматы могут улучшить сон. Некоторые ароматы способствуют расслаблению, что облегчает засыпание и дает ощущение хорошего отдыха на следующий день.

Запахи не просто обнаружить и идентифицировать, они могут вызвать как психологические, так и физиологические реакции . Когда приятный запах заставляет вас расслабиться или неприятный запах вызывает тошноту, вы испытываете разнообразные эффекты обоняния. Ароматы могут стать часть эмоциональной памяти , воссоздавая определенные реакции на запахи, когда вы снова столкнетесь с ними в будущем.



Неудивительно, что некоторые ароматы обычно ассоциируются с более уютной обстановкой в ​​спальне. По данным опроса в спальнях, проведенного Национальным фондом сна в 2012 году, 78% людей сказали, что более взволнован перед сном когда их простыни источали свежий запах, и 71% людей описали, как им стало комфортнее спать со свежими простынями.

Однако простыни - это лишь один из источников ароматов перед сном, и есть признаки того, что добавление других ароматов в спальню с помощью ароматерапии может способствовать улучшению сна.

Ароматерапия

Ароматерапия использует ароматы растений, чтобы попытаться улучшить различные аспекты здоровья. Формы ароматерапии восходит к древнему Египту и основаны на использовании эфирных масел, которые представляют собой жидкости, приготовленные из материалов, извлеченных из растений, таких как цветы или травы.

Эфирные масла

Есть три основных пути что эфирные масла можно использовать для ароматерапии.

  • Непрямой ингаляционный метод распределяет масло по комнате, смешивая его с воздухом, так что каждый вдох включает в себя низкие концентрации аромата. Масло можно распределить с помощью устройства, известного как диффузор, или нанеся его на впитывающий материал, например ткань.
  • Метод прямой ингаляции включает вдыхание воздуха или пара с более концентрированным уровнем соединений эфирного масла. В клинических исследованиях это можно делать с помощью специальных носовых приспособлений, но дома большинство людей капают капли эфирного масла в горячую воду и вдыхают пары.
  • Способ нанесения на кожу смешивает эфирное масло с более нейтральным маслом, известным как масло-носитель, которое затем втирается или массируется на кожу. Это позволяет воспринимать запах как носом, так и обонятельные рецепторы в коже . Хотя о функции этих рецепторов еще предстоит узнать, они могут обеспечить: другой ввод сенсорной системе тела.

Может ли ароматерапия помочь со сном?

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что ароматерапия может помочь со сном, создавая в спальне такую ​​обстановку, которая больше способствует засыпанию и продолжительному сну.

Воздействие запахов, связанных с позитивным настроением, спокойствием и расслаблением, может быть полезным перед сном и в течение ночи. Стресс и беспокойство, формы психического гипервозбуждения, часто способствовать проблемам со сном подобно бессонница .

Способствуя расслаблению, некоторые эфирные масла могут снизить этот барьер для сна. Обзор опубликованных научных исследований показал, что в большинстве исследований сообщалось о преимущества сна для людей, использующих эфирные масла . В исследовании, проведенном с участием людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), состояние, часто отмеченное кошмарами и серьезными проблемами со сном, было отмечено воздействием приятных запахов во время сна. связано с улучшением качества сна .

Хотя многообещающие исследования подтверждают потенциал ароматерапии в улучшении сна, необходимы более тщательные исследования прежде, чем его можно будет считать стандартным лечением бессонницы или других нарушений сна. Некоторые проблемы исследования ароматерапии включают:

  • Легкость обнаружения аромата затрудняет использование плацебо для проведения слепых и рандомизированных исследований, которые имели бы больший научный вес.
  • Многие существующие исследования ароматерапии доставляют запахи прямо в нос во время сна через шланг или специальный назальный аппликатор. Даже если эти исследования показывают преимущества, неизвестно, дают ли такие же результаты другие методы ароматерапии, такие как непрямая ингаляция.
  • Существует множество различных составов эфирных масел, и химический состав эфирных масел, используемых в научных исследованиях, может отличаться от тех, которые доступны широкой публике.

Есть ли побочные эффекты у ароматерапии?

В большинстве исследований сообщается о незначительных побочных эффектах ароматерапии или их отсутствии, а эфирные масла обычно считаются безопасными при использовании по назначению.

Некоторые люди могут испытывать аллергические реакции на определенные эфирные масла, особенно на те, которые наносятся на кожу. Цитрусовые и некоторые другие эфирные масла могут повысить чувствительность кожи к солнцу и ультрафиолетовым лучам.

Было обнаружено, что эфирные масла чайного дерева и лаванды содержат химические вещества, которые могут быть эндокринные разрушители , что означает, что они влияют на выработку половых гормонов, таких как андрогены и эстроген. Исследования показали, что в редких случаях эти масла связаны с ростом груди в препубертатном периоде у девочек и аномальное развитие груди у мальчиков . Соединения, которые, как считается, вызывают эндокринные нарушения, были обнаружены в не менее 65 других видов эфирных масел . Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить потенциальные риски эндокринных нарушений из-за эфирных масел и то, как их можно избежать или уменьшить.

Какие ароматы лучше всего подходят для сна?

Нет единого мнения о лучших видах ароматерапии для сна. Что лучше всего подходит для любого человека, может зависеть от характера его проблем со сном и его предпочтений в отношении ароматов.

В следующих разделах описываются эфирные масла, которые показали пользу для сна в научных исследованиях, однако важно помнить, что большая часть этих исследований является предварительными или проводится на конкретных группах пациентов, которые не могут быть обобщены для широкой публики.

Любой, у кого есть проблемы со сном, должен поговорить с врачом, и, если он не назначен медицинским работником, ароматерапия не должна заменять другие методы лечения бессонницы или нарушений сна.

Лаванда

Среди эфирных масел немногие были изучены так же хорошо, как лаванда. Лаванда улучшает сон у множественные исследования , в том числе у некоторых людей с бессонницей. Запах лаванды имеет успокаивающие эффекты от пульса и артериального давления, а также настроения. В исследовании, проведенном с участием людей, употреблявших лаванду перед сном, глубокий сон увеличился , приводящее к ощущению бодрости по утрам.

Роза

Розы известны своим привлекательным ароматом, а эфирные масла розы показали потенциал в качестве ароматерапии для сна. Хотя и неубедительно, исследование на пациентах с депрессией показало: некоторые показатели повышенного настроения и сна когда они вдыхали воздух с ароматом розы во время сна.

В исследовании, проведенном в отделении коронарной терапии больницы, использовалась ароматерапия ароматами роз, известных как дамасская роза ( роза дамасская ) показал значительное улучшение качества сна .

Римская ромашка

В одном исследовании эфирное масло римской ромашки наносили на подушки. улучшено общее время сна для пожилых людей в учреждениях управляемой медицинской помощи. В отдельном исследовании с участием онкологических больных массаж с использованием масла-носителя, смешанного с эфирным маслом римской ромашки, снижал уровень тревожности, о котором сообщают пациенты.

Жасмин

Было обнаружено, что эфирное масло жасмина, которое было разбросано в спальне во время сна, улучшить эффективность сна , что означает, что большую часть времени человек проводил в постели во сне.

Экстракт кедра

Хотя исследование запаха экстракта кедра не изучалось так широко, оно помогало людям быстрее засыпать, если они вздремнули в дневное время.

Каннабис

Предварительное исследование эфирного масла каннабиса, полученного из растений, не содержащих ТГК, соединения, наиболее ответственного за высокий уровень, связанный с каннабисом, обнаружил улучшенное расслабление среди людей, вдыхавших этот аромат.

Иланг-Иланг

Эфирное масло иланг-иланга, полученное из дерева кананга, ассоциируется со спокойствием и уменьшенное время реакции , что может быть полезно перед сном.

Получите самую свежую информацию о сне из нашего информационного бюллетеняВаш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня thesleepjudge.com.
Дополнительную информацию можно найти в нашем политика конфиденциальности .

Какие ароматы лучше всего разбудят вас?

Как и в случае с ароматерапией для сна, не существует гарантированного аромата, который заставит каждого почувствовать себя бодрым, но исследования выявили несколько ароматов, которые могут быть полезными.

Кофе

Кофе - одно из самых популярных снотворных, но не всем нравится его вкус или он хочет употреблять кофеин. Другой вариант - просто нюхать кофе, но не пить его. Исследование показало, что вдыхание запаха кофе улучшает бдительность, внимание и объем памяти без физического воздействия кофеина.

Розмари

Эфирное масло розмарина было оказался стимулятором это помогает активировать мозг и может способствовать внимательности и общему познанию.

Мята перечная

Эфирное масло мяты перечной имеет отчетливый запах и, согласно некоторым исследованиям, улучшает воспоминания и чувство бодрости.

мудрец

Предварительные исследования с эфирными маслами шалфея ( Шалфей лекарственный ) и испанский шалфей ( Сальвия лавандулифолистная ) обнаружили, что оба связаны с улучшенными умственная деятельность .

Смешанные масла

Некоторые виды смешанных эфирных масел могут помочь сосредоточить внимание. В одном исследовании смешанное масло с основными химическими компонентами 1,8-цинеола, 3-карена, β-пинена и β-кариофиллена улучшило когнитивные способности и фокус .

Как сон влияет на ваше обоняние?

Любой, у кого заложенный нос, может сказать вам, что сила нашего обоняния не всегда одинакова. Одним из факторов, влияющих на обонятельную систему, является ваше циркадный ритм . Эта часть наших биологических часов известна тем, что способствует сну ночью и бодрствованию днем, но также влияет на многие другие процессы в организме.

Исследователи обнаружили, что изменение чувствительности к запаху в течение дня в соответствии с нашим суточным ритмом. Как правило, обоняние сильнее всего вечером (около 21:00) и слабее ночью и в первые утренние часы. Это снижение чувствительности к запахам в течение ночи может объяснить, почему запахи обычно не заставляют людей просыпаться.

Могут ли запахи повлиять на сны?

Исследования показали, что внешние раздражители во время сна, в том числе запахи, могут влиять на сновидения, но природа этого эффекта остается неясной. В одном исследовании положительно ассоциированные запахи способствует более позитивным мечтам в то время как неприятные запахи усиливают негативные сны. Другое исследование, однако, показало обратное: знакомый запах или предпочтительный аромат вызывая больше негативных снов.

Многие факторы могут влиять на сновидения, и необходимо дополнительное исследование, прежде чем станет ясно, можно ли использовать ароматерапию для воздействия на сновидения и как это сделать.

Может ли запах во время сна улучшить память?

Воспоминания укрепляются во время сна, и отчасти поэтому важно для обучения . Ученые, занимающиеся вопросами сна, исследовали способы усилить этот процесс консолидации памяти, включая воздействие запахов во время сна.

Основное внимание в этой методике обучения уделяется использованию запахи как сигнал памяти . Для этого человек испытывает воздействие определенного аромата во время бодрствования и изучения новой информации. Затем они подвергаются воздействию того же аромата во время сна. В исследовании школьников запоминание словарного запаса было улучшено за счет этого. подсказка на основе запаха . Дополнительные преимущества может принести воздействие того же запаха во время тестирования на следующий день.

Хотя этот метод не избавляет от тяжелой работы по изучению нового материала, он может принести пользу студентам и другим людям, которые хотят повысить свои шансы на формирование полезной памяти во время сна.

Может ли запах помочь вам лучше проснуться по утрам?

В то время как многих людей заинтриговала ароматерапия, которая помогает им уснуть, другие хотят знать, как использовать запахи, чтобы чувствовать себя бодрее по утрам.

Хороший сон - лучший способ проснуться отдохнувшим и готовым к работе, а ароматерапия не восполнит недостаток сна. Тем не менее, некоторые запахи могут повысить ваше внимание и энергию утром или в течение дня.

  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не
  • Рекомендации

    +35 источников
    1. 1. Национальный институт глухоты и других коммуникативных расстройств (NIDCD). (2017, 12 мая). Нарушения обоняния. Получено 6 октября 2020 г., из https://www.nidcd.nih.gov/health/smell-disorders
    2. два. Соундхарараджан К. и Ким С. (2016). Влияние ароматов на психофизиологическую активность человека: с особым акцентом на электроэнцефалографический ответ человека. Scientia Pharmaceutica, 84 (4), 724–751. https://doi.org/10.3390/scipharm84040724
    3. 3. Малькольм, Б. Дж., И Таллиан, К. (2018). Эфирное масло лаванды при тревожных расстройствах: готовы к прайм-тайму ?. Психиатр, 7 (4), 147–155. https://doi.org/10.9740/mhc.2017.07.147
    4. Четыре. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. (2020, январь). Ароматерапия. Проверено 23 октября 2020 г. https://www.nccih.nih.gov/health/aromatherapy
    5. 5. Кояма, С., и Хайнбокель, Т. (2020). Влияние эфирных масел и терпенов в зависимости от способов их приема и применения. Международный журнал молекулярных наук, 21 (5), 1558. https://doi.org/10.3390/ijms21051558
    6. 6. Редакционная коллегия PDQ® Screening and Prevention. (2019, ноябрь). Ароматерапия с эфирными маслами (PDQ) - Версия для пациентов. Национальный институт рака. Извлекаются из https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/cam/patient/aromatherapy-pdq
    7. 7. Буссе, Д., Куделла, П., Грюнинг, Н.М., Гиссельманн, Г., Штендер, С., Люгер, Т., Якобсен, Ф., Штайнштрассер, Л., Паус, Р., Гкогколу, П., Бем , М., Хатт, Х. и Бенеке, Х. (2014). Синтетический ароматизатор сандалового дерева вызывает процессы заживления ран в кератиноцитах человека через обонятельный рецептор OR2AT4. Журнал исследовательской дерматологии, 134 (11), 2823–2832. https://doi.org/10.1038/jid.2014.273
    8. 8. Денда М. (2014). Недавно открытые обонятельные рецепторы в эпидермальных кератиноцитах связаны с пролиферацией, миграцией и реэпителизацией кератиноцитов. Журнал исследовательской дерматологии, 134 (11), 2677–2679. https://doi.org/10.1038/jid.2014.229
    9. 9. Рот Т. (2007). Бессонница: определение, распространенность, этиология и последствия. Журнал клинической медицины сна: JCSM: официальное издание Американской академии медицины сна, 3 (5 Suppl), S7 – S10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17824495/
    10. 10. Лиллехей, А.С., & Халкон, Л.Л. (2014). Систематический обзор влияния вдыхаемых эфирных масел на сон. Журнал альтернативной и дополнительной медицины (Нью-Йорк, Нью-Йорк), 20 (6), 441–451. https://doi.org/10.1089/acm.2013.0311
    11. 11. Шефер, Л., Шеллонг, Дж., Хенер, А., Вайднер, К., Хюттенбринк, К. Б., Траутманн, С., Хаммель, Т., и Крой, И. (2019). Ночная обонятельная стимуляция для улучшения качества сна у пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством: рандомизированное исследовательское исследование. Журнал травматического стресса, 32 (1), 130–140. https://doi.org/10.1002/jts.22359
    12. 12. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. (2015, октябрь). Расстройства сна: в глубине. Получено 6 октября 2020 г., из https://www.nccih.nih.gov/health/sleep-disorders-in-depth
    13. 13. Рэмси, Дж. Т., Ли, Ю., Арао, Ю., Найду, А., Кунс, Л. А., Диаз, А., и Корач, К. С. (2019). Лавандовые продукты, связанные с преждевременным телархе и препубертатной гинекомастией: отчеты о клинических случаях и химическая активность, нарушающая эндокринную систему. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 104 (11), 5393–5405. https://doi.org/10.1210/jc.2018-01880
    14. 14. Хенли, Д. В., Липсон, Н., Корах, К. С., и Блох, К. А. (2007). Препубертатная гинекомастия связана с маслами лаванды и чайного дерева. Медицинский журнал Новой Англии, 356 (5), 479–485. https://doi.org/10.1056/NEJMoa064725
    15. пятнадцать. Уивер, Дж. (Сентябрь 2019 г.). Масло лаванды способствует раннему росту груди у девочек. Получено 6 октября 2020 г., из https://factor.niehs.nih.gov/2019/9/feature/3-feature-lavender/index.htm
    16. 16. Куливанд, П. Х., Халеги Гадири, М., и Горджи, А. (2013). Лаванда и нервная система. Доказательная дополнительная и альтернативная медицина: eCAM, 2013, 681304. https://doi.org/10.1155/2013/681304
    17. 17. Сайорван, В., Сирипорнпанич, В., Пирияпуньяпорн, Т., Хонгратанаворакит, Т., Котчабхакди, Н., и Руангрунгси, Н. (2012). Влияние вдыхания масла лаванды на эмоциональное состояние, вегетативную нервную систему и электрическую активность мозга. Журнал Медицинской ассоциации Таиланда = Chotmaihet thangphaet, 95 (4), 598–606. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22612017/
    18. 18. Гоэл, Н., Ким, Х., и Лао, Р. П. (2005). Обонятельный стимул изменяет ночной сон у молодых мужчин и женщин. Международная хронобиология, 22 (5), 889–904. https://doi.org/10.1080/07420520500263276
    19. 19. Витиниус, Ф., Хельмих, М., Маттис, А., Борнкессель, Ф., Бургхарт, Х., Альбус, К., Хюттенбринк, К. Б., и Вент, Дж. (2014). Возможность интервального ночного применения одоранта при вдохе с помощью нового устройства: слепое рандомизированное перекрестное исследование, пилотное испытание настроения и качества сна у женщин с депрессией в стационаре. Европейские архивы оториноларингологии: официальный журнал Европейской федерации оторино-ларингологических обществ (EUFOS): при Немецком обществе оторино-ларингологии - хирургия головы и шеи, 271 (9), 2443– 2454. https://doi.org/10.1007/s00405-013-2873-6
    20. 20. Гаджибагери А., Бабайи А. и Адиб-Хаджбагери М. (2014). Влияние ароматерапии Rosa damascene на качество сна у кардиологических пациентов: рандомизированное контролируемое исследование. Дополнительные методы лечения в клинической практике, 20 (3), 159–163. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2014.05.001
    21. 21. Миллер М.А., Ренн Б.Н., Чу Ф. и Торренс Н. (2019). Бессонница в больнице: систематический обзор нефармакологических вмешательств во сне. Общая больничная психиатрия, 59, 58–66. https://doi.org/10.1016/j.genhosppsych.2019.05.006
    22. 22. Перл, О., Арзи, А., Села, Л., Секундо, Л., Хольцман, Ю., Самнон, П., Оксенберг, А., Собель, Н., и Хейрстон, И. С. (2016). Запахи усиливают медленную активность во сне с небыстрым движением глаз. Журнал нейрофизиологии, 115 (5), 2294–2302. https://doi.org/10.1152/jn.01001.2015
    23. 2. 3. Гуллуни, Н., Ре, Т., Лойаконо, И., Ланцо, Г., Гори, Л., Макки, К., Эпифани, Ф., Брагацци, Н., и Фиренцуоли, Ф. (2018). Эфирное масло каннабиса: предварительное исследование для оценки воздействия на мозг. Доказательная дополнительная и альтернативная медицина: eCAM, 2018, 1709182. https://doi.org/10.1155/2018/1709182
    24. 24. Мосс, М., Хьюитт, С., Мосс, Л., и Веснес, К. (2008). Регулировка когнитивных функций и настроения ароматами мяты перечной и иланг-иланга. Международный журнал нейробиологии, 118 (1), 59–77. https://doi.org/10.1080/00207450601042094
    25. 25. Хависет Т. (2019). Влияние однократной ингаляции ароматизатора кофе на рабочую память, настроение и уровень кортизола в слюне у здоровых молодых добровольцев: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Исследования интегративной медицины, 8 (4), 273–278. https://doi.org/10.1016/j.imr.2019.11.007
    26. 26. Сайорван В., Руангрунгси Н., Пирияпунипорн Т., Хонгратанаворакит Т., Котчабхакди Н. и Сирипорнпанич В. (2013). Влияние вдыхаемого масла розмарина на субъективные ощущения и деятельность нервной системы. Scientia Pharmaceutica, 81 (2), 531–542. https://doi.org/10.3797/scipharm.1209-05
    27. 27. Миродди М., Наварра М., Кваттропани М. К., Калапаи Ф., Гангеми С. и Калапаи Г. (2014). Систематический обзор клинических испытаний по оценке фармакологических свойств видов Salvia в отношении памяти, когнитивных нарушений и болезни Альцгеймера. ЦНС нейробиология и терапия, 20 (6), 485–495. https://doi.org/10.1111/cns.12270
    28. 28. Лю, Дж., Цай, С., Чен, Д., Ву, К., Лю, Ю., Чжан, Р., Чен, М., и Ли, X. (2019). Поведенческие и нервные изменения, вызванные смешанным эфирным маслом, у человека https://www.hindawi.com/journals/bn/2019/5842132/
    29. 29. Герц, Р. С., Ван Рин, Э., Баркер, Д. Х., Хилдич, К. Дж., Барц, А. Л., и Карскадон, М. А. (2017). Влияние циркадного ритма на обонятельную чувствительность. Химические чувства, 43 (1), 45–51. https://doi.org/10.1093/chemse/bjx067
    30. 30. Шредл, М., Атанасова, Д., Хёрманн, К., Маурер, Дж. Т., Хаммель, Т., и Штук, Б. А. (2009). Обработка информации во время сна: влияние обонятельных стимулов на содержание сновидений и эмоции во сне. Журнал исследований сна, 18 (3), 285–290. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2009.00737.x
    31. 31. Окабе, С., Хаяси, М., Абэ, Т., и Фукуда, К. (2020). Представление знакомого запаха вызывает негативные эмоции во сне во время сна с быстрым движением глаз (REM) у здоровых подростков. Медицина сна, 66, 227–232. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.11.1260
    32. 32. Окабе, С., Фукуда, К., Мотидзуки-Кавай, Х., и Ямада, К. (2018). Любимый запах вызывает негативные эмоции во сне во время сна с быстрым движением глаз. Медицина сна, 47, 72–76. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2018.03.026
    33. 33. Отделение медицины сна в Гарвардской медицинской школе. (2007, 18 декабря). Сон, обучение и память. Получено 6 октября 2020 г., из http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
    34. 3. 4. Дикельманн, С., Борн, Дж., И Раш, Б. (2016). Повышение четкости познания последовательности запахов во время сна у мужчин, но не у женщин. Границы поведенческой нейробиологии, 10, 74. https://doi.org/10.3389/fnbeh.2016.00074
    35. 35. Нойманн, Ф., Оберхаузер, В. и Корнмайер, Дж. (2020) Как запаховые сигналы помогают оптимизировать обучение во время сна в реальных условиях. Научные отчеты, 10, 1227. https://doi.org/10.1038/s41598-020-57613-7