Как спать при болях в пояснице

Нижняя часть спины имеет переплетенный ряд структур . Он включает пять позвонков поясничного отдела позвоночника, каждый из которых поддерживается амортизирующими дисками и удерживается на месте связками. Окружающие мышцы обеспечивают поддержку и соединяются с позвоночником сухожилиями. Нервы проходят через позвоночник, чтобы передавать сигналы по всему телу.

Нижняя часть спины поддерживает большую часть веса тела и является неотъемлемой частью всех видов движений. В положении стоя, сидя, при ходьбе или лежа поясница играет важную роль в подвижности и комфорте.



Учитывая сложность поясницы и то, насколько мы зависим от нее, неудивительно, что она является ведущим источником боли. Восемь из 10 человек в какой-то момент жизни у них возникают боли в спине, и боль в пояснице - одна из главных причин, по которым люди обращаются к врачу.

Боль в спине может варьироваться от легкой до сильной, может быть кратковременной или продолжительной. Когда это серьезно, это может быть изнурительным и мешать почти всем аспектам повседневной жизни, включая сон.

Боль и сон имеют сложные отношения. Боль может нарушить сон, а плохой сон может повысить вероятность того, что человек испытает боль. Кроме того, положение для сна или матрас, не поддерживающий поясничный отдел позвоночника, могут вызвать или усугубить боль в пояснице .



Понимание связи между сном и болью в пояснице предлагает новые подходы к поиску облегчения. Качественный сон может помочь предотвратить или уменьшить боль в спине, а знание того, как спать при проблемах со спиной, может помочь справиться с болью и способствовать заживлению и выздоровлению.

Типы боли в пояснице

Существует два основных типа боли в пояснице: острая и хроническая.

  • Острая боль в пояснице является краткосрочным, длится от нескольких дней до нескольких недель. Это часто связано с идентифицируемым событием или травмой. Когда острая боль в спине проходит, это не влияет на подвижность.
  • Хроническая боль в пояснице длится три месяца или дольше. Во многих случаях это происходит без четкой связи с первоначальной травмой.

Боль в пояснице, которая начинается как острая, может перейти в хроническую. По оценкам, около 20% случаев острой боли в пояснице сохраняются и становятся хроническими.



Исследователи давно обнаружили связь между болью в пояснице и проблемами со сном, и количество доказательств растет. двусторонние отношения в котором они могут усиливать друг друга.

Дискомфорт от боли может быть серьезным препятствием для сна. Боль в пояснице мешает уснуть достаточно комфортно, или может спровоцировать ночные пробуждения при нарастании боли.

В то же время люди с проблемами сна более вероятно, что у вас начнется боль или боль станет хуже . Эксперты не уверены, почему это происходит, но есть несколько возможных объяснений. Недостаток сна может ухудшить заживление, повлиять на настроение таким образом, чтобы усилить болевую чувствительность, или нарушить работу химических веществ в мозге, которые участвуют в том, как мы испытываем боль.

Как положение для сна влияет на боль в пояснице?

Другая связь между сном и болью в пояснице связана с тем, как положение во время сна влияет на выравнивание позвоночника. Хотя осанка обычно ассоциируется с сидением и стоянием, она также важна в положении лежа.

Поза для сна, которая включает скручивание, искривление или иное давление на поясничный отдел позвоночника, может вызвать боль и скованность. Эта боль часто усиливается по утрам, но может сохраняться в течение дня.

Лучшие позы для сна при боли в пояснице

Лучшее положение для сна при болях в пояснице - это на боку с частичным сгибанием колен . Если держать колени согнутыми, это помогает сбалансировать тело и снижает давление на поясничный отдел позвоночника. Многие люди считают полезным положить небольшую подушку между коленями, чтобы сделать это положение более удобным. Получите самую свежую информацию о сне из нашего информационного бюллетеняВаш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня thesleepjudge.com.
Дополнительную информацию можно найти в нашем политика конфиденциальности .

К сожалению, многим людям, спящим на спине и животе, сложно изменить положение для сна. Тем не менее, они могут предпринять шаги, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу:

  • Спящие со спиной могут положить подушку под колени, ноги и / или поясницу, чтобы поддержать естественный изгиб позвоночника и минимизировать давление в пояснице.
  • Те, кто спит с животом, должны выбрать только тонкую подушку под головой и подложить более поддерживающую подушку под бедра и живот. Это предотвращает погружение нижней части спины в U-образную форму, которая нарушает выравнивание позвоночника.

Некоторые люди с болями в спине используют регулируемую кровать, которая позволяет легко поднимать верхнюю или нижнюю часть матраса, уменьшая напряжение в пояснице.

Может ли ваш матрас вызывать боль в пояснице?

Поскольку это основное средство поддержки тела во время сна, матрас может сыграть важную роль в предотвращении или уменьшении боли в пояснице.

Для правильного выравнивания позвоночника требуется, чтобы матрас был в хорошем состоянии и не сильно провисал. Поддержка исследований на матрасе средней жесткости к бороться с болью в пояснице , хотя наиболее подходящая твердость может варьироваться в зависимости от веса человека, формы тела, положения во время сна и индивидуальных предпочтений в отношении комфорта.

Как лучше спать при болях в пояснице

Качественный сон - важная часть восстановления после боли в пояснице, но хороший сон может показаться сложной задачей, когда у вас болит спина. Хотя нет гарантированного способа лучше спать, некоторые практические советы могут помочь:

  • Найдите удобную позу для сна. В идеале вы можете спать на твоей стороне , но независимо от положения убедитесь, что ваш позвоночник хорошо выровнен. При необходимости используйте дополнительные подушки для поддержки тела.
  • Будьте осторожны с алкоголем и кофеином. Хотя алкоголь может помочь вам уснуть, он может ухудшить качество вашего сна. Как стимулятор, кофеин может затруднить засыпание и уснуть.
  • Попробуйте методы релаксации. Поиск методов, позволяющих успокоиться, поможет вам прийти в правильное состояние для сна, не обращая внимания на боль.
  • Уменьшите вероятность нарушения сна. Если вы случайно проснетесь ночью, из-за боли вам будет труднее заснуть. По этой причине постарайтесь избавиться от лишнего шума и света в спальне или заблокировать их маской для сна или берушами. Установите в спальне такую ​​температуру, которая будет комфортной всю ночь.

Сфокусироваться на гигиена сна может улучшить ваши привычки сна, чтобы вы могли лучше спать как во время, так и после эпизодов боли в пояснице.

Когда вам следует обратиться к врачу по поводу боли в пояснице

Боль в спине является обычным явлением и часто быстро проходит, но важно поговорить с врачом, если:

  • Боль началась с конкретной травмы
  • Боль продолжается или усиливается более нескольких дней
  • Боль изнуряет
  • Боль распространяется в ноги или другие части тела
  • Вы чувствуете слабость или онемение в нижней части тела
  • Есть признаки инфекции, такие как покраснение, тепло, отек или лихорадка.
  • У вас есть личная история рака
  • У вас есть другие необъяснимые изменения здоровья, такие как потеря веса или проблемы с мочеиспусканием.

Врач может проанализировать ваши симптомы и определить соответствующие следующие шаги для тестирования, диагностики и лечения.

  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не
  • Рекомендации

    +9 источников
    1. 1. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта (NINDS). (2020, 27 апреля). Информационный бюллетень о боли в пояснице. Получено 20 сентября 2020 г., из https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
    2. два. АДАМ. Медицинская энциклопедия. (2018, 20 марта). Боль в пояснице - острая. Получено 20 сентября 2020 г., из https://medlineplus.gov/ency/article/007425.htm
    3. 3. MedlinePlus: Национальная медицинская библиотека (США). (2016, 21 октября). Боль в спине. Получено 20 сентября 2020 г. из https://medlineplus.gov/backpain.html
    4. Четыре. АДАМ. Медицинская энциклопедия. (13 мая 2019). Боль в пояснице - хроническая. Получено 20 сентября 2020 г., из https://medlineplus.gov/ency/article/007422.htm
    5. 5. Марти, М., Розенберг, С., Дюплан, Б., Томас, П., Дюкнуа, Б., Алларт, Ф., и Секция Рашиз де ла Сосьете Франсез де Руматология (2008). Качество сна у пациентов с хронической болью в пояснице: исследование случай-контроль. Европейский журнал позвоночника: официальное издание Европейского общества позвоночника, Европейского общества деформации позвоночника и Европейского отделения Общества исследования шейного отдела позвоночника, 17 (6), 839–844. https://doi.org/10.1007/s00586-008-0660-7
    6. 6. Финан П. Х., Гудин Б. Р. и Смит М. Т. (2013). Связь сна и боли: обновление и путь вперед. Журнал боли: официальный журнал Американского общества боли, 14 (12), 1539–1552. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2013.08.007
    7. 7. Американская академия семейных врачей. (2020, 17 января). Люмбаго. Получено 20 сентября 2020 г., из https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/
    8. 8. Якобсон, Б. Х., Булани, А., Дункли, Г., Шепардсон, А., и Ачарья, Х. (2010). Влияние предписанных поверхностей для сна на боль в спине и качество сна у пациентов с диагнозом боли в пояснице и плечах. Прикладная эргономика, 42 (1), 91–97. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
    9. 9. Анкуэль В., Замудио Р., Мендиола А., Гильен Д., Ортис П. Дж., Телло Т. и Вискарра Д. (2015). Влияние адаптированного матраса на скелетно-мышечную боль и качество сна у пожилых людей в специализированных учреждениях. Наука о сне (Сан-Паулу, Бразилия), 8 (3), 115–120. https://doi.org/10.1016/j.slsci.2015.08.004