Сколько времени нужно спать младенцам и детям?

Для маленьких детей сон имеет первостепенное значение. В раннем возрасте человек испытывает огромное развитие который влияет на мозг, тело, эмоции и поведение и закладывает основу для их непрерывного роста в детстве и юности.



В свете этого для родителей нормально хотеть следить за тем, чтобы их дети, будь то младенцы или маленькие дети, высыпались так, как им нужно. После созыва группы экспертов для обзора существующих исследований Национальный фонд сна (NSF) сформулировал рекомендации по общей суточной потребности в сне по возрасту .

Возрастной диапазон Рекомендуемые часы сна
Новорожденный 0-3 месяца 14-17 часов
Младенец 4-11 месяцев 12-15 часов
Ребенок, начинающий ходить 1-2 года 11-14 часов
Дошкольное 3-5 лет 10-13 часов
Школьный возраст 6-13 лет 9-11 часов

Эти диапазоны предназначены для общего сна, в том числе ночью и во время сна. Эксперты NSF отметили, что это общие рекомендации, и для некоторых детей может быть подходящим час больше или меньше. Родители могут извлечь выгоду из использования этих рекомендаций в качестве цели, признавая при этом, что здоровое количество сна может различаться среди детей или изо дня в день.



Как показывают эти рекомендации, потребности во сне развиваются по мере взросления ребенка. На правильное количество сна для младенцев и детей может влиять ряд факторов, и знание этих деталей может помочь родителям, которые хотят способствовать здоровому сну для своих детей.

Сколько сна нужно младенцам?

Младенцы большую часть дня проводят во сне. Нормальное количество времени, которое младенцы спят, зависит от их возраста.

Новорожденные (0–3 месяца)

NSF рекомендует, чтобы новорожденные спали от 14 до 17 часов каждый день. Из-за необходимости кормления этот сон обычно разбивается на несколько более коротких периодов.

Хотя основная часть общего сна приходится на ночь, новорожденные редко могут спать всю ночь, не просыпаясь. Чтобы приспособиться к кормлению, ночным сегментам сна и дневному сну, родители часто работают над тем, чтобы разработать приблизительную структуру или распорядок дня новорожденного.

Родители должны знать, что у новорожденных могут возникать колебания режима сна, которые не обязательно указывают на проблемы со сном. По этой причине Американская ассоциация медицины сна (AASM) и Американская академия педиатрии (AAP) решили не указывать рекомендуемое количество сна для малышей до 4 месяцев.



Младенцы (4-11 месяцев)

В рекомендациях NSF говорится, что младенцы (4-11 месяцев) должны спать от 12 до 15 часов в день. Руководства AASM и AAP, которые рекомендуют 12–16 общих часов, точно соответствуют рекомендациям NSF. Младенцы могут спать по 3-4 часа в течение дня.

Почему младенцы так много спят?

Младенцы проводят более половины своего времени во сне, потому что это период значительного роста. Сон позволяет мозг развивать , построение сетей и участие в деятельности, которая способствует мышлению и обучению, а также формированию поведения. Сон и питание также позволяют ребенку развиваться физически, расти в размерах и улучшать моторику.

Нормально ли младенцы вздремнуть?

Младенцы очень часто дремлют и получают значительную часть своего полного сна в течение дня. Новорожденные часто спят не менее 3-4 часов в течение дня, хотя общее время сна уменьшается по мере взросления , как правило, младенцы продолжают спать в течение 2–3 часов или более каждый день.

Такой сон не только нормален, но и полезен. Исследования показали, что частый сон позволяет младенцам закрепить определенные воспоминания. Кроме того, дневной сон способствует более общей памяти, что важно для обучения и развития мозга.

Когда младенцы начинают спать всю ночь?

Для взрослых, которые привыкли спать по 7-9 часов каждую ночь без перерывов, рождение ребенка может открыть глаза. Хотя новорожденные и младенцы большую часть времени проводят во сне, они редко спят всю ночь, не проснувшись.

В целом считается, что у младенцев период ночного сна закрепляется. около шести месяцев , благодаря чему они с большей вероятностью уснут всю ночь. В то же время исследования показали, что дата этой вехи может существенно различаться. В одном исследовании значительное количество детей в возрасте шести и двенадцати месяцев не спал ни шесть, ни восемь часов подряд ночью, вечером:

Возраст Процент не спящих 6+ часов подряд ночью Процент не спящих 8+ часов подряд ночью
6 месяцев 37,6% 57,0%
12 месяцев 27,9% 43,4%

В то время как родители часто беспокоятся о том, что их ребенку требуется больше времени, чтобы начать спать всю ночь, это же исследование показало, что не было обнаружено никакого заметного воздействия на физическое или умственное развитие ребенка, если он не мог спать в течение этих более длительных периодов подряд в младенчестве.

Со временем родители должны ожидать, что их ребенок начнет спать дольше, но на сегодняшний день не было доказано, что важность сна в течение ночи более важна для младенцев, чем общее дневное время сна.

Тем не менее, есть меры, которые родители могут предпринять, чтобы стимулировать более длительные периоды непрерывного сна в ночное время, и любые опасения по поводу частых ночных пробуждений следует обсуждать с педиатром, наиболее знакомым с конкретной ситуацией ребенка.

Сколько сна нужно недоношенным детям?

Недоношенным детям часто требуется больше сна, чем доношенным. Недоношенные дети нередко проводят около 90% времени они спят . Точное количество сна недоношенного новорожденного может зависеть от того, насколько недоношенным он родился, и от его общего состояния здоровья.

В течение первых 12 месяцев режим сна недоношенных детей меняется. похожи на доношенных младенцев , но в то же время у них часто бывает больше общего сна, более легкий сон и менее постоянный сон в целом.

Как кормление влияет на сон младенцев?

Существуют споры о том, как и влияет ли способ кормления на сон ребенка. Хотя некоторые исследования показали больше ночных пробуждений у младенцев, находящихся на грудном вскармливании, другие исследования нашел небольшая разница между режимами сна детей, находящихся на грудном и искусственном вскармливании.

В целом, из-за документально подтвержденных преимуществ для здоровья помимо сна, AAP рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение шести месяцев, а затем продолжение дополнительного грудного вскармливания в течение года или более. Хотя это и не установлено твердо, есть некоторые доказательства что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, могут лучше спать в дошкольном возрасте.

Что делать, если ваш ребенок мало спит?

Родители, которые беспокоятся о сне своего ребенка, должны начать с разговора с педиатром. Ведение дневника сна для отслеживания режима сна вашего ребенка может помочь врачу определить, имеет ли сон вашего ребенка нормальный режим или может отражать потенциальную проблему со сном.

Для детей, которым сложно спать всю ночь, изменения в поведении могут способствовать более длительным сеансам сна. Например, уменьшение скорости реакции на пробуждение может способствовать самоуспокоению, а постепенное отодвигание отхода ко сну может вызвать усиление сонливости, что помогает ребенку спать дольше.

Также может быть полезно улучшить гигиена сна к создание последовательного графика и распорядка сна и обеспечить ребенку спокойную и тихую среду для сна. Гигиена сна младенцев также должна учитывать важные меры безопасности чтобы предотвратить риск удушья и синдром внезапной детской смерти (СВДС) .

Получите самую свежую информацию о сне из нашей рассылкиВаш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня thesleepjudge.com.
Дополнительную информацию можно найти в нашем политика конфиденциальности .

Сколько нужно спать детям?

Количество сна, которое дети должны получать, значительно меняется по мере взросления. По мере того, как они переходят из детского возраста в школьный, их сон становится все больше и больше. как у взрослых .

В этом процессе потребности маленьких детей во сне снижаются, и это отражается, прежде всего, в сокращении времени, затрачиваемого на сон в течение дня.

Хотя дети спят меньше часов, чем младенцы, остается критически важным для их общего здоровья и развитие. Недостаток сна в молодом возрасте коррелирует с проблемами с весом, психическим здоровьем, поведением и когнитивными способностями.

Малыши (1-2 года)

Малышам рекомендуется спать от 11 до 14 часов в день. Их сон уменьшается по сравнению с младенцами и часто составляет около 1-2 часов сна в день. В начале этого периода нормально спать два раза в день, но нередки случаи, когда дети старшего возраста спят только после обеда.

Дошкольное учреждение (3-5 лет)

Дети дошкольного возраста в возрасте 3-5 лет должны спать около 10-13 часов в день в соответствии с рекомендациями NSF и AASM. За это время сон может стать короче, или дошкольник может перестать дремать на регулярной основе.

Школьный возраст (6-13 лет)

NSF рекомендует детям школьного возраста спать в общей сложности 9-11 часов каждый день. AASM расширяет верхнюю часть диапазона до 12 часов.

Поскольку школьный возраст включает более широкий набор возрастов, индивидуальные потребности каждого ребенка в этой группе могут значительно различаться. Детям младшего школьного возраста обычно требуется больше сна, чем тем, кто учится в средней школе или приближается к старшей школе.

Когда дети школьного возраста вступают в период полового созревания и переходят в подростковый возраст, их режим сна заметно меняется и может вызвать определенные проблемы, с которыми они сталкиваются. подростки и сон .

Нормально ли для детей спать?

Для многих детей нормально вздремнуть, особенно в раннем и дошкольном возрасте. В течение этих лет дневной сон может продолжать улучшать память и мышление.

Это нормально для сна постепенно прекращать в раннем детстве дремота становится короче и реже. Это может происходить естественным путем или в результате расписания занятий в школе или по уходу за ребенком.

Хотя многие дети перестают дремать к пяти годам, важно помнить, что у каждого ребенка свои предпочтения. В дошкольных учреждениях с расписанием дневного сна одни дети спят легко, а другие - до 42,5% в одном исследовании - засыпаю лишь иногда или не засыпаю совсем.

Некоторые дети более старшего возраста могут по-прежнему дремать, и это им полезно. В исследование в Китае , где часто более культурно принято спать, дети 4-6 классов, которые часто спали после обеда, демонстрировали признаки лучшего поведения, успеваемости и общего счастья.

Существующие исследования о дремоте и оптимальном времени для эпизодов сна неубедительны и признают, что то, что лучше всего для одного ребенка, может со временем измениться, а может быть не лучшим для другого ребенка того же возраста. По этой причине родители, учителя и работники по уходу за детьми могут наилучшим образом способствовать оптимальному сну для детей, проявляя гибкость и понимая, как нужно спать.

Что делать, если ваш ребенок мало спит?

Считается, что 25% маленьких детей справиться с проблемами со сном или чрезмерной дневной сонливостью, и эти проблемы могут затронуть детей старшего возраста и подростков. Хотя природа проблем со сном различается, родителям следует поговорить со своими детьми о сне и обсудить этот вопрос со своим педиатром, если есть признаки серьезных или постоянных проблем, в том числе: бессонница .

Помощь детям спать часто начинается с создания в спальне спокойной, тихой и комфортной обстановки. Имея подходящий матрас а также сведение к минимуму отвлекающих факторов, например, от телевизора или других электронных устройств, может облегчить детям любого возраста стабильный сон.

Выработка здоровых привычек сна, в том числе стабильного режима сна и распорядка перед сном, может усилить важность перед сном и сократить непостоянство сна от ночи к ночи. Если дать детям возможность использовать свою энергию в течение дня и расслабиться перед сном, им будет легче засыпать и спать всю ночь.

  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не
  • Рекомендации

    +25 источников
    1. 1. Камерота, М., Талли, К. П., Граймс, М., Герон-Села, Н., и Проппер, К. Б. (2018). Оценка сна младенца: насколько хорошо сравниваются несколько методов ?. Сон, 41 (10), zsy146. https://doi.org/10.1093/sleep/zsy146
    2. два. Хиршковиц, М., Уитон, К., Альберт, С.М., Алесси, К., Бруни, О., Дон Карлос, Л., Хазен, Н., Херман, Дж., Кац, Е.С., Хейрандиш-Гозал, Л., Нойбауэр, Д. Н., О'Доннелл, А. Э., Охайон, М., Пивер, Дж., Роудинг, Р., Сачдева, Р. К., Сеттерс, Б., Витиелло, М. В., Уэр, Д. К., и Адамс Хиллард, П. Дж. (2015) . Рекомендации по продолжительности сна Национального фонда сна: методология и сводка результатов. Здоровье сна, 1 (1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    3. 3. Эдник, М., Коэн, А. П., Макфейл, Г. Л., Биб, Д., Симакаджорнбун, Н., и Амин, Р. С. (2009). Обзор влияния сна в течение первого года жизни на когнитивное, психомоторное и темпераментное развитие. Сон, 32 (11), 1449–1458. https://doi.org/10.1093/sleep/32.11.1449
    4. Четыре. Парути, С., Брукс, Л.Дж., Д'Амброзио, К., Холл, Вашингтон, Котагал, С., Ллойд, Р.М., Малоу, Б.А., Маски, К., Николс, К., Куан, С.Ф., Розен, К.Л. , Троестер, М.М., & Мудрый, М.С. (2016). Рекомендуемое количество сна для педиатрической популяции: согласованное заявление Американской академии медицины сна. Журнал клинической медицины сна: JCSM: официальное издание Американской академии медицины сна, 12 (6), 785–786. https://doi.org/10.5664/jcsm.5866
    5. 5. Дереймакер А., Пиллэй К., Вервиш Дж., Де Вос М., Ван Хаффель С., Янсен К. и Наулаерс Г. (2017). Обзор ЭЭГ сна у недоношенных и доношенных новорожденных. Раннее человеческое развитие, 113, 87–103. https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2017.07.003
    6. 6. Хорват, К., и Планкетт, К. (2018). Обратите внимание на дневной сон в раннем детстве. Природа и наука о сне, 10, 97–104. https://doi.org/10.2147/NSS.S126252
    7. 7. Градисар М., Джексон К., Спурриер Н. Дж., Гибсон Дж., Уизем Дж., Уильямс А. С., Долби Р. и Кеннауэй Д. Дж. (2016). Поведенческие вмешательства при нарушениях сна у младенцев: рандомизированное контролируемое исследование. Педиатрия, 137 (6), e20151486. https://doi.org/10.1542/peds.2015-1486
    8. 8. Пеннестри, М. Х., Лаганьер, К., Бувет-Тюрко, А. А., Похвиснева, И., Штайнер, М., Мини, М. Дж., Годро, Х., Исследовательская группа Мавана (2018). Бесперебойный младенческий сон, развитие и материнское настроение. Педиатрия, 142 (6), e20174330. https://doi.org/10.1542/peds.2017-4330
    9. 9. Беннет Л., Уокер Д. В. и Хорн Р. (2018). Слишком раннее пробуждение - последствия преждевременных родов для развития сна. Журнал физиологии, 596 (23), 5687–5708. https://doi.org/10.1113/JP274950
    10. 10. Швихтенберг, А. Дж., Шах, П. Э. и Пёльманн, Дж. (2013). Сон и привязанность у недоношенных детей. Журнал детского психического здоровья, 34 (1), 37–46. https://doi.org/10.1002/imhj.21374
    11. 11. Галбалли, М., Льюис, А.Дж., МакЭган, К., Скалцо, К., и Ислам, Ф.А. (2013). Грудное вскармливание и младенческий сон: исследование населения Австралии. Журнал педиатрии и здоровья ребенка, 49 (2), E147 – E152. https://doi.org/10.1111/jpc.12089
    12. 12. Монтгомери-Даунс, Х. Э., Клогес, Х. М. и Санти, Э. Э. (2010). Способы кормления детей грудного возраста и материнский сон и дневное функционирование. Педиатрия, 126 (6), e1562 – e1568. https://doi.org/10.1542/peds.2010-1269
    13. 13. Браун, А., и Харрис, В. (2015). Младенческий сон и режим ночного кормления в более позднем младенчестве: связь с частотой кормления грудью, дневным приемом прикорма и массой младенца. Медицина грудного вскармливания: официальный журнал Академии медицины грудного вскармливания, 10 (5), 246–252. https://doi.org/10.1089/bfm.2014.0153
    14. 14. Раздел по грудному вскармливанию (2012 г.). Грудное вскармливание и употребление грудного молока. Педиатрия, 129 (3), e827 – e841. https://doi.org/10.1542/peds.2011-3552
    15. пятнадцать. Мурсия, Л., Рейно, Э., Мессайк, С., Дэвисс-Патурет, К., Форхан, А., Хёуд, Б., Шарль, М. А., де Лозон-Гийен, Б., и Планкулен, С. ( 2019). Практика грудного вскармливания и развитие сна у дошкольников из когорты матери и ребенка EDEN. Журнал исследований сна, 28 (6), e12859. https://doi.org/10.1111/jsr.12859
    16. 16. Батори, Э., Томопулос, С., Ротман, Р., Сандерс, Л., Перрин, Э. М., Мендельсон, А., Дрейер, Б., Серра, М., и Инь, Х. С. (2016). Младенческий сон и грамотность родителей в вопросах здоровья. Академическая педиатрия, 16 (6), 550–557. https://doi.org/10.1016/j.acap.2016.03.004
    17. 17. Национальный институт детского здоровья и развития человека Юнис Кеннеди Шрайвер (NICHD). (нет данных). Способы снизить риск СВДС и других связанных со сном причин младенческой смерти. Получено 18 июля 2020 г., из https://safetosleep.nichd.nih.gov/safesleepbasics/risk/reduce
    18. 18. Кросби Б., ЛеБуржуа М. К. и Харш Дж. (2005). Расовые различия в дневном и ночном сне у детей от 2 до 8 лет. Педиатрия, 115 (1 приложение), 225–232. https://doi.org/10.1542/peds.2004-0815D
    19. 19. Смит, Дж. П., Харди, С. Т., Хейл, Л. Е., и Газмарариан, Дж. А. (2019). Расовые различия и сон у детей дошкольного возраста: систематический обзор. Здоровье сна, 5 (1), 49–57. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2018.09.010
    20. 20. Игловштейн, И., Дженни, О. Г., Молинари, Л., и Ларго, Р. Х. (2003). Продолжительность сна от младенчества до подросткового возраста: контрольные значения и тенденции поколений. Педиатрия, 111 (2), 302–307. https://doi.org/10.1542/peds.111.2.302
    21. 21. Акасем, Л. Д., Симпкин, К. Т., Карскадон, М. А., Райт, К. П., мл., Дженни, О. Г., Ахерманн, П., и Лебуржуа, М. К. (2015). Циркадные часы и время сна различаются у детей, которые спят и не спят. PloS one, 10 (4), e0125181. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0125181
    22. 22. Смит, С. С., Эдмед, С. Л., Стейтон, С. Л., Паттинсон, К. Л., и Торп, К. Дж. (2019). Корреляты поведения во время сна у детей дошкольного возраста. Природа и наука о сне, 11, 27–34. https://doi.org/10.2147/NSS.S193115
    23. 2. 3. Лю, Дж., Фэн, Р., Цзи, X., Цуй, Н., Рейн, А., и Медник, С. К. (2019). Дневной сон у детей: связь между частотой и продолжительностью дневного сна с учетом когнитивных, позитивных психологических, поведенческих и метаболических показателей здоровья. Сон, 42 (9), zsz126. https://doi.org/10.1093/sleep/zsz126
    24. 24. Дэвис, К. Ф., Паркер, К. П., и Монтгомери, Г. Л. (2004). Сон у младенцев и маленьких детей: часть вторая: общие проблемы со сном. Журнал педиатрической помощи: официальное издание Национальной ассоциации педиатрических медсестер и практикующих врачей, 18 (3), 130–137. https://doi.org/10.1016/s0891-5245(03)00150-0
    25. 25. Демирчи, Дж. Р., Бракстер, Б. Дж., И Часенс, Э. Р. (2012). Грудное вскармливание и непродолжительность сна у матерей и младенцев в возрасте 6-11 месяцев. Младенческое поведение и развитие, 35 (4), 884–886. https://doi.org/10.1016/j.infbeh.2012.06.005