Чем отличается сон для мужчин и женщин?

Исследования убедительно продемонстрировали, что сон необходим для здоровья человека . Это позволяет мозгу и телу отдыхать и восстанавливаться, улучшая физическое, умственное и эмоциональное состояние.

Хотя сон необходим каждому, у мужчин и женщин есть важные различия. Исторически исследования сна сосредоточены непропорционально на мужчинах , оставляя пробелы в знаниях о различиях сна между полами.



Однако в последние годы наука о сне работает над расширением понимания гендерных и половых различий во сне. Исследования пролили свет на то, как нарушения сна по-разному влияют на каждую группу и как различаются количество и качество сна у женщин и мужчин.

Различны ли потребности во сне у женщин и мужчин?

Как правило, у мужчин и женщин потребность во сне одинакова. Национальный фонд сна рекомендует здоровым взрослым любого пола семь и девять часов сна за ночь. Подросткам и детям младшего возраста требуется больше сна.

Одинаково ли хорошо спят женщины и мужчины?

Все больше данных указывает на то, что в среднем женщины в Соединенных Штатах получить больше сна каждый день, чем мужчины, если считать ночной сон и дневной сон. В одном большом исследовании средняя разница во времени зависела от возраста и составляла от пяти до 28 минут.



В то же время у женщин наблюдается большая фрагментация сна и более низкое качество сна. Некоторые исследователи полагают, что многие женщины увеличили количество сна, пытаясь компенсировать ухудшение качества сна.

Важно помнить, что сон может значительно отличаться от человека к человеку и на него влияет множество факторов. Исследования, показывающие различия в количестве или качестве сна, в совокупности не означают, что все женщины спят больше или их качество сна хуже, чем у мужчин.

Почему у мужчин и женщин разный сон?

Связанное чтение

  • человек гуляет по парку со своей собакой
  • врач разговаривает с пациентом
  • женщина выглядит уставшей
Есть как половые, так и гендерные факторы это влияет на то, как и почему мужчины и женщины спят по-разному.



Факторы, связанные с полом, связаны с основными биологическими процессами, включая выработку гормонов, циклы сна и циркадный ритм. Гендерные факторы связаны с социальным и культурным неравенством. Эти факторы могут пересекаться и быть многогранными, создавая сложный набор обстоятельств, которые уникальным образом влияют на отдельных мужчин и женщин.

Различия в сне по половому признаку обычно начинаются в период полового созревания, когда молодые женщины начать менструальный цикл , который включает значительные изменения в выработке гормонов. Факторы, связанные с полом, со временем развиваются, поскольку и мужчины, и женщины претерпевают биологические изменения с возрастом.

Поскольку они отражают широкие социальные и культурные модели и нормы, гендерные факторы могут проявляться в более раннем возрасте. Как и половые факторы, они могут меняться со временем, оказывая динамическое влияние на сон.

Циклы сна

Одна из причин, по которой женщины и мужчины не спят одинаково, заключается в том, что у них разные циклы сна.

Во время нормального ночного сна нормально прогрессировать от трех до пяти циклов сна . Эти циклы длятся от 70 до 120 минут и состоят из различные стадии сна . Существует четыре стадии сна: одна - это быстрый сон с быстрым движением глаз (REM), а три - не-REM (NREM).

Первые три стадии - это NREM, и последняя стадия - REM. Первые две стадии NREM - более легкий сон, тогда как стадия 3, известная как глубокий сон, включает существенное замедление дыхания, а также активности мозга и мышц. Быстрый сон на стадии 4 характеризуется повышенной мозговой активностью и более яркими сновидениями.

Каждая стадия сна способствует восстановительной силе сна, и то, как человек движется по циклам сна, называется архитектурой сна.

У женщин и мужчин есть различия в архитектуре сна. Женщины больше времени проводят в глубоком сне (стадия 3) и меньше времени проводят в стадии 1, которая является самым легким сном. Некоторые данные указывают на то, что это расхождение обычно начинается в возрасте от 30 до 40 лет .

Циркадный ритм

Хотя и относительно небольшие, различия в циркадный ритм между мужчинами и женщинами может повлиять на количество и качество их сна.

Циркадный ритм - это 24-часовые внутренние часы организма. Эти часы помогают регулировать все типы систем и процессов организма, включая сон, координируя их функции в определенное время дня.

Здоровый циркадный ритм способствует постоянному режиму сна, помогая нам чувствовать себя бодрствующими днем ​​и сонливыми ночью. Когда фактический график сна человека не синхронизирован с его циркадным ритмом, это может вызвать нарушения сна, дневную сонливость и другие проблемы со здоровьем.

Исследования показали различия в циркадных ритмах у мужчин и женщин. Хотя большинство циркадных ритмов не длится ровно 24 часа, внутренние часы женщин обычно на несколько минут короче . Женщины часто имеют более ранний циркадный ритм, что означает тенденцию как ложиться спать, так и просыпаться раньше.

Гормоны

Гормоны - это основной фактор разницы во сне между мужчинами и женщинами. Изменения в выработке гормонов в разные периоды жизни женщины могут вызвать серьезные проблемы со сном:

  • Менструальный цикл: Начиная с периода полового созревания, ежемесячный менструальный цикл включает в себя серьезные изменения в производстве гормонов, в частности эстрогена и прогестерона. Снижение уровня этих гормонов перед началом менструации у женщины может вызвать физические и эмоциональные последствия, включая нарушение сна. Когда эти эффекты очень разрушительны, женщине может быть поставлен диагноз: предменструальный синдром (ПМС) , а при более тяжелых симптомах - предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Значительные проблемы со сном: часто встречается как при ПМС, так и при ПМДР .
  • Беременность: Во время беременности женщина испытывает ярко выраженные гормональные изменения, которые часто мешают спать. Эти изменения могут повлиять на время сна и архитектуру сна. Гормональные сдвиги начать в первом триместре , но многие беременные женщины сообщают об ухудшении сна в третьем триместре. Общий, почти 50% беременных считается, что у них наблюдаются симптомы, похожие на бессонницу, и проблемы со сном могут сохраняться в послеродовом периоде.
  • Менопауза: Менопауза возникает, когда у женщины навсегда прекращаются месячные, и включает в себя фундаментальные изменения в выработке гормонов. Эти изменения на самом деле начинаются за несколько лет до менопаузы в переходный период, известный как перименопауза. Проблемы со сном очень распространены во время перименопаузы и менопаузы и возникают из-за гормонально-индуцированных изменений циркадного ритма, а также из-за надоедливого приливы и ночная потливость , который затрагивают до 85% женщин в течение этого времени.

Возрастные гормональные сдвиги также влияют на мужчин и могут повлиять на их сон. У пожилых мужчин производство гормона роста снижается, а уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом, имеет тенденцию к увеличению. Изменение уровня этих гормонов может происходить из-за плохого сна, но они также могут способствовать усиление пробуждений и снижение качества сна.

У мужчин старение может вызывать снижение уровня доступного тестостерона. Некоторые исследования показали, что более низкий уровень тестостерона связано с ухудшением сна и более серьезные проблемы с синдромом обструктивного апноэ сна (СОАС), нарушением дыхания. Данные свидетельствуют о сложной взаимосвязи, включающей ожирение, сон и мужские гормоны, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы прояснить связь между тестостероном и сном.

Другие проблемы со здоровьем

Сон может быть нарушен из-за основных проблем со здоровьем, многие из которых не влияют на мужчин и женщин одинаково.

У мужчин есть более высокие показатели сердечно-сосудистых заболеваний и хронические проблемы с легкими , оба из которых могут негативно влияют на сон . Чрезмерное употребление алкоголя чаще встречается у мужчин , а алкоголь может влиять на структуру сна и снизить качество сна .

Женщины чаще, чем мужчины, получают диагноз депрессия и тревога , состояния психического здоровья, которые часто затрудняют засыпание или сон. Частое мочеиспускание ночью, известное как никтурия, может мешать сну и влияет на более 75% женщин старше 40 лет , часто из-за связи с более высокими ставками недержание мочи и гиперактивный мочевой пузырь у женщин. Женщины чаще испытывают изжога и кислотный рефлюкс , которые могут ухудшить общий сон .

Социальные и культурные нормы

Влияние пола на сон тесно переплетается с социальными и культурными нормами, которые неодинаково влияют на мужчин и женщин. Поскольку эти нормы сложны, они могут включать в себя множество аспектов сна, которые не одинаковы для всех людей.

Уход - яркий пример гендерного фактора, влияющего на сон. Женщины непропорционально служат неформальными опекунами для пожилых людей, маленьких детей или больных членов семьи. Воспитатели чаще прерывают сон, а также испытывают повышенный общий стресс, который может ухудшить сон.

Гендерные нормы играют роль в возможностях трудоустройства, графиках работы и разделении домашних обязанностей. В большинстве случаев исследователи обнаружили, что эти нормы создают дополнительную нагрузку на женщин, влияет на их режим сна и гигиена сна . При этом эти нормы могут влиять и на мужчин. Например, некоторые мужчины могут ощущать повышенное культурное давление с целью получить доход, что приводит к сокращению времени, посвященного сну.

Получите самую свежую информацию о сне из нашего информационного бюллетеняВаш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня thesleepjudge.com.
Дополнительную информацию можно найти в нашем политика конфиденциальности .

Какие нарушения сна чаще встречаются у представителей каждого пола?

Многочисленные нарушения сна, включая бессонницу, апноэ во сне и синдром беспокойных ног (СБН), по-разному влияют на женщин и мужчин.

У женщин значительно чаще, чем у мужчин, диагностируется бессонница. Всего их пожизненный риск бессонницы на 40% выше . Более высокая скорость бессонница у женщин считается, что это связано как с гендерными, так и с половыми факторами.

Помимо большей вероятности бессонницы, у женщин обычно бывает более сложная бессонница, чем включает несколько симптомов в то время как мужчины обычно сообщают только об одном симптоме бессонницы.

Обструктивное апноэ во сне, опасное состояние прерывистого дыхания во время сна, значительно чаще встречается у мужчин. ОАС от умеренного до тяжелого оценивается в затрагивают 13% мужчин и 6% женщин в возрасте от 30 до 70 лет. ОАС вызывает постоянные перебои во сне и ассоциируется с проблемами сердца, депрессией и другими проблемами со здоровьем.

Считается, что отчасти расхождение в распространенности ОАС у мужчин и женщин связано с тем, как врачи диагностируют это состояние. Женские симптомы часто интерпретируется по-разному в результате чего меньше обращений в специализированные клиники сна где обычно диагностируется СОАС.

Синдром беспокойных ног, который включает сильное побуждение пошевелить конечностями, представляет собой нарушение сна, которое чаще встречается у женщин . Чаще это случается во время беременности, что является основной причиной его повышенной распространенности у женщин.

По-разному ли плохой сон влияет на женщин и мужчин?

Недосыпание сказывается на физическом и психическом здоровье. Последствия недостаточного сна для мужчин и женщин схожи и отражают лишь незначительные различия.

По данным опроса «Сон в Америке 2007 года», проведенного Национальным фондом сна, около 80% женщин сказал, что они просто принимают это и выживают, когда им хочется спать днем. В то же время, некоторые данные указывают на то, что у женщин быстро развивается «недосыпание» после периода плохого сна.

И мужчины, и женщины могут страдать от серьезных негативных последствий, если их циркадный ритм не синхронизирован с дневным и ночным временем. Однако различия в суточном ритме между мужчинами и женщинами могут сделать женщин более восприимчивыми к последствиям смены часовых поясов или сменной работы. Это может объяснить исследования, которые обнаружили повышенный риск несчастных случаев на рабочем месте среди женщин, работающих в ночную смену.

Спят ли пары по-разному?

Изучение сна традиционно сосредоточено на отдельных людях, но в повседневной жизни многие взрослые спят с партнером. Независимо от того, является ли их партнер мужчина или женщина, такой режим сна может повлиять на ночной отдых.

Когда сон анализируется объективно, исследования обычно показывают, что люди спят лучше в одиночестве, чем с партнером. Но при опросе большинство людей говорят, что их сон субъективно улучшился когда они рядом со своим партнером. Для гетеросексуальных или однополых пар совместное использование постели с партнером может вызвать чувство спокойствия и безопасности, которое способствует сну.

Конечно, не все отношения способствуют качественному сну. Исследования показали, что для супружеских пар положительные характеристики взаимоотношений связано с лучшим сном , а отрицательные характеристики привязан к плохому сну . У пожилых людей, которые часто сталкиваются с проблемами сна, связанными со старением, браки с высоким уровнем взаимной поддержки кажутся несостоятельными улучшают сон обоих партнеров .

Совместное использование кровати может вызвать проблемы со сном у мужчин и женщин. Мужчины чаще храпеть , поэтому их партнеры по постели могут быть более склонны к прерыванию сна. Различия в циркадном ритме и режимах сна между партнерами по постели могут вызвать дополнительные нарушения сна. Неудивительно, что влияние этих факторов может заметно различаться для каждой пары в зависимости от их конкретных обстоятельств.

  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не
  • Рекомендации

    +41 источник
    1. 1. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта (NINDS). (2019, 13 августа). Основы мозга: понимание сна. Получено 13 ноября 2020 г., из https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    2. два. Кульджис, Д. А., Ло, Д. Х., Чыонг, Д., Воско, А. М., Онг, М. Л., МакКласки, Р., Арнольд, А. П., и Колвелл, К. С. (2013). Зависимые от гонад и половых хромосом половые различия в циркадной системе. Эндокринология, 154 (4), 1501–1512. https://doi.org/10.1210/en.2012-1921
    3. 3. Хиршковиц, М., Уитон, К., Альберт, С.М., Алесси, К., Бруни, О., Дон Карлос, Л., Хазен, Н., Херман, Дж., Кац, Е.С., Хейрандиш-Гозал, Л., Нойбауэр, Д. Н., О'Доннелл, А. Э., Охайон, М., Пивер, Дж., Роудинг, Р., Сачдева, Р. К., Сеттерс, Б., Витиелло, М. В., Уэр, Дж. К., и Адамс Хиллард, П. Дж. (2015) . Рекомендации по продолжительности сна Национального фонда сна: методология и сводка результатов. Здоровье сна, 1 (1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    4. Четыре. Бургард, С. А., и Эйлшир, Дж. А. (2013). Пол и время сна среди взрослых в США. Американский социологический обзор, 78 (1), 51–69. https://doi.org/10.1177/0003122412472048
    5. 5. Маллампалли, М. П., и Картер, К. Л. (2014). Изучение пола и гендерных различий в отношении здоровья сна: Отчет Общества исследований здоровья женщин. Журнал женского здоровья (2002), 23 (7), 553–562. https://doi.org/10.1089/jwh.2014.4816
    6. 6. Пенго, М. Ф., Вон, К. Х., и Бурджили, Г. (2018). Сон у женщин на протяжении всей жизни. Сундук, 154 (1), 196–206. https://doi.org/10.1016/j.chest.2018.04.005
    7. 7. Патель, А. К., Редди, В., и Араужо, Дж. Ф. (2020, апрель). Физиология, стадии сна. StatPearls Publishing. Извлекаются из https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/
    8. 8. Элерс, К. Л., и Купфер, Д. Дж. (1997). Медленноволновой сон: по-разному ли стареют молодые взрослые мужчины и женщины? Журнал исследований сна, 6 (3), 211–215. https://doi.org/10.1046/j.1365-2869.1997.00041.x
    9. 9. Санти, Н., Лазар, А. С., МакКейб, П. Дж., Ло, Дж. К., Грёгер, Дж. А., и Дейк, Д. Дж. (2016). Половые различия в суточной регуляции сна и познания в бодрствовании у людей. Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки, 113 (19), E2730 – E2739. https://doi.org/10.1073/pnas.1521637113
    10. 10. Управление по охране здоровья женщин Министерства здравоохранения и социальных служб США. (2018, 21 ноября). Бессонница. Проверено 13 ноября 2020 года. https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/insomnia
    11. 11. Бейкер, Ф. К., Сассун, С. А., Кахан, Т., Паланиаппан, Л., Николас, К. Л., Триндер, Дж., И Колрейн, И. М. (2012). Ощущается плохое качество сна при отсутствии полисомнографических нарушений сна у женщин с тяжелым предменструальным синдромом. Журнал исследований сна, 21 (5), 535–545. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2012.01007.x
    12. 12. Управление по охране здоровья женщин Министерства здравоохранения и социальных служб США. (2019, 18 апреля). Стадии сна. Проверено 13 ноября 2020 года. https://www.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/stages-pregnancy
    13. 13. Кызылырмак, А., Тимур, С., и Картал, Б. (2012). Бессонница при беременности и факторы, связанные с бессонницей. Журнал ScienceWorld, 2012, 197093. https://doi.org/10.1100/2012/197093
    14. 14. Управление по охране здоровья женщин Министерства здравоохранения и социальных служб США. (2019, 23 мая). Менопауза. Получено 13 ноября 2020 г., из https://www.womenshealth.gov/menopause
    15. пятнадцать. Охайон М. М. (2006). Сильные приливы связаны с хронической бессонницей. Архивы внутренней медицины, 166 (12), 1262–1268. https://doi.org/10.1001/archinte.166.12.1262
    16. 16. Ван Каутер, Э., Лепроулт, Р., и Плат, Л. (2000). Возрастные изменения медленного и быстрого сна и взаимосвязь с уровнем гормона роста и кортизола у здоровых мужчин. JAMA, 284 (7), 861–868. https://doi.org/10.1001/jama.284.7.861
    17. 17. Барретт-Коннор, Э., Дам, Т. Т., Стоун, К., Харрисон, С. Л., Редлайн, С., Орволл, Э., & Группа исследования остеопоротических переломов у мужчин (2008). Связь уровня тестостерона с общим качеством сна, архитектурой сна и нарушенным дыханием. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 93 (7), 2602–2609. https://doi.org/10.1210/jc.2007-2622
    18. 18. Моска Л., Барретт-Коннор Э. и Венгер Н. К. (2011). Половые / гендерные различия в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний: какое значение имеет десятилетие. Тираж, 124 (19), 2145–2154. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.110.968792
    19. 19. Нтритсос, Г., Франек, Дж., Белбасис, Л., Кристу, М. А., Маркозаннес, Г., Альтман, П., Фогель, Р., Сэйр, Т., Нцани, Э., и Евангелу, Э. (2018 ). Гендерные оценки распространенности ХОБЛ: систематический обзор и метаанализ. Международный журнал хронической обструктивной болезни легких, 13, 1507–1514. https://doi.org/10.2147/COPD.S146390
    20. 20. Шваб Р. (2020, июнь). Бессонница и чрезмерная дневная сонливость (EDS). Руководство Merck для потребителей. Получено 13 ноября 2020 г. из https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/sleep-disorders/insomnia-and-excessive-daytime-sleepiness-eds
    21. 21. Отдел здоровья населения, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC). (2020, 23 октября). Чрезмерное употребление алкоголя опасно для мужского здоровья. Получено 13 ноября 2020 г., из https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/mens-health.htm
    22. 22. Пиетила, Дж., Хеландер, Э., Корхонен, И., Мюллюмяки, Т., Куяла, У. М., и Линдхольм, Х. (2018). Острое влияние потребления алкоголя на вегетативную регуляцию сердечно-сосудистой системы в течение первых часов сна в большой реальной выборке финских сотрудников: обсервационное исследование. JMIR Психическое здоровье, 5 (1), e23. https://doi.org/10.2196/mental.9519
    23. 2. 3. Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA). (нет данных). Факты и статистика. Получено 13 ноября 2020 г., из https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
    24. 24. Вайс Дж. П. (2012). Ноктурия: акцент на этиологию и последствия. Обзоры по урологии, 14 (3-4), 48–55. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3602727/
    25. 25. Управление по охране здоровья женщин Министерства здравоохранения и социальных служб США. (2019, 31 января). Недержание мочи. Получено 13 ноября 2020 г., из https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/urinary-incontinence
    26. 26. Ким, Ю.С., Ким, Н., и Ким, Г.Х. (2016). Пол и гендерные различия при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Журнал нейрогастроэнтерологии и моторики, 22 (4), 575–588. https://doi.org/10.5056/jnm16138
    27. 27. Шейкер Р., Кастелл Д. О., Шенфельд П. С. и Спехлер С. Дж. (2003). Ночная изжога - недооцененная клиническая проблема, которая влияет на сон и дневную функцию: результаты исследования Gallup, проведенного от имени Американской гастроэнтерологической ассоциации. Американский журнал гастроэнтерологии, 98 (7), 1487–1493. https://doi.org/10.1111/j.1572-0241.2003.07531.x
    28. 28. Альянс семейных опекунов. (2019, 17 апреля). Статистика опекуна: демография. Получено 13 ноября 2020 г., из https://www.caregiver.org/caregiver-statistics-demographics
    29. 29. Пепин, Дж. Р., Сэйер, Л. С., и Каспер, Л. М. (2018). Семейное положение и использование времени матерями: уход за детьми, работа по дому, досуг и сон. Демография, 55 (1), 107–133. https://doi.org/10.1007/s13524-018-0647-x
    30. 30. Монг, Дж. А., и Кусмано, Д. М. (2016). Половые различия во сне: влияние биологического пола и половых стероидов. Философские труды Лондонского королевского общества. Серия B, Биологические науки, 371 (1688), 20150110. https://doi.org/10.1098/rstb.2015.0110
    31. 31. Жосент, И., Довилье, Ю., Анслен, М. Л., Дартиг, Дж. Ф., Тавернье, Б., Тучон, Дж., Ричи, К., и Бессет, А. (2011). Симптомы бессонницы у пожилых людей: сопутствующие факторы и гендерные различия. Американский журнал гериатрической психиатрии: официальный журнал Американской ассоциации гериатрической психиатрии, 19 (1), 88–97. https://doi.org/10.1097/JGP.0b013e3181e049b6
    32. 32. Пеппард, П. Э., Янг, Т., Барнет, Дж. Х., Палта, М., Хаген, Э. В., и Хла, К. М. (2013). Повышенная распространенность нарушения дыхания во сне у взрослых. Американский журнал эпидемиологии, 177 (9), 1006–1014. https://doi.org/10.1093/aje/kws342
    33. 33. Моу, Дж., Пфлугейзен, Б. М., Крик, Б. А., Аморосо, П. Дж., Хармон, К. Т., Тарноци, С. Ф., Ширли Хо, С., и Мебуст, К. А. (2019). Различительная сила STOP-Bang как инструмента скрининга подозрений на обструктивное апноэ во сне у пациентов, направленных в клинику: с учетом гендерных различий. Сон и дыхание = Schlaf & Atmung, 23 (1), 65–75. https://doi.org/10.1007/s11325-018-1658-y
    34. 3. 4. Янг, Т., Хаттон, Р., Финн, Л., Бадр, С., и Палта, М. (1996). Гендерная предвзятость в диагностике апноэ во сне. Женщин пропускают из-за других симптомов? Архив внутренней медицины, 156 (21), 2445–2451. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8944737/
    35. 35. АДАМ. Медицинская энциклопедия. (2019, 23 июня). Синдром беспокойных ног. Получено 13 ноября 2020 г., из https://medlineplus.gov/ency/article/000807.htm
    36. 36. Вонг, И.С., Смит, П.М., Мастард, К.А., и Жиньяк, М.А. (2014). Для лучшего или худшего? Изменение графика смен и риск производственной травмы среди мужчин и женщин. Скандинавский журнал о труде, окружающей среде и здоровье, 40 (6), 621–630. https://doi.org/10.5271/sjweh.3454
    37. 37. Троксель В. М. (2010). Это больше, чем секс: изучение диадической природы сна и его последствий для здоровья. Психосоматическая медицина, 72 (6), 578–586. https://doi.org/10.1097/PSY.0b013e3181de7ff8
    38. 38. Стаффорд, М., Бендаян, Р., Тимошук, У., и Кух, Д. (2017). Социальная поддержка со стороны самого близкого человека и качество сна в более позднем возрасте: данные британского когортного исследования. Журнал психосоматических исследований, 98, 1–9. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2017.04.014
    39. 39. Чен, Дж. Х., Уэйт, Л. Дж., И Лодердейл, Д. С. (2015). Брак, качество отношений и сон среди пожилых людей в США. Журнал здоровья и социального поведения, 56 (3), 356–377. https://doi.org/10.1177/0022146515594631
    40. 40. Эйлшир, Дж. А., и Бургард, С. А. (2012). Семейные отношения и беспокойный сон среди взрослых в США: изучение влияния частоты контактов и качества отношений. Журнал здоровья и социального поведения, 53 (2), 248–262. https://doi.org/10.1177/0022146512446642
    41. 41. Шваб, Р. Дж. (2020, июнь). Руководство Мерк Профессиональная версия: храп. Проверено 13 ноября 2020 года. https://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/sleep-and-wakefulness-disorders/snoring