Как сны влияют на сон?

Сновидения - один из самых уникальных и интригующих аспектов сна. Во время нормального ночного сна обычно около двух часов мечтать . Самые сильные сны случаются во время быстрого движения глаз (REM). стадия сна , но разные типы снов могут происходят во время любой части цикла сна .



Во сне могут быть положительные, отрицательные или откровенно сбивающие с толку образы, которые, вероятно, отражают период безмерное воображение во время сна . Тем не менее, как в хороших, так и в дурных снах, бодрствующие переживания часто включается в содержание сновидений .

Эксперты продолжают спорить о том, почему мы мечтаем , но значительные данные указывают на то, что сны играют роль в облегчении таких функций мозга, как память и обработка эмоций. Сны кажутся важной частью нормального здорового сна. В то же время кошмары могут нарушить сон и даже повлиять на человека в часы его бодрствования.



Учитывая, что практически у всех есть сны, как хорошие, так и плохие, естественно задаться вопросом, как сновидения влияют на качество сна, вредны ли кошмары для сна и как избежать плохих снов.

Влияют ли сны на качество сна?

Сновидения - нормальная часть здорового сна. Хороший сон связан с улучшением когнитивных функций и эмоциональным здоровьем, а исследования также связывают сны с эффективным мышлением, памятью и обработкой эмоций. Таким образом, многие эксперты считают, что сновидения либо отражают, либо способствуют качественному сну.

Однако не все мечты одинаковы. Некоторые сны могут негативно сказаться на сне. Плохие сны связаны с пугающим, угрожающим или травмирующим содержанием. Когда плохой сон вызывает пробуждение от сна, это может быть считается кошмаром .

Кошмары вредны для сна?

Связанное чтение

  • человек гуляет по парку со своей собакой
  • врач разговаривает с пациентом
  • женщина выглядит уставшей

Кошмары могут негативно повлиять на сон, но обычно только тогда, когда возникают часто или особенно беспокоят.

Большинству людей время от времени снятся кошмары или кошмары, которые не оказывают заметного влияния на качество сна. Однако, когда кошмары случаются часто, они могут стать препятствием для сна. У некоторых людей кошмары случаются несколько раз в неделю и / или более одного раза в каждую ночь.



Кошмарное расстройство можно условно определить как возникновение частых кошмаров, мешающих со сном человека и / или его настроением или мыслями в течение дня . У людей с кошмарным расстройством может быть беспокойный сон, с большим количеством пробуждений и с большими трудностями при возвращении ко сну. Кроме того, они могут избегать сна из-за боязни тревожных снов, что увеличивает их риск бессонница и недосыпание.

Люди должен поговорить со своим врачом если кошмары снятся им чаще, чем раз в неделю, их сон нарушен из-за кошмаров, или если кошмары влияют на их дневное настроение, мышление или уровень энергии. Врач может работать с ними, чтобы определить наиболее вероятную причину и оптимальное лечение, чтобы уменьшить эти назойливые сны.

Влияют ли сны на повседневную жизнь?

Точное влияние снов на повседневную жизнь остается предметом дальнейших исследований, но есть несколько способов, которыми сны могут влиять на время нашего бодрствования:

  • Здоровые сновидения могут указывать на качественный сон, который способствует более четкому мышлению, лучшему настроению и общему состоянию здоровья.
  • Люди, которые часто вспоминают свои сны показать более высокий уровень творчества . Творческое понимание также может быть увеличено за счет включение образного мышления снов в жизнь наяву .
  • Сновидения могут способствовать более широкому или вдохновляющему мышлению, формируя концепцию, лежащую в основе принципа «следовать своим мечтам».
  • Сновидения могут улучшить консолидацию памяти, облегчая запоминание важной информации.
  • Люди с психическими расстройствами, такими как тревожность или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), могут испытывать ухудшение симптомов в результате повторяющихся кошмаров.
  • Кошмары могут нарушать сон, вызывая дневную сонливость, ухудшение настроения или проблемы с мышлением в течение дня. Получите самую свежую информацию о сне из нашего информационного бюллетеня.Ваш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня thesleepjudge.com.
    Дополнительную информацию можно найти в нашем политика конфиденциальности .

Как избавиться от дурных снов и кошмаров?

Если вам часто снятся плохие сны, начните с разговора со своим врачом, который поможет определить, есть ли у вас кошмарное расстройство. Лечение кошмарного расстройства может включать поведенческую терапию и / или лекарства.

Улучшение привычек и гигиена сна может помочь уменьшить плохие сны. Вот некоторые конкретные советы:

  • Упражняться техники релаксации чтобы свести к минимуму стресс и беспокойство, которые могут спровоцировать кошмары.
  • Дайте себе время расслабиться перед сном в спокойной и уютной обстановке спальни.
  • Избегайте экранного времени в течение часа или более перед сном и не смотрите по ночам пугающий или надоедливый контент.
  • Не употребляйте алкоголь, который влияет на ваш быстрый сон, вечером и особенно перед сном.
  • Соблюдайте постоянный график сна, даже по выходным, чтобы избежать недосыпания, которое может стимулировать более быстрый сон и интенсивные сновидения.

Влияет ли положение во сне на сны и кошмары?

Многие факторы влияют на сновидения, но точно не установлено, является ли положение для сна одним из этих факторов.

Некоторые исследователи предположили, что содержание сновидений может варьироваться в зависимости от положения человека во сне, потому что физические ощущения и давление, оказываемое на тело, различны для спины, живота и спящих на боку. Одно исследование показало, что люди, которые спят на левом боку, скорее будут кошмары , а другой обнаружил, что яркие сны, в том числе кошмары и эротические сны, были чаще встречается у тех, кто спит на животе .

Однако ограничение этих исследований состоит в том, что они основывались на данных, предоставленных самими участниками, которые могут быть неточными. Например, многие люди меняют положение для сна ночью, даже не подозревая об этом. Кроме того, предыдущие исследования показали, что положение во время сна не влияет на количество времени, проведенное на разных стадиях сна .

В целом, необходимы более тщательные исследования, чтобы установить связь между положением во сне и кошмарами.

  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не
  • Рекомендации

    +13 источников
    1. 1. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта (NINDS). (2019, 13 августа). Основы работы с мозгом: понимание сна. Получено 27 сентября 2020 г., из https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    2. два. Пагель Дж. Ф. (2000). Кошмары и расстройства сновидений. Американский семейный врач, 61 (7), 2037–2044. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
    3. 3. Нир, Ю., и Тонони, Г. (2010). Сновидение и мозг: от феноменологии к нейрофизиологии. Тенденции в когнитивных науках, 14 (2), 88–100. https://doi.org/10.1016/j.tics.2009.12.001
    4. Четыре. Скарпелли, С., Бартолаччи, К., Д'Атри, А., Горгони, М., и Де Дженнаро, Л. (2019). Психическая активность сна и тревожные сны в течение жизни. Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения, 16 (19), 3658. https://doi.org/10.3390/ijerph16193658
    5. 5. Фогель, С. М., Рэй, Л. Б., Сергеева, В., Де Конинк, Дж., И Оуэн, А. М. (2018). Новый подход к анализу содержания сновидений выявляет связи между объединением снов, связанным с обучением, и когнитивными способностями. Границы в психологии, 9, 1398. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.01398
    6. 6. Пол Ф., Шредл М. и Альперс Г. В. (2015). Кошмары влияют на качество сна, но не на архитектуру сна: амбулаторное полисомнографическое исследование. Пограничное расстройство личности и нарушение регуляции эмоций, 2, 3. https://doi.org/10.1186/s40479-014-0023-4
    7. 7. Аврора, Р.Н., Зак, Р.С., Ауэрбах, С.Х., Кейси, К.Р., Чоудхури, С., Кариппот, А., Маганти, Р.К., Рамар, К., Кристо, Д.А., Биста, С.Р., Ламм, К.И., Моргенталер, Т.И. , Комитет по стандартам практики и Американская академия медицины сна (2010). Руководство по передовой практике лечения кошмарного расстройства у взрослых. Журнал клинической медицины сна: JCSM: официальное издание Американской академии медицины сна, 6 (4), 389–401. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919672/
    8. 8. АДАМ. Медицинская энциклопедия. (2018, 26 марта). Кошмары. Получено 28 сентября 2020 г., из https://medlineplus.gov/ency/article/003209.htm
    9. 9. Сьерра-Зигерт, М., Джей, Э.-Л., Флорес, К. и Гарсия, А.Э. (2019), Размышляя о мечтателе внутри: экспериментальное исследование влияния улучшенного воспоминания сновидений на творческое мышление. J Creat Behav, 53: 83-96. https://doi.org/10.1002/jocb.168
    10. 10. Дж. Ф. Пагель и К. Ф. Квятковски (2003) Творчество и сновидения: корреляция сообщаемого объединения сновидений с поведением в состоянии бодрствования с уровнем и типом творческого интереса, Creativity Research Journal, 15: 2-3, 199-205, https://doi.org/10.1080/10400419.2003.9651412
    11. 11. Агаргун, М. Ю., Бойсан, М., и Ханоглу, Л. (2004). Поза для сна, эмоции во сне и субъективное качество сна. Сон и гипноз, 6 (1), 8–13. https://psycnet.apa.org/record/2004-14976-002
    12. 12. Ю., К. К.-К. (2012). Влияние положения во сне на переживания во сне. Сновидения, 22 (3), 212–221. https://doi.org/10.1037/a0029255
    13. 13. Лоррен, Д., и Де Конинк, Дж. (1998). Положение сна и этапы сна: свидетельство их независимости. Сон, 21 (4), 335–340. https://doi.org/10.1093/sleep/21.4.335