Как охладить комнату летом

Перегрев - одно из самых серьезных препятствий на пути к удобству в постели, что очень важно для стабильного и качественного сна. В своем опросе в спальне 2010 года Национальный фонд сна обнаружил, что почти 70% людей сказал, что температура в спальне оказали большое влияние на их способность спать спокойно.



В результате летними ночами или даже круглый год для людей в жарком климате повышающийся термостат может затруднить засыпание или привести к нежелательным пробуждениям в ночное время. Знание того, как охладить спальню, и применение других советов по обеспечению прохладного сна может принести облегчение и помочь вам спать дольше и меньше отвлекаться.

Как тело сохраняет прохладу

В теле есть продвинутая система регулирования его температуры. Понимая, как ваше тело охлаждается естественным путем, вы сможете более эффективно избегать горячего сна.



Есть три пути что тело может остыть:

  • Конвекция: Это происходит, когда воздух отводит тепло от вашего тела. Конвекция эффективна, когда температура в помещении ниже температуры вашей кожи.
  • Радиация: Радиация связана с тем, как тепло перемещается между вашим телом и близлежащими объектами. Когда эти предметы холоднее вашей кожи, тепло от вашего тела будет проходить по воздуху между вами и предметами, чтобы согреть их.
  • Пот: Потоотделение - это основной способ снижения температуры тела. Пот выделяется на кожу и испаряется, помогая отводить тепло от тела. Когда есть движущийся воздух, пот быстрее испаряется, быстрее охлаждая вас.

В жаркой комнате затрудняется работа конвекции и излучения. Влажность также может иметь значение, поскольку замедляет испарение пота , что снижает эффективность охлаждения потоотделением.

Понимание опасностей тепловых заболеваний

Даже если вы следуете многочисленным инструкциям, чтобы сохранить прохладу в комнате и теле во время летней жары, важно помнить о предупреждающих признаках тепловая болезнь как тепловой удар и тепловое истощение. Если человек перегревается, его тошнит, кружится голова или он близок к обмороку, важно немедленно обратиться за помощью. Пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями подвержены более высокому риску заболеваний, связанных с жарой.

Советы, как сохранять спокойствие во время сна

Если у вас есть кондиционер, вам не составит труда оставаться прохладным, когда поднимается ртуть. Если у вас нет кондиционера, умение остыть может быть жизненно важным, чтобы избежать проблем со сном в жаркую погоду.

Две ключевые стратегии - ограничение накопления тепла и охлаждение - лучший выбор для сохранения прохлады в комнате и теле в теплую погоду даже без кондиционера.



Ограничение тепловыделения

Несколько подходов могут помешать вашему дому сохранять тепло, что поможет вашему телу использовать свои естественные процессы, чтобы оставаться прохладным.

  • В течение дня опускайте жалюзи и закрывайте окна и двери, чтобы солнечный свет и горячий воздух не проникали в ваш дом. Изолированные сотовые оттенки, также известные как сотовые оттенки из-за их внутренней структуры, могут блокируют до 80% нежелательного солнечного тепла .
  • Откажитесь от ламп накаливания. Эти лампочки неэффективно расходуют энергию, только 10% излучается в виде света, в то время как остальные 90% - тепло .
  • Уменьшите использование энергоемких приборов. Старайтесь не готовить в помещении, используя духовку или плиту, которые выделяют много тепла. Даже тостеры и микроволновые печи отогревают, поэтому старайтесь избегать их длительного использования. Использование другой крупной бытовой техники, такой как стиральные машины и сушилки, также может повысить температуру в вашем доме.
  • Учитывайте светоотражающие кровельные материалы и изоляцию чердака. Солнце, падающее на вашу крышу, может нагреть чердак, из-за чего горячий воздух поднимается и выходит из дома дольше. Светоотражающая крыша помогает поддерживать прохладу на чердаке и, соответственно, в остальной части дома.

Охлаждение вещей

Вентиляция - один из лучших инструментов для охлаждения помещения летом без кондиционирования воздуха. В большинстве климатических периодов ночью становится холоднее, и в это время вы должны использовать вентиляцию, чтобы в ваш дом поступало как можно больше прохладного воздуха. Даже в дневное время вентиляция может создавать движущийся воздух, благодаря которому в вашей комнате или доме можно поддерживать более комфортную температуру. Получите самую свежую информацию о сне из нашей рассылкиВаш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня thesleepjudge.com.
Дополнительную информацию можно найти в нашем политика конфиденциальности .

Следующие методы могут улучшить вентиляцию вашего дома:

  • Создайте легкий ветерок в вашей комнате: Поперечный ветер возникает, когда есть точка входа и выхода воздуха, позволяя ветру и естественному движению воздуха облегчить жару. Чтобы создать в спальне легкий ветерок, откройте два или несколько окон или дверей, чтобы воздух мог проходить через одно и выходить через другое. Почувствуйте, как движется воздух, и отрегулируйте отверстия, чтобы увеличить поток воздуха. Как правило, вам нужно, чтобы отверстие, через которое поступает воздух, было меньше, чем то, через которое он выходит.
  • Поощрение перекрестной вентиляции во всем доме: Обычная перекрестная вентиляция может помочь охладить одну комнату, но вы можете добиться еще лучших результатов, заставив воздух перемещаться по дому на большие расстояния. Примером может служить «эффект дымохода», при котором горячий воздух тянется вверх к чердаку и поступает свежий воздух снаружи. Чтобы получить максимальную отдачу от перекрестной вентиляции, полезно учитывать планировку вашего дома и в идеале иметь представление о типичных направлениях ветра. Вы можете экспериментировать с различными подходами, открывая и закрывая окна или двери, чтобы оптимизировать воздушный поток в вашем доме.
  • Использование циркуляционных вентиляторов: Вентиляторы могут усилить вентиляцию, перемещая воздух, когда ветер или естественный поперечный бриз ограничены. Могут быть полезны вентиляторы всех типов, включая настольные, более высокие напольные, потолочные и оконные. Если у вас несколько вентиляторов, вы можете разместить их в разных окнах, чтобы один из них дул внутрь, а другой выдувал, чтобы усилить перекрестную вентиляцию. Вентиляторы для всего дома могут быть дорогими, но они могут усилить эффект дымохода, вытягивая горячий воздух через вентилятор на чердаке.

Испарительный охладитель выводит вентиляцию на новый уровень, охлаждая воздух перед его распределением по дому. Эти устройства, также известные как охладители для болот, охлаждают и увлажняют воздух, когда он входит в ваш дом, перемещая его по ряду влажных подушек. Испарительные охладители наиболее эффективны в сухом климате и могут быть установлены различными способами в зависимости от размера и планировки вашего дома.

Когда полный испарительный охладитель не входит в бюджет, некоторые люди создают импровизированную версию со настольным вентилятором и подносом со льдом или ледяной водой. Настроив вентилятор на втягивание охлажденного льдом воздуха, вы сможете направить прохладный ветерок себе в дорогу. Вентиляторы запотевания обладают аналогичным эффектом, наполняя вентиляцию вентилятора влажным прохладным воздухом.

Помимо охлаждения в спальне, вы можете воспользоваться другими советами, которые помогут вам избежать горячего сна даже в разгар лета:

  • Спите в свободной, легкой одежде, чтобы воздух мог свободно перемещаться по коже.
  • Используйте постельное белье, которое хорошо спит. Простыни, изготовленные из дышащих материалов, таких как высококачественный хлопок с перкалем, тенсель или бамбуковая вискоза, могут помочь отвести влагу от вашего тела, чтобы она испарилась и быстрее остыла. Для покрытий используйте верхнюю простыню из дышащего материала или легкое одеяло, не задерживающее тепло.
  • Попробуйте охлаждающий наматрасник. Охлаждающие наматрасники благодаря своей конструкции и материалам уменьшают удержание тепла. Самые продвинутые модели прокачивают охлажденную воду через крошечные трубки в подушке, чтобы снизить температуру вашей кровати.
  • Поддерживайте водный баланс в течение дня и пейте ледяную воду перед сном, чтобы почувствовать прохладу перед сном.
  • Если вы спите с партнером в одной постели, постарайтесь, чтобы между вами было достаточно места для потока воздуха вокруг каждого из ваших тел.
  • Воспользуйтесь морозильной камерой. Пакеты со льдом, особенно те, которые сделаны для предотвращения конденсации на внешней стороне, можно использовать в постели и прикладывать к таким областям, как голова, шея или запястья, чтобы дать вашему телу ощущение прохлады. Недорогой способ воссоздать это - смочить полотенце или футболку и оставить в морозильной камере на несколько часов. Когда вам нужно охладиться, вы можете достать его из морозильной камеры и носить на шее или других точках измерения пульса.
  • Летом подумайте о том, чтобы принять холодный освежающий душ перед сном.

Чтобы улучшить сон, может быть полезно просмотреть гигиена сна и предпринять шаги для устранения других потенциальных препятствий для сна, таких как чрезмерное время перед экраном, непоследовательный график сна или надоедливое световое или шумовое загрязнение в спальне.

  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не
  • Рекомендации

    +5 источников
    1. 1. Национальный фонд сна. (2012, 1 апреля). Опрос в спальне: сводка результатов. Получено 11 октября 2020 г., из https://www.thesleepjudge.com/wp-content/uploads/2018/10/NSF_Bedroom_Poll_Report_0.pdf
    2. два. Национальная лаборатория возобновляемых источников энергии (NREL), Министерство энергетики США (DOE). (2001, июнь). Охлаждение вашего дома с помощью вентиляторов и вентиляции. Получено 12 октября 2020 г., из https://www.nrel.gov/docs/fy01osti/29513.pdf
    3. 3. Национальный центр гигиены окружающей среды (NCEH), Агентство регистрации токсичных веществ и заболеваний (ATSDR), Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC). (2017, 1 сентября). Предупреждающие знаки и симптомы заболеваний, связанных с жарой | Стихийные бедствия и суровая погода | CDC. Получено 12 октября 2020 г., из https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html
    4. Четыре. Управление энергоэффективности и возобновляемых источников энергии Министерства энергетики США (DOE). (нет данных). Энергоэффективная оконная фурнитура. Получено 12 октября 2020 г., из https://www.energy.gov/energysaver/energy-efficient-window-attachments
    5. 5. Управление энергоэффективности и возобновляемых источников энергии Министерства энергетики США (DOE). (нет данных). Когда выключать свет. Получено 12 октября 2020 г., из https://www.energy.gov/energysaver/save-electricity-and-fuel/lighting-choices-save-you-money/when-turn-your-lights