Как синий свет влияет на сон детей

Электронные устройства стали неотъемлемой частью жизни большинства детей. Дети используют экранную электронику в течение дня для учебы, развлечений, общения и многого другого. Хотя технологии предлагают бесчисленные образовательные и социальные преимущества, у нашего широкого и легкого доступа к этим устройствам есть и недостатки. Одна из проблем заключается в том, что технология может влиять на сон.



Поскольку технологии стали обычным явлением в повседневной жизни, качество сна у детей пострадал. Примерно треть детей и более половины подростков не высыпаются. Доступ к электронным устройствам в вечернее и ночное время может повлиять на продолжительность сна детей несколькими способами. Проведение большего количества часов ночи за экранами оставляет меньше часов для сна, а стимулирующий контент может уменьшить сонливость. Другой механизм, посредством которого электроника может влиять на сон через синий свет испускаемые этими устройствами.

Что такое синий свет?

Полный спектр видимого света состоит из световых волн различной длины. Фиолетовый свет имеет самая короткая длина волны , в то время как длины волн красного света самые длинные. Синий свет - это коротковолновый свет, который способствует бдительность и производительность . Синий свет также является самым важным регулятором нашего цикла сна и бодрствования. циркадный ритм .



Каковы общие источники синего света?

Экраны телевизоров, смартфонов, планшетов, компьютеров, игровых систем и некоторых электронных книг - все это производить искусственный синий свет . Однако мы не попадаем в синий свет только через электронику. Большую часть синего света мы получаем от солнца. Кроме того, светоизлучающие диоды (LED) и люминесцентные лампы, которые становятся все более распространенными в домах благодаря своей энергоэффективности, излучают синий свет.

Голубой свет и мелатонин

Мелатонин - это гормон, который вызывает чувство сонливости, а синий свет подавляет выработку мелатонина. Люди эволюционировали, чтобы поддерживать цикл сна и бодрствования, основанный на восходе и заходе солнца. Когда мы подвергаемся воздействию только естественного солнечного света, уровень мелатонина низкий в течение дня, начинает повышаться вечером после заката, достигает пика в середине ночи, а затем постепенно снижается до утра.

Воздействие синего света в течение дня от солнечного света или других источников является здоровым стимулом для энергии и концентрации. Также было показано, что воздействие синего света в дневное время улучшить качество сна и продолжительность. Однако использование устройств, излучающих искусственный синий свет в вечернее и ночное время, нарушает естественный цикл сна и бодрствования, заставляя мозг не производить мелатонин перед сном. Это заставляет нас чувствовать меньшую сонливость, чем нужно перед сном.

Как синий свет влияет на детей?

Общие принципы воздействия света на выработку мелатонина и сон применимы как к детям, так и к взрослым. Однако дети могут быть даже более чувствительными к свету. С возрастом структуры в наших глазах постепенно становятся менее чувствителен к свету . У детей тоже есть большие ученики чем взрослые. Исследование показало, что воздействие вечернего света снижает уровень мелатонина у детей в два раза по сравнению со взрослыми. Возраст и стадия развития ребенка также могут определять влияние. Исследователи обнаружили, что дети, которые еще не прошли половое созревание, значительно испытали больше подавления мелатонина в ответ на вечерний свет по сравнению с подростками после полового созревания.

Получите самую свежую информацию о сне из нашего информационного бюллетеняВаш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня thesleepjudge.com.
Дополнительную информацию можно найти в нашем политика конфиденциальности .

Вызывает ли синий свет проблемы со сном у детей?

Наблюдательные исследования со всего мира показали, что использование экрана детьми связано с позднее время отхода ко сну и меньше времени на сон. Хотя эти наблюдательные исследования не могут доказать причинно-следственную связь, многочисленные исследования у взрослых продемонстрировали, что воздействие света вечером и использование устройств, излучающих синий свет перед сном, влияет на сон. Эти данные в сочетании с данными, показывающими, что дети имеют повышенную чувствительность к подавлению мелатонина, связанному со светом, позволяют предположить, что эффекты синего света, нарушающие сон, могут относиться и к детям.



Тем не мение, необходимы дополнительные исследования чтобы выяснить, вызывает ли синий свет нарушение сна или дети, которые уже плохо спят, чаще используют экраны (и подвергаются воздействию синего света) перед сном и ночью. Возможно, что эти два фактора могут иметь двунаправленная связь , что означает, что сон влияет на использование экранного времени, а использование экранного времени влияет на сон.

Последствия потери сна у детей

Хотя взаимосвязь между воздействием вечернего синего света и сном у детей требует дальнейшего изучения, важная роль сна в функционировании и развитии детей хорошо подтверждается научными данными. Исследования показали, что потеря сна связана с невнимательность , импульсивность и трудности с саморегулированием. Дети, которые не высыпаются, также подвержены риску бедности. Школьное представление . Симптомы недосыпания у детей часто отражают симптомы синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), что может привести к неправильной диагностике СДВГ у некоторых недосыпающих детей.

Выделяются определенные гормоны, которые помогают с мышечной массой, здоровой иммунной системой и восстановлением клеток. во сне , поэтому эти функции также могут нарушаться у детей, которые недостаточно спят.

Как уменьшить воздействие синего света?

Учитывая важность сна для психического и физического здоровья ребенка, очень важно, чтобы дети постоянно высыпались ночью. Если вас беспокоит влияние синего света на сон вашего ребенка, вы и ваш ребенок можете предпринять ряд шагов. Начните с попытки следующих вмешательств:

  • Установить комендантский час : Установите ночной график, который предполагает прекращение использования электроники за час до сна. Вы можете использовать будильник, чтобы помочь ребенку не забыть выключить экраны в определенное время. Это может помочь спланировать другие успокаивающие действия перед сном, такие как чтение, головоломки, раскрашивание, рисование или растяжка. Родители также должны подавать пример и ограничивать использование ширм перед сном.
  • Создавать зоны, свободные от технологий : Хранение телефонов и других устройств вне спальни, особенно вдали от матрас , может быть трудным переходом для некоторых детей, но он может сильно повлиять на ночное воздействие синего света. Это снижает соблазн использовать устройства перед сном и исключает возможность разбудить вас текстовыми сообщениями, звонками и другими предупреждениями.
  • Используйте фильтры синего света : Специальные очки, фильтрующие синий свет. может помочь в борьбе неблагоприятные последствия воздействия синего света перед сном. Также доступны приложения с фильтром синего света. Они смещают цветовой тон экрана планшета или смартфона в сторону более теплых длин волн светового спектра.
  • Изменить настройки : Многие электронные устройства включают опции для «ночного режима» или «темного режима», которые изменяют фон экрана на черный, уменьшая воздействие синего света.
  • Переключитесь на красный свет : Воздействие красного света не подавляет выработку мелатонина , поэтому было бы полезно использовать красные лампочки для вечерних ламп для чтения и ночников. Желтый свет и оранжевый свет также относятся к длинноволновому концу светового спектра и могут быть хорошими вариантами.
  • Обеспечьте дневное освещение : Воздействие яркого света в течение дня помогает синхронизировать циркадные ритмы и вызывает сонливость перед сном. Убедитесь, что ваш ребенок получает много яркого, естественного дневного света.

Иногда бывает сложно ориентироваться в установочных правилах и границах использования экрана, особенно подростками. Часто говорите с ребенком или подростком о роли сна для их физического и эмоционального здоровья и о вредном влиянии синего света на сон. Возможно, будет полезно работать вместе над установлением правил использования технологий. Родители и опекуны также могут моделировать здоровый сон, в том числе соблюдать комендантский час и хранить электронику вне спальни.

  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не
  • Рекомендации

    +16 источников
    1. 1. Хейл, Л., Киршен, Г. В., ЛеБуржуа, М. К., Градисар, М., Гаррисон, М. М., Монтгомери-Даунс, Х., Киршен, Х., Макхейл, С. М., Чанг, А. М., и Бакстон, О. М. (2018). Молодежные экранные медиа-привычки и сон: рекомендации по поведению, благоприятствующим сну, для клиницистов, педагогов и родителей. Детские и подростковые психиатрические клиники Северной Америки, 27 (2), 229–245. https://doi.org/10.1016/j.chc.2017.11.014
    2. два. Национальное управление по аэронавтике и исследованию космического пространства, Управление научных миссий. (2010). Видимый свет. Получено 13 января 2021 г., из https://science.nasa.gov/ems/09_visiblelight
    3. 3. Валь С., Энгельгардт М., Шаупп П., Лаппе К. и Иванов И. В. (2019). Внутренние часы - синий свет задает ритм человека. Журнал биофотоники, 12 (12), e201900102. https://doi.org/10.1002/jbio.201900102
    4. Четыре. Тозини, Г., Фергюсон, И., и Цубота, К. (2016). Влияние синего света на циркадную систему и физиологию глаз. Молекулярное зрение, 22, 61–72. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4734149/
    5. 5. Тернер, П. Л., и Майнстер, М. А. (2008). Циркадная фоторецепция: старение и важная роль глаз в системном здоровье. Британский журнал офтальмологии, 92 (11), 1439–1444. https://doi.org/10.1136/bjo.2008.141747
    6. 6. Блюм, К., Гарбазза, К., и Спичан, М. (2019). Влияние света на циркадные ритмы, сон и настроение человека. Somnologie: Schlafforschung und Schlafmedizin = Somnology: исследования сна и медицина сна, 23 (3), 147–156. https://doi.org/10.1007/s11818-019-00215-x
    7. 7. Хигучи, С., Нагафучи, Ю., Ли, С. И., и Харада, Т. (2014). Влияние ночного света на подавление мелатонина у детей. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 99 (9), 3298–3303. https://doi.org/10.1210/jc.2014-1629
    8. 8. Кроули, С.Дж., Каин, С.В., Бернс, А.С., Асебо, К., и Карскадон, М.А. (2015). Повышенная чувствительность циркадной системы к свету в раннем / среднем половом созревании. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 100 (11), 4067–4073. https://doi.org/10.1210/jc.2015-2775
    9. 9. Хейл, Л., Киршен, Г. В., ЛеБуржуа, М. К., Градисар, М., Гаррисон, М. М., Монтгомери-Даунс, Х., Киршен, Х., Макхейл, С. М., Чанг, А. М., и Бакстон, О. М. (2018). Молодежные экранные медиа-привычки и сон: рекомендации по поведению, благоприятствующим сну, для клиницистов, педагогов и родителей. Детские и подростковые психиатрические клиники Северной Америки, 27 (2), 229–245. https://doi.org/10.1016/j.chc.2017.11.014
    10. 10. Ли, С. И., Мацумори, К., Нисимура, К., Нисимура, Ю., Икеда, Ю., Это, Т., и Хигучи, С. (2018). Подавление мелатонина и сонливость у детей, подвергшихся воздействию обогащенного синим белым светодиодного освещения в ночное время. Физиологические отчеты, 6 (24), e13942. https://doi.org/10.14814/phy2.13942
    11. 11. ЛеБуржуа, М. К., Хейл, Л., Чанг, А. М., Акасем, Л. Д., Монтгомери-Даунс, Х. Э. и Бакстон, О. М. (2017). Цифровые медиа и сон в детстве и подростковом возрасте. Педиатрия, 140 (Дополнение 2), S92 – S96. https://doi.org/10.1542/peds.2016-1758J
    12. 12. Маги К.А., Ли Дж. К. и Велла С.А. (2014). Двунаправленные отношения между продолжительностью сна и экранным временем в раннем детстве. Педиатрия JAMA, 168 (5), 465–470. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2013.4183
    13. 13. Биби Д. В. (2011). Когнитивные, поведенческие и функциональные последствия недостаточного сна у детей и подростков. Педиатрические клиники Северной Америки, 58 (3), 649–665. https://doi.org/10.1016/j.pcl.2011.03.002
    14. 14. MedlinePlus: Национальная медицинская библиотека (США). (2017, 26 апреля). Здоровый сон. Получено 13 января 2020 г., из https://medlineplus.gov/healthysleep.html
    15. пятнадцать. Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2020, 31 марта). Модуль 6. Улучшение вашего сна и бдительности, Улучшение сна, избегая света. Получено 13 января 2021 г., из https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod6/07.html
    16. 16. Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2020, 1 апреля). Цвет света влияет на циркадные ритмы. Получено 13 января 2021 г., из https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/color.html