Советы по здоровому сну для женщин

Знаете ли вы, что у мужчин и женщин разный сон? В целом женщины сообщают о нарушениях сна чаще, чем мужчины. NSF 2007 Сон в Америке По данным опроса, две трети женщин испытывают проблемы со сном, по крайней мере, несколько ночей в неделю, и около половины сообщают, что просыпаются не совсем отдохнувшими. Вот список советов по здоровому сну, специально предназначенных для читательниц. И, конечно же, не пропустите NSF » общие советы по здоровому сну здесь .



Поддерживайте прохладную атмосферу в спальне

Связанное чтение

  • женщина спит в постели
  • пожилая женщина спит в постели
  • женщина держит спящего ребенка

Прохладная спальня способствует лучшему сну. Оптимальная температура в помещении от 60 до 67 градусов по Фаренгейту. Учитывая повышение внутренней температуры тела во время менструации, может быть даже более важным поддерживать прохладную атмосферу в спальне во время менструации.

Попробуйте принять теплую ванну или душ перед сном

Мы начинаем чувствовать сонливость, когда температура тела падает. Вы можете усилить этот эффект, приняв теплую ванну или душ перед сном. Контраст между теплой ванной или душем и прохладной обстановкой в ​​спальне поможет лучше уснуть.



Избегайте приема стимулирующих веществ перед сном

Кофеин, алкоголь и никотин могут затруднить засыпание или сон. В зависимости от того, как ваш организм усваивает кофеин, может быть полезно избегать употребления кофеина во второй половине дня / вечером.

Ограничьте шум в спальне

Шум может нарушить сон и сделать его менее освежающим. Максимально ограничьте шум в спальне. Альтернативой подавлению звуков является их маскировка с помощью устройства «белого шума», такого как звуковая машина.

Воздействие света влияет на сон

Воздействие яркого света в дневное время помогает регулировать цикл сна / бодрствования. Однако ночное освещение, даже тусклый, может нарушать сон. Ограничьте свет на открытом воздухе с помощью плотных штор и избегайте использования электронных устройств в спальне.

Занимайтесь расслабляющими или другими упражнениями на преодоление трудностей

Многие женщины сообщают об усилении тревожных и депрессивных симптомов до и во время менструации. Упражнения для облегчения этих симптомов улучшат сон. Расслабление, глубокое дыхание или другие способы справиться со стрессом, такие как ведение «журнала тревог», могут помочь уменьшить чувство тревоги и депрессии, которые могут нарушить сон.

Избегайте обильной еды перед сном

Расстройство желудка, тошнота и диарея могут присутствовать во время менструации и могут привести к нарушению сна. Легкие закуски и отказ от тяжелой еды перед сном могут помочь избежать некоторых из этих проблем с пищеварением. Получите самую свежую информацию о сне из нашего информационного бюллетеняВаш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня thesleepjudge.com.
Дополнительную информацию можно найти в нашем политика конфиденциальности .



Поддерживайте постоянное время отхода ко сну / бодрствования и распорядок дня

Ложиться спать в одно и то же время каждую ночь позволяет организму заранее подготовиться ко сну. В результате вы почувствуете себя более сонным перед сном и быстрее уснете. Точно так же распорядок дня перед сном поможет вашему телу (и разуму) расслабиться и перейти в сон. Избегайте стимулирующих занятий перед сном и выполняйте успокаивающие, расслабляющие ритуалы.

Выберите удобное положение для сна

Непосредственно перед менструацией и во время нее женщины могут испытывать спазмы, тошноту и мышечные боли. Выбор положения для сна, чтобы свести к минимуму давление на болезненные участки, например спать на боку и на спине, может помочь свести к минимуму влияние этих симптомов на ваш сон.

  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не