Сонное вождение

Управление автомобилем в сонном состоянии известно как сонное вождение, и оно может повлиять на любого, кто садится за руль. Сонливое вождение значительно увеличивает риск несчастных случаев, приводя к тревожному количеству травм и смертей каждый год.



Учитывая широко распространенные проблемы со сном среди взрослых в Соединенных Штатах более высокая осведомленность о вождении в сонном состоянии может сыграть важную роль в общественном здравоохранении. Знание причин, последствий и способов предотвращения сонливого вождения позволяет водителям избежать ненужных рисков на дороге.

Насколько распространено сонливое вождение?

Хотя точной оценки сонливости за рулем нет, исследования показывают, что это очень распространенное явление. Национальный фонд сна 2005 Сон в Америке опрос обнаружили, что 60% взрослых водителей сообщила о вождении в сонном состоянии в прошлом году. Данные опроса CDC показали, что один из 25 взрослых заснул за рулем в прошлом месяце.



Каковы опасности вождения в сонливом состоянии?

Сонливое вождение является одним из основных факторов дорожно-транспортных происшествий. По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения (НАБДД), в 2017 году сонное вождение привело как минимум к 91 000 ДТП, что привело к примерно 50 000 травм и 800 смертей .

Эти данные, вероятно, недооценивают влияние сонного вождения, потому что часто невозможно окончательно определить, вызвало ли сонное вождение аварию, особенно после аварии со смертельным исходом.

В свете этого другие исследования подсчитали, что сонное вождение вызывает до 6000 смертельных аварий ежегодно. По оценкам исследователей, около 21% автокатастроф со смертельным исходом вовлекать человека за рулем в сонном состоянии.

Почему опасно вождение в сонливом состоянии?

Сонное вождение значительно увеличивает риск автомобильной аварии. Микросон - это когда человек дремлет всего на несколько секунд , а когда они возникают во время движения, автомобиль может легко съехать с дороги или столкнуться с другим транспортным средством. Ущерб от этих аварий увеличивается, когда они происходят на высоких скоростях.

Сонное вождение опасно, даже если человек на самом деле не засыпает. Исследования показывают, что недосыпание приводит к умственным нарушениям, то есть похоже на пьянство с 24-часовым лишением сна примерно соответствует содержанию алкоголя в крови (BAC) 0,10%.



Это нарушение делает человека менее внимательным к своему окружению и легче отвлекается. Это замедляет их реакцию, затрудняя избежание опасностей на проезжей части. Недостаток сна также связан с ухудшением процесса принятия решений, что может привести к риску за рулем.

Что вызывает сонливое вождение?

Несколько факторов могут играть роль в сонливом вождении:

  • Недосыпание: Недостаток сна - основная причина повышенная дневная сонливость , которые могут вызвать микросон или другое опасное поведение при вождении. Взрослые должны получить от семи до девяти часов сна каждую ночь, но значительное количество взрослых обычно не высыпается в рекомендуемом количестве.
  • Нарушения сна: Многие расстройства сна, такие как обструктивное апноэ во сне, приводят к ограничению, прерыванию сна человека и ухудшению его восстановления. Многие нарушения сна остаются невыявленными и, если их не лечить, могут вызывать дневную сонливость.
  • Алкоголь: Употребление алкоголя может вызвать сонливость, а также влияет на время реакции и принятие решений, что увеличивает риск автомобильных аварий.
  • Лекарства: Многие лекарства вызывают сонливость. Снотворные, в том числе лекарства, отпускаемые по рецепту, без рецепта, и пищевые добавки, принимаемые на ночь, могут вызвать затяжную вялость на следующее утро. Сонливость также является побочным эффектом лекарств, используемых при многих других состояниях.
  • Время суток: Автомобильные аварии из-за сонливого вождения чаще всего происходят между полуночью и шестью часами утра или в полдень, то есть дважды, когда сонливость достигает пика.

Сонливое вождение может повлиять на любого, кто садится за руль, но некоторые люди подвергаются более высокому риску автокатастроф, связанных с сонным вождением, в том числе:

  • Люди, которые зарабатывают на жизнь водителями, например дальнобойщики или водители автобусов.
  • Люди, которые работают долгие часы, нерегулярные смены или ночные смены .
  • Людям с серьезными проблемами сна, включая бессонницу или другие нарушения сна.
  • Подростки с меньшим стажем вождения и высоким уровнем недостаточности сна.
Получите самую свежую информацию о сне из нашего информационного бюллетеняВаш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня thesleepjudge.com.
Дополнительную информацию можно найти в нашем политика конфиденциальности .

Каковы признаки того, что вам следует прекратить ездить на отдых?

Если вы заметили какой-либо из следующих признаков сонливости за рулем, вам следует поискать следующую доступную возможность остановиться и отдохнуть:

  • Частое зевание
  • Чувство дремоты
  • Усталые глаза, отвисшие глаза или учащенное моргание
  • Съезд на другую полосу движения или наезд на дорогу.
  • Неспособность вспомнить последние несколько миль
  • Отсутствует дорожный знак или съезд
  • Слишком близко следуя за другими автомобилями
  • Сложность поддержания должной скорости

Относитесь к этим знакам серьезно: они являются предупреждением о том, что вы чувствуете сонливость и рискуете, если продолжите движение. Сверните или сверните с дороги и отдохните, пока не перестанете спать.

Как избежать сонливого вождения?

Несколько шагов могут помочь избежать опасностей, связанных с вождением в сонном состоянии. Некоторые советы полезны непосредственно перед поездкой или во время нее, а другие помогают сформировать привычки образа жизни для здорового сна.

Перед вождением

  • Планируйте заранее, чтобы ограничить общее количество часов вождения: По возможности разбивайте поездку на более мелкие сегменты и не зависите от очень долгих дней вождения.
  • Избегайте управления автомобилем в самое сонное время дня: Внутренние часы вашего тела обычно заставляют вас спать с полуночи до шести утра и в начале дня, поэтому постарайтесь уменьшить потребность в вождении в это время.
  • Бюджетное время для отдыха: Убедитесь, что вы успели сделать несколько остановок по пути, чтобы вы могли подзарядиться.
  • Хорошо выспитесь: Сосредоточьтесь на том, чтобы выспаться ночью перед поездкой и, в идеале, несколько ночей перед поездкой.
  • Избегайте употребления алкоголя и других седативных средств: Эти вещества могут мешать качественному сну и вызывать сонливость на следующий день.
  • Возьмите с собой попутчика: В большинстве случаев сонливое вождение происходит, когда люди едут сами по себе, поэтому, если возможно, попросите кого-нибудь присоединиться к вам, чтобы разделить водительские обязанности и помочь вам оставаться начеку.

Пока вы за рулем

  • Следите за предупреждающими знаками: Если вы заметили какое-либо чувство сонливости или симптомы сонного вождения, ищите возможность немедленно остановиться и отдохнуть. Помните, что это «лучше перестраховаться, чем сожалеть», поэтому не пытайтесь выжить, если вы устали.
  • Употребляйте кофеин: Кофеин - это стимулятор, который может повысить бдительность на несколько часов, однако это не панацея. Когда кофеин закончится, вы, вероятно, снова почувствуете сонливость, и больше кофеина может иметь меньшую отдачу.
  • Остерегайтесь «уловок», чтобы не заснуть: Некоторые люди пытаются возиться с окнами, кондиционером или радио, чтобы не заснуть, но это может отвлечь ваше внимание от дороги. Вместо того, чтобы использовать эти уловки, лучше остановиться и дать телу отдохнуть, в котором он нуждается.

Здоровый сон

В долгосрочной перспективе хороший сон - лучшая защита от вождения в сонном состоянии. Сфокусироваться на гигиена сна , который включает в себя ваши привычки и настройки сна, может улучшить сон каждую ночь.

Примеры гигиены сна включают поддержание стабильного режима сна, ограничение использования электронных устройств перед сном и обеспечение того, чтобы в вашей спальне было тихо, темно и способствовало непрерывному отдыху.

Помимо улучшения гигиены сна, вам следует поговорить с врачом, если у вас есть постоянные или серьезные проблемы с засыпанием или засыпанием или если у вас регулярно возникает дневная сонливость. Работая с врачом, вы сможете определить оптимальный подход к улучшению сна, который может включать тестирование, чтобы определить, страдаете ли вы от основного расстройства сна.

  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не
  • Рекомендации

    +7 Источники
    1. 1. Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Отдел здоровья населения. (2017, 2 мая). CDC - Данные и статистика - Сон и нарушения сна. Получено 12 января 2021 г., из https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html
    2. два. Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Отдел здоровья населения. (2017, 21 марта). Сонное вождение. Получено 12 января 2021 г. из https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_driving.html
    3. 3. Национальная администрация безопасности дорожного движения. (нет данных). Сонное вождение. Получено 12 января 2021 г., из https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving
    4. Четыре. Совет директоров Американской академии медицины сна, Уотсон, Н.Ф., Моргенталер, Т., Червин, Р., Карден, К., Кирш, Д., Кристо, Д., Малхотра, Р., Мартин, Дж., Рамар, К., Розен, И., Уивер, Т., и Уайз, М. (2015). Противостояние сонливому вождению: перспектива Американской академии медицины сна. Журнал клинической медицины сна: JCSM: официальное издание Американской академии медицины сна, 11 (11), 1335–1336. https://doi.org/10.5664/jcsm.5200
    5. 5. Пудель, Г. Р., Иннес, К. Р., Бонс, П. Дж., Уоттс, Р., и Джонс, Р. Д. (2014). Проигрыш борьбы за бодрствование: расходящаяся таламическая и корковая активность во время микросна. Картирование человеческого мозга, 35 (1), 257–269. https://doi.org/10.1002/hbm.22178
    6. 6. Доусон Д. и Рид К. (1997). Усталость, алкоголь и снижение работоспособности. Природа, 388 (6639), 235. https://doi.org/10.1038/40775
    7. 7. Скотт, Л. Д., Хван, В. Т., Роджерс, А. Е., Нисс, Т., Дин, Г. Е., и Динджес, Д. Ф. (2007). Связь между графиком работы медсестры, продолжительностью сна и сонливым вождением. Сон, 30 (12), 1801–1807. https://doi.org/10.1093/sleep/30.12.1801