Означает ли дневная усталость, что вам нужно больше спать?

Повышенная дневная сонливость может происходить по разным причинам. Для многих людей чувство усталости может быть связано с недосыпанием по ночам, но несколько нарушений сна также может вызвать дневную сонливость.



Недостаток сна и дневная сонливость могут привести к отрицательные результаты на работе или в школе. Люди, которые чувствуют сонливость днем ​​и бодрствуют ночью, могут испытывать трудности с концентрацией и концентрацией на работе, а усталость также может влиять на принятие решений и контроль над эмоциями. Еще одна проблема - повышенный риск попасть в аварию на дороге. К счастью, есть меры, которые можно предпринять, чтобы уменьшить дневную сонливость и высыпаться каждую ночь.

Почему возникает дневная усталость?

Дневная усталость отличается от утомления. Усталость относится к отсутствие энергетической мотивации это может произойти из-за недостатка сна, но также может быть вызвано другими факторами, такими как эмоциональный стресс или скука.



Некоторые нарушения сна могут вызывать чувство чрезмерной дневной сонливости. К ним относятся:

  • Апноэ во сне : Это расстройство характеризуется ограничением или закупоркой верхних дыхательных путей, из-за чего люди задыхаются или задыхаются во сне, часто просыпаясь при этом. Апноэ во сне также может вызывать сильный храп, который нарушает сон и заставляет людей и их партнеров чувствовать усталость на следующий день.
  • Нарколепсия : Нарколепсия определяется как непреодолимое желание спать в течение дня, которое, в свою очередь, может мешать ночному сну. Во время «приступов сна» некоторые люди с нарколепсией испытывают катаплексию или внезапную потерю мышечного тонуса, из-за которой они падают или падают во время сна. Чрезмерная дневная сонливость считается главным симптомом нарколепсии.
  • Гиперсомния: Гиперсомния - еще одно состояние, при котором люди чувствуют чрезмерную усталость в течение дня. В отличие от нарколепсии, гиперсомния не вызывает приступов сна и катаплексия не произойдет. Многие люди с этим заболеванием идиопатическая гиперсомния , то есть причина неизвестна.
  • Нарушение фазы отсроченного сна-бодрствования: Люди с этим расстройством - сокращенно DSWPD - чувствуют усталость поздно вечером по сравнению с другими людьми, и в результате они также могут просыпаться позже. Это происходит, когда циркадный ритм человека, определяющий его график сна и бодрствования, не соответствует циклам естественного освещения и темноты. Те, кто пытается исправить задержку фазы сна и бодрствования, на следующий день могут испытать чрезмерную сонливость.
  • Нарушение ритма сна и бодрствования, не являющееся суточным. : Циркадные ритмы большинства здоровых взрослых людей сбрасываются каждые 24 часа, чтобы соответствовать дневному свету и темноте. У людей с этим расстройством циркадные ритмы не входят в суточный график. Чрезмерная дневная сонливость считается главным симптомом нарушения ритма сна и бодрствования не в течение суток.
  • Нарушение сменной работы : Другой состояние циркадного ритма , расстройство сменной работы затрагивает людей, работа которых требует от них работать поздно ночью или рано утром и спать в течение дня. Расстройство может вызывать чрезмерную дневную или ночную сонливость, в зависимости от того, когда человек работает, а также вызывать нарушения сна во время отведенного им времени отдыха. Получите последнюю информацию о сне из нашего информационного бюллетеня.Ваш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня thesleepjudge.com.
    Дополнительную информацию можно найти в нашем политика конфиденциальности .

Другое расстройство, «синдром недостаточного сна», возникает, когда люди постоянно не высыпаются ночью из-за таких факторов, как семейные обязанности или рабочий график, требующий раннего подъема. В результате часто возникает усталость в течение дня. Интересно, что наиболее часто диагностируемое нарушение сна - бессонница - не обязательно вызывает чрезмерную дневную сонливость. Люди с бессонницей обычно испытывать усталость из-за неспособности заснуть, а не из-за чувства чрезмерной усталости, которое вынуждает их спать. Помимо нарушений сна, другие факторы могут вызывать чрезмерную усталость в течение дня. Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом Состояние циркадного ритма, которое влияет на иностранных путешественников, приспосабливающихся к их текущему часовому поясу, может сильно утомлять людей в течение дня. Седативные препараты также известно, что они вызывают дневную усталость. Кроме того, одно исследование 2019 года предполагает, что чрезмерная сонливость может быть генетически унаследованный .

Сколько вам нужно сна?

Взрослым обычно требуется от семи до восьми часов сна каждую ночь. Согласно опросу, проведенному Центрами по контролю и профилактике заболеваний, почти 35% респондентов сообщил, что спал шесть или меньше часов в сутки. Поскольку хороший ночной отдых необходим для восстановления и восстановления организма, те, кто не высыпается регулярно, подвергаются более высокому риску определенные расстройства , включая высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет и депрессию.

Как видно из наших рекомендаций, количество сна, которое вы должны получить каждая ночь будет развиваться в течение вашей жизни.

Возрастная группа Возрастной диапазон Рекомендуемое количество сна в день
Новорожденный 0-3 месяца 14-17 часов
Младенец 4-11 месяцев 12-15 часов
Ребенок, начинающий ходить 1-2 года 11-14 часов
Дошкольное 3-5 лет 10-13 часов
Школьный возраст 6-13 лет 9-11 часов
Подросток 14-17 лет 8-10 часов
Молодой взрослый 18-25 лет 7-9 часов
Взрослый 26-64 года 7-9 часов
Пожилой возраст 65 лет и старше 7-8 часов

Если вы чувствуете усталость в течение дня после ночи без достаточного количества сна, вы можете уменьшить усталость, просто больше отдыхая. Другое лекарство может улучшить ваше гигиена сна ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, избегать кофеина днем ​​и вечером и поддерживать расслабляющую атмосферу в спальне.



Однако стойкое чувство чрезмерной дневной усталости может потребовать посещения врача, особенно если вы спите рекомендуемое количество времени каждую ночь.

  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не
  • Рекомендации

    +9 источников
    1. 1. Американская академия медицины сна. (2014). Международная классификация нарушений сна - третье издание (ICSD-3). Дариен, Иллинойс. https://aasm.org/
    2. два. Национальный институт сердца, крови и легких. (нет данных). Недостаток и недостаток сна. Получено 30 октября 2020 г., из https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
    3. 3. Национальная медицинская библиотека США. (2020, 8 октября). Усталость. MedlinePlus. Получено 30 октября 2020 г., из https://medlineplus.gov/ency/article/003088.htm
    4. Четыре. Национальная медицинская библиотека США. (2020, 8 октября). Идиопатическая гиперсомния. MedlinePlus. Получено 30 октября 2020 г., из https://medlineplus.gov/ency/article/000803.htm
    5. 5. Сингредди Р., Бикслер Э. О. и Вгонцас А. Н. (2010). Усталость или дневная сонливость? Журнал клинической медицины сна, 6 (4), 405. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919674/
    6. 6. Пагель, Дж. Ф., Панди-Перумал, С. Р. И Монти, Дж. М. Лечение бессонницы с помощью лекарств. Практика науки о сне 2, 5 (2018). Извлекаются из https://doi.org/10.1186/s41606-018-0025-z
    7. 7. Ван Х., Лейн Дж. М., Джонс С. Э. и другие. Полногеномный анализ ассоциации самооценки дневной сонливости выявил 42 локуса, которые предполагают биологические подтипы. Нац Коммуна 10, 3503 (2019). Извлекаются из https://doi.org/10.1038/s41467-019-11456-7
    8. 8. Лю Ю., Уитон А.Г., Чепмен Д.П., Каннингем Т.Дж., Лу Х., Крофт Дж.Б. Распространенность здоровой продолжительности сна среди взрослых - США, 2014 г. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 201665: 137–141. DOI: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm6506a1
    9. 9. Национальный институт неврологических заболеваний и инсульта. (2019, 13 августа). Основы работы с мозгом: понимание сна. Получено 30 октября 2020 г., из https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/understanding-Sleep