Женщинам нужно больше сна, чем мужчинам?

Средний взрослый требуется от 7 до 9 часов сна за ночь, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Однако исследования показывают, что женщины склонны спать чуть дольше - 11 минут, если быть точным - чем мужчины.



Почему женщинам нужно больше сна, чем мужчинам?

Существует ряд причин, по которым женщинам может потребоваться больше сна, чем мужчинам. Женщины На 40 процентов более вероятно иметь бессонницу, чем мужчины. Женщины также почти в два раза чаще страдают от беспокойство и депрессия как мужчины, два условия сильно ассоциируется с бессонницей . Лица с бессонница испытывают трудности с засыпанием или засыпанием на регулярной основе и страдают сонливостью в течение дня.

Гормоны - еще одна причина большей потребности женщин во сне, чем мужчин. Наш циклы сна-бодрствования управляются нашими гормонами. Эти гормоны влияют, когда мы чувствуем усталость, когда мы бодрствуем, когда мы чувствуем голод и многое другое. Женщины испытывают гормональные изменения каждый месяц и в течение жизни, что влияют на их циркадные ритмы и вызвать большую потребность во сне. Например:



  • Во время менструации одна треть женщин испытывает проблемы со сном из-за спазмов, головных болей и вздутия живота. Они сообщают о более высоких уровнях дневная сонливость, усталость и утомляемость .
  • В течение беременность , у женщин может развиться синдром беспокойных ног , состояние, при котором труднее заснуть. Кроме того, они чаще испытывают депрессию, апноэ во сне, боль и недержание мочи, которые нарушают их сон. Эти проблемы со сном могут сохраняться в послеродовой период, когда их уровень гормонов падает одновременно с этим, они начинают заботиться о новорожденном с нерегулярным циклом сна, что часто приводит к еще большей дневной сонливости.
  • В течение менопауза , до 85 процентов женщин испытывают приливы . Когда это происходит ночью, женщины просыпаются в поту, тем самым нарушая сон. Риск развития женщин апноэ во сне также увеличивается во время менопаузы . Это нарушение сна вызывает паузы в дыхании, которые могут влиять на качество сна, даже если человек не просыпается. В результате женщины с апноэ во сне могут чувствовать себя менее отдохнувшими после пробуждения и испытывать усталость и чрезмерная сонливость в течение дня.
Получите самую свежую информацию о сне из нашего информационного бюллетеняВаш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня thesleepjudge.com.
Дополнительную информацию можно найти в нашем политика конфиденциальности .

Действительно ли женщины спят больше мужчин?

Хотя исследования говорят нам, что женщинам нужно больше сна, чем мужчинам, также верно и то, что женщины, как правило, спят немного дольше мужчин - чуть более 11 минут.

Плохая новость заключается в том, что у женщин качество сна может быть хуже, чем у мужчин, возможно, из-за различий в том, как они проводят свой день. Исследователи задокументировали различия в количестве времени, которое женщины и мужчины посвящают оплачиваемому и неоплачиваемому труду, работе и социальным обязанностям, а также семейный уход . Например, женщины с большей вероятностью, чем мужчины, просыпаются, чтобы позаботиться о других в доме, задача, которая нарушает их сон.

И мужчины, и женщины с детьми спят немного больше, чем их бездетные сверстники, независимо от семейного положения. Однако женщины больше шансов вздремнуть в течение дня, что предполагает более длительное общее время сна, может вводить в заблуждение, поскольку часть этого сна приходится на дневное время. Дневной сон увеличивает общее время сна человека, но также делает ночной сон менее спокойным.

Сон работает лучше всего когда вы спите непрерывно всю ночь. Во время полноценного ночного сна вы несколько раз за ночь циклически проходите различные этапы сна - от легкого сна до глубокого, быстрого сна и обратно. С каждым последующим этапом сна вы проводите больше времени в фазе быстрого сна, времени для сновидений и когнитивной обработки и меньше времени в глубоком сне, времени, когда ваше тело физически восстанавливается. Когда этот сон прерывается, вы начинаете цикл снова, в результате чего вы пропускаете необходимый быстрый сон.

Многочисленные исследования показали, что женщины засыпают быстрее чем мужчины. Это может означать, что у них большая потребность во сне, а также может означать, что в среднем они просто больше устают. Исследования показывают, что женщины также проводить больше времени в глубоком сне чем мужчины. Хотя это меняется в период менопаузы, когда женщинам требуется больше времени, чтобы заснуть и они проводят меньше времени в глубоком сне, чем мужчины.



Вам нужно больше сна?

Независимо от пола, которому требуется больше сна, в реальности слишком много женщин и мужчин не высыпаются, независимо от их возраста. По данным CDC, только 64,5 процента мужчин и 65,2 процента женщин действительно спят как минимум 7 часов в сутки на регулярной основе. Еще хуже показатели среди старшеклассников, особенно молодых женщин. 71,3 процента студенток регулярно пропускают хороший сон по сравнению с 66,4 процентами их сверстников-мужчин.

Лучший способ узнать, высыпаетесь ли вы, - чувствуете ли вы себя отдохнувшим и восстановленным после пробуждения. Если у вас проблемы со сном, попробуйте регулярно заниматься спортом, установить обычное время отхода ко сну и бодрствования, ограничить потребление кофеина и алкоголя и улучшение среды вашего сна . Разрабатывать распорядок дня перед сном это успокаивает ваш разум и тело перед сном. Если бессонница не исчезнет, ​​поговорите со своим врачом, чтобы определить, какие меры вы можете предпринять для улучшения сна.

  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не
  • Рекомендации

    +16 источников
    1. 1. Бургард, С. А., и Эйлшир, Дж. А. (2013). Пол и время сна среди взрослых в США. Американский социологический обзор, 78 (1), 51–69. https://doi.org/10.1177/0003122412472048
    2. два. Маллампалли, М. П., и Картер, К. Л. (2014). Изучение пола и гендерных различий в отношении здоровья сна: Отчет Общества исследований здоровья женщин. Журнал женского здоровья (2002), 23 (7), 553–562. https://doi.org/10.1089/jwh.2014.4816
    3. 3. Маклин, К. П., Аснаани, А., Литц, Б. Т., и Хофманн, С. Г. (2011). Гендерные различия тревожных расстройств: распространенность, течение болезни, сопутствующие заболевания и бремя болезни. Журнал психиатрических исследований, 45 (8), 1027–1035. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2011.03.006
    4. Четыре. Альберт П. Р. (2015). Почему депрессия чаще встречается у женщин ?. Журнал психиатрии и нейробиологии: JPN, 40 (4), 219–221. https://doi.org/10.1503/jpn.150205
    5. 5. Суонсон, Л. М., Пикетт, С. М., Флинн, Х. и Армитаж, Р. (2011). Взаимосвязь между симптомами депрессии, тревоги и бессонницы у женщин в перинатальном периоде, обращающихся за психиатрической помощью. Журнал женского здоровья (2002), 20 (4), 553–558. https://doi.org/10.1089/jwh.2010.2371
    6. 6. Новаковски, С., Меерс, Дж., И Хаймбах, Э. (2013). Сон и женское здоровье. Исследования медицины сна, 4 (1), 1-22. https://doi.org/10.17241/smr.2013.4.1.1
    7. 7. Бейкер Ф. С. и Драйвер Х. С. (2007). Циркадные ритмы, сон и менструальный цикл. Медицина сна, 8 (6), 613–622. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2006.09.011
    8. 8. Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzezinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G., & McFarlane, SI (2016) . Сон и предменструальный синдром. Журнал медицины сна и расстройств, 3 (5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
    9. 9. Молин, М. Л., Брох, Л., Зак, Р., и Гросс, В. (2003). Сон у женщин на протяжении всего жизненного цикла - от зрелого возраста до менопаузы. Обзоры медицины сна, 7 (2), 155–177. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0228
    10. 10. Пинкертон, Дж. В. (2019, декабрь). Руководство Merck для потребителей: Менопауза. Получено 14 января 2021 г., из https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/menopause/menopause
    11. 11. Мирер, А. Г., Янг, Т., Палта, М., Бенка, Р. М., Расмусон, А., и Пеппард, П. Е. (2017). Нарушение дыхания во сне и переходный период менопаузы среди участников исследования «Сон у женщин среднего возраста». Менопауза (Нью-Йорк, Нью-Йорк), 24 (2), 157–162. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000000744
    12. 12. Венн, С., Арбер, С., Медоуз, Р., Хислоп, Дж. (2008). Четвертая смена: изучение гендерной природы нарушения сна у пар с детьми. Британский журнал социологии, 59 (1), 79–97. https://doi.org/10.1111/j.1468-4446.2007.00183.x
    13. 13. Гей, К. Л., Ли, К. А., и Ли, С. Ю. (2004). Режимы сна и утомляемость у молодых мам и пап. Биологические исследования для медсестер, 5 (4), 311–318. https://doi.org/10.1177/1099800403262142
    14. 14. Кришнан В. и Коллоп Н. А. (2006). Гендерные различия при нарушениях сна. Текущее мнение в легочной медицине, 12 (6), 383–389. https://doi.org/10.1097/01.mcp.0000245705.69440.6a
    15. пятнадцать. Бикслер, Э. О., Папаляга, М. Н., Вгонцас, А. Н., Лин, Х. М., Пейович, С., Каратараки, М., Вела-Буэно, А., и Хрусос, Г. П. (2009). Женщины спят объективно лучше, чем мужчины, а сон молодых женщин более устойчив к внешним стрессовым факторам: влиянию возраста и менопаузы. Журнал исследований сна, 18 (2), 221–228. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2008.00713.x
    16. 16. Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2017а, 2 мая). Короткая продолжительность сна среди взрослых в США. CDC.Gov. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html