Депрессия и сон

Большинство людей, переживших депрессию, знают, что она часто сопровождается проблемами со сном. Людям, страдающим депрессией, может быть трудно заснуть и спать ночью. У них также может быть чрезмерная дневная сонливость или даже слишком много сна.



В то же время проблемы со сном могут усугубить депрессию, что приведет к отрицательному циклу между депрессией и сном, который бывает сложно нарушить. Плохой сон может даже спровоцировать депрессию у некоторых людей.

Понимание сложной взаимосвязи между сном и депрессией может стать важным шагом на пути к улучшению качества сна и более эффективному управлению депрессией.



Что такое депрессия?

Чувства печали, разочарования или безнадежности могут быть здоровой реакцией на жизненные трудности. Обычно эти чувства возникают волнообразно, связаны с мыслями или напоминаниями о сложных ситуациях, длятся недолго и не мешают учебе, работе или отношениям.

В депрессии эти чувства развиваются по другой схеме. Когда они сохраняются более двух недель, ощущаются почти каждый день и остаются большую часть дня, они могут быть связаны с группой расстройств настроения, называемых депрессивные расстройства . Депрессивные расстройства, также называемые клинической депрессией, включают чувство печали, разочарования и безнадежности, а также другие эмоциональные, психические и физические изменения, которые приводят к трудностям в повседневной деятельности.

Депрессия является ведущей причиной инвалидности во всем мире, затрагивая около 4,4% населения мира . После беспокойство , депрессия - вторая по распространенности проблема психического здоровья в США. Как известно многим людям, страдающим депрессией, она может серьезно повлиять на сон человека и общее качество жизни.

Что вызывает депрессию?

Хотя исследователи не знают точной причины депрессии, существует ряд факторов, которые могут увеличить риск развития этого состояния. К ним относятся наличие депрессии в личном или семейном анамнезе, наличие серьезных стрессоров или травм, прием определенных лекарств и наличие определенных заболеваний.

Связанное чтение

  • NSF
  • NSF

Семейный анамнез является фактором примерно половина людей с депрессией . Генетика человека может влиять на функцию нейромедиаторов (веществ, которые помогают нервным клеткам общаться), связанных с депрессией, таких как серотонин, дофамин и норэпинефрин.

Каковы симптомы депрессии?

Симптомы депрессии могут включать физические изменения, а также изменения настроения и мыслей, которые мешают нормальной повседневной деятельности. Симптомы могут включать: :



  • Постоянное грустное, подавленное или раздражительное настроение
  • Чувство безнадежности, никчемности или вины
  • Потеря интереса или удовольствия от занятий
  • Снижение энергии и усталости
  • Трудности с концентрацией внимания
  • Бессонница, слишком раннее пробуждение или чрезмерный сон
  • Низкий аппетит или переедание
  • Мысли о смерти или самоубийстве

Депрессия чаще встречается у женщин, и симптомы депрессии могут различаться в зависимости от пола и возраста. Мужчины часто испытывают такие симптомы, как раздражительность и гнев, тогда как женщины чаще испытывают печаль и чувство вины. Подростки, страдающие депрессией, могут быть раздражительными и иметь проблемы в школе, а дети младшего возраста могут притворяться больными или беспокоиться о том, что родитель может умереть. Получите самую свежую информацию во сне из нашего информационного бюллетеняВаш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня thesleepjudge.com.
Дополнительную информацию можно найти в нашем политика конфиденциальности .

Как диагностируется депрессия?

Депрессию может диагностировать только медицинский работник, поэтому люди, испытывающие симптомы депрессии, должны поговорить со своим врачом, психологом или психиатром. Они могут спросить, насколько серьезны симптомы и как долго они сохраняются. Они также могут предложить тесты, которые помогут им лучше понять вашу ситуацию и отслеживать изменения или улучшения с течением времени.

Врач также может направить пациентов к специалисту по расстройствам сна, чтобы определить, есть ли у них основное расстройство сна, например: апноэ во сне или же Синдром беспокойных ног , которые могут вызывать депрессию или способствовать развитию симптомов.

Какие бывают типы депрессивных расстройств?

Значительное чувство печали или потеря интереса к своей повседневной деятельности характерны для всех. депрессивные расстройства . Конкретные формы депрессии различаются в зависимости от тяжести симптомов и ситуации, в которой они развиваются.

Самый известный тип - это большое депрессивное расстройство, и он характеризуется симптомами, которые поражают человека практически каждый день в течение длительного периода времени. Обычно это связано с нарушением сна.

Стойкое депрессивное расстройство, также называемое дистимией или хроническая депрессия , может включать меньше симптомов, чем большая депрессия, но симптомы длятся не менее двух лет (один год у детей и подростков), а любой бессимптомный период длится не более двух месяцев.

Другие типы депрессии, например: предменструальное дисфорическое расстройство сезонные аффективные расстройства, как правило, возникают и проходят в течение более коротких периодов, но также могут включать серьезные проблемы со сном.

Депрессия и сон тесно связаны. Почти все люди, страдающие депрессией, испытывают проблемы со сном. На самом деле, врачи могут не решаться диагностировать депрессию в отсутствие жалоб на сон .

Депрессия и проблемы со сном имеют двунаправленная связь . Это означает, что плохой сон может способствовать развитию депрессии и что депрессия повышает вероятность возникновения проблем со сном. Эти сложные отношения могут затруднить определение того, что было первым: проблемы со сном или депрессия.

Проблемы со сном, связанные с депрессией, включают: бессонница , гиперсомния и обструктивное апноэ во сне . Бессонница является наиболее распространенным заболеванием. по оценкам, встречается примерно у 75% взрослых пациентов с депрессией . Считается, что около 20% людей с депрессией страдают обструктивным апноэ во сне и около 15% страдают гиперсомнией. Многие люди с депрессией могут переходить от бессонницы к гиперсомнии в течение одного периода депрессии.

Проблемы со сном могут способствовать развитию депрессии из-за изменения функции нейромедиатора серотонина. Нарушения сна могут повлиять на стрессовую систему организма, нарушение циркадных ритмов и повышенная уязвимость к депрессии .

К счастью, люди, которые лечатся от большой депрессии, часто сообщают об улучшении качества своего сна.

Как лечится депрессия?

Хотя депрессия может иметь драматические последствия для сна человека и общего качества жизни, ее можно лечить. После работы с врачом или специалистом по психическому здоровью, чтобы понять тип и тяжесть депрессии, лечение может включать:

  • Консультации : Депрессию можно эффективно лечить с помощью нескольких типов консультирования, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и межличностную терапию (ИПТ). КПТ при бессоннице (КПТ-I) - это вид КПТ, направленный на борьбу с хронической бессонницей.
  • Лекарства : Антидепрессанты - эффективное средство от депрессии. Эти рецептурные лекарства обычно проходят через некоторое время, прежде чем они начнут улучшать симптомы, и пациентам может потребоваться попробовать несколько антидепрессантов, прежде чем они подберут подходящий вариант. Врач или психиатр может обсудить целесообразность этих лекарств и порекомендовать конкретный тип.
  • Терапия стимуляцией мозга : Когда лекарства и другие подходы неэффективны, некоторые люди с депрессией рассматривают электросудорожную терапию (ЭСТ) или другие, более современные виды стимуляции мозга, такие как повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция (пТМС) и стимуляция блуждающего нерва (ВНС). Эти методы лечения могут быть эффективными, но они предоставляются только под руководством квалифицированного специалиста.

Лечение часто не ограничивается одним из этих подходов, на самом деле сочетание лекарств и психотерапии показало более высокие показатели улучшения, чем один подход.

Советы для лучшего сна

Проблемы со сном увеличивают риск первоначального развития депрессии, а постоянные проблемы со сном могут увеличить риск рецидива у людей, которые успешно лечились от депрессии. В результате, улучшение сна может благотворно повлиять на настроение.

Сосредоточение на улучшении гигиена сна может улучшить качество сна. Это также общий компонент когнитивно-поведенческой терапии-I, который может усилить преимущества разговорной терапии для изменения негативного отношения ко сну. Улучшение гигиены сна для всех выглядит немного по-разному, но часто включает в себя постоянный график сна, проведение времени вдали от электроники по вечерам и оптимизация спальни для качественного сна .

Советы по борьбе с депрессией

Помимо разговора с врачом о методах лечения депрессии, вы можете предпринять несколько шагов самостоятельно:

  • Упражнение : Упражнения низкой интенсивности, даже 10-минутная ходьба в день, могут улучшить настроение и улучшить физическое здоровье. Некоторым людям с легкой или умеренной депрессией упражнения могут работать так же эффективно, как антидепрессант .
  • Поддерживать : Депрессия может казаться изолированной и безнадежной, поэтому помните, что вы не одиноки. Проводите время с другими, говорите о том, что вы переживаете, и старайтесь не изолироваться.
  • Быть реалистичным : Даже при эффективном лечении симптомы депрессии могут постепенно улучшаться.

Депрессия может усилить мысли о самоубийстве. Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации, Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств обеспечивает круглосуточную, бесплатную и конфиденциальную поддержку.

Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств

1-800-273-8255

  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не
  • Рекомендации

    +13 источников
    1. 1. Национальный институт психического здоровья. (2018, февраль). Основы депрессии. Получено 21 августа 2020 г., из https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml
    2. два. Фридрих, М. Дж. (2017). Депрессия - ведущая причина инвалидности во всем мире. JAMA, 317 (15), 1517. https://doi.org/10.1001/jama.2017.3826
    3. 3. Кориелл, В. (2020, март). Руководство Merck для потребителей: Депрессия. Получено 31 августа 2020 г. с https://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/mood-disorders/depression
    4. Четыре. Американская ассоциация тревожности и депрессии. (нет данных). Симптомы. Получено 21 августа 2020 г., из https://adaa.org/understanding-anxiety/depression/symptoms
    5. 5. Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и статистическое руководство психических расстройств (5-е изд.). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596
    6. 6. Шрамм, Э., Кляйн, Д. Н., Эльзессер, М., Фурукава, Т. А., и Домшке, К. (2020). Обзор дистимии и стойкого депрессивного расстройства: история, корреляты и клинические последствия. The Lancet Psychiatry, 7 (9), 801–812. https://doi.org/10.1016/s2215-0366(20)30099-7
    7. 7. Джиндал, Р. (2004). Лечение бессонницы, связанной с клинической депрессией. Обзоры медицины сна, 8 (1), 19–30. https://doi.org/10.1016/s1087-0792(03)00025-x
    8. 8. Франзен, П. Л., и Байсс, Д. Дж. (2008). Нарушения сна и депрессия: отношения риска для последующей депрессии и терапевтические последствия. Диалоги в клинической нейробиологии, 10 (4), 473–481. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3108260/
    9. 9. Натт, Д., Уилсон, С., и Патерсон, Л. (2008). Нарушения сна как основные симптомы депрессии. Диалоги в клинической нейробиологии, 10 (3), 329–336. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/
    10. 10. Даут, Р. А., и Фонкен, Л. К. (2019). Циркадная регуляция депрессии: роль серотонина. Границы нейроэндокринологии, 54, 100746. https://doi.org/10.1016/j.yfrne.2019.04.003
    11. 11. Меерло, П., Сгойфо, А., и Сучеки, Д. (2008). Ограниченный и нарушенный сон: влияние на вегетативную функцию, нейроэндокринные стрессовые системы и стрессовую реакцию. Обзоры медицины сна, 12 (3), 197–210. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.07.007
    12. 12. Американская ассоциация тревожности и депрессии. (нет данных). Лечение депрессии и управление. Получено 3 сентября 2020 г., из https://adaa.org/understanding-anxiety/depression-treatment-management
    13. 13. Кленгер, Ф. (2016). Упражнения как лечение депрессии: метаанализ с поправкой на предвзятость публикаций. Физиология, 12 (03), 122–123. https://doi.org/10.1055/s-0035-1567129