Летнее время

Летнее время (DST) - это ежегодная практика перевод часов на один час вперед в период с марта по ноябрь. Идея летнего времени состоит в том, чтобы сохранить - или «сохранить» - естественный свет, поскольку весенние, летние и ранние осенние дни обычно темнеют позже вечером по сравнению с поздней осенью и зимой. Период без перехода на летнее время с ноября по март известен как стандартное время.

Соединенные Штаты Америки официально соблюдается летнее время с 1966 года. Мы переводим наши часы на один час в 2 часа ночи во второе воскресенье марта, в результате чего ночью мы спали на один час меньше. Затем, в 2 часа ночи первого воскресенья ноября, мы переводим наши часы на один час назад. Летнее время часто называют «весна вперед, падение назад» из-за того, когда происходят эти временные изменения.



Изменение времени на один час может показаться не слишком резким изменением, но эксперты по сну отметили тревожные тенденции, возникающие при переходе между летним временем и стандартным временем. В их число входят проблемы с сердцем, расстройства настроения и столкновения автомобилей. Кроме того, летнее время может вызвать проблемы со сном, если циркадные ритмы не соответствуют естественным циклам света и тьмы. Некоторые люди также испытывают бессонница симптомы из-за изменений времени .

Как переход на летнее время влияет на сон?

Люди и другие млекопитающие руководствуются циркадными ритмами, которые представляют собой 24-часовые циклы, которые регулировать сон и другие ключевые функции организма, такие как аппетит и настроение. Эти ритмы во многом зависят от освещенности. Чтобы сбрасывать каждый день, их нужно синхронизировать с естественным циклы свет-тьма для обеспечения здорового и качественного сна.

Переход между летним временем и стандартным временем характеризуется большей утренней темнотой и вечерним освещением. Это может существенно «отсрочить» цикл сна и бодрствования, заставляя вас чувствовать усталость утром и бодрствовать вечером. Циркадное смещение может способствовать потере сна, а также «недосыпанию», что относится к кумулятивному эффекту недостаточного сна на регулярной основе.

Связанное чтение

  • человек спит в постели
  • NSF
  • мама лежит с дочерью

Люди наиболее уязвимы к недосыпанию в начале марта, когда они переходят со стандартного времени на летнее время. Одно исследование показало, что средний человек получает На 40 минут меньше сна в понедельник после «Прыжки вперед» по сравнению с другими вечерами в году. Исследователи также отметили негативные эффекты, возникающие при переходе с летнего времени на стандартное время в ноябре. Помимо потери сна, люди подвергаются большему риску расстройства настроения, самоубийства и попадания в дорожно-транспортные происшествия в течение обоих переходных периодов, происходящих раз в два года. Однако эксперты предполагают, что в долгосрочной перспективе количество несчастных случаев сократится, поскольку все больше людей едут с работы домой днем.



Хотя многие люди приспосабливаются к изменениям времени, некоторые исследования показывают, что человеческое тело никогда полностью не адаптируется к летнему времени. Скорее, их циркадное смещение может стать хроническим или постоянным состоянием. Это может привести к более серьезным проблемам со здоровьем, особенно для тех, кто испытывает «социальную смену часовых поясов», потому что их потребности на работе или в школе имеют приоритет над полноценным ночным сном. Из-за смены часовых поясов в обществе повышается риск ожирения, депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний. Эффект от перехода на летнее время постепенно ослабевает через несколько недель. Получите самую свежую информацию о сне из нашего информационного бюллетеня.Ваш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня thesleepjudge.com.
Дополнительную информацию можно найти в нашем политика конфиденциальности .

Летнее время связано со многими негативными результатами и факторами риска, которые некоторые эксперты рекомендуют полностью отказаться от системы в пользу круглогодичного использования. Они утверждают, что постоянное стандартное время больше соответствует циркадным ритмам человека и что этот график принесет пользу общественному здоровью и безопасности. Сторонники этого аргумента утверждают, что по крайней мере 70 стран по всему миру соблюдают летнее время, поскольку оно снижает потребление энергии, снижает затраты и защищает окружающую среду. Есть также свидетельства того, что уровень преступности снижается с использованием DST из-за отсутствия темных часов.

Аризона, Гавайи, Пуэрто-Рико и Виргинские острова США не практиковать летнее время , а в 2020 году 32 других штата приняли закон о переходе на летнее время как постоянное круглогодичное время.



Советы по переходу на летнее время

В дни и недели, предшествующие изменению времени, вы можете подготовиться к корректировке, приняв следующие меры предосторожности:

  • Соблюдайте гигиену сна : Гигиена сна относится к методам, которые могут повлиять на сон в лучшую или худшую сторону. Чтобы облегчить переход изменения времени, вам следует избегать кофеина за четыре часа до сна. Также воздержитесь от употребление алкоголя перед сном . Хотя алкоголь может вызвать сначала сонливость, алкоголь также вызывает нарушения сна и приводит к ухудшению качества сна. Обильные обеды и перекусы перед сном также могут негативно повлиять на качество сна в эту ночь.
  • Установите постоянный режим сна : Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные, - это здоровая практика гигиены сна, которая также может подготовить вас к изменениям времени. Убедитесь, что вы получили хотя бы семь часов сна каждую ночь до и после перехода на летнее время и обратно.
  • Постепенно меняйте время сна : Два-три дня Перед переходом со стандартного времени на летнее время в начале марта эксперты по сну рекомендуют вставать на 15-20 минут раньше обычного. Затем, в субботу перед изменением времени, установите будильник еще на 15-20 минут назад. Регулировка времени пробуждения может помочь организму сделать более плавный переход при изменении времени.
  • Проводите время на свежем воздухе : Поскольку естественный свет является движущей силой наших циркадных ритмов, воздействие солнечного света может облегчить чувство усталости в течение дня, которое часто сопровождает изменение времени. Проведение времени на улице в течение дня также подавляет выработку мелатонина - гормона, который выделяется вечером, чтобы помочь вам почувствовать себя усталым и готовым ко сну.
  • Дремать в умеренных количествах : Люди, у которых наблюдается недосыпание в результате перехода на летнее время, могут найти некоторое облегчение, если дремлет в течение дня . Продолжительность такого сна никогда не должна превышать 20 минут, иначе вы можете проснуться в сонном состоянии. Вместо того, чтобы корректировать время пробуждения в воскресенье утром сразу после изменения времени, подумайте о том, чтобы вздремнуть днем.
  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не
  • Рекомендации

    +10 источников
    1. 1. Риши М.А., Ахмед О., Баррантес Перес Дж. Х. и др. Переход на летнее время: заявление о позиции Американской академии медицины сна. J Clin Sleep Med. 202016 (10): 1781–1784. Извлекаются из https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.8780
    2. два. Брайнер, Дж. (5 марта 2020 г.). Летнее время 2020: когда мы меняем часы и почему. Живая наука. Получено 26 октября 2020 г., из https://www.livescience.com/56048-daylight-saving-time-guide.html
    3. 3. Американская академия медицины сна. (2014, 3 марта). Сохранение дневного света, потеря сна: День осведомленности о бессоннице - 10 марта [Пресс-релиз]. Получено 26 октября 2020 г., из https://aasm.org/saving-daylight-losing-sleep-insomnia-awareness-day-is-march-10/
    4. Четыре. Американская академия медицины сна. (2014). Международная классификация нарушений сна - третье издание (ICSD-3). Дариен, Иллинойс. https://aasm.org
    5. 5. Барнс, К. М., и Вагнер, Д. Т. (2009). Переход на летнее время приводит к сокращению сна и увеличению травматизма на рабочем месте. Журнал прикладной психологии, 94 (5), 1305–1317. https://doi.org/10.1037/a0015320
    6. 6. Долак, Дж. Л., и Сандерс, Н. (8 декабря 2015 г.). Под покровом тьмы: как окружающий свет влияет на преступную деятельность. Получено 27 октября 2020 г., из https://www.mitpressjournals.org/doi/abs/10.1162/REST_a_00547
    7. 7. Павловский, А. (30 сентября 2020 г.). Следует ли сделать летнее время постоянным? Почему эксперты в области здравоохранения говорят нет. Сегодня. Получено 26 октября 2020 г., из https://www.today.com/health/2020-daylight-saving-time-fall-back-push-end-time-change-t192958
    8. 8. Спектор, Н. (6 марта 2020 г.). Переход на летнее время начинается в воскресенье. Вот как подготовиться, чтобы не устать в понедельник. NBC News. Получено 26 октября 2020 г., из https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/daylight-saving-time-starts-sunday-here-s-how-prepare-so-ncna1151696
    9. 9. Бекманн, К. (26 октября 2020 г.). 5 советов, которые помогут вашему телу приспособиться к изменениям времени. Альманах старого фермера. Получено 26 октября 2020 г., из https://www.almanac.com/5-tips-help-your-body-adjust-time-change
    10. 10. Американская академия медицины сна. (2016, 3 марта). Консультации по вопросам здоровья: переход на летнее время [пресс-релиз]. Получено 26 октября 2020 г., из https://j2vjt3dnbra3ps7ll1clb4q2-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2017/10/daylight-saving-time-sleep-health-advisory.pdf