Циркадный ритм

Циркадные ритмы - это 24-часовые циклы, которые являются частью внутренних часов организма, выполняются в фоновом режиме для выполнения основных функций и процессов. Один из наиболее важных и хорошо известных циркадных ритмов - это цикл сна и бодрствования.



Различные системы организма следуют циркадным ритмам, которые синхронизируются с главными часами мозга. На эти главные часы напрямую влияют сигналы окружающей среды, особенно свет, поэтому циркадные ритмы привязаны к циклу дня и ночи.

При правильном согласовании циркадный ритм может способствовать стабильному и восстанавливающему сну. Но когда этот циркадный ритм нарушается, это может вызвать серьезные проблемы со сном, в том числе: бессонница . Исследования также показывают, что циркадные ритмы играют важную роль в различных аспектах физического и психического здоровья.



Как работает циркадный ритм?

Циркадные ритмы работают, помогая убедиться, что процессы в организме оптимизируются на различных этапах в течение 24 часов . Термин циркадный происходит от латинского словосочетания «около diem», что означает «около дня».

Циркадные ритмы существуют у всех типов организмов. Например, они помогают цветам открываться и закрываться в нужное время и не позволяйте ночным животным покидать убежище в дневное время, когда они будут подвержены большему количеству хищников.

В людях, циркадные ритмы координируют психические и физические системы по всему телу. Пищеварительная система производит белки чтобы соответствовать типичному времени приема пищи, а эндокринная система регулирует гормоны в соответствии с нормальным расходом энергии.

Циркадные ритмы по всему телу подключен к мастер-часам, иногда называемый циркадным кардиостимулятором, расположенный в головном мозге. В частности, он находится в супрахиазматическом ядре (SCN), которое находится в части мозга, называемой гипоталамусом. В разное время суток, часы гены в SCN посылают сигналы для регулирования деятельности по всему телу.

SCN очень чувствителен к свету, который служит критическим внешним сигналом, влияющим на сигналы, посылаемые SCN для координации внутренних часов в организме. По этой причине циркадные ритмы тесно связаны с днем ​​и ночью. В то время как другие сигналы, такие как упражнения, социальная активность и температура, могут влиять на основные часы, свет оказывает самое сильное влияние на циркадные ритмы.



Циркадный ритм - это то же самое, что и биологические часы?

Биологические часы помогают регулировать время телесных процессов, включая циркадные ритмы. Циркадный ритм - это эффект биологических часов, но не все биологические часы являются циркадными. Например, растения приспосабливаются к смене времен года, используя биологические часы, время которых отличается от 24-часового цикла.

Как циркадный ритм влияет на сон?

Когда люди говорят о циркадном ритме, это чаще всего связано со сном. В цикл сна-бодрствования является одним из наиболее ярких и важных примеров важности циркадных ритмов.

Днем из-за воздействия света главные часы отправляют сигналы, которые вызывают настороженность и помогают нам бодрствовать и оставаться активными. С наступлением ночи главные часы запускают производство мелатонин , гормон, который способствует сну, а затем продолжает передавать сигналы, которые помогают нам спать всю ночь.

Таким образом, наш циркадный ритм выравнивает наш сон и бодрствование с днем ​​и ночью для создания стабильного цикла восстановительного отдыха, позволяющего повысить дневную активность.

На что влияет циркадный ритм, помимо сна?

Связанное чтение

  • человек спит в постели
  • NSF
  • мама лежит с дочерью

Хотя цикл сна и бодрствования является одним из наиболее заметных циркадных ритмов, эти 24-часовые внутренние часы играют жизненно важную роль в практически все системы организма .

Исследования продолжают раскрывать подробности о циркадных ритмах, но доказательства связали их к метаболизму и весу за счет регулирования уровня сахара в крови и холестерина. Циркадные ритмы также влияют на психическое здоровье, в том числе на риск психических заболеваний, таких как депрессия и биполярное расстройство, а также возможность нейродегенеративные заболевания подобно слабоумие .

Есть признаки того, что циркадные ритмы имеют важное влияние на иммунную систему, а также на процессы восстановления ДНК, которые участвует в профилактике рака . Исследования на ранних стадиях показывают, что циркадные циклы могут влияют на эффективность противораковых препаратов и что новые лекарства могут использовать биологические часы для уничтожения раковых клеток.

Что происходит при отключении циркадного ритма?

Когда циркадный ритм нарушается, это означает, что системы организма не работают оптимально.

Нарушение циркадного ритма сна и бодрствования может вызвать серьезные проблемы со сном. Без надлежащего сигнала от внутренних часов тела человек может с трудом заснуть, просыпаться ночью или не может спать так долго, как он хочет, до утра. Их общий сон может быть сокращен, а нарушение циркадного ритма также может означать более неглубокий, фрагментированный и более низкий сон.

Кроме того, исследования выявили нарушения циркадного ритма как потенциальные участники к обструктивное апноэ сна (СОАС) , нарушение сна, сопровождающееся частыми задержками дыхания. OSA снижает уровень кислорода в организме и вызывает многочисленные нарушения сна в течение ночи.

В целом, смещенный циркадный ритм может во многих отношениях негативно повлиять на сон, увеличивая риск бессонницы и чрезмерной дневной сонливости. Учитывая важную роль сна для продуктивности и общего состояния здоровья, нарушение циркадного ритма человека часто имеет серьезные последствия.

Получите самую свежую информацию о сне из нашей рассылкиВаш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня thesleepjudge.com.
Дополнительную информацию можно найти в нашем политика конфиденциальности .

Что может нарушить циркадный ритм?

Нарушения циркадного ритма могут происходить в краткосрочной или долгосрочной перспективе. Специалисты выделили ряд типов нарушений циркадного ритма сна и бодрствования (CRSWD) на основе их характеристик и причин.

  • Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом Расстройство: Это происходит, когда человек пересекает несколько часовых поясов за короткий период времени, и получил свое название от того факта, что это часто случается с людьми, совершающими межконтинентальные рейсы. До тех пор, пока циркадный ритм человека не сможет адаптироваться к циклу день-ночь на новом месте, он, вероятно, будет страдать от проблем со сном и усталости от смены часовых поясов.
  • Сменная работа Расстройство: Рабочие обязанности могут вызвать серьезные нарушения циркадного ритма человека. Сменная работа, при которой приходится работать всю ночь и спать днем, приводит к тому, что режим сна человека напрямую расходится с местным дневным светом.
  • Продвинутое нарушение фазы сна: Люди с этим типом расстройства обнаруживают, что они устают рано вечером и очень рано просыпаются. Даже если они хотят вставать поздно ночью или спать позже утром, люди с тяжелым нарушением фазы сна обычно не могут этого сделать. Это заболевание встречается относительно редко, затрагивает около 1% людей среднего и старшего возраста , и чаще встречается у пожилых людей. В некоторых случаях нарушение фазы сна на поздних стадиях может быть связано с наследственной генетической причиной.
  • Расстройство отсроченной фазы сна: Этот тип нарушения циркадного ритма ассоциируется с «полуночниками», которые не ложатся спать поздно ночью и спят поздно утром. Это редкость среди населения в целом - поражает всего 1-2 человека из 1000 - но затрагивает до 16% тинейджеры . Точная причина неизвестна, но может быть связана с генетикой, физическим состоянием и поведением человека.
  • Расстройство бодрствования во сне без суточного сна: Это состояние возникает в первую очередь у слепых и не могут получать световые сигналы своего циркадного ритма. Их тело по-прежнему следует 24-часовому циклу, но их часы сна постоянно сдвигаются назад на минуты или часы за раз.
  • Нерегулярное нарушение ритма сна и бодрствования: Люди с этим редким заболеванием не имеют последовательного режима сна и могут иметь много дневного сна или короткие периоды сна в течение 24-часового дня. это часто связаны с состояниями, которые влияют на мозг , такие как слабоумие или черепно-мозговая травма, которые ограничивают правильное функционирование главных часов в гипоталамусе.

Как показывает этот список, существуют различные причины нарушений циркадного ритма. Некоторые нарушения циркадного ритма связаны с индивидуальным поведением, например, в поездках или на работе, которое нарушает график сна при нормальном дневном свете. Другие расстройства возникают из-за основной проблемы, которая вызывает неспособность воспринимать или обрабатывать сигналы окружающей среды, которые регулируют основные часы организма. В определенных ситуациях могут быть задействованы генетические причины или причина может оставаться неизвестной.

Как поддерживать здоровый циркадный ритм

Хотя мы не можем полностью контролировать свой циркадный ритм, есть советы по здоровому сну это может быть принято, чтобы попытаться лучше увлечь наши 24-часовые циклы сна.

  • Ищите солнце: Воздействие естественного света, особенно в начале дня, помогает усилить сильнейший циркадный сигнал.
  • Соблюдайте последовательный график сна: Изменение времени отхода ко сну или утреннего пробуждения может помешать вашему организму приспособиться к стабильному циркадному ритму.
  • Делайте ежедневные упражнения: Активность в течение дня может поддерживать ваши внутренние часы и облегчать засыпание ночью.
  • Избегайте кофеина: Стимуляторы вроде кофеин может не дать вам заснуть и нарушить естественный баланс между сном и бодрствованием. Все люди разные, но если у вас проблемы со сном, вам следует избегать употребления кофеина после полудня.
  • Ограничьте свет перед сном: Искусственное освещение в ночное время может нарушить циркадный ритм. Специалисты советуют приглушить свет и положить электронные устройства перед сном и держите электронику подальше от спальни и от вашего спальная поверхность .
  • Спите коротко и рано днем: Поздний и продолжительный сон может отодвинуть время отхода ко сну и нарушить график сна.

Эти шаги для улучшения гигиена сна может быть важной частью поддержания здорового циркадного ритма, но в зависимости от ситуации могут потребоваться другие шаги. Если у вас постоянные или серьезные проблемы со сном, дневная сонливость и / или проблемный режим сна, важно поговорить с врачом, который сможет лучше всего диагностировать причину и предложить наиболее подходящее лечение.

  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не