Дети и сон

Сон является важным строительным элементом психического и физического здоровья вашего ребенка. Но если вы не можете помочь своему малышу уснуть, вы не одиноки. В Американская академия педиатрии по оценкам, от проблем со сном страдают от 25 до 50 процентов детей и 40 процентов подростков.



Понимание их потребности во сне - первый шаг к обеспечению лучше спать для ваших детей . Сочетая гигиену сна, соответствующий возрасту распорядок дня и уделяя пристальное внимание любым нарушениям сна, вы можете помочь своему ребенку отдохнуть, в котором он нуждается, чтобы вырасти сильным и здоровым.

Почему сон важен для детей?

Сон играет решающую роль в развитии молодых умов. Помимо наличия прямое влияние на счастье , исследования показывают, что сон влияет бдительность и внимание , когнитивной деятельности , настроение , устойчивость , словарный запас , и обучение и память . Сон также имеет важное влияние на рост, особенно раннее младенчество . У малышей дремать необходимо для консолидация памяти , исполнительное внимание , и развитие моторики .



Что происходит, когда дети не высыпаются?

Как известно каждому родителю, недосыпающий ребенок может колебаться между сварливым и гиперактивным эффекты, которые могут имитировать СДВГ . Сонливость также может повлиять на способность вашего ребенка обращать внимание, что скажется на его успеваемости в школе. Четное минимальное ограничение сна может повлиять на повседневную жизнь вашего ребенка.

По данным Американской академии педиатрии (AAP), четверть детей в возрасте до 5 лет не высыпаюсь . Это вызывает беспокойство, потому что плохой сон в раннем детстве был связан с аллергический ринит и проблемы с иммунная система , а также тревога и депрессия . Также появляются новые доказательства того, что плохой сон в детстве может нести в будущем сердечно-сосудистые риски в виде ожирение, диабет , и высокое кровяное давление .

У подростков недостаток сна может иметь долгосрочные последствия для: Академическая успеваемость и душевное здоровье . Американская медицинская ассоциация, Министерство здравоохранения и социальных служб США и Американская академия педиатрии считают хроническую потерю сна у подростков проблемой общественного здравоохранения. Это фактор риска для злоупотребления психоактивными веществами и проблем с психическим здоровьем, а также более серьезных проблем, таких как автомобильные аварии и спортивные травмы.

Советы, как сделать так, чтобы ваш ребенок выспался полноценной ночью

Сон нужно изменить по мере взросления вашего ребенка, но независимо от того, имеете ли вы дело с двухлетним малышом или упрямым подростком, исследования показывают, что постоянный распорядок дня перед сном помогает убедиться, что ваш ребенок высыпается. Какие бы занятия вы ни выбрали, старайтесь выполнять одни и те же каждый день в одном и том же порядке, чтобы ваш ребенок знал, чего ожидать.

Типичный распорядок дня перед сном может включать:



Лучше всего уложить ребенка спать, когда он хочет спать, а не когда он уже спит. Это помогает им научиться засыпать самостоятельно. Если дошкольники просыпаются посреди ночи, проводите их обратно в постель. Лучше не позволять младенцам спать в вашей постели, так как совместный сон увеличивает риск синдром внезапной детской смерти .

Советы по гигиене сна для детей

Дневные привычки также влияют на сон. Вы можете способствовать спокойному сну у своих детей, следуя основным правила гигиены сна :

  • Составление сбалансированного графика с чередованием периодов отдыха и игр
  • Регулярно перед сном
  • Оформление спальни, а особенно матрас , зона без экрана, даже днем
  • Обеспечение здорового рацион питания
  • Установите термостат на немного более низкая температура
  • Используйте темные шторы, чтобы блокировать свет, или ночник, если боятся темноты.
  • Сохранение тишины в спальне или использование аппарата белого шума для маскировки внешних звуков
  • Избегайте кофеина, обильных приемов пищи и сладких угощений перед сном, при необходимости выбирая здоровые закуски перед сном.

Важно, чтобы ваш ребенок регулярно занимался физическими упражнениями, но не попадайтесь в ловушку, изнуряющую вашего ребенка, чтобы он лучше спал по ночам. Чаще всего это приводит к переутомлению и затруднению засыпания. Научитесь распознавать особый уровень гиперактивности, который означает, что ваш малыш слишком устал, поэтому вы можете уложить его спать, пока все не испортилось.

Иногда легче сказать, чем сделать перед сном. Для семей с двумя родителями или братьев и сестер, которые проживают в одной комнате, перед сном может потребоваться дополнительная логистика. У Национального фонда сна есть список дополнительных стратегии сна если у вас проблемы с засыпанием детей.

Советы по сну для младенцев : Потому что им еще предстоит разработать циркадный ритм , очень маленькие дети редко спят всю ночь, и все в порядке . Если они не засыпают естественным путем, попробуйте успокоить их разговором или прикосновениями, не поднимая их на руки. Если они продолжают плакать, возможно, они голодны или нуждаются в смене подгузников. Быстро и незаметно устраните проблему, по возможности используя только ночник, и спокойно выйдите из комнаты.

Советы по сну для малышей: У маленьких детей есть режим сна, дополненный двумя дневными снами. Проблемы со сном у малышей усугубляются тревогой, связанной с разлукой, и страхом упустить что-то, что приводит к задержкам в приеме пищи и упрямству перед сном. Вы можете сократить количество таких жалоб, предоставив им контроль над незначительным выбором, например, какую пижаму надеть или какую книгу прочитать. Постарайтесь быть терпеливым, твердым, но в то же время любящим, потому что борьба за власть, скорее всего, вызовет у них более сильный ответ.

Советы по сну для школьников: Между учебными, социальными и внешкольными обязанностями у детей школьного возраста часто бывает плотный график, из-за которого сложно выспаться. По возможности старайтесь придерживаться постоянного графика и отдыхайте перед сном. Чтобы усилить связь между спальней и сном, попросите их по возможности выполнять домашнее задание или другие действия в другой комнате.

Советы по сну для подростков: Подростки запрограммированы на более поздний циркадный ритм что может создать проблемы со временем начала занятий в школе. Вы можете помочь своему подростку, осознавая повышенную потребность его времени и работая вместе, чтобы найти режим здорового сна, который соответствует его образу жизни. Подростки кажутся подражать своим родителям в определенной степени, когда дело доходит до сна, поэтому одно из лучших действий, которые вы можете сделать, чтобы помочь им развить здоровый режим сна, - это оставь себе .

Утро тоже важно. Хотя заманчиво позволить детям поспать по выходным, это может нарушить их режим сна и усложнить пробуждение в течение недели. Старайтесь не пропускать внеклассные занятия, если вы замечаете, что они пагубно влияют на время их сна.

Если вы соблюдаете здоровую гигиену сна, а ваш ребенок по-прежнему чувствует себя сонным или не может заснуть или не засыпает по ночам, возможно, пришло время посетить врача, чтобы узнать, есть ли у него проблемы со сном. Вы также можете попросить их учителя держать вас в курсе их уровня внимания. Проблемы с концентрацией внимания, гиперактивное поведение или проблемы с обучением могут указывать на то, что они не высыпаются.

Получите самую свежую информацию о сне из нашего информационного бюллетеняВаш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня thesleepjudge.com.
Дополнительную информацию можно найти в нашем политика конфиденциальности .

Проблемы со сном у детей

Проблемы, которые могут показаться нам незначительными, часто очень важны для ребенка, поэтому такие события, как появление нового брата или сестры, прорезывание зубов, болезнь, переход в другое место, новый опекун, изменение расписания или незначительные жалобы, такие как аллергия, простуда и уши. Все инфекции могут сказаться на сне вашего ребенка.

Помимо этих общих проблем, еще 50 процентов детей в какой-то момент страдают нарушениями сна. Нарушения сна неразрывно связаны с психическое и физическое здоровье проблемы, когда одно усугубляет другое в цикле, который бывает трудно сломать. Кроме того, некоторые нарушения сна не очевидны для спящего или могут отражать другие состояния, такие как эпилепсия, вызывая их сложно диагностировать .

Некоторые из наиболее распространенных нарушений сна у детей - это ночные кошмары и кошмары, апноэ во сне, разговоры во сне и лунатизм, храп и синдром беспокойных ног.

Ночные ужасы и кошмары

Кошмары может напугать малышей, которым труднее различать, что реально, а что нет. Дети часто просыпаются от кошмаров, которые обычно происходят во время быстрого сна. Если это произойдет, подбодрите их и осторожно уложите обратно в сон.

Ночные кошмары , иначе известные как ужас сна, парасомния что происходит в начале ночи во время медленного сна примерно через треть детей . Ваш ребенок может кричать и резко выпрямляться во время ночного ужаса, но обычно он не просыпается и не вспоминает инцидент утром. Лучшее, что вы можете сделать, - это убедиться, что ваш ребенок в безопасности, стараясь по возможности удерживать его в постели. Нет необходимости будить их или беспокоиться, если ваш ребенок время от времени испытывает ночной ужас, но если они становятся очень частыми или вызывают дневную сонливость, о них стоит рассказать вашему педиатру.

Разговор во сне и лунатизм

Говорить во сне относительно распространенная парасомния, связанная с вокализацией во время сна. Во время легкого сна разговоры во сне возникают чаще, поэтому правильная гигиена сна может помочь уменьшить количество эпизодов. Хотя сам по себе разговор во сне безвреден, он может беспокоить других людей в спальне. Иногда это связано с другими нарушениями сна, такими как кошмары или лунатизм.

Исследования показывают, что каждый третий ребенок лунатизм до 13 лет, при этом большинство эпизодов приходится на подростковый возраст. Как и говорящие во сне, лунатики не осознают свое окружение и обычно не помнят о своей деятельности впоследствии. Помимо дневной сонливости, лунатизм может иметь серьезные последствия в зависимости от действий человека. Если ваш ребенок ходит во сне, рекомендуется обезопасить его спальню и установить сигнализацию. Было полезно разбудить кого-то примерно за полчаса до того, как у него начнется обычный приступ лунатизма.

Храп и апноэ во сне

Как и взрослые, дети могут иногда храпеть. Храп у детей может быть вызвано опухшими миндалинами или аденоидами, аллергией, ожирением, пассивным курением или другими факторами. Однако, если вы замечаете, что ваш ребенок чрезмерно храпит или у него появляются паузы в дыхании, за которыми следует вздох, у него может быть апноэ во сне.

Дети с апноэ во сне страдают от нарушения дыхания, из-за которого они просыпаются несколько раз за ночь, часто даже не осознавая этого. Первым признаком того, что что-то не так, может быть то, что вы заметили у вашего ребенка характерные признаки недосыпания, такие как дневная сонливость, трудности с концентрацией внимания и гиперактивность. Частый храп и апноэ во сне могут плохо сказаться на здоровье вашего ребенка и причинить беспокойство другим членам семьи. Поговорите со своим педиатром о способах уменьшения симптомов.

Синдром беспокойных ног

Характеризуется неудержимым позывом пошевелить ногами, синдром беспокойных ног у детей может быть трудно идентифицировать. Вы можете подумать, что ваш ребенок просто ерзает или страдает от болей роста. Лечение синдрома беспокойных ног в ночное время у детей включает в себя надлежащую гигиену сна и растяжка перед сном . Доказано, что добавки железа полезны при лечении взрослых, но исследования безопасности и эффективности добавок железа для детей все еще проводятся.

Если вы подозреваете, что ваш ребенок страдает одним из этих нарушений сна, запишите симптомы в дневнике сна и поговорите со своим педиатром. Выработка правильных привычек гигиены сна и устранение других препятствий для полноценного сна - первая линия защиты при лечении многих из этих состояний.

  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не