Лучшие добавки мелатонина

Заявление об отказе от ответственности: содержимое этой страницы не следует воспринимать как медицинский совет или использовать как рекомендацию для каких-либо конкретных лекарств или добавок. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые лекарства или менять текущую дозировку.

Добавки мелатонина приобрели популярность за последние несколько десятилетий как способ помочь регулировать сон для вахтовые рабочие , люди с нарушением биоритмов или другими нарушениями сна. Существует множество добавок мелатонина, и большинство из них можно купить без рецепта. Иногда бывает сложно найти то, что подходит именно вам.



Мы подробнее рассмотрим некоторые из лучших добавок мелатонина, представленных в настоящее время на рынке. Мы также обсудим, что искать в добавках мелатонина, включая различные типы, дозировку, другие активные ингредиенты и возможные проблемы безопасности, которые следует учитывать.

Лучшие добавки мелатонина

  • Лучший в целом - Правильный сон + восстановление
  • Лучший мелатониновый напиток - Сон Сон Оригинал
  • Лучший вариант подписки - Химс Сон Жевательные Витамины
  • Лучшая добавка для детей - Good Day Chocolate Sleep Milk Chocolate Витамин
  • Лучшие мармеладки - Жевательные конфеты для сна Olly
  • Лучший спрей - Мелатониновый спрей Onnit
  • Лучшие быстро растворяющиеся таблетки - Таблетки быстрого растворения Natrol
  • Лучшие леденцы с мелатонином - Пустышки Ludens Melatonin
  • Лучшая веганская добавка - HUM Nutrition BEAUTY zzZz

информация о продукте

Правильный сон + восстановление

Лучший в целом



Правильный сон + восстановление

Правильный сон + восстановление Миллиграммы: Одна порция = 3 мг мелатонина. Рекомендуемая порция: одна или две капсулы (3-6 мг)
Для кого это лучше всего:
  • Люди, которые борются с засыпанием и / или засыпанием
  • Тем, кто не хочет употреблять продукты животного происхождения
  • Покупатели, предпочитающие неароматизированные добавки
Особенности:
  • Каждая капсула содержит мелатонин стандартного и пролонгированного действия.
  • Не содержит сахара и ГМО.
  • Подходит для веганов
Правильный сон + восстановление

Используйте эту ссылку thesleepjudge.com для получения самой последней скидки на соответствующие продукты

Проверить лучшую цену

Добавка Sleep + Restore от Proper имеет уникальную формулу, включающую несколько различных снотворных. Каждая капсула содержит 3 мг мелатонина, включая стандартный мелатонин для засыпания и мелатонин с пролонгированным высвобождением, который помогает вам спать ночью. Другие компоненты включают экстракт терпкой вишни, гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) и корень валерианы.

Капсулы не имеют ароматизаторов и не содержат сахара, ГМО или искусственных красителей. Они также считаются веганскими. Правильно рекомендует принимать две капсулы с водой примерно за 30-40 минут до сна, но вам следует поговорить с врачом, прежде чем пробовать их в первый раз.

В каждый контейнер входит шестьдесят капсул. Правильный предлагает консультацию тренера по сну для всех клиентов, оформивших подписку.



Сон Сон Оригинал

Лучший напиток с мелатонином

Сон Сон Оригинал

Сон Сон Оригинал Цена: 36 долларов США Миллиграммы: Одна порция = 1 банка (8,1 унции)
Для кого это лучше всего:
  • Тем, у кого аллергия на молочные продукты или глютен
  • Веганы
  • Людям, предпочитающим негазированные напитки
Особенности:
  • 12 банок включены в покупку
  • Не содержит глютен, сахар, молочные продукты и ГМО.
  • Менее 50 калорий на порцию
Сон Сон Оригинал

Используйте эту ссылку thesleepjudge.com для получения самой последней скидки на продукты Som Sleep.

Проверить лучшую цену

Для тех, кто предпочел бы пить свои добавки, Som Sleep Original - вкусный негазированный напиток, содержащий мелатонин, ГАМК, магний и витамин B6. Формула не включает глютен или молочные продукты, сахар или ГМО. Каждые 8,1 унций. банка содержит всего 40 калорий. Для достижения наилучших результатов Som Sleep предлагает выпить банку за 30 минут до сна.

В вашу покупку входит дюжина банок. По словам Som Sleep, эта добавка не вызывает привыкания. Те, кто зарегистрируется для подписки, получат скидку 20% при каждом продлении. Они также могут выбрать автоматический заказ новой партии каждые 30, 45 или 60 дней.

Химс Сон Жевательные Витамины

Лучший вариант подписки

Химс Сон Жевательные Витамины

Химс Сон Жевательные Витамины Цена: 19 долларов Миллиграммы: Одна жевательная резинка = 1 мг. Рекомендуемая порция: до трех жевательных конфет (3 мг)
Для кого это лучше всего:
  • Тем, кто хотел бы получить индивидуальный совет от врача
  • Люди, которые ценят натуральные ингредиенты
  • Лица, которым трудно ложиться спать
Особенности:
  • 1 мг мелатонина на жевательную резинку позволяет настраивать дозировку
  • Добавлены ромашка и L-теанин для расслабления
  • Hims предоставляет доступ к индивидуальным медицинским консультациям местных поставщиков медицинских услуг.
Химс Сон Жевательные Витамины

Используйте эту ссылку thesleepjudge.com, чтобы получить самую последнюю скидку на товары для сна Hims Sleep.

Проверить лучшую цену

Жевательные витамины Hims Sleep Gummy содержат мелатонин, ромашку и L-теанин, которые способствуют здоровому сну. В каждом флаконе 60 жевательных конфет с 1 миллиграммом мелатонина на одну жевательную резинку. Химс рекомендует принимать до трех жевательных конфет на ночь за полчаса до сна.

Жевательные конфеты обладают уникальным гранатово-малиновым вкусом и их легко жевать. Хотя мармеладки не являются вегетарианскими, они не содержат глютена и искусственных красителей или ароматизаторов.

Для людей, которые чувствуют себя некомфортно, покупая мелатонин без рецепта без предварительной консультации с врачом, Hims предоставляет пользователям онлайн-платформу для доступа к персональным медицинским советам от квалифицированных местных поставщиков медицинских услуг. Заказы по подписке отправляются к вам домой каждый месяц, два или три месяца. Также есть возможность разовой покупки.

Good Day Chocolate Sleep Milk Chocolate Витамин

Лучшая добавка для детей

Good Day Chocolate Sleep Milk Chocolate Витамин

Good Day Chocolate Sleep Milk Chocolate Витамин Цена: 16 долларов США Миллиграммы: Одна порция = 1 мг
Для кого это лучше всего:
  • Дети от 3 лет и старше
  • Дети, которым трудно есть без ароматизаторов
  • Родители, предпочитающие покупать товары по принципу справедливой торговли
Особенности:
  • Со вкусом молочного шоколада, признанного справедливым
  • Не содержит ГМО
  • 1 мг мелатонина на порцию
Good Day Chocolate Sleep Milk Chocolate Витамин

Воспользуйтесь ссылкой thesleepjudge.com, чтобы получить самую последнюю скидку на шоколадные продукты Good Day.

Проверить лучшую цену

Если ваш ребенок получил одобрение врача на прием добавок мелатонина, витамин для сна с молоком и шоколадом легко усваивается. Каждый кусок ароматизирован молочным шоколадом, признанным справедливой торговлей, и окрашен с использованием фруктовых и овощных ингредиентов. Формула не содержит ГМО или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Обратите внимание, что этот продукт был одобрен для детей от 3 лет и старше.

Каждая порция содержит 1 мг мелатонина, что делает эту добавку низкой дозой. Формула была протестирована трижды, чтобы гарантировать безопасное и точное дозирование. Good Day Chocolate рекомендует принимать одну дозу примерно за 30-60 минут до сна, но вы должны спросить своего врача, какой график лучше всего подходит для вашего ребенка.

Жевательные конфеты для сна Olly

Лучшие мармеладки

Жевательные конфеты для сна Olly

Жевательные конфеты для сна Olly Миллиграммы: Одна жевательная резинка = 1,5 мг Рекомендуемая порция: две жевательные конфеты (3 мг)
Для кого это лучше всего:
  • Тем, кто хочет ароматную жевательную резинку
  • Люди, которых интересует смесь лечебных трав
  • Социально сознательные покупатели
Особенности:
  • Ароматные жевательные конфеты из ежевики и мяты
  • Включает мелатонин, L-теанин и ботанические травы.
  • Сочетание натуральных лечебных трав, способствующих засыпанию
Жевательные конфеты для сна Olly

Используйте эту ссылку thesleepjudge.com, чтобы получить самую последнюю скидку на продукты Olly.

Проверить лучшую цену

Полностью натуральные жевательные конфеты Olly Sleep изготовлены из мелатонина, а также L-теанина, ромашки, пассифлоры и мелиссы. L-теанин это аминокислота, которая, как полагают, обладает свойствами снижения стресса. Ромашка , цветок страсти , и лимонный бальзам также традиционно использовались для облегчения беспокойства и улучшения сна.

Жевательные конфеты Olly Sleep Gummies, приправленные натуральной ежевикой и мятой, легко жевать, и их не нужно запивать водой или едой. Одна предлагаемая порция состоит из двух жевательных конфет или 3 миллиграммов мелатонина, а каждая упаковка содержит 60 жевательных конфет.

Жевательные конфеты не содержат глютена и искусственных красителей или ароматизаторов. Они также сертифицированы Национальным фондом санитарии (NSF), сторонней организацией, которая проверяет маркировку продуктов и заявления. Жевательные конфеты Olly Sleep Gummies имеют право на возврат в течение 30 дней.

Olly Sleep - это корпорация с сертификатом B, приверженная делу благотворительности.

Мелатониновый спрей Onnit

Лучший спрей

Мелатониновый спрей Onnit

Мелатониновый спрей Onnit Цена: 13 долларов США Миллиграммы: Один спрей = 0,5 мг Рекомендуемая порция: шесть спреев (3 мг)
Для кого это лучше всего:
  • Тем, кто предпочитает меньшие дозы
  • Спящие, которые хотели бы выбрать вкус
  • Людям, которые не любят принимать таблетки или жевательные резинки
Особенности:
  • Формула спрея позволяет использовать больше настраиваемых доз
  • На выбор: аромат лаванды или мяты.
  • Быстродействующий
Мелатониновый спрей Onnit

Используйте эту ссылку thesleepjudge.com, чтобы получить самую последнюю скидку на продукты Onnit.

Проверить лучшую цену

Спрей мелатонина Onnit разработан как удобная и быстродействующая формула, которую можно вводить прямо перед сном. Спрей с мелатонином бывает двух вкусов: лаванды или мяты.

Шесть спреев содержат в общей сложности 3 миллиграмма мелатонина, а бутылка на 1 унцию содержит примерно 30 таких порций. Формат спрея также обеспечивает большую гибкость для людей, которые предпочитают принимать меньшие дозы.

Клиенты могут купить только один флакон или подписаться на доставку спрея раз в две недели, ежемесячно или каждые два или три месяца. Тем, кто подписывается на эту услугу, предоставляется небольшая скидка.

Таблетки быстрого растворения Natrol

Лучшие быстро растворяющиеся таблетки

Таблетки быстрого растворения Natrol

Таблетки быстрого растворения Natrol Миллиграммы: Выберите 1 мг, 3 мг, 5 мг или 10 мг.
Для кого это лучше всего:
  • Шпалы, которым нужна гибкость в дозировании и упаковке
  • Вегетарианцы
  • Людям, у которых есть проблемы с глотанием таблеток
Особенности:
  • Быстро растворяющиеся таблетки быстрого действия
  • Выбор из четырех различных доз мелатонина
  • Подходит для вегетарианцев
Таблетки быстрого растворения Natrol

Используйте эту ссылку thesleepjudge.com, чтобы получить самую последнюю скидку на продукты Natrol.

Проверить лучшую цену

Natrol - это известный бренд, который производит множество витаминов и добавок. Таблетки Natrol Fast Dissolve созданы для быстрого растворения на языке без необходимости использования воды. Таблетки со вкусом клубники подходят для вегетарианцев.

Таблетки Natrol Fast Dissolve выпускаются во флаконах на 30, 60 или 100 штук. Кроме того, покупатели могут выбрать таблетки с 1 миллиграммом, 3 миллиграммами, 5 миллиграммами или 10 миллиграммами мелатонина.

Хотя 10 миллиграммов больше, чем количество, содержащееся в большинстве добавок мелатонина, этот вариант может быть удобен для людей, которым требуется более сильная доза. Таблетки следует принимать за 20–30 минут до сна. Они предназначены для лечения периодической бессонницы, а не для приема на ночь.

Пустышки Ludens Melatonin

Лучшие леденцы с мелатонином

Пустышки Ludens Melatonin

Пустышки Ludens Melatonin Миллиграммы: Одна таблетка = 1 мг. Рекомендуемая порция: одна таблетка (1 мг).
Для кого это лучше всего:
  • Лица, которые не любят принимать таблетки
  • Людям, которым нравится вкус лаванды и меда
  • Те, кто путешествуют
Особенности:
  • Леденцы со вкусом меда и лаванды
  • Снимает боль в горле
  • Индивидуальная упаковка для удобства переноски
Пустышки Ludens Melatonin

Воспользуйтесь ссылкой thesleepjudge.com, чтобы получить самую последнюю скидку на продукцию Ludens.

Проверить лучшую цену

Ludens специализируется на изготовлении леденцов от боли в горле. По ночам, когда из-за боли в горле трудно заснуть, пустышки Ludens Melatonin созданы, чтобы дать пользователям дополнительное облегчение.

Эти соски-пустышки с мелатонином имеют вкус медово-лавандового цвета, они медленно растворяются во рту и покрывают горло.

Один пакет содержит 30 капель по 1 миллиграмму, которые индивидуально упакованы для облегчения использования во время путешествий. Люденс рекомендует принимать по одной капле за полчаса до сна. Эта более низкая доза может помочь предотвратить сонливость на следующий день.

HUM Nutrition BEAUTY zzZz

Лучшая веганская добавка

HUM Nutrition BEAUTY zzZz

HUM Nutrition BEAUTY zzZz Миллиграммы: Одна таблетка = 3 мг. Рекомендуемая порция: одна таблетка (3 мг).
Для кого это лучше всего:
  • Веганы и другие люди, которые не хотят употреблять продукты животного происхождения.
  • Люди с аллергией на арахис
  • Соискатели ценности
Особенности:
  • Каждая таблетка содержит мелатонин, кальций и витамин B6.
  • Без молока, яиц и других компонентов животного происхождения
  • Очень доступная цена
HUM Nutrition BEAUTY zzZz

Воспользуйтесь ссылкой thesleepjudge.com, чтобы получить самую последнюю скидку на продукты HUM Nutrition.

Проверить лучшую цену

Многие добавки с мелатонином подходят для веганов, но лишь немногие из них соответствуют низкой цене на добавки HUM Nutrition BEAUTY zzZz. Ваша покупка включает 30 таблеток, каждая из которых содержит 3 мг мелатонина.

Таблетки также содержат витамин B6, который помогает вашему организму накапливать энергию из пищи и напитков, которые вы потребляете, и кальций, который обладает способностью вызывать сон. Продукты животного происхождения, такие как молоко, яйца и рыба, не используются, как и арахис, пшеница и соя. В результате таблетки подходят для веганов и не содержат глютен.

HUM Nutrition рекомендует принимать одну таблетку примерно за 20 минут до сна, но вам следует поговорить с врачом, прежде чем принимать эту добавку в первый раз.

Доставка осуществляется бесплатно для всех заказов на сумму от 50 долларов США. Если вы упадете ниже этого порога, фиксированная плата за доставку по-прежнему будет вполне управляемой. Вы можете вернуть добавки в закрытом виде с полным возвратом средств или в открытом виде в обмен на кредит магазина.

Как выбрать добавку мелатонина


При выборе лучшего мелатонина для сна необходимо понять, как работает мелатонин и почему некоторые люди могут принимать добавки с мелатонином.

Мелатонин это гормон, вырабатываемый шишковидной железой, расположенный глубоко в головном мозге. Он играет центральную роль в регулировании циркадных ритмов, которые определяют поведение в течение дня и ночи. Ночью организм увеличивает выработку мелатонина, готовясь ко сну. Уровень мелатонина остается высоким до середины ночи, а затем снова начинает снижаться утром.

Добавки мелатонина были введены как способ помочь людям, у которых проблемы с засыпанием. Этот внешний источник мелатонина предназначен для поддержки естественного снабжения организма.

Сменные рабочие, люди с нарушением суточного ритма и другие люди с нерегулярным графиком или нарушениями циркадного ритма сна и бодрствования могут найти мелатонин полезным способом регулировать свои биологические часы чтобы соответствовать требованиям их графиков. Это также может помочь спящим после напряженного дня. В Американская академия медицины сна в настоящее время не рекомендует использовать добавки мелатонина для лечения хронической бессонницы.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) считает мелатонин а пищевая добавка вместо наркотика. Большинство добавок мелатонина можно купить без рецепта, и они не подвергаются таким же строгим процедурам тестирования, как другие лекарства. Это означает, что потребители должны проявлять особую осторожность при покупке добавок мелатонина.

Что следует учитывать при покупке мелатонина

Хотя мы рекомендуем выбирать добавки мелатонина вместе с вашим врачом, это может помочь понять, что вы ищете. Знания о дозировке, активных ингредиентах, ценности и репутации бренда могут помочь вам принять решение.

Содержание мелатонина
Содержание мелатонина в индивидуальном спреи, пилюле или жевательной резинке обычно составляет от 0,1 до 10 миллиграммов, при стандартной дозе от 1 до 3 миллиграммов. Таблетки и жевательные конфеты обычно можно разделить пополам для получения меньшей дозы. Некоторые производители также продают таблетки с медленным высвобождением, которые помогают уменьшить ночные пробуждения.

Среди других факторов правильная дозировка будет зависеть от вашего возраста, вашего здоровья, причины, по которой вы его принимаете, и того, насколько вы чувствительны к мелатонину. Если вы впервые покупаете добавки мелатонина или переходите на новый бренд, вы можете предпочесть добавки, которые расфасованы в небольших дозах по 1 миллиграмму или меньше. Таким образом, вы можете начать с малого и при необходимости увеличить дозу.

Другие активные ингредиенты
Мелатонин часто сочетается с другими успокаивающими или вызывающими сон ингредиентами, такими как корень валерианы, L-теанин, лаванда или ромашка. Эти натуральные или синтетические добавки могут усилить действие мелатонина, но они также могут иметь побочные эффекты и у некоторых людей могут вызывать аллергию. Всегда уточняйте у своего врача, что ни один из ингредиентов не взаимодействует отрицательно с другими лекарствами, которые вы принимаете.

Ценить
Большинство продуктов с мелатонином имеют одинаковую цену и часто доступны по цене менее 20 долларов за бутылку. При оценке ценности вы должны учитывать дозу, которую вы обычно принимаете. Если вы склонны принимать более высокую дозу, вы можете найти более выгодную добавку в 5- или 10-миллиграммовых дозах. Если вам не нужно принимать так много, вы можете окупить свои деньги, выбрав капсулы меньшего размера.

Репутация бренда
Поскольку пищевые добавки не регулируются FDA, разумно провести собственное исследование и покупать только у надежных компаний. Лучшие бренды мелатонина прозрачны в отношении своих ингредиентов. Ищите добавки, которые производятся в США, проверяйте список ингредиентов на предмет запрещенных веществ и остерегайтесь преувеличенных или вводящих в заблуждение маркетинговых заявлений. Вы можете предпочесть покупать у крупных брендов, которых вы знаете и которым доверяете.

Исследования выявили множество случаев, когда заявленное содержание мелатонина неточный , или добавки мелатонина содержали множество других ингредиентов, которые не были указаны на упаковке, таких как серотонин и магний. В некоторых случаях эти другие ингредиенты могут вызвать серьезные побочные эффекты.

Во многих странах для продажи добавок мелатонина требуется рецепт. В США добавки мелатонина продаются без рецепта, но они должны включать предупреждение, поясняющее, что любые сделанные заявления не подтверждаются FDA. Хотя это и не является официальной, сторонняя сертификация от таких организаций, как U.S. Pharmacopeia ( USP ) или Национальный фонд санитарии ( NSF ) может обеспечить некоторую уверенность в точности списка ингредиентов.

Какой тип добавки мелатонина мне выбрать?

Добавки мелатонина бывают различных форм, и большинство клиентов смогут найти тот тип, который им подходит.

Обычные капсулы или таблетки мелатонина
Традиционные капсулы и таблетки имеют удобный и привычный формат. Они, как правило, содержат меньше сахара, но, возможно, их нужно запивать стаканом воды, и они могут иметь неприятный вкус. Растворимые таблетки доступны для людей, которые не любят глотать таблетки.

Мелатониновые жевательные конфеты
Жевательные конфеты с мелатонином часто содержат усилители вкуса и натуральные или искусственные подсластители. Это делает их привлекательным вариантом как для взрослых, так и для детей, хотя увеличивает количество калорий и может способствовать возникновению кариеса. Некоторые жевательные конфеты содержат желатин, что может не подходить для вегетарианцев или веганов.

Мелатониновый спрей
Спрей мелатонин - удобный и портативный вариант. Спреи обычно предлагают меньшие дозы, чем многие таблетки или жевательные конфеты. Некоторые производители также предлагают мелатонин в жидких каплях.

Леденцы
Пастилки традиционно используются от боли в горле, и некоторые могут посчитать их успокаивающим средством для приема мелатонина перед сном. Как и в случае жевательных конфет, после приема пастилок с мелатонином может потребоваться чистка зубов.

Составы для снотворного с мелатонином и другими ингредиентами
Если у вас проблемы с засыпанием из-за определенной причины, например стресса, вам может быть интересно выбрать добавку мелатонина в сочетании с дополнительные вещества . Эти смешанные добавки часто несут в себе более высокий риск возникновения побочных эффектов, взаимодействия с другими лекарствами или возникновения аллергии, поэтому всегда проверяйте этикетку, проводите дополнительные исследования и консультируйтесь с врачом перед покупкой.

Часто задаваемые вопросы о мелатонине

Есть ли у мелатонина побочные эффекты?

Мелатонин имеет относительно мало побочные эффекты по сравнению с другими снотворными, но некоторые люди могут просыпаться с ощущением головокружения, сонливости, тошноты или головной боли. В большинстве случаев эти симптомы можно облегчить, если принимать меньшие дозы или совсем не принимать мелатонин. В редких случаях некоторые люди могут испытывать перепады настроения, возбуждение, кошмары, усталость, сердцебиение или раздражение кожи при приеме мелатонина.

Есть также некоторые опасения по поводу воздействия мелатонина на репродуктивные гормоны как у женщин, так и у мужчин. Необходимы дополнительные исследования эффектов длительное употребление мелатонина и использование добавок мелатонина во время беременности или кормления грудью. Перед приемом мелатонина обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас аллергия или вы в настоящее время принимаете другие лекарства.

Вызывает ли мелатонин привыкание?

Мелатонин обычно не вызывает привыкания, а это означает, что люди вряд ли станут физически зависимыми от добавок мелатонина. Однако данных о долгосрочном использовании добавок мелатонина недостаточно, и вполне возможно, что это может вызвать некоторые физические изменения в том, как ваше тело реагирует на гормон. Если вы обнаруживаете, что полагаетесь на мелатонин, чтобы заснуть в большинстве ночей дольше, чем несколько недель, попросите врача провести обследование сна, чтобы исключить нарушение сна, или поработайте вместе, чтобы найти другие способы улучшить свой сон.

Безопасен ли мелатонин для детей?

Хотя некоторые добавки мелатонина в настоящее время продаются детям в США, необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить их долгосрочные эффекты. FDA не одобрило и не запретило его использование у детей, и некоторые эксперты высказывают опасения, что мелатонин может задержка полового созревания . Возможные побочные эффекты мелатонина у детей включают утреннюю сонливость и ночное недержание мочи .

Добавки мелатонина помогают успокоить тревожных детей, готовящихся ко сну. Хотя регулярный распорядок дня перед сном должен быть лечением первой линии при бессонница у детей , может быть целесообразным время от времени принимать небольшие дозы мелатонина. Это также может помочь регулировать циклы сна для подростков, которым, как правило, трудно приспособиться к раннему началу школьного обучения. Многообещающие исследования показывают, что мелатонин может успешно использоваться при бессоннице у детей с СДВГ и аутизм .

Безопасен ли мелатонин для пожилых людей?

Пожилые люди Следует проявлять осторожность при приеме мелатонина, поскольку они могут быть более уязвимы к побочным эффектам, таким как сонливость. Американская академия медицины сна не рекомендует употреблять добавки мелатонина пожилым людям с деменцией.

Мелатонин натуральный?

Мелатонин - это гормон, который естественным образом вырабатывается в нашем организме, но добавки с мелатонином могут быть либо животного происхождения, либо синтетическими. Большинство добавок мелатонина, представленных сегодня на рынке, изготовлены из синтетического мелатонина. Меньшие количества мелатонина также присутствуют в определенные продукты , например, молоко и вишня.

Каковы другие преимущества мелатонина?

Мелатонин может иметь антиоксидант и противовоспалительное средство характеристики. Есть также многообещающие исследования пользы мелатонина для лечения рак , хотя это исследование все еще находится на начальной стадии.

Сколько времени нужно, чтобы почувствовать действие мелатонина?

Большинство добавок мелатонина предназначены для приема от получаса до часа перед сном. В отличие от некоторых видов снотворных, действие мелатонина постепенное. Мелатонин лучше всего работает в сочетании со здоровыми гигиена сна поведение.

Какие еще способы улучшить сон?

Вы можете улучшить сон, если будете Спальня темно, прохладно и тихо, и выключить сотовые телефоны и другие экраны за час до сна. Регулярные упражнения, здоровое питание и пребывание на солнечном свету по утрам также могут помочь регулировать естественный уровень мелатонина. Сообщите своему врачу, если вы подозреваете, что у вас расстройство сна , так как это может потребовать дополнительного лечения.