Режим сна для детей

Качественный сон важен для детство , но исследования показывают, что до От 20 до 30% у младенцев и малышей есть проблемы со сном. Если вы являетесь родителем или опекуном молодого человека, страдающего бессонницей, вы не понаслышке знаете, как неприятно видеть, как ваш малыш борется со сном.
Один из самых простых способов настроить ребенка на хороший сон - это составить распорядок дня перед сном. Хорошая новость в том, что для этого нужно всего лишь несколько ночей соблюдать распорядок дня перед сном, чтобы увидеть улучшения сна вашего ребенка.



Что такое режим сна и каковы его преимущества?

Режим сна - это последовательный, повторяющийся набор действий, которые выполняются перед сном каждую ночь. Они помогают подготовить ребенка ко сну, заставляя его расслабиться и успокоиться. Предсказуемый распорядок дня также дает вашему ребенку чувство защищенности и учит его, как засыпать самостоятельно.

Исследования показывают, что дети, которые следят за порядком отхода ко сну, чаще ложатся спать раньше, меньше времени засыпают, дольше спят и меньше просыпаются ночью. Эти преимущества для качество сна все еще видны лет спустя у детей, которые в молодости следовали распорядку дня перед сном.



Помимо улучшения сна, распорядок дня перед сном учит вашего ребенка заботиться о себе и закладывает основу для рабочей памяти, внимания и других вещей. когнитивные навыки . Они также укрепляют связь между родителями и детьми и могут помочь улучшить настроение, уровень стресса и поведение.

В долгосрочной перспективе эти преимущества выражаются в лучшая готовность к школе , а также лучшая успеваемость и социальные навыки. Напротив, у тех, кто в детстве не придерживается распорядка сна, чаще возникают проблемы со сном и лишний вес в подростковом возрасте .

Установив распорядок сна с самого начала с ребенком, будет легче поддерживать здоровые привычки по мере роста вашего ребенка.

Как создать для детей распорядок сна

Режим сна для детей обычно состоит из трех или четырех действий, например, перекус, чистка зубов, надевание пижамы и чтение книги. Это всегда следует делать в одном и том же порядке. Чтобы сделать распорядок еще более эффективным, начните свертывать домашнее хозяйство, приглушив свет и выключив экраны перед сном.

Типичные действия перед сном, которые, как было показано, положительные эффекты во сне включают:



  • Питательный перекус или из бутылочки / кормление грудью
  • Смена ванны или подгузника
  • Чистить зубы и ходить в ванную
  • Читая книгу
  • Колыбельная или спеть песню вместе
  • Массаж, объятия и покачивание
  • Говоря об их дне

Процедура перед сном должна завершиться поцелуем на ночь и отбой . Вам следует выйти из комнаты, пока ваш ребенок спит, но еще не спит. Таким образом они учатся засыпать самостоятельно и не паникуют, если просыпаются посреди ночи и обнаруживают, что вы ушли. Установите постоянное время отхода ко сну, чтобы у вашего ребенка было достаточно времени для сна, рекомендованное для его возраста количество часов.

Получите самую свежую информацию о сне из нашего информационного бюллетеняВаш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня thesleepjudge.com.
Дополнительную информацию можно найти в нашем политика конфиденциальности .

Что нужно и что нельзя делать перед сном

Некоторые виды деятельности вредны для сна и могут привести к формированию у ребенка нездоровых привычек. Конечно, каждый ребенок индивидуален, и вы можете методом проб и ошибок выяснить, что лучше всего подходит для вашей семьи. Однако, составляя распорядок сна вашего ребенка, постарайтесь придерживаться следующего совета:

Делать :

  • Делай это каждый день : Детский ночной образ жизни должен состоять из одни и те же шаги каждую ночь , или же как можно больше ночей . Чтобы получить все преимущества, важно, чтобы оба родителя по возможности участвовать в режиме сна.
  • Сделайте это коротко и мило : Для большинства детей время отхода ко сну должно длиться около получаса или немного дольше, если в него включена ванна. Если вы продлите распорядок дня, это может отсрочить отход ко сну и усложнить его выполнение в те дни, когда у вас мало времени.
  • Так держать в течение дня : Следование распорядку дня, включая установление четких ограничений, приводит к увеличенная продолжительность сна для маленьких детей. Много упражнений, солнечный свет и время на свежем воздухе в течение дня также могут помочь им лучше спать ночью.
  • Слушай своего ребенка : Хотя в конечном итоге ответственность лежит на вас, неплохо оставить своему ребенку некоторую свободу. Если часть распорядка отхода ко сну не помогает вашему ребенку, прислушайтесь к его проблемам и при необходимости измените распорядок.
  • Соблюдайте правила гигиены сна : В спальне должно быть темно, прохладно и тихо, чтобы лучше спать. Если ваш ребенок боится темноты, вы можете использовать приглушенный ночник. Даже после отхода ко сну уровень шума в остальной части дома может не давай спать маленьким детям , поэтому постарайтесь перейти к более тихим занятиям, как только уложите детей.
  • Вносите постепенные изменения : Старайтесь не вносить более одного изменения в распорядок отхода ко сну и подумайте о том, чтобы отложить их, если происходят другие изменения, такие как переезд в новый дом или начало школы. По мере того, как ваш ребенок начинает спать, меняйте время сна с шагом 15 минут каждую ночь.

Не :

  • Начните, когда они уже хотят спать: Переутомленные дети могут быть гиперактивными или сварливыми, и им будет еще труднее заснуть, поэтому постарайтесь начать этот распорядок до того, как они начнут зевать.
  • Пусть используют экраны : The синий свет от телевизора и других электронных устройств имеет серьезные последствия для сна, если используется слишком близко перед сном.
  • Пусть бегают : У вашего ребенка должно быть много возможностей выпустить пар в течение дня, но не позволяйте ему доводить себя до безумия ночью, иначе он будет слишком запутан, чтобы спать.
  • Дайте сладкое лакомство или кофеин : Старайтесь, чтобы вечерние закуски были легкими и полезными. Кофеин не даст детям заснуть, а сладкие угощения перед сном могут привести к полости . Сухие завтраки, шоколад и пудинг могут быть источниками кофеина, которого вы не ожидаете. Если ваш ребенок кормит ребенка из бутылочки, снимите бутылочку, прежде чем он заснет.
  • Читайте страшные сказки на ночь : Избегайте страшных историй и других умственно или физически стимулирующих действий перед сном.
  • Пусть поспят по выходным : Заманчиво поспать в нешкольные дни, но отклонение более чем на час от обычного времени пробуждения может вызвать проблемы с засыпанием в будние дни .

Советы перед сном для малышей, детей и подростков

Изменять распорядок дня перед сном - это естественно как ваш ребенок растет .

В раннем детстве многих малышей охватывает мука разлуки. Это хорошее время, чтобы принести мягкую игрушку или удобное одеяло для дополнительной уверенности, когда вы выходите из комнаты.

Малыши также будут пытаться отстаивать свою недавно обретенную независимость, отыгрывая или сопротивляясь отходу ко сну. Вы можете воспрепятствовать их тактике проволочек, позволив им самостоятельно принимать решения, например, какую пижаму надеть или какую книгу прочитать. Возможно, вам придется проявить немного творчества, чтобы укладываться спать более увлекательно. Когда придет время гаснуть, спокойно и твердо пожелайте им спокойной ночи и выйдите из комнаты.

Когда дети достигают школьного возраста, они готовы брать на себя больше ответственности. Поощряйте их принимать активное участие в рутине перед сном: чистите зубы и наводите порядок в спальне перед сном.

Подростки лучше понимают, что нужно их телу, поэтому вы можете дать им больше свободы в том, как они готовятся ко сну. Тем не менее, постарайтесь больше спать по выходным, чтобы они не рассинхронизировали свои тела к тому времени, когда наступит утро понедельника.

  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не
  • Рекомендации

    +15 источников
    1. 1. Минделл, Дж. А., Телофски, Л. С., Виганд, Б., и Курц, Э. С. (2009). Распорядок дня перед сном: влияние на сон маленьких детей и материнское настроение. Сон, 32 (5), 599–606. https://doi.org/10.1093/sleep/32.5.599
    2. два. Минделл, Дж. А., Лейхман, Э. С., Ли, К., Уильямсон, А. А., и Уолтерс, Р. М. (2017). Осуществление ночного распорядка перед сном: как быстро дела обстоят лучше? Поведение и развитие младенцев, 49, 220–227. https://doi.org/10.1016/j.infbeh.2017.09.013
    3. 3. Хейл, Л., Бергер, Л. М., ЛеБуржуа, М. К., и Брукс-Ганн, Дж. (2011). Продольное исследование распорядка отхода ко сну, продолжительности сна и благополучия дошкольников на основе языка. Журнал семейной психологии: JFP: журнал Отделения семейной психологии Американской психологической ассоциации (отдел 43), 25 (3), 423–433. https://doi.org/10.1037/a0023564
    4. Четыре. Китсарас, Г., Гудвин, М., Аллан, Дж., Келли, М. П., и Претти, И. А. (2018). Перед сном благополучие и развитие ребенка. BMC общественное здравоохранение, 18 (1), 386. https://doi.org/10.1186/s12889-018-5290-3
    5. 5. Ли С., Хейл Л., Чанг, А. М., Нахмод, Н. Г., Мастер, Л., Бергер, Л. М., и Бакстон, О. М. (2019). Продольные ассоциации времени отхода ко сну и режима сна в детстве с индексом массы тела подростка. Сон, 42 (1), zsy202. https://doi.org/10.1093/sleep/zsy202
    6. 6. Минделл, Дж. А., и Уильямсон, А. А. (2018). Преимущества режима сна для маленьких детей: сон, развитие и многое другое. Обзоры медицины сна, 40, 93–108. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2017.10.007
    7. 7. Американская академия педиатрии. (2012, 26 марта). Четыре четверти перед сном. HealthyChildren.org. Получено 9 января 2021 г., из https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/The-4-Bs-of-Bedtime.aspx
    8. 8. Прокаски, А., Фриц, М., Мольфезе, В. Дж., И Бейтс, Дж. Э. (2019). Изменчивость режима сна от ночи к ночи предсказывает сон у малышей. Исследования в раннем детстве ежеквартально, 49, 18–27. https://doi.org/10.1016/j.ecresq.2019.05.004
    9. 9. Минделл, Дж. А., Ли, А. М., Садех, А., Квон, Р., и Го, Д. Ю. (2015). Режим сна для маленьких детей: дозозависимая связь с исходами сна. Сон, 38 (5), 717–722. https://doi.org/10.5665/sleep.4662
    10. 10. Де Стазио, С., Болдрини, Ф., Рагни, Б., и Джентиле, С. (2020). Факторы прогнозирования сна и родительского стресса у малышей. Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения, 17 (7), 2494. https://doi.org/10.3390/ijerph17072494
    11. 11. Стейплс, А. Д., Бейтс, Дж. Э. и Петерсен, И. Т. (2015). Режим сна в раннем детстве: распространенность, последовательность и ассоциации с ночным сном. Монографии Общества по исследованию детского развития, 80 (1), 141–159. https://doi.org/10.1111/mono.12149
    12. 12. Голем, Д., Эк, К. М., Делани, К. Л., Кларк, Р. Л., Шелнутт, К. П., Олферт, М. Д., и Берд-Бредбеннер, К. (2019). «Мои мягкие игрушки помогают мне»: важность, препятствия и стратегии для адекватного поведения во сне детей школьного возраста и родителей. Здоровье сна, 5 (2), 152–160. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2018.11.003
    13. 13. Левин Р. С. (2001). Опыт кариеса и употребление перед сном сахаросодержащих продуктов и напитков - обследование 600 детей. Здоровье зубов в сообществе, 18 (4), 228–231. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11789700/
    14. 14. Ивата, С., Ивата, О., Иемура, А., Ивасаки, М., и Мацуиши, Т. (2012). Архитектура сна у здоровых 5-летних дошкольников: связи между графиком сна и качественными переменными. Acta paediatrica (Осло, Норвегия: 1992), 101 (3), e110 – e114. https://doi.org/10.1111/j.1651-2227.2011.02515.x
    15. пятнадцать. Американская академия педиатрии. (2013, 5 сентября). Режим сна для детей школьного возраста. HealthyChildren.org. Получено 9 января 2021 г., из https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Bedtime-Routines-for-School-Aged-Children.aspx