Беспокойство и сон

Беспокойство часто связано с проблемами со сном. Избыточное беспокойство и страх затрудняют засыпание и сон всю ночь. Недостаток сна может усугубить тревожность, спровоцировав отрицательный цикл, включающий бессонницу и тревожные расстройства.

Тревожные расстройства являются наиболее распространенной проблемой психического здоровья в Соединенных Штатах, а недостаточный сон, как известно, имеет серьезные негативные последствия для общего состояния здоровья. В результате понимание и устранение связей между тревогой и сном может иметь фундаментальное значение для физического и эмоционального благополучия.



Что такое тревога? Что такое тревожные расстройства?

Беспокойство - это чувство беспокойства и беспокойства. Иногда нормально испытывать беспокойство в ответ на пугающие или стрессовые ситуации.

В тревожные расстройства , это беспокойство становится чрезмерным. Страхи не пропорциональны ситуации, и беспокойство мешает повседневной жизни. Эти чувства становятся стойкими и возникают в большинстве дней в течение шести и более месяцев.

На что похоже беспокойство?

Симптомы тревожные расстройства может влиять на людей как эмоционально, так и физически.



Люди, страдающие тревогой, могут сильно нервничать и нервничать. Это может повлиять на их концентрацию и настроение, что приведет к раздражительности и беспокойству. Их страх или чувство надвигающейся гибели может казаться подавляющим и неконтролируемым.

Физически тревожные расстройства могут вызывать напряжение мышц, учащенное дыхание и сердцебиение, потливость, дрожь, желудочно-кишечные расстройства и усталость.

Многие люди с тревожными расстройствами пытаются избежать ситуаций, которые могут вызвать повышенное беспокойство, однако это не устраняет их основной страх и может прервать как профессиональную, так и личную деятельность. Со временем человек с тревожным расстройством может привыкнуть к беспокойству таким образом, что состояние дистресса или страха кажется нормальным.



Тревожные расстройства могут возникать наряду с другими проблемами психического здоровья, такими как депрессия. Согласно Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) , почти у 50% людей с депрессией также диагностируется тревожное расстройство.

Какие бывают типы тревожных расстройств?

Тревога является основным элементом ряда специфических расстройств, хотя не все строго относятся к категории тревожных расстройств.

  • Генерализованное тревожное расстройство (ГТР): Люди с ГТР серьезно обеспокоены множеством разных вещей, которые могут вызвать всеобъемлющее чувство тревоги.
  • Паническое расстройство: Чрезвычайно интенсивные приступы страха, известные как панические атаки, которые обычно длятся несколько минут, являются определяющей чертой панического расстройства.
  • Социальное тревожное расстройство: Это расстройство включает в себя крайний страх социальных условий и потенциального смущения перед другими людьми.
  • Специфические фобии: Специфические фобии - это сильные страхи, вызванные определенными триггерами. Некоторые из наиболее распространенных специфических фобий включают агорафобию (страх открытого или замкнутого пространства, нахождения в толпе или одиночества вне дома) и тревогу разлуки.
  • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) : При ОКР человек зацикливается на проблеме негативным образом, так что это вызывает тревогу, а это вызывает принуждение, то есть его попытку контролировать или устранить это беспокойство. Принуждения повторяются ритуально и могут напрямую влиять на повседневную деятельность.
  • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) : Это состояние может возникнуть после того, как человек попал в болезненную или тревожную ситуацию. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством могут заново пережить стрессовое событие, нервничать и испытывать потенциально изнурительное беспокойство.

Насколько распространены тревожные расстройства?

Тревожные расстройства - самый распространенный тип психических заболеваний, влияющих на жизнь окружающих. 20% взрослых американцев и 25% подростков каждый год.

Взрослые, пострадавшие в США Процент взрослого населения США
Генерализованное тревожное расстройство 6,8 миллиона 3,1%
Паническое расстройство 6 миллионов 2,7%
Социальное тревожное расстройство 15 миллионов 6,8%
Специфические фобии 2,2 миллиона 1%
Пост-травматическое стрессовое растройство 7,7 миллиона 3,5%

Не все люди с тревожными расстройствами имеют одинаковую степень симптомов или влияние тревоги на их повседневную жизнь. В одном большом обзоре около 43% взрослых описали легкое ухудшение их жизни из-за беспокойства. Около 33% сказали, что это было умеренно, и почти 23% сказали, что это серьезно.

Что вызывает тревожные расстройства?

Точная причина беспокойства неизвестна. На самом деле, исследователи полагают, что существует не одна причина, а взаимодействие факторов, включая генетику человека, семейный анамнез и подверженность негативным жизненным событиям. Некоторые проблемы со здоровьем и лекарства также могут способствовать появлению симптомов беспокойства.

Получите самую свежую информацию о сне из нашего информационного бюллетеняВаш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня thesleepjudge.com.
Дополнительную информацию можно найти в нашем политика конфиденциальности .

Какая связь между тревогой и сном?

Серьезные нарушения сна, в том числе: бессонница , давно признаны обычным симптомом тревожных расстройств. Люди, которых беспокоит, часто размышляют о своих проблемах в постели, и это беспокойство ночью может помешать им заснуть.

Фактически, состояние психического гипервозбуждения, часто сопровождающееся беспокойством, было идентифицировано как ключевой фактор бессонницы . Люди с тревожными расстройствами склонны к более высокая реактивность сна , а это означает, что у них гораздо больше шансов иметь проблемы со сном при стрессе.

Проблемы со сном были обнаружены у людей с различными типами тревожности, включая генерализованное тревожное расстройство, ОКР и посттравматическое стрессовое расстройство. В нескольких исследованиях более 90% людей с посттравматическим стрессовым расстройством связаны с военными боями сообщили о симптомах бессонницы.

Бедствие по поводу засыпания само по себе может усложнить ситуацию, вызывая беспокойство во сне, которое усиливает у человека чувство страха и озабоченности. Эти негативные мысли о сне, своего рода предвкушение тревоги , может создать проблемы для здорового сна и распорядка дня.

Связанное чтение

  • NSF
  • NSF

Даже заснув, люди могут просыпаться посреди ночи с тревогой. Вернуться в постель может быть непросто, если в их голове снова начнется беспокойство. Это может привести к фрагментации сна, уменьшив как количество, так и качество сна.

Была обнаружена связь между тревожными расстройствами и изменения в циклах сна человека . Исследования показывают, что беспокойство и размышления перед сном могут влиять на быстрое движение глаз (REM) сон , предполагающий самые яркие сновидения. Беспокойство может спровоцировать более тревожные сны и повысить вероятность нарушения сна. Кошмары май усиливают негативные ассоциации и страх около засыпания.

В то же время убедительные доказательства указывают на то, что проблемы со сном - это не только симптом беспокойства. Вместо этого лишение сна может спровоцировать или усугубить тревожные расстройства. Исследователи обнаружили, что люди, склонные к тревоге, особенно чувствительны к последствиям недостаточного сна , который может спровоцировать симптомы беспокойства.

Недостаток сна известен влияют на настроение и эмоциональное здоровье , что может усугубить проблемы, связанные с тревожными расстройствами. Двунаправленные отношения означают, что тревога и недосыпание могут быть самоподдерживающимися, беспокойство вызывает плохой сон, способствуя усилению беспокойства и дальнейшим проблемам со сном.

Депрессия, которая, как известно, негативно влияет на сон, может еще больше усложняют ситуацию , создавая дополнительные препятствия для качественного сна у людей, страдающих как депрессией, так и тревогой.

Люди с обструктивное апноэ сна (СОАС) , расстройство сна, вызывающее повторяющиеся задержки дыхания и прерывистый сон, более высокий уровень проблем с психическим здоровьем , включая депрессию, беспокойство и паническое расстройство .

Как успокоить тревогу и лучше спать

Хотя последствия тревожных расстройств могут быть значительными, они являются одним из наиболее поддающиеся лечению расстройства психического здоровья . Это не означает, что уменьшить тревожность всегда просто, но есть методы лечения, которые могут помочь.

Любой человек, который имеет стойкое или значительное беспокойство и / или проблемы со сном, должен поговорить с врачом, который может лучше всего оценить его ситуацию и обсудить преимущества и недостатки потенциальных вариантов лечения в его случае.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является обычным средством лечения тревожных расстройств. Это тип разговорной терапии, которая помогает переориентировать негативное мышление, и у него есть успех в уменьшении беспокойства . Исследования показали, что КПТ часто снижает тревожность. даже у людей, страдающих бессонницей . Устранение беспокойства может открыть путь к лучшему сну, но тяжелые случаи бессонницы могут сохраняться после КПТ по поводу беспокойства. КПТ при бессоннице (КПТ-I) может быть полезным следующим шагом в этих случаях.

Для лечения тревожных расстройств одобрено несколько различных типов лекарств, в том числе успокаивающие, антидепрессанты и бета-блокаторы. Эти лекарства предназначены для облегчения симптомов, а не для лечения основного беспокойства.

Из-за многогранной связи между беспокойством и сном лучше отдыхать может помочь бороться с чувством беспокойства . Строительство здоровый сон может сделать сон более приятным и способствовать постоянному режиму сна.

И ваш сон, и окружающая среда являются частью гигиена сна . Чтобы улучшить гигиену сна, необходимо сделать кровать более удобной, устранить источники нарушения сна, такие как свет и шум, и избегать кофеин и алкоголь днем и вечером.

Использование техник релаксации может помочь определить способы избавиться от беспокойства и облегчить засыпать быстро и спокойно . Упражнения на расслабление может быть компонентом КПТ и может разорвать цикл беспокойства и размышлений. Вы также можете попробовать составить расписание для активного беспокойства, так как это поможет избежать беспокойства, когда вы ложитесь спать. Глубокое дыхание, медитация осознанности и управляемые образы - это лишь несколько подходов к расслаблению, которые могут помочь успокоить ваш разум перед сном или если вы просыпаетесь ночью.

  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не
  • Рекомендации

    +23 источника
    1. 1. Национальный институт психического здоровья (NIMH). (2018, июль). Тревожные расстройства. Получено 27 июня 2020 г., из https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
    2. два. Американская психиатрическая ассоциация (APA). (2017, январь). Что такое тревожные расстройства? Получено 27 июня 2020 г., из https://www.psychiatry.org/patients-families/anxiety-disorders/what-are-anxiety-disorders
    3. 3. Барнхилл, Дж. У. (2020, апрель). Руководство MSD для потребителей: Обзор тревожных расстройств. Получено 27 июня 2020 г., из https://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/anxiety-and-stress-related-disorders/overview-of-anxiety-disorders
    4. Четыре. Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA). (нет данных). Факты и статистика. Получено 27 июня 2020 г., из https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
    5. 5. Филлипс, К. А., Стейн, Дэн Дж. (2018, июнь). Профессиональная версия руководства Merck: обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Получено 27 июня 2020 г., из https://www.merckmanuals.com/professional/psychiatric-disorders/obsessive-compulsive-and-related-disorders/obsessive-compulsive-disorder-ocd
    6. 6. Национальные институты здоровья (NIH). (2016, март). Новости NIH в области здравоохранения: понимание тревожных расстройств. Получено 27 июня 2020 г., из https://newsinhealth.nih.gov/2016/03/understanding-anxiety-disorders
    7. 7. Национальный институт психического здоровья (NIMH). (2017, ноябрь). Статистика: любое тревожное расстройство. Получено 27 июня 2020 г., из https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder.shtml
    8. 8. Кальмбах, Д. А., Куамаци-Кастелан, А. С., Тонну, К. В., Тран, К. М., Андерсон, Дж. Р., Рот, Т., и Дрейк, К. Л. (2018). Гипервозбуждение и реактивность сна при бессоннице: текущие выводы. Природа и наука о сне, 10, 193–201. https://doi.org/10.2147/NSS.S138823
    9. 9. Калмбах, Д. А., Андерсон, Дж. Р., и Дрейк, К. Л. (2018). Влияние стресса на сон: патогенная реактивность сна как уязвимость к бессоннице и циркадным расстройствам. Журнал исследований сна, 27 (6), e12710. https://doi.org/10.1111/jsr.12710
    10. 10. Патерсон, Дж. Л., Рейнольдс, А. С., Фергюсон, С. А., и Доусон, Д. (2013). Сон и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Обзоры медицины сна, 17 (6), 465–474. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2012.12.002
    11. 11. Герман, П. (26 марта 2020 г.). Проблемы со сном у ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством. Получено 27 июня 2020 г., из https://www.ptsd.va.gov/professional/treat/cooccurring/sleep_problems_vets.asp
    12. 12. Группа, Д. В., и Ничке, Дж. Б. (2013). Неуверенность и ожидание в тревоге: интегрированная нейробиологическая и психологическая перспектива. Обзоры природы. Неврология, 14 (7), 488–501. https://doi.org/10.1038/nrn3524
    13. 13. Охайон М. М., Морселли П. Л. и Гийемино К. (1997). Распространенность кошмаров и их связь с психопатологией и дневным функционированием у лиц, страдающих бессонницей. Сон, 20 (5), 340–348. https://doi.org/10.1093/sleep/20.5.340
    14. 14. Гольдштейн, А. Н., Грир, С. М., Салетин, Дж. М., Харви, А. Г., Ничке, Дж. Б., и Уокер, М. П. (2013). Усталость и тревога: тревога усиливает влияние потери сна на аверсивное ожидание в мозгу. Журнал неврологии: официальный журнал Общества нейробиологии, 33 (26), 10607–10615. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.5578-12.2013
    15. пятнадцать. Кальмбах, Д. А., Фанг, Ю., Арнед, Дж. Т., Кокран, А. Л., Делдин, П. Дж., Каплин, А. И., и Сен, С. (2018). Влияние сна, физической активности и сменной работы на ежедневное настроение: перспективное мобильное мониторинговое исследование медицинских интернов. Журнал общей внутренней медицины, 33 (6), 914–920. https://doi.org/10.1007/s11606-018-4373-2
    16. 16. Бакнер, Дж. Д., Бернерт, Р. А., Кромер, К. Р., Джойнер, Т. Е., и Шмидт, Н. Б. (2008). Социальная тревожность и бессонница: опосредующая роль депрессивных симптомов. Депрессия и тревога, 25 (2), 124–130. https://doi.org/10.1002/da.20282
    17. 17. Кауфманн, К. Н., Сусукида, Р., и Депп, К. А. (2017). Апноэ во сне, психопатология и психиатрическая помощь. Здоровье сна, 3 (4), 244–249. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2017.04.003
    18. 18. Су, В. Ю., Чен, Ю. Т., Лин, В. К., Ву, Л. А., Чанг, С. К., Пернг, Д. В., Су, В. Дж., Чен, Ю. М., Чен, Т. Дж., Ли, Ю. К., и Чжоу, К. Т. (2015). Апноэ во сне и риск панического расстройства. Анналы семейной медицины, 13 (4), 325–330. https://doi.org/10.1370/afm.1815
    19. 19. InformedHealth.org [Интернет]. Кёльн, Германия: Институт качества и эффективности в здравоохранении (IQWiG), 2006-. Когнитивно-поведенческая терапия. 7 августа 2013 г. [Обновлено 8 сентября 2016 г.]. Доступна с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279297/
    20. 20. Качкуркин А. Н., Фоа Е. Б. (2015). Когнитивно-поведенческая терапия тревожных расстройств: обновление эмпирических данных. Диалоги в клинической нейробиологии, 17 (3), 337–346. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4610618/
    21. 21. Качкуркин, А. Н., Тайлер, Дж., Тюрк-Каран, Э., Белли, Г., и Аснаани, А. (2020). Связь между бессонницей и симптомами тревоги в условиях натуралистического лечения тревоги. Поведенческая медицина сна, 1–16. Предварительная онлайн-публикация. https://doi.org/10.1080/15402002.2020.1714624
    22. 22. Некельманн Д., Миклетун А. и Даль А. А. (2007). Хроническая бессонница как фактор риска развития тревожности и депрессии. Сон, 30 (7), 873–880. https://doi.org/10.1093/sleep/30.7.873
    23. 2. 3. Карпентер, Дж. К., Эндрюс, Л. А., Виткрафт, С. М., Пауэрс, М. Б., Смитс, Дж., И Хофманн, С. Г. (2018). Когнитивно-поведенческая терапия тревожных и родственных расстройств: метаанализ рандомизированных плацебо-контролируемых исследований. Депрессия и тревога, 35 (6), 502–514. https://doi.org/10.1002/da.22728