Спальни американцев - ключ к лучшему сну, согласно новому опросу Национального фонда сна

Вашингтон, округ Колумбия, 25 января 2011 г. По данным первого в истории опроса, проведенного Национальным фондом сна, спальни важны для хорошего сна.



Опрос показал, что американцы любят свои спальни и считают, что комфорт и чистота - основа хорошего сна.

Почти половина американцев 'отлично спят'

В то время как большинство американцев считают, что их спальни важны для хорошего сна, только около четырех из десяти американцев (42%) являются «хорошими спящими», которые говорят, что они хорошо спят каждую ночь или почти каждую ночь.



Основное различие между «отличным спящим» и тем, кто хорошо спит ночью только несколько ночей в неделю или меньше, заключается в том, сколько времени он спит. «Отличные спящие» говорят, что они спят в среднем примерно на час дольше, чем другие группы.

В будние дни «спящие люди» говорят, что они спят в среднем семь часов девять минут по сравнению со средним временем сна в шесть часов и две минуты для тех, кто сообщает, что хорошо спит реже. Даже по выходным «спящие люди» говорят, что они спят больше: в среднем они спят семь часов 41 минуту, тогда как в другой группе они спят в среднем шесть часов 52 минуты.

«Любите свою спальню и сделайте ее лучшим местом, на котором вы можете», - говорит Дэвид Клауд, генеральный директор Национального фонда сна, - «но в конце концов, очень важно дать себе достаточно времени, чтобы успокоиться и набрать семь часов девять. часов сна, которые необходимы большинству людей, чтобы чувствовать себя максимально здоровыми ».

Американцы любят свои спальни

Подавляющее большинство американцев, более девяти из десяти, говорят, что матрасы и подушки важны для хорошего ночного сна, и более трех четвертей американцев также считают, что удобство простыней и постельных принадлежностей очень важно.

Также на первом месте в списке стояли прохладная температура, чистый воздух, свободный от аллергенов, и темная, тихая и чистая спальня. По крайней мере, две трети американцев считают, что они также играют важную роль в обеспечении хорошего сна.



«Мы проводим треть жизни в наших спальнях, поэтому сделайте их убежищем для сна», - говорит Клауд. «Комфорт, свежий воздух, тишина и прохладная температура являются основными строительными блоками для создания наилучших условий для сна».

Простые индульгенции имеют значение

Простые послабления также могут повлиять на ваше отношение ко сну. Опрос показал, что такие простые вещи, как свежий запах простыней или ежедневное застилание постели, могут повлиять на то, как вы относитесь ко сну или даже на то, как вы спите.

По данным опроса в спальне Национального фонда сна, более трех четвертей американцев (78%) говорят, что им больше нравится ложиться спать на простынях со свежим запахом. Примерно семь из десяти американцев (71%) утверждают, что им комфортнее спать на простынях со свежим запахом.

Наши родители были правы, когда сказали нам заправлять кровати. Респонденты, которые утверждают, что заправляют постель каждый день, на 19% чаще говорят, что хорошо высыпаются каждую ночь, чем те, кто этого не делает.

«Хорошая новость заключается в том, что нужно уделять особое внимание тому, чтобы ваша спальня была приятной для вас, как будто свежее постельное белье с запахом может иметь значение», - говорит Клауд.

Совет Национального фонда сна для хорошего сна

  • Установите и придерживайтесь графика сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
  • По утрам выставляйте на свет яркий свет, а ночью избегайте его. Воздействие яркого утреннего света наполняет нас энергией и готовит к продуктивному дню. Многие считают, что это помогает преодолеть зимнюю депрессию, возникающую при подъеме в темноте. Кроме того, избегайте попадания яркого света поздно ночью. Приглушите свет, когда приближается время сна, и включите ночник в коридорах и ванной, чтобы просыпаться ночью.
  • Регулярно заниматься спортом. Утренние упражнения помогут вам получить необходимое количество света, чтобы установить биологические часы. Избегайте активных упражнений перед сном, если у вас проблемы со сном.
  • Установите расслабляющий распорядок дня перед сном. Дайте достаточно времени, чтобы успокоиться и расслабиться перед сном.
  • Создайте прохладную, удобную среду для сна, в которой не будет отвлекающих факторов.
  • Относитесь к своей постели как к убежищу от дневных стрессов. Используйте кровать только для сна, чтобы она ассоциировалась у вас со сном. Если через 20 минут вы все еще не спите, встаньте и сделайте что-нибудь расслабляющее при тусклом свете, пока не почувствуете сонливость.
  • Держите «тревожную книжку» рядом с кроватью. Если вы просыпаетесь из-за забот, запишите их с планом действий и забудьте о них до утра.
  • Избегайте напитков с кофеином, шоколада и табака на ночь.
  • Избегайте обильных приемов пищи и напитков прямо перед сном.
  • Никаких ночных колпаков. Употребление алкоголя перед сном может лишить вас глубокого сна и сновидений, в которых вы нуждаетесь, и может стать причиной слишком раннего пробуждения.
  • Избегайте лекарств, которые задерживают или нарушают ваш сон. Если у вас проблемы со сном, спросите своего врача или фармацевта, могут ли ваши лекарства способствовать нарушению сна.
  • Не дремлет поздно днем ​​или вечером, если вы не работаете по ночам. Если вам нужно вздремнуть, не дремайте 45 минут и до 15:00.

О Национальном фонде сна и опросе в спальне

Национальный фонд сна направлен на улучшение здоровья и безопасности сна посредством просвещения, повышения осведомленности общественности и защиты интересов. Он известен своим ежегодным Сон в Америке опрос. Фонд - это благотворительная, образовательная и научная некоммерческая организация, расположенная в Вашингтоне, округ Колумбия. В его состав входят исследователи и клиницисты, специализирующиеся на медицине сна, профессионалы в области здравоохранения, медицины и науки, отдельные лица, пациенты, семьи, пострадавшие от вождения в сонном состоянии, и более 900 медицинских учреждений по всей Северной Америке.

Спальный опрос был разработан независимо Национальным фондом сна. NSF получил финансовую поддержку от Дауни для проведения опроса. Информацию о Национальном фонде сна, текущих и других опросах, а также базу данных специалистов по сну и центров сна, с которыми можно связаться, чтобы прокомментировать эту историю или направить пациентов для интервью, можно найти в Интернете по адресу www.thesleepjudge.com

Методология опроса

Национальный фонд сна поручил WB&A Market Research провести этот опрос общественного мнения, посвященный характеристикам американских спален и предполагаемому влиянию обстановки спальни на сон. Всего было проведено 1500 телефонных интервью. Для участия в этом исследовании респонденты должны были быть в возрасте от 25 до 55 лет. В среднем опрос длился 13,1 минуты.

В приведенной выборке следующие четыре этнические группы были нацелены на обеспечение равного представительства в каждой: белые, черные, азиатские и испаноязычные. В частности, чернокожее население стало объектом афроамериканской переписи населения, азиатское население - азиатскими фамилиями, а латиноамериканское население - испаноязычными фамилиями.

При проведении опросных исследований опрашивается, как правило, не все население, а скорее выборка из этого населения. Следовательно, данные могут содержать ошибку выборки. Максимальная ошибка выборки данных для общей выборки из 1500 интервью составляет ± 2,5 процентных пункта при уровне достоверности 95%. Ошибка выборки будет варьироваться в зависимости от размера выборки и процентов, исследуемых в выборке.

###