Аллергия и сон

Вы просыпаетесь с заложенным носом или чихаете во сне? Будь то сезонная или круглогодичная, аллергия - это неинтересно.



Вплоть до 40 процентов американцев страдают аллергическим ринитом (аллергией). Симптомы включают чихание, зуд или насморк и слезотечение, а также плохой сон для многих страдающих аллергией. Лица, страдающие аллергией, более чем вдвое более вероятно иметь бессонница чем те, у кого нет аллергии.

Как аллергия влияет на сон?

Попадая в нос, аллергены раздражают носовые проходы, вызывая неприятные симптомы, такие как заложенность носа, чихание и слезотечение. Эти симптомы влияют на вашу способность легко дышать и имеют тенденцию к ухудшению ночью - две причины, по которым аллергия обычно приводит к плохому качеству сна.



Если аллергия не дает вам спать по ночам, возможно, вы недосыпаете. Без хорошего ночного сна вы в конечном итоге чувствуете усталость и раздражительность следующий день . Усталость может ухудшить вашу производительность в школе и на работе, что отрицательно сказывается на вашем здоровье и благополучие. Плохой сон также усиливает беспокойство и стресс ответ, который, в свою очередь, делает его труднее заснуть .

Аллергия не только влияет на вашу способность засыпать, но и влияет на вашу способность спать. Люди с аллергией могут проснуться посреди ночи из-за заложенного носа, чихания или приступа кашля. Со временем этот вид аллергии, вызванной недосыпание складывается, создавая порочный круг, который заставляет некоторых полагаться на седативные препараты или алкоголь чтобы помочь им заснуть или уснуть - что является нет хорошая идея .

Какие нарушения сна могут быть вызваны аллергией?

Связанное чтение

  • человек сидит за столом с чашкой кофе
  • человек спит в библиотеке
  • врач проверяет пульс

Аллергия может влиять на все аспекты сна. Лица с аллергическим ринитом значительно более вероятно страдать от проблем со сном, в том числе:

  • Бессонница
  • Проблемы с засыпанием
  • Проблемы со сном
  • Усиленный храп
  • Повышенный риск апноэ во сне
  • Плохая эффективность сна
  • Короткий сон

В течение дня их проблемы не заканчиваются. Они более вероятно иметь проблемы с пробуждением, испытывать дневную усталость, а также иметь утренние головные боли и боли в носовых пазухах.

Также кажется, что существует корреляция между тяжестью аллергии человека и серьезностью его проблем со сном. Другими словами, чем хуже у них симптомы аллергии, тем хуже их сон.



У некоторых людей, страдающих аллергией, проблемы со сном могут перерасти в более серьезные нарушения сна, например: ночное недержание мочи , бессонница, беспокойный сон, храп , обструктивное апноэ во сне (СОАС) и другие формы нарушение дыхания во сне . Связь между аллергией, вызывающей или ухудшающейся апноэ во сне вызывает особую озабоченность, потому что мы знаем, что OSA может привести к трудности с похудением , высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания , и смерть .

Педиатрические исследования показывают, что аллергия увеличивает риск обструктивного апноэ во сне. среди детей . У детей с нарушением дыхания во сне вероятность аллергического ринита более чем в два раза выше, чем у детей, у которых нет апноэ во сне. Плохой сон может быть особенно разрушительный детям, что приводит к пропуску школьных дней, поведенческим проблемам, проблемам с памятью, концентрацией и ухудшился IQ .

Получите самую свежую информацию о сне из нашей рассылкиВаш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня thesleepjudge.com.
Дополнительную информацию можно найти в нашем политика конфиденциальности .

Как лучше спать при аллергии?

Сон с аллергией может быть тяжелым, но это возможно. Вот семь советов, как справиться с аллергией и лучше спать.

1. Используйте очиститель воздуха.

Очистители воздуха может помочь улучшить сон людям с аллергией и без нее. Они помогают очистить воздух вашей спальни от обычных бытовых аллергенов, таких как плесень, пылевые клещи, шерсть домашних животных и даже пыльца, занесенная извне.

2. Закройте двери и окна.

Если вы оставите окна открытыми в течение дня, вы приглашаете аллергены в свой дом. С другой стороны, закрытые окна и двери могут во многом удержать аллергены снаружи и подальше от вашей спальни.

3. Держите свою мебель как можно более защищенной от пыли.

Большинство людей удивляются тому, сколько мусора и пыли скапливается в укромных уголках и трещинах комнаты. Избегайте тяжелых портьер и мягкой мебели в спальне. По возможности избегайте ковров от пола до пола. Для простыней и наволочек используйте плотную ткань, чтобы не скапливать пыль. Избегайте «пылесборников», таких как чучела животных, искусственные цветы и старые книги в спальне.

4. Не подпускайте домашних животных к себе в спальню.

Шерсть домашних животных и перхоть - два распространенных аллергены, влияющие на сон , поэтому сон в отдельной комнате от вашего питомца может помочь избавиться от аллергии ночью. Дайте им удобную кровать за пределами вашей спальни и погладьте их на ночь. Только не забудьте после этого вымыть руки!

5. Измените свой распорядок стирки.

Проведя время на улице, особенно в дни с высоким содержанием пыльцы, снимайте одежду, когда вы входите в дом, и кладите ее прямо в прачечную. Никогда не вешайте одежду на улицу для сушки. По возможности используйте сушилку.

6. Душ перед сном.

Принятие душа перед сном помогает смыть пыльцу. Сделайте душ частью своей повседневной жизни, и вы всегда будете чисты перед сном.

7. Принимайте лекарства от аллергии на ночь.

Если в настоящее время вы принимаете лекарство от аллергии по утрам, подумайте о том, чтобы перейти на ночное время. Однако сначала проконсультируйтесь с врачом. Это гарантирует, что доза лекарства останется сильной в вашем организме, когда вы ложитесь спать, а не исчезнет посреди ночи.

8. Поговорите со своим врачом.

Что касается вашего врача, он может обсудить с вами некоторые варианты лечения в зависимости от типа вашей аллергии. Есть лекарства, отпускаемые без рецепта, рецептурные лекарства и изменения в образе жизни, которые могут принести облегчение.

  • Была ли эта статья полезна?
  • да Не